Բժշկորեն հայտնի որպես միջերկրային սողնակի սթրեսի սինդրոմ, «ողնաշարի ողնաշարը» ցավերի մի տեսակ է, որը դուք կարող եք ստանալ ՝ ձեր ողնաշարի կամ տողանի կողքին վազող մկանների չափից ավելի օգտագործումից կամ կրկնակի լարվածությունից: Կրծքավանդակը համեմատաբար տարածված է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ ֆիզիկական գործունեություն են իրականացնում իրենց ոտքերի վրա: Նրանք կարող են իսկական անհանգստություն պատճառել, բայց դրանք զարմանալիորեն հեշտ է բուժել: Եթե ունեք ողնաշարի լիսեռ, փորձեք այս ցուցակի որոշ խորհուրդներ և հնարքներ ՝ դրանք թեթևացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ից 10-ը. Դադարեցրեք բարձր վարժություններ կատարելը:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փայլակաձողերը առաջանում են չափից ավելի օգտագործման պատճառով, ուստի հանգիստը ստանդարտ բուժում է:
Դադարեցրեք ձեր կատարած կանոնավոր բարձր վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ պարը, մինչև մի քանի շաբաթ, մինչև ձեր սրունքները լավանան: Օրվա ընթացքում ձեր սովորական քայլելն ու գործունեությունը նորմալ է, պարզապես խուսափեք ցանկացած վարժությունից, որը, ամենայն հավանականությամբ, առաջին հերթին ձեր ողնաշարի բծերի պատճառն է:
Համոզվեք, որ չվերադառնաք ցանկացած տեսակի լարված վարժությունների, քանի դեռ ձեր սպինները չեն հեռացել, և դուք առնվազն 2 շաբաթ ցավ չունեք: Եվ, երբ դա անեք, հեշտությամբ վերադառնաք դրան:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Կիրառեք սառույց ձեր սրունքներին:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հանգստանալուն զուգահեռ, սրունքների բծերը սառցակալելը արդյունավետ թերապիա է:
Կիրառեք սառցե տոպրակներ տուժած սրունքին միաժամանակ 15-20 րոպե: Կրկնեք սա օրական 4-8 անգամ մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Ձեր մաշկը ցրտահարությունից պաշտպանելու համար սառույցը փաթեթավորեք բարակ սրբիչով:
Մեթոդ 3 10-ից. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. OTC դեղամիջոցները նվազեցնում են այտուցը և օգնում կառավարել ցավը:
Վերցրեք կամ իբուպրոֆեն, նապրոքսեն կամ ասպիրին `ըստ փաթեթի հրահանգների: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը կամ հաճախականությունը:
Հիշեք, որ ցանկացած դեղամիջոց կարող է փոխազդել այլ դեղամիջոցների կամ նյութերի հետ և առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք որևէ մտահոգություն OTC ցավազրկողներ ընդունելուց առաջ:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Կոշիկի վրա կրեք կամարի հենարաններ:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կամարային հենարանները դարձնում են ամենօրյա գործունեությունը ավելի քիչ դժվար ձեր սրունքների վրա:
Խոսեք ոտնաթաթի բժշկի, ձեր ընդհանուր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ `ձեզ համար լավագույն ներդիրների մասին: Պարբերաբար հագած ցանկացած կոշիկի ներսում տեղադրեք հարվածներ ներծծող ներդիրներ կամ օրթոտիկներ `ձեր բուժիչ սրունքներից սթրեսը հեռացնելու համար:
Ձեր սովորական վարժությանը վերադառնալուց հետո, համոզվեք, որ օգտագործեք կոշիկներ `համապատասխան հենարանով և բարձիկներով, որպեսզի կանխեք ձեր սրունքանոթների վերադարձը:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը ՝ Հագեք առաձգական սեղմման թև:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սա կարող է նվազեցնել լրացուցիչ այտուցը:
Սեղմեք սեղմման թևերը ձեր սրունքների և սրունքների վրայով և հագեք դրանք, մինչ դուք բուժում եք ձեր սրունքաձողը: Սեղմումը բարելավում է շրջանառությունը տարածքում ՝ օգնելով բուժել ձեր սրունքները:
Այս տեսակի թևերը երբեմն կոչվում են սեղմման գոտիներ կամ հորթի սեղմման թևեր:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Նստեք ձեր սրունքների վրա դրանք ձգելու համար:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձգվելը կարող է օգնել թեթեւացնել ցավն ու բորբոքումը:
Getնկի իջեք ՝ ոտքերի գագաթներով, իսկ սրունքները ՝ հատակին, և ոտքերը մի փոքր դեպի ներս ուղղված: Նստեք ձեր ոտքերի վրա և թեքվեք առաջ, այնուհետև տնկեք ձեր ափերը և ձեր ծնկները բարձրացրեք գետնից ՝ ավելի մեծ ճնշում գործադրելու ձեր ոտքերի և սրունքների վրա: Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան, կամ որքան երկար ձեզ հարմար լինի:
Եթե զգում եք, որ ցանկացած ձգում ավելացնում է ցավը, անմիջապես դադարեցրեք և փորձեք այլ բան:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Կատարեք մատների ճկումներ, որպեսզի ձգեք ձեր սրունքները:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նստեք հատակին ՝ ոտքերը ուղիղ ձեր դիմաց:
Թեքեք ձեր մատները առաջ, մինչև լավ ձգում չզգաք: Պահեք դիրքը մոտ 5 վայրկյան, այնուհետև մատները քաշեք դեպի ձեզ: Կրկնել այնքան կրկնողություններ, որքան հարմար է:
Այս ձգումը կատարելիս ամրացրեք վարժությունների խումբը ձեր մատների շուրջ ՝ դիմադրություն ավելացնելու և ամրություն ստեղծելու համար:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Օգտագործեք փրփուր գլան ձեր սրունքների վրա:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փրփուրի գլորումը մերսում է ձեր սրունքները:
Տեղադրեք փրփուր գլան հատակին և ձեռքերի և ծնկների վրա դրեք ՝ փրփուրի գլանափաթեթը ձեր սրունքների տակ: Փայլաթիթեղի վրա գլորեք ձեր ոտքերը ետ և առաջ:
Փրփուր գլանափաթեթը կոշտ, գլանաձև կտոր է, որն օգտագործվում է ֆիզիկական թերապիայի մեջ: Եթե չունեք, կարող եք պատվիրել առցանց:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Կատարեք նուրբ վարժություններ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Lowածր ազդեցությամբ վարժությունները լավ են, մինչդեռ ձեր սրունքները լավանում են:
Subածր ազդեցության ենթարկվեք մի քանի աերոբիկ վարժությունների, որպեսզի ձեր սովորական վարժությունները շարժվեն, մինչ դուք սպասում եք, թե երբ են ձեր ազդրերը հեռանում: Օրինակ ՝ լողալ, զբաղվել յոգայով կամ օգտագործել ստացիոնար հեծանիվ կամ էլիպսաձև մեքենա:
Եթե որևէ թեթև վարժություն երբևէ վնասում է ձեր ծնկները, երբ դուք ունեք ողնաշարի հատվածներ, դադարեք դա անել և անցեք այլ բանի:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Փնտրեք բուժում, եթե ձեր սրունքները չեն լավանում:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընդհանուր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել ֆիզիոթերապևտի:
Եթե ձեր ողնաշարի բծերը չեն սկսում ավելի լավ զգալ մեկ շաբաթվա ընթացքում ինքնուրույն ազատվելուց հետո, նշանակեք ձեր բժշկին ՝ ձեր ոտքերը հետազոտելու համար: Եթե ձեր ողնաշարի բծերը զգում են, որ դրանք վատթարանում են ցանկացած պահի, դիմեք անհապաղ բուժման:
