Փքվածությունն անհարմար է, անհրապույր և ամոթալի: Թե՛ գազերի կուտակումը ձեր աղիներում, թե՛ ջրի պահպանումը կարող են ձեզ փքված տեսք ունենալ: Բայց բարեբախտաբար, դա ընդհանրապես կարելի է խուսափել ՝ ձեր սննդակարգի որոշ բարելավումներով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ծանր ախտանիշներ, որոնք խոչընդոտում են ձեր կյանքը ապրելու ունակությանը, դիմեք բժշկի, քանի որ դա կարող է լինել ավելի լուրջ հիմքում ընկած խնդրի նշան:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 5-ից. Արագ բուժում փքվածությունը առանց դեղատոմսի լուծումների
Քայլ 1. Օգնեք ձեր մարմնին մարսել գազավորված բանջարեղենը Beano- ով:
Այն կարող է նաև աշխատել այլ բարձր մանրաթելային սննդամթերքների համար: Դա նվազեցնելու է գազի արտադրությունը մարսողության ընթացքում:
- Այն հասանելի է կաթիլների տեսքով, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր սննդին:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ավելացրեք այն ձեր առաջին խայթոցին:
Քայլ 2. Աջակցեք ձեր մարմնին, երբ այն մարսում է լակտոզան, եթե կարծում եք, որ կարող է զարգանալ անհանդուրժողականություն:
Նույնիսկ եթե անհանդուրժող եք, պետք չէ հրաժարվել պաղպաղակից և այլ կաթնամթերքից: Կաթնամթերք ուտելիս կարող եք լակտազի ֆերմենտի հավելումներ ընդունել:
Ամենատարածվածներն են Lactaid- ը կամ Dairy Ease- ը:
Քայլ 3. Փորձեք կոտրել գազի պղպջակները սիմետիկոնով:
Այս դեղամիջոցները շատ տարածված են, սակայն գիտական ուսումնասիրությունները չեն ապացուցել, որ դրանք իրականում արդյունավետ են գազերի դեմ: Այնուամենայնիվ, լայնորեն հասանելի են հետևյալները.
- Գազ-X
- Գելուսիլ
- Միլանտա
- Միլիկոն
Քայլ 4. Օգտագործեք ակտիվացված փայտածուխ:
Այս դարավոր միջոցը գիտականորեն ապացուցված չէ գազերի կանխարգելման համար, բայց հավանաբար այն ձեզ չի վնասի չափավոր օգտագործման դեպքում: Անեկդոտային ապացույցները վկայում են, որ ոմանք դա շահավետ են համարում:
- CharcoCaps
- Ածուխ Պլյուս
Քայլ 5. Մտածեք պրոբիոտիկ հավելումների մասին:
Պրոբիոտիկները բակտերիաներ և խմորիչներ են, որոնք նման են այն մթերքներին, որոնք բնականաբար հանդիպում են ձեր մարսողական տրակտում և օգնում են մարսողությանը: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել ազատվել փքվածությունից ՝ կապված հետևյալի հետ.
- Մանրաթելերի մարսման դժվարություն
- Փորլուծություն
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
Մեթոդ 2 -ից 5 -ը ՝ Առողջ դիետայի հետ փքվածության դեմ պայքար
Քայլ 1. Խուսափեք ճարպոտ սնունդից:
Fարպոտ սնունդը դանդաղեցնում է ձեր մարսողությունը և նրան ավելի շատ ժամանակ է տալիս աղիքներում խմորելու և գազ արտադրելու համար: Հատկապես հավանական է, որ դա անեն խորը տապակած սնունդն ու արագ սնունդը:
- Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է որոշ ճարպեր, որոնք կօգնեն նրան կլանել ճարպերում լուծվող վիտամինները, բայց դա հեշտությամբ ձեռք է բերվում նույնիսկ ցածր յուղայնությամբ դիետայի դեպքում:
- Ստացեք սպիտակուցներ ցածր ճարպային աղբյուրներից, ինչպիսիք են նիհար միսը, թռչնամիսը, ձուկը և ցածր յուղայնությամբ կաթ խմելը:
- Թեև միսը և կենդանական ծագման մթերքները սպիտակուցի սովորական աղբյուրներ են, սակայն կարող եք բուսական սննդից ստանալ ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սպիտակուցները ՝ ուտելով լոբու, ընկույզի և այլ սննդատեսակների ճիշտ համակցություններ:
- Շատ ռեստորաններ պատրաստում են շատ ճարպերով, ինչպիսիք են սերուցքը, ամբողջական կաթը կամ կարագը, քանի որ այն տալիս է իրենց ուտելիքին հարուստ համ, որը դուր է գալիս մարդկանց: Կրճատեք ձեր ճարպի ընդունումը ՝ ինքներդ պատրաստելով:
Քայլ 2. Կրճատեք գազավորված ուտելիքները:
Որոշ մթերքներ մարսվելիս շատ գազ են արտադրում: Շատերն ուտելուց հետո գազավորված են.
- Լոբի
- Բրոկկոլի
- բրյուսելյան կաղամբ
- Կաղամբ
- Ծաղկակաղամբ
- Հազար
- Սոխ
- Մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, դեղձը և տանձը
- Փոխարինեք գազավորված բանջարեղենը այն բանջարեղենով, որոնք ձեզ անհանգստություն չեն պատճառում: Հնարավոր է, որ ձեզ մի փոքր փորձ անեն ՝ պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար ամենալավը:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը:
Հեշտությամբ օգտագործեք բարձր մանրաթելային սնունդ: Բարձր մանրաթելային մթերքները կարող են մեծացնել գազի արտադրությունը, երբ դրանք մարսվում են: Դրանք ներառում են ամբողջական հացահատիկի հացեր և թեփ:
- Եթե վերջերս ավելացրել եք ձեր սննդակարգում մանրաթելերի քանակը, նորից կրճատեք այն, ապա ավելի դանդաղ ավելացրեք մանրաթել, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա հարմարվելու: Դա կարող է տևել մի քանի շաբաթ:
- Եթե դուք օպտիկամանրաթելային հավելումներ եք ընդունում, նվազեցրեք գումարը մինչև ախտանիշների թուլացումը: Հետո նորից դանդաղ ավելացրեք այն արագությամբ, որը կարող եք հանդուրժել:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր սննդակարգում կաթնամթերքի քանակը:
Որոշ մարդիկ մեծանում են դառնում լակտոզայի անհանդուրժող: Սա կարող է առաջացնել գազ և փքվածություն:
Քայլ 5. Ամեն օր յոգուրտ կերեք ՝ աղիների առողջ բակտերիաներ մշակելու համար:
Առողջ մարսողական տրակտը կարիք ունի բազմաթիվ տարբեր միկրոօրգանիզմների, որոնք նպաստում են մարսողությանը: Մածուն կամ կեֆիր, ինչպիսին է ֆերմենտացված կաթնամթերքը, կօգնի պահպանել ձեր մարսողական համակարգի բակտերիալ համայնքը: Սա կարող է բարելավել կամ կանխել առողջական վիճակները, որոնք կարող են առաջացնել փքվածություն.
- Հակաբիոտիկներից հետո աղիքներում անհավասարակշիռ բակտերիալ համայնք
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
Քայլ 6. Կերեք ցածր աղի դիետա:
Չափից շատ աղ ուտելը կարող է ձեզ պահել ջուրը և զգալ փքված: Ձեր սննդակարգում աղի քանակի նվազեցումը ձեզ ոչ միայն ավելի լավ կզգա, այլև կնվազեցնի արյան բարձր ճնշման ռիսկերը:
- Առողջ սննդակարգի միջոցով, ընդհանուր առմամբ, կարող եք ստանալ ամբողջ անհրաժեշտ աղը: Սովորաբար սննդակարգին լրացուցիչ աղ ավելացնելու կարիք չկա:
- Մեծահասակների համար օրական մեկ թեյի գդալ աղը շատ է: Առողջական պայմաններ ունեցող որոշ մարդկանց համար դա կարող է չափազանց շատ լինել:
- Պահածոների, ռեստորանների և արագ սննդի սննդամթերքները հաճախ պարունակում են զգալի քանակությամբ աղ: Խնայեք դրանք քիչ:
Քայլ 7. Մտածեք, թե արդյոք դժվարանում եք դժվարությամբ մարսել արհեստական քաղցրացուցիչները:
Որոշ մարդիկ գազ և փորլուծություն են ստանում քաղցրացուցիչներից, որոնք ավելացվում են շատ սննդամթերքներին: Եթե կարծում եք, որ դա կարող է ձեզ մոտ լինել, մանրակրկիտ ուսումնասիրեք փաթեթավորված սննդամթերքի բաղադրիչների ցուցակները: Սովորականն այն է, որ շատ լնդերի մեջ է և քաղցրավենիքներն են.
- Սորբիտոլ
- Մանիտոլ
- Քսիլիտոլ
Քայլ 8. Բարձրացրեք ձեր մարսողության արդյունավետությունը `բավականաչափ ջուր խմելով:
Բավական ջուր խմելը կօգնի ձեր մարմնին հեռացնել տոքսինները, փափուկ պահել աթոռը ՝ կանխելու համար փորկապությունը և կօգնի ձեր մարմնին մարսել մանրաթելերը:
- Youրի անհրաժեշտ քանակությունը կախված կլինի ձեր գործունեության մակարդակից, բնակլիմայական պայմաններից և ձեր սննդակարգից:
- Եթե ծարավ եք զգում, դա ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ բավականաչափ ջուր չեք խմել: Անմիջապես ավելի շատ խմեք:
- Եթե դուք հազվադեպ եք միզում կամ մռայլ կամ պղտոր միզում եք, սա ջրազրկման նշան է:
Մեթոդ 3 5 -ից ՝ նվազեցնելով փքվածությունը առողջ ապրելակերպով
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր առողջությունը `զբաղվելով:
Որավարժությունները նպաստում են ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջությանը: Այն կամրապնդի ձեր մարմինը, կկարգավորի ձեր քաշը, կբարձրացնի նյութափոխանակությունը և կբարելավի ձեր մարսողությունը:
- Աերոբիկ վարժությունները բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և օգնում շարժվել ձեր մարսողական տրակտում: Գերազանց, հաճելի զբաղմունքները ներառում են վազքը, արագ քայլելը, լողը և բազմաթիվ սպորտաձևեր:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք ամեն շաբաթ առնվազն 75 րոպե անցկացնել, որը տարածվում է մի քանի օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Մի խմեք շատ գարեջուր կամ գազավորված ըմպելիքներ:
Այս ըմպելիքները արտանետում են ածխաթթու գազ և կարող են հանգեցնել գազերի կուտակման ձեր մարսողական տրակտում:
- Չափից շատ լինելը տարբեր կլինի յուրաքանչյուր անհատի համար, բայց խուսափեք չափազանց խմելուց:
- Չափից շատ խմելը կարող է ձեզ ավելի հավանական դարձնել մարսողական տրակտի քաղցկեղով, պանկրեատիտով, լյարդի հիվանդությամբ և մարսողական առողջության հետ կապված այլ խնդիրներով:
Քայլ 3. Մի ծխիր:
Smխելը կարող է մարդկանց կուլ տալ օդը, և դա կբարձրացնի ձեր առողջական այլ խնդիրների հավանականությունը: Նույնիսկ եթե երկար տարիներ ծխել եք, ծխելը թողնելը դեռ կբարելավի ձեր առողջությունը ՝ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելով: Smխելը ձեզ սպառնում է մարսողության հետ կապված մի քանի քաղցկեղով ՝
- Կերակրափող
- Բերան
- Միզապարկ
- Ենթաստամոքսային գեղձ
- Երիկամ
- Լյարդ
- Ստամոքս
- Աղիքներ
Քայլ 4. Խուսափեք օդը կուլ տալուց:
Շատ են լինում դեպքերը, երբ մարդիկ կարող են դա անել ՝ նույնիսկ չգիտակցելով: Ընդհանուրները ներառում են.
- Չափից արագ ուտելը: Դա կանխելու լավագույն միջոցը ուտելիս դանդաղեցնելն է և մանրակրկիտ ծամելը: Այն նաև ավելի հաճելի կդարձնի ուտեստները:
- Ծամոն. Երբ ծամոն եք ծամում, դուք խթանում եք ձեր մարմնին թուք արտադրել ՝ ստիպելով ձեզ ավելի հաճախ կուլ տալ: Ինչ -որ օդ բնականաբար գնում է դրա հետ:
- Կոշտ կոնֆետներ ծծելը: Սա նաև խթանում է թքի արտադրությունը և ստիպում է ավելի հաճախ կուլ տալ:
- Inkղոտի միջոցով խմելը: Երբ դուք խմում եք խմիչքը ծղոտի միջով, դա մեծացնում է հավանականությունը, որ դրա հետ շատ օդ կուլ կտաք:
Քայլ 5. Պայքար փորկապության դեմ `հաճախակի փոքր սնունդ ընդունելով:
Փորկապությունը կարող է արգելափակել գազի անցումը ձեր համակարգով ՝ հանգեցնելով փքվածության:
Որքան երկար մնա կղանքը ձեր համակարգում, այնքան ավելի երկար կխմորվեն այնտեղ ՝ արտադրելով ավելի շատ գազ:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ նվազեցնելով սթրեսի հետ կապված մարսողական խնդիրները
Քայլ 1. asideամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը սթրեսի հորմոններ է արտադրում, ինչը կարող է խանգարել մարսողությանը: Փորձեք հանգստանալ ուտելուց հետո ՝ ձեր մարսողական առողջությունը բարելավելու համար: Կան բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել, մինչև չգտաք այն, ինչ ձեզ համար ավելի լավ է աշխատում.
- Հանգստացնող պատկերների պատկերացում
- Մկանների առաջադիմական թուլացում, որի ընթացքում կենտրոնանում եք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խմբի լարվածության, ապա թուլացման վրա
- Միջնորդություն
- Յոգա
- Մերսում
- Թայ Չի
- Երաժշտություն կամ արվեստի թերապիա
- Խորը շնչառություն
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր առողջությունը ընդհանուր առմամբ ՝ բավականաչափ քնելով:
Բավարար քուն չունենալով ՝ դուք ֆիզիկական սթրես եք դնում ձեր մարմնի վրա, ինչը կարող է խախտել ձեր մարսողական առողջությունը: Սթրեսին ավելի դիմացկուն կլինեք, եթե բավականաչափ քնեք:
Փորձեք քնել օրական առնվազն 7 -ից 8 ժամ: Որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել մինչև 10 ժամ:
Քայլ 3. Պաշտպանեք ձեր հոգեբանական առողջությունը `պահպանելով առողջ հարաբերությունների սոցիալական ցանց:
Սովորական սոցիալական փոխազդեցությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ և ձեզ հետ պահել սթրեսից:
- Շարունակեք կապ հաստատել ձեզ համար կարևոր մարդկանց հետ ՝ նամակներ գրելով, հեռախոսով խոսելով կամ անձամբ հանդիպելով: Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը կարող է նաև օգնել մարդկանց կապ պահպանել և նույնիսկ հանդիպել նոր մարդկանց:
- Եթե ձեզ միայնակ կամ մեկուսացած եք զգում, դիմեք աջակցության խմբի կամ խորհրդատուի:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Իմանալ, թե երբ է պետք դիմել բժշկի
Քայլ 1. Գնացեք բժշկի, եթե ձեր փքվածությունն այնքան ուժեղ է, որ խանգարում է ձեր կյանքին:
Օրական մինչև 20 անգամ գազ փոխանցելը արտասովոր չի համարվում: Բայց որոշ ախտանիշներ կարող են ցույց տալ, որ ավելի լուրջ խնդիր կա.
- Ուժեղ, տևական ցավ
- Արյունոտ կամ սև աթոռակ
- Լուրջ լուծ կամ փորկապություն
- Կշռի կորուստ
- Կրծքավանդակի ցավ
- Երկարատև սրտխառնոց
Քայլ 2. Մի անտեսեք ծանր ախտանիշները:
Երբեմն մարդիկ ենթադրում են, որ նրանք պարզապես գազ ունեն, երբ դա իրականում ավելի լուրջ վիճակ է, ինչպիսիք են.
- Սրտի հիվանդություն
- Լեղաքարեր
- Ապենդիցիտ
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
- Խցանված աղիք
Քայլ 3. Ակնկալեք, որ բժիշկը ձեզ մանրազնին քննություն տա:
Նա ձեզ կհարցնի ձեր ուտելու սովորությունների մասին և ձեզ ֆիզիկապես կքննի:
- Բժիշկը կանդրադառնա `տեսնելու, թե արդյոք ձեր որովայնը փռված է, և կարող է թակել` լսելու, եթե այն դատարկ է հնչում: Խոռոչ ձայնը նշանակում է, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ գազ ունեք:
- Պատրաստ եղեք ազնիվ լինել ձեր ուտելու սովորությունների և բժշկական պատմության վերաբերյալ:
- Քննարկեք ձեր դեղամիջոցները, եթե որոշները կարող են ձեզ ջուր պահել:
