Kնկների կապտուկները կարող են առաջանալ ընկնելու, սպորտային վնասվածքների, ավտովթարի կամ նույնիսկ այնպիսի պարզ բանի պատճառով, ինչպիսին է ծնկի հարվածը սեղանի եզրին: Kնկների կապտուկները կարող են լինել ենթամաշկային (մաշկի տակ), միջմկանային (մկանների ներսում) կամ պերիոստեալ (ոսկրերի մեջ), որոնք բոլորը կարող են ցավ և այտուց առաջացնել կապտած տարածքի շրջանում: Բոլոր երեք տեսակի կապտուկները բուժվում են նույն կերպ, սակայն ոսկրային կապտուկներին բուժումը շատ ավելի երկար ժամանակ կպահանջի (մի քանի ամիս), քան ենթամաշկային կապտուկը (մոտ 2 շաբաթ): Կապտուկ ստանալուց հետո հիշեք RICE- հանգիստ, սառույց, սեղմում և ծունկ բարձրացրեք հապավումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ ievingնկների ցավն ու այտուցը թեթևացնելը
Քայլ 1. Հանգիստ ծնկիդ վնասելուց անմիջապես հետո `հետագա վնասվածքները կանխելու համար:
Չնայած կապտուկը կարող է անմիջապես ծնկի վնասվելուց հետո չբացահայտվել, դուք կարող եք օգնել կանխել ավելի ծանր կապտուկը, լրացուցիչ այտուցը և ցավը ՝ անմիջապես հանգստանալով: Վնասվածքից անմիջապես հետո ոչ միայն պետք է հանգստանալ, այլև պետք է շարունակեք հանգստանալ ձեր ծնկի (և ոտքի) վրա, մինչև կապտուկն ու վնասվածքը չբուժվեն:
Հանգստանալը չի օգնի միայն կապտուկի, այտուցվածության և ցավի տեսքին, բայց վնասելուց հետո ծնկի օգտագործումը կարող է ավելի մեծ վնաս հասցնել ձեր ծնկին: Սա, իր հերթին, կարող է նշանակել վերականգնման ավելի երկար ժամանակ:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ծնկները ձեր սրտից վեր ՝ այտուցը կանխելու համար:
Ոտքերից դուրս գալուց պառկեք և վնասված ոտքը բարձրացրեք բարձի կամ բարձի վրա: Սա կօգնի վերահսկել ձեր ծնկի այտուցը և կարող է նաև կապտուկն ավելի քիչ տեսք ունենալ:
Բազմոցի վրա պառկած ՝ վնասված ոտքը հենված թախտի թևին, հիանալի մեթոդ է ՝ ձեր ծնկները բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Ամեն ժամ 15 րոպե սառույց դրեք ձեր ծնկի վրա:
Սառույցը այտուցը կանխելու կամ նվազեցնելու լավագույն տարբերակն է և կօգնի կապտուկն ավելի արագ բուժել: Մի դրեք սառույցը անմիջապես ձեր ծնկի մաշկի վրա, փոխարենը ՝ նախ փաթեթավորեք այն սրբիչով: Պահեք սառույցը ձեր ծնկի վրա 15 րոպե, ժամը մեկ անգամ, մինչև այտուցը նվազի կամ ցավը չթուլանա:
- Սառցե տուփերը կամ սառեցված այլ իրեր (օրինակ ՝ տոպրակ ոլոռ կամ եգիպտացորեն) նույնպես կարող են աշխատել: Պարզապես անպայման փաթեթավորեք դրանք սրբիչով, նախքան դրանք ծնկի վրա դնելը:
- Դուք կարող եք շարունակել սառույցի օգտագործումը մի քանի օր ձեր կապտուկը տեսանելի դառնալուց հետո:
Քայլ 4. Մաքրեք և բուժեք ձեր վերքերը:
Սովորաբար կապտուկները չեն հանգեցնում արտաքին արյունահոսության, բայց ծնկի որոշ վնասվածքներ, օրինակ ՝ կոպիտ մակերևույթի վրա ընկնելը (ինչպես մանրախիճը), կարող են նաև ծնկի կտրվածքներ և քերծվածքներ առաջացնել: Կապտուկը (և դրա հետ կապված ցավը) բուժելուց բացի, գուցե անհրաժեշտ լինի նաև մաքրել և բուժել ծնկի կտրվածքներն ու քերծվածքները:
Մաքրել ծնկի կտրվածքները կամ քերծվածքները տաք ջրով և օճառով: Չորացրեք տարածքը `մաքրելով այն մաքուր սրբիչով: Եվ ապա անհրաժեշտության դեպքում վիրակապ դրեք:
Քայլ 5. Փաթաթեք սեղմման վիրակապ ձեր ծնկի շուրջ, որպեսզի նվազեցնեք այտուցվածության չափը:
Ձեր ծնկի ավելորդ ուռուցքը կանխելու համար կարող եք ձեր ծնկները փաթաթել սեղմման վիրակապով: Դուք չեք ցանկանում ձեր ծնկները շատ ամուր փաթաթել, որպեսզի արյան հոսքը կտրվի կամ ստորին ոտքը կամ ոտքը թմրեն: Պարզապես բավականաչափ վիրակապեք, որպեսզի ձեր ծնկները կայուն մնան և հարմար ճնշում գործադրեք:
Կոմպրեսիոն վիրակապերը կարելի է գտնել տիպիկ առաջին օգնության հավաքածուի մեջ: Կարող եք նաև սեղմման կամ առաձգական վիրակապեր գնել ձեր տեղական դեղատնից կամ դեղատնից:
Քայլ 6. Takeավը թեթևացնելու համար դեղեր ընդունեք, ըստ անհրաժեշտության:
Kneeնկների վնասվածքների և դրանց հետ կապված կապտուկների մեծ մասը կվնասի, ոմանք ավելի, քան մյուսները: Եթե ցավը դառնում է անհարմար, գուցե ցանկանաք որոշ ցավազրկող դեղեր ընդունել, որոնք կօգնեն նվազեցնել ցավը: Հետևեք շշի հրահանգներին `որոշելու, թե որքան և որքան հաճախ պետք է դեղորայք ընդունել:
- Acetaminophen- ը կամ Tylenol- ը կարող են օգտագործվել ցավի համար, իսկ ibuprofen- ը կամ Advil- ը `այտուցը նվազեցնելու համար:
- Եթե ցավը շարունակվում է կամ դառնում է անտանելի, դուք պետք է նշանակեք ձեր բժշկին կամ գնաք շտապ օգնության ձեր ծնկի ռենտգենագրման և գնահատման:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հանգստացեք և վերականգնեք ձեր ծնկները
Քայլ 1. Թույլ տվեք, որ ձեր կապտուկ ծունկը լիովին բուժվի, նախքան սովորական գործունեությունը վերսկսելը:
Կապտուկ ծունկը ազդում է ոչ միայն ձեր մաշկի վրա: Ձեր ամբողջ ծունկը կարող է ցավոտ կամ ցավոտ լինել, մինչ վնասվածքն ու կապտուկը բուժվում են: Careգույշ եղեք, որ վնասված ոտքը չօգտագործեք կամ չքայլեք, քան բացարձակապես անհրաժեշտ է, մինչ այն ապաքինվում է:
- Մինչ ձեր ծնկները բուժվում են, խուսափեք այնպիսի գործունեությունից, ինչպիսիք են վազքը կամ սպորտով զբաղվելը:
- Եթե ինչ -որ գործողություն առաջացնում է ձեր ծնկի ցավը, դա լավ նշան է, որ դուք պետք է դադարեցնեք այդ գործունեությունը, քանի դեռ չեք կարող դա անել առանց ցավի:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է ծնկի ամրացում կամ հենակներ:
Եթե ձեր ծնկի վնասվածքը հանգեցրել է ոսկորների կապտուկի, ապա կարող եք նաև պահանջել ծնկի ամրակ կամ հենակներ, որոնք կօգնեն պաշտպանել ձեր ծունկը ապաքինվելիս: Եթե ձեր կապտուկը բուժելու համար տևում է ավելի քան 2 շաբաթ, կամ եթե նախկինում նման վնասվածքներ եք ունեցել, նշանակեք և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր վնասվածքը այնքան ծանր է, որ կարող է պահանջվել ամրակ կամ հենակներ:
- Եթե ձեզ անհրաժեշտ է հենակներ օգտագործել, դա նշանակում է, որ ձեր բժիշկը չի ցանկանում, որ դուք ընդհանրապես որոշ ժամանակ օգտագործեք ձեր ծնկները կամ ոտքերը:
- Օգտագործեք ամրացնող կամ հենակները ՝ ձեր բժշկի ցուցումների հիման վրա:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր ծունկը (և ոտքը) օգտագործելուց առաջ ՝ հետագա վնասվածքները կանխելու համար:
Ոտքը և ծունկը ձգելը կօգնի թուլացնել մկաններն ու ջիլերը, ինչը, իր հերթին, կօգնի կանխել ծնկի հետագա վնասվածքները: Ձգվելը կօգնի նաև բարելավել ձեր ծնկի ճկունությունն ու շարժման շրջանակը, որը կարող էր կորած լինել ձեր ծնկի ապաքինման ընթացքում:
Squats, hamstring գանգուրներ և ձգումներ, հորթի բարձրացում և ձգումներ, ոտքերի բարձրացում, թռչկոտում, քառանի մկանների ձգում և 4 -րդ գծի ձգումներ, բոլորը կարող են օգնել ձեր ծնկի ձգվելուց առաջ:
Քայլ 4. Կիրառեք ջերմություն ձեր վնասված ծնկի վրա, որը կօգնի թեթևացնել ցավը:
Մինչ ձեր ծնկները բուժվում են, նախնական այտուցը նվազելուց հետո, ձեզ համար օգտակար կլինի պարբերաբար մեղմ ջերմություն կիրառել ձեր ծնկի վրա: Շոգը կօգնի նվազեցնել ծնկի ցավը և թույլ կտա վերականգնել շարժման որոշակի տիրույթ: Atերմությունը կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե դուք օգտագործել եք ձեր ծնկներն այդ օրը, և այն ցավոտ է:
- Heերմությունը կարող է կիրառվել ցածր ջերմության վրա տաքացնող բարձի միջոցով կամ տաք ջրում թրջված կտորի կամ սրբիչի միջոցով:
- Միաժամանակ օգտագործեք միայն 15-20 րոպե ջերմություն:
Քայլ 5. Ձեր բժշկի առաջարկությամբ դիմեք ֆիզիկական թերապևտի օգնությանը:
Կախված ձեր ծնկի վնասվածքի ծանրությունից և ձեր բժշկի խորհրդից, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ֆիզիոթերապևտի օգնությունը ՝ ձեր ծնկի վերականգնման համար: Սա հատկապես կարևոր կլինի, եթե մարզիկ ես և կանոնավոր սպորտով զբաղվես:
Կան մի շարք եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք գտնել ֆիզիոթերապևտ ձեր տարածքում: Դուք կարող եք ձեր բժշկին ուղեգիր/առաջարկություն խնդրել, կամ կարող եք ինտերնետում որոնել ձեր տարածքում գտնվող ֆիզիոթերապևտների համար: Նահանգի/նահանգի և դաշնային ֆիզիկական թերապիայի ասոցիացիաները հաճախ ունենում են լիցենզավորված ֆիզիոթերապևտների ցուցակներ ՝ ըստ տարածքների, որոնք կարելի է որոնել առցանց:
Քայլ 6. graduallyնկների կապտուկից հետո աստիճանաբար ավելացրեք ձեր գործունեությունը:
Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի ծնկի վնասվածք եք ստացել, դուք կցանկանաք այն դանդաղեցնել, երբ նորից սկսեք կանոնավոր գործողություններ կատարել: Մի շտապեք միանգամից վերադառնալ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության կամ սպորտի: Վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել, կրկին վնասել ձեր ծնկներն են ՝ մինչև այն ամբողջությամբ բուժվելն է:
Եթե ֆիզիկական թերապևտի եք դիմում, հետևեք նրանց ցուցումներին, թե ինչ գործողություններ պետք է կատարեք, որքան ժամանակ և երբ:
Խորհուրդներ
Սովորաբար կապտուկը սկսվելու է կարմիր և վարդագույն գույնով: Ապա կապտուկը կփոխի գույնը, երբ այն լավանում է: Վնասվածքից մի քանի ժամվա ընթացքում ձեր կապտուկը, ամենայն հավանականությամբ, կսկսի դառնալ մուգ կապույտ կամ մանուշակագույն: Այնուհետև այն կվերանա մինչև բաց մանուշակագույն, կանաչ, ապա մուգ դեղին, այնուհետև այն կդառնա բաց դեղին և ի վերջո անհետանում է:
Գուշացումներ
- Եթե կապտուկի շրջակայքը վարակված տեսք ունի, ներառյալ կապտուկից հոսող կարմիր շերտերը, եթե կապտած տարածքից թարախ է հոսում, կամ ջերմություն ունեք, դիմեք ձեր բժշկին կամ գնացեք ձեր տեղական շտապ օգնության սենյակ:
- Եթե ձեր ծնկի վրա ձևավորվում է հեմատոմա, որն ըստ էության արյունով լցված մեծ ուռած տարածք է, մի փորձեք արյունը ինքնուրույն արտահոսել: Դիմեք ձեր բժշկին ՝ հետագա անելիքների վերաբերյալ ցուցումների համար:
