Ոտնաթաթի կոտրված եղունգը կարող է դժվարացնել քայլելը և ձեզ մի քանի օր թողնել բաբախող ցավով: Եթե դուք շատ եք վազում կամ սպորտով զբաղվում եք ծանր ոտքով, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ պարը, ապա ձեր ոտքի եղունգը կապտելու ավելի մեծ ռիսկ ունեք: Դա կարող է պատահել նաև, եթե դուք պատահաբար ոտքով հարվածեք կամ մխրճվեք ինչ -որ կոշտ բանի վրայով կամ ծանր առարկա թողեք ձեր մատի վրա: Timeամանակի ընթացքում այն կբուժվի, բայց կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել վերականգնման գործընթացն արագացնելու և այն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Եթե ձեր մատը կապտած է, թունդ է և չափից ավելի ցավում է, դա կարող է նշան լինել, որ այն կոտրվել է: Այդ դեպքում հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Հանգստացնող ցավ և այտուց
Քայլ 1. Ոտքի մատը սառցակալեք միաժամանակ 10-20 րոպե:
Կիրառեք սառը սառույցի փաթեթ ձեր մատի վրա օրական առնվազն 3 անգամ, ինչը կօգնի թեթևացնել այտուցը: Սրբիչ դրեք սառույցի տուփի վրա, որպեսզի սառը մակերեսը չդիպչի ձեր մաշկին:
- Սառը թերապիան լավագույնն է վնասվածքից անմիջապես հետո այտուցը նվազեցնելու համար, քանի որ այն նվազեցնում է արյան հոսքը դեպի այդ տարածք:
- Փորձեք ձեր մատը սուզել սառցե լոգանքի մեջ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ ծածկել տուժած տարածքը:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ոտքը ձեր սրտի մակարդակից վեր, երբ պառկած եք:
Օգտագործեք բարձեր կամ ոտքի բարձր հենարան ՝ ձեր նստած կամ պառկած վիճակում ոտքը բարձրացնելու համար: Համոզվեք, որ մատը ձեր սրտի մակարդակից բարձր է, որպեսզի այտուցը ավելի արագ իջնի:
- Բարձրությունը նվազեցնում է արյան հոսքը դեպի տարածք, ինչը օգնում է կառավարել ցավն ու այտուցը:
- Փորձեք այն բարձր պահել օրական առնվազն 2 -ից 3 ժամ `բուժման գործընթացը արագացնելու համար:
Քայլ 3. Հանգստացեք որքան հնարավոր է `ցավը թեթևացնելու և մատի հետագա վնասվածքները կանխելու համար:
Հանգստացեք ձեր մարզումից և շարժվեք միայն անհրաժեշտության դեպքում: Երբ անհրաժեշտ է շրջել ՝ առաջադրանքներ կատարելու համար, հագեք օժանդակ կոշիկներ, որոնք սեղմիչ չեն ձեր մատի կամ ոտքի վերևի շրջանում:
- Լավ ընտրություն են կամարի հենարանով սայթաքող սանդալները: Պարզապես զգույշ եղեք դրանք հագնելուց և հանելուց:
- Եթե դուք վնասել եք ձեր մեծ մատը, ապա խուսափեք սանդալներ կրելուց, որոնք ունեն մատը բռնած:
Քայլ 4. 48-72 ժամ հետո միաժամանակ տաքացրեք 15 րոպե:
Օգտագործեք ջեռուցման պահոց կամ տաքացրած կոմպրես ձեր մատի վրա միայն այտուցը նվազելուց հետո, որը կարող է տևել ձեր վնասվածքից 2 -ից 3 օր հետո: Թողեք այն միաժամանակ միայն 15 րոպե և դա արեք օրական մինչև 3 անգամ:
Մի՛ տաքացրեք ուռուցքն ավարտվելուց առաջ, պարզապես կպչեք սառույցին: Heերմությունը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի այդ տարածք եւ կարող է ավելի վատացնել ցանկացած այտուց:
Քայլ 5. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց `որոշ ցավը մեղմելու համար:
Վերցրեք 1 -ից 2 պարկուճ (200 -ից 400 մգ) ացետամինոֆեն կամ իբուպրոֆեն ՝ 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) ջուր յուրաքանչյուր 4 -ից 6 ժամը մեկ ՝ ցավը թեթևացնելու համար: Եթե ձեր մատը կամ մատի շրջակայքը այտուցված են, ապա իբուպրոֆենը լավագույնն է, քանի որ այն պարունակում է հակաբորբոքային նյութեր:
- Եթե հղի եք, խուսափեք ibuprofen- ից, քանի որ դա կարող է հղիության բարդություններ առաջացնել:
- Մի ընդունեք իբուպրոֆեն բարձր դեղաչափերով կամ օրական 1 շաբաթից ավելի, քանի որ դա կարող է մեծացնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկը: Առավելագույն օրական դոզան 800-1,200 մգ է օրական փոքր ցավերի դեպքում:
- Acetaminophen- ի յուրաքանչյուր դեղահատ պարունակում է մոտ 325 մգ-24 ժամվա ընթացքում մի ընդունեք ավելի քան 4,000 մգ:
Քայլ 6. Հնարավորինս հանգիստ թողեք այն և խուսափեք նեղացուցիչ կոշիկներից:
Մի ընտրեք այն կամ մի դիպչեք դրան և փորձեք խուսափել գուլպաներ կամ կոշիկներ կրելուց, որոնք չափազանց ամուր են, քանի որ դա կարող է գրգռել և ճնշում գործադրել վերքի վրա: Ձեր մարմինը կառուցված է համապատասխանաբար կապտուկները հաղթահարելու համար, ուստի ավելի լավ է ձեռք ձեռքի տված մոտեցում ցուցաբերել և թողնել, որ նա անի իր գործը:
Եթե դուք շատ եք վազում կամ այնպիսի սպորտով եք զբաղվում, ինչպիսին է ֆուտբոլը, որը պահանջում է ոտքի մեծ գործողություն, ապա հանգստացեք առնվազն 5-7 օր, որպեսզի ձեր ոտքի եղունգը լավանա:
Հուշում
Եթե որոշ ժամանակ չեք կարող խուսափել մոտիկ կոշիկներ կրելուց, ապա այն պաշտպանելու համար հաշվի առեք մատների գլխարկը մատի վրա: Պարզապես համոզվեք, որ այն շատ ամուր չէ և քայլելիս չի շփվում ձեր մաշկի կամ եղունգների անկողնու հետ:
Քայլ 7. Լվացեք և վիրակապեք ձեր մատը, եթե այն արյունահոսում է:
Եթե ձեր եղունգների տակից արյուն է հոսում, ձեր մատը պահեք ծորակի տակ և լվացեք այն սառը ջրով: Ոտքի մատների շուրջը չորացրեք մաքուր սրբիչով և թույլ տվեք, որ մատների մատը չորանա: Մաքուր կպչուն վիրակապը փաթաթեք ձեր մատի շուրջը, երբ այն չորանա:
- Ձգվող շղարշը կարող է ավելի հարմարավետ լինել և ավելի լավ մնալ, քան սովորական կպչուն վիրակապը: Այն հագնելու համար ձեր մատը ծածկեք մի փոքր շղարշով, այնուհետև շղարշը փաթաթեք ձեր մատի շուրջ, որպեսզի այն փոքր -ինչ սեղմված լինի, բայց ոչ այնքան ամուր, որ մեծ ճնշում զգաք:
- Հեռացրեք վիրակապը և թողեք, որ վերքը «շնչի», երբ նկատեք, որ արյունահոսությունը դադարել է:
- Կիրառեք հակաբակտերիալ քսուք կամ նավթային ժելե ձեր մատի վրա, նախքան այն վիրակապելը, ինչը կօգնի արագացնել բուժման գործընթացը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Բնականաբար արագացնել ձեր վերականգնումը
Քայլ 1. Խմեք օրական առնվազն 96 լ ունցիա (2, 800 մլ) ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Waterուրն օգնում է արագացնել վերքերի վերականգնումը, ուստի խմեք: Եթե կին եք, նպատակ դրեք օրական խմել առնվազն 96 հեղուկ ունցիա (2, 800 մլ): Եթե տղամարդ եք, փորձեք օրական ստանալ առնվազն 104 ունցիա ունցիա (3, 100 մլ):
- Ձեր իդեալական ընդունման հաշվարկի մեկ այլ եղանակ է `քաշը (ֆունտով) բաժանել 2 -ի: Արդյունքն այն է, թե քանի ունցիա պետք է խմել օրական: Օրինակ, եթե ձեր քաշը կազմում է 64 ֆունտ (64 կգ), դուք պետք է օրական խմեք մոտ 70 հեղուկ ունցիա (2, 100 մլ):
- Խուսափեք ալկոհոլից և բարձր կոֆեին պարունակող խմիչքներից, ինչպիսիք են սուրճը և սև թեյը, մինչ ձեր մատը բուժվում է, քանի որ դրանք միայն կջրազրկեն ձեր մարմինը և կերկարացնեն ձեր վերականգնման ժամանակը:
Քայլ 2. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով `բուժումը խթանելու համար:
Խմեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը, արքայախնձորը, բուլղարական պղպեղը, տերևավոր կանաչին և սալորաչիրը, որոնք կօգնեն ձեր կապտուկ մատի վրա ավելի արագ բուժվել: Նպատակ դրեք օրական ստանալ 65-90 մգ վիտամին C:
- Քաղցր կարտոֆիլը, լոլիկը, ձմեռային դդումը, բրոկոլին, բրյուսելի ծիլերը և ծաղկակաղամբը նույնպես այս կենսական սննդանյութի հիանալի աղբյուրներն են:
- Եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ ամեն ինչ կարգին է, կարող եք նաև վիտամին C հավելումներ ընդունել ՝ ձեր ընդունումը մեծացնելու համար:
- Վիտամին C- ի օրական առավելագույն քանակը կազմում է 2000 մգ: Դրանից ավելին ձեզ չի վնասի, բայց դա կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, եթե միանգամից ընդունեք առավելագույն օրական դեղաչափը:
Քայլ 3. Օգտագործեք ալոե վերայի գել, որը կօգնի կապտուկն ավելի արագ հեռանալ:
Օրական 3-ից 4 անգամ նրբորեն քսեք սիսեռի չափ ալոե վերայի գել ձեր կապտած մատի վրա: Ստուգեք փաթեթի հետևի բաղադրությունը `համոզվելու համար, որ գելը 100% ալոե վերա է: Հավելանյութերը նոսրացնում են ալոե վերայի իրական պարունակությունը, ինչը նշանակում է, որ գելը այնքան էլ արդյունավետ չի լինի:
Ալոե վերան կարող է օգնել հանգստացնել բորբոքված մաշկը ձեր մատի և դրա շուրջ: Այն նաև կօգնի վերականգնել կոտրված արյան անոթները հենց ձեր մաշկի տակ:
Քայլ 4. Արնիկա գել քսեք կապտուկին օրական 3 անգամ:
Cleanտեք սիսեռի չափով գել ձեր մաքուր մատի կամ բամբակյա շվաբրերի վրա և նրբորեն մերսեք ձեր կապտած մատի վրա: Դա արեք օրական 3 անգամ ՝ օգնելու արագացնել բուժման գործընթացը:
- Դուք կարող եք նաև առնիկա ընդունել բանավոր ՝ յուրաքանչյուր 6 ժամը մեկ լուծելով 2 դեղահատ ձեր լեզվի տակ կամ ամեն օր խմելով 2 -ից 3 բաժակ արնիկա թեյ:
- Նկատի ունեցեք, որ արնիկան հոմեոպաթիկ միջոց է, և ոչ բոլոր բժշկական հետազոտություններն են այն արդյունավետ գտել կապտուկներն ավելի արագ բուժելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ցավի մակարդակը `որոշելու, թե արդյոք ձեր մատը կոտրված է:
Եթե չեք կարողանում ոտքի մատը ուղղել կամ շարժել, եթե այն թմրած է կամ նկատելիորեն թեքված է, ապա կարող է մատի կոտրվածք ունենալ: Ավելին, եթե այն շատ է ուռչում և մնում այտուցված, կամ եթե ցավն ուժեղանում է, պետք է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկի (իդեալական դեպքում ՝ պոդիատոլոգի):
- Ոտքի մատի վրա ծանր առարկա գցելը կամ ինչ -որ կոշտ բանի վրա խայթելը 2 ամենատարածված եղանակներից են, որոնցով մարդիկ կարող են կոտրել իրենց մատը:
- Սովորաբար մոտ 4-6 շաբաթ է պահանջվում, որպեսզի մատի կոտրվածքն ամբողջությամբ բուժվի:
- Եթե դա ձեր մեծ մատը չէ, որը պոտենցիալ կոտրված է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ առաջինը բուժել տանը:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր բժշկին, որպեսզի ճնշումը նվազեցնի եղունգից ներքև արյունը:
Հարցրեք ձեր բժշկին եղունգների տակ արյունը չորացնելու մասին, եթե դա այնքան ցավոտ է, որ հանգստանալու խնդիր ունեք: Եղունգների դողալն այն է, երբ բժիշկը փոքրիկ ստերիլ ասեղով ձեր եղունգների մեջ անցք է բացում ՝ արյան մի մասը արտահոսելու համար: Սա կօգնի թեթևացնել եղունգների վրա ճնշումը և, հուսանք, կնվազեցնի ցավերի մեծ մասը:
Դուք կարող եք դա անել տանը, բայց ամենալավն այն է, որ դա արվի բժշկի կողմից (հատկապես, եթե արյան կամ ասեղների մասին քմահաճ եք):
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր բժշկին հանել եղունգը, եթե այն ճաքած է կամ թուլացած:
Եթե ձեր եղունգը ճաքել է կամ պատրաստվում է ընկնել, թույլ տվեք ձեր բժշկին հանել եղունգը, որպեսզի այն բուժվի և աճի առանց որևէ բարդության: Հանելուց հետո օրական երկու անգամ հակաբիոտիկ քսուք քսեք այդ հատվածին և փաթեթավորեք ստերիլ վիրակապով: Փոխեք վիրակապը, եթե տեսնում եք, որ հեղուկ կամ արյուն ներծծվում է:
- Ոտքի եղունգը հեռացնելուց հետո ձեր մատը փաթաթված պահեք 1 շաբաթ և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե նկատեք ավելորդ արյունահոսություն, այտուցվածություն կամ ցավ:
- Հանգստացեք ընթացակարգից հետո 2 շաբաթվա ընթացքում, այսինքն ՝ որոշ ժամանակ առանց վազքի, ցատկման կամ սպորտի:
- Ոտքի նոր եղունգի աճեցման համար կպահանջվի 6 -ից 18 ամիս:
Քայլ 4. Գնացեք շտապ օգնության սենյակ կամ շտապ օգնություն, եթե նկատում եք վարակի նշաններ:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքի եղունգներից կարմիր շերտերի կամ թարախի արտահոսքի: Բացի այդ, եթե դուք ջերմություն եք զգում կամ եթե եղունգը տաքանում է դիպչելիս, շտապ օգնության կանչեք:
Եթե եղունգից շատ թարախ է հոսում, և նրա շուրջը բորբոքված է, գուցե անհրաժեշտ լինի վիրահատել: Սուր հեռացումը վիրահատության ամենատարածված տեսակն է (ինչպես նաև ոտքերի աճած եղունգները):
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ոտնաթաթի եղունգների կապտուկների կանխարգելում
Քայլ 1. Պարբերաբար կտրեք ձեր եղունգների եղունգները, որպեսզի ծայրին միայն մի փոքր սպիտակ շերտ լինի:
Կպչեք ձեր եղունգներին 1 կամ 2 շաբաթը մեկ, որպեսզի եղունգը չաճի ձեր մատի ծայրից այն կողմ: Մի սեղմեք անկյունները շատ կարճ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել եղունգների աճեցմանը ձեր եղունգների մաշկի շուրջը:
- Կարող եք նաև դրանք գրանցել, բայց դա կարող է ավելի շատ ժամանակ պահանջել:
- Ձեր ամենափոքր եղունգների համար, եթե ունեք, օգտագործեք ավելի փոքր զույգ կտրիչ:
Քայլ 2. Հագեք կոշիկներ, որոնք չափազանց սեղմ կամ ազատ չեն մատների տուփի մեջ:
Չափից ամուր մատների տուփը կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր մատները կոտրվեն կոշիկի վերևի, առջևի և կողերի վրա, այնպես որ համոզվեք, որ կա առնվազն 1⁄2 ձեր մեծ մատից մինչև մատների տուփի առջև (1.3 սմ) տարածության մեջ: Թույլ մի տվեք ավելի քան 1 դյույմ (2,5 սմ) տարածք, քանի որ ձեր ոտքը կոշիկի մեջ այս ու այն կողմ սայթաքելով կարող է ձեր ոտքերի եղունգները դիպչել առջևի հատվածին:
- Ոտնաթաթի տուփի մեջ պետք է բավականաչափ տեղ ունենաք, որպեսզի մատները հարմարավետ ճոճեք:
- Եթե ձեր ոտքերի եղունգների կապտուկը վազել է, գնեք կոշիկներ, որոնք 1/2 - ից 1 չափսով ավելի մեծ են, քան ձեր սովորական չափերը: Պարզապես համոզվեք, որ հագեք տաք գուլպաներ և ստուգեք ձեր մեծ մատից մինչև մատների տուփի ծայրը հեռավորությունը:
- Փորձեք նոր կոշիկներ գնել օրվա վերջում, երբ ձեր ոտքերն ամենաշատն ուռած են:
Հուշում
Փորձեք կապելու տարբեր մեթոդներ, որոնք կօգնեն կանխել ոտքերի եղունգների կապտուկները: Օրինակ, ներքևի և վերևի օղակներով ժապավեններով մեծ «X» պատրաստելը նախքան կոշիկները խաչաձև ձևով կապելը կարող է օգնել բարձրացնել մատների տուփը, որպեսզի ձեր մեծ մատն ավելի շատ տեղ ունենա:
Քայլ 3. Օգտագործեք սինթետիկ մանրաթելերից պատրաստված ճիշտ չափի գուլպաներ:
Ընտրեք գուլպաներ, որոնք ձեր ոտքերի մատների շուրջ շատ ազատ կամ սեղմ չեն, որպեսզի նրանք լրացուցիչ ճնշում չգործադրեն քայլելիս կամ վազելիս: Ընտրեք սինթետիկ մանրաթելեր, ինչպիսիք են ակրիլը և պոլիեսթեր բամբակը, խոնավությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
- Կարևոր է ունենալ խոնավությունը մաքրող գուլպաներ, քանի որ ցանկացած խոնավության պատճառով գուլպանը կարող է սայթաքել ձեր ոտքի կամ կոշիկի ներքին ներբանի վրա ՝ ճնշում գործելով ձեր մատների վրա և առաջացնելով ավելորդ շփում:
- Երբ գուլպաներ եք հագնում, առջևի կարը պետք է հարթ ընկած լինի ձեր մատների վերևում: Եթե գուլպան հակված է սայթաքել ձեր կոշիկների մեջ, և կարը հայտնվում է ձեր եղունգների տակ կամ մատների ծայրերին, դա նշան է, որ ձեզ հարկավոր են ավելի լավ գուլպաներ:
- Գուլպաների գարշապարը պետք է ձգվի ձեր գարշապարի շուրջը ՝ առանց որևէ նյութի կծկման կամ կախվելու:
- Եթե հաճախ եք հագնում արշավային կոշիկներ, ընտրեք միջին և հաստ գուլպաներ, որոնք պատրաստված են այնպիսի նյութերի խառնուրդից, ինչպիսիք են merino բուրդ, նեյլոնե, լայկրա և էլաստան:
Քայլ 4. Միջին ոտքով հարվածեք, երբ քայլում կամ վազում եք ներքև:
Ձեր մարմինը պահեք ուղղահայաց դիրքով և հարվածեք գետնին ձեր միջին ոտքով, այլ ոչ թե գարշապարը կամ առջևը: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները փափուկ են և երբեք կողպված չեն քայլի որևէ մասի ընթացքում:
