Օuհ Կոտրված ազդրը կատակ չէ: Ձեր ազդրի դիմային հատվածը բաղկացած է մեծ մկաններից, որոնք կոչվում են քառագլուխ մկաններ, և ցանկացած մարդ, ով երբևէ ուղղակի հարված է հասցրել այնտեղ, կարող է ձեզ ասել, թե որքան ցավոտ է դա: Եթե հարվածը բավականաչափ ուժեղ է, դա կարող է հանգեցնել ինչ -որ տհաճ կապտուկի: Թեև ազդրի կապտուկը կարող է իսկապես ցավոտ լինել, այն սովորաբար երկարաժամկետ խնդիրներ չի առաջացնի: Properիշտ բուժման և հանգստի դեպքում դուք պետք է բուժվեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Ախտորոշում և բուժում
Քայլ 1. Հանգստացեք և խուսափեք այն գործողություններից, որոնք ձեզ ցավ են պատճառում:
Եթե գտնում եք, որ ինչ -որ գործողություն ձեզ ցավ է պատճառում, խուսափեք դա անել բուժման ընթացքում: Թեթեւ տար. Հանգստացեք որքան կարող եք: Թույլ տվեք ձեր մարմնին ինքնաբուժվել, որպեսզի հնարավորինս արագ վերադառնաք նորմալ վիճակի:
Դուք կարող եք ավելի ծանրացնել ձեր վնասվածքը, եթե փորձեք վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը նախքան պատրաստ լինելը:
Քայլ 2. Այտուցը նվազեցնելու համար ազդրը առաձգական վիրակապով փաթաթեք:
Այտուցը ազդրի կապտած ընդհանուր ախտանիշ է և կարող է բավականին ցավոտ լինել: Վերցրեք առաձգական վիրակապ և փաթեթավորեք այն ամուր, բայց ոչ շատ ամուր, ազդրի շուրջը, ինչը կօգնի նվազեցնել այտուցը:
Ամուր փաթաթվածը իրականում կարող է ավելի շատ այտուց առաջացնել կապտած տարածքից ներքև, այնպես որ համոզվեք, որ դա չափազանցություն մի կատարեք:
Քայլ 3. Տարածքը սառեցրեք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ 20 րոպե միաժամանակ:
Եթե ազդրին առաձգական վիրակապ չեք հագնում, մաշկի վրա դրեք բարակ կտոր ՝ այն պաշտպանելու համար: 20 րոպե սառույցի կամ սառը տոպրակի մեջ պահեք վնասված հատվածը: Այնուհետև հանեք սառույցը և սպասեք առնվազն 2 ժամ, նախքան այն նորից սառեցնելը, որպեսզի նյարդերի որևէ վնաս չպատճառեք: Կրկնեք սառցաբեկորը ամեն 2 ժամը մեկ, հատկապես վնասվածքից հետո առաջին 48-72 ժամվա ընթացքում, որը կօգնի վերահսկել այտուցը և նվազեցնել ձեր ցավը:
Քայլ 4. Ձեր ոտքը բարձրացրեք բարձի վրա, երբ նստած կամ պառկած եք:
Փորձեք ձեր ազդրը բարձրացնել սրտից մի մակարդակի, ինչը կարող է օգնել այտուցվածության դեպքում: Ամեն անգամ, երբ նստած եք կամ հանգստանում եք բազմոցին կամ մահճակալին, ձեր ծնկի տակ մի քանի բարձ տեղադրեք, որպեսզի ձեր ոտքը բարձրացնեք, որպեսզի ավելի հարմարավետ լինեք:
Քայլ 5. Խուսափեք կապտուկի մերսումից, եթե ձեր բժիշկը դա չի ասել:
Ձեր կապտած ազդրի մերսումը կարող է պոտենցիալ հեռացնել արյան խցանում կամ առաջացնել հետագա վնաս: Մի՛ շփեք և մի՛ մերսեք ազդրի կապտուկը առանց բժշկի հետ նախօրոք խոսելու, պարզապես ապահով լինելու համար:
Քայլ 6. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոցներ և օգտագործեք հենակներ, եթե բժիշկը դա խորհուրդ տա:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեզ համար ամեն ինչ կարգին է ՝ առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղեր ընդունելու, ինչպիսիք են ՝ իբուպրոֆենը (Ադվիլ կամ Մոտրին) կամ ացետամինոֆենը (Տիլենոլ): Եթե ձեր կապտուկի ազդրի վրա ազդում կամ սահմանափակում է ոտքի կանգնելու կամ քայլելու ունակությունը, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հենակներ օգտագործել: Եթե դա արվում է, օգտագործեք դրանք, որպեսզի ազդրերի վրա լրացուցիչ լարվածություն չտաք, մինչ այն լավանում է:
Եթե լուրջ ցավ եք զգում, ասեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են ավելի ուժեղ ցավազրկող դեղեր նշանակել ՝ ձեզ որոշ թեթևություն հաղորդելու համար:
Քայլ 7. Կերեք սննդարար սնունդ `բուժումը խթանելու համար:
Մինչ ձեր կապտուկը բուժվում է, լրացուցիչ խնամք ցուցաբերեք ՝ առողջ, հավասարակշռված սնունդ ընդունելու համար: Կերեք շատ վիտամին C- ով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, լոլիկը կամ նարինջը: Incինկը նաև կօգնի ձեզ ավելի արագ բուժվել, այնպես որ գնացեք ամբողջական ձավարեղենով սնունդ և ցինկով հարուստ սպիտակուցներ, օրինակ ՝ ձու, կաթնամթերք կամ ծովամթերք: Համոզվեք, որ սպիտակուցը ներառեք յուրաքանչյուր կերակուրի հետ, քանի որ այն ապահովում է մկանների առողջությունը:
- Մի մոռացեք շատ ջուր խմել! Hydիշտ խոնավեցումը նույնպես բուժման գործընթացի կենսական մասն է:
- Արյան շաքարի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելը կօգնի նաև, որ կապտուկն ավելի արագ բուժվի: Կպչեք ցածր գլիկեմիկ սնունդին, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես նաև ոլոռն ու լոբին:
Քայլ 8. Տեսեք ձեր բժշկին քննության, եթե ձեր ցավը ուժեղ է:
Եթե ձեր մաշկի վրա ցավ, քնքշություն, այտուցվածություն կամ մուգ երանգ ունեք, որը չի լավանում մոտ 2 օր հետո, հատկապես ազդրին անմիջական հարված հասցնելուց հետո, նշանակեք բժշկի այցելություն: Նրանք ֆիզիկական քննություն կկատարեն, ձեզ հարցեր կտան և կվերանայեն ձեր բժշկական պատմությունը: Ընդհանրապես, նրանք ձեզ ախտորոշելու համար այլ փորձարկումներ կատարելու կարիք չունեն:
- Քանի որ քառագլուխ մկանները նստած են ազդրերի առջևի մասում, դրանք բաց են ուղղակի հարվածների համար: Սպորտը, հատկապես կոնտակտային սպորտը, կարող է հեշտությամբ հանգեցնել ազդրի հարվածին, որը հանգեցնում է կապտուկների:
- Սովորաբար կապտուկները մեծ խնդիր չեն, բայց ազդրի կապտուկը կարող է մի փոքր ավելի լուրջ լինել: Կարևոր է, որ դուք դիմեք բժշկի ՝ համոզվելու համար, որ որևէ բարդություն չկա, ինչպիսին է խցիկի սինդրոմը, որը կարող է առաջանալ, երբ արյունը կուտակվում է մկանների պատյանում, կամ myositis ossificans, որը մկանների կալցիֆիկացիա է, որը կարող է առաջանալ կապտուկի դեպքում: ճիշտ չի վերաբերվում
Քայլ 9. Ստացեք ձեր բժշկի հանձնարարած ցանկացած թեստ ՝ համոզվելու համար, որ վնասվածքն ավելի լուրջ չէ:
Եթե ձեր բժիշկը մտահոգված է, կարող է լինել ավելի լուրջ խնդիր, ինչպիսին է ոսկրերի կոտրվածքը կամ նյարդերի վնասվածքը, նրանք կարող են արյան անալիզներ և պատկերազերծման թեստեր պատվիրել (օրինակ ՝ ռենտգեն կամ ՄՌՏ): Լրացրեք ձեր բժշկի հանձնարարած ցանկացած թեստ, որպեսզի կարողանաք ճիշտ բուժել ձեր վնասված ազդրը:
Որոշ լուրջ բժշկական խնդիրներ, օրինակ ՝ արյան քաղցկեղը, ինչպիսին է լեյկոզը, կարող են կապտուկներ առաջացնել այնպիսի հատվածներում, ինչպիսիք են ազդրերը: Նրանք իրականում արտաքին և արտաքին տեսք ունեն, ինչպես սովորական կապտուկները, սակայն դրանց բուժումը կարող է ավելի երկար տևել և կարող են հայտնվել առանց որևէ հստակ պատճառի:
Քայլ 10. Սպասեք, մինչև չզրկվեք ՝ վերադառնալու ձեր սովորական գործունեությանը:
Եթե դուք վնասել եք ազդրը սպորտով զբաղվելիս, կարող եք անհամբեր և անհամբեր վերադառնալ այնտեղ: Բայց եթե դուք ինքներդ ձեզ ավելի վնաս տաք ՝ վերադառնալով նախքան ազդրը պատշաճ կերպով բուժվելը, ապա կարող եք նույնիսկ ավելի երկար բացակայել: Անվտանգ խաղացեք: Սպասեք, մինչև որ ցավ չզգաք ՝ վերադառնալու ձեր սովորական առօրյա գործունեությանը, լինի դա սպորտ, վազք կամ պարզապես շրջել:
Լսեք ձեր մարմնին: Painավը ձեր ազդրն է, որը ձեզ ասում է, որ վնասված է և ապաքինման համար ժամանակ է պետք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Կանխարգելում
Քայլ 1. Սպորտի ժամանակ հագեք ազդրի թև կամ պաշտպանիչ ծածկ:
Ազդրով լցված թևը կամ պաշտպանիչ ծածկը կարող են ձեր ազդրը պաշտպանել ուղիղ հարվածներից: Եթե զբաղվում եք սպորտով կամ մասնակցում եք այնպիսի գործողությունների, որոնք կարող են ազդել ազդրի վրա, հագեք պաշտպանիչ հանդերձանք ՝ նվազեցնելով տհաճ կապտուկ ստանալու հավանականությունը:
Քայլ 2. Հետևեք խաղի կանոններին, եթե զբաղվում եք կոնտակտային սպորտով:
Կոնտակտային սպորտաձևերից շատերն ունեն կանոններ, որոնք նախատեսված են օգնելու խաղացողներին ապահով պահել: Լսեք խաղի կանոններին, որպեսզի կարողանաք խուսափել ազդրին անհարկի հարվածներից:
Օրինակ, ամերիկյան ֆուտբոլն ունի «նիզակի» դեմ կանոն, որն այն է, երբ խաղացողը իջեցնում է սաղավարտը և ուղղակիորեն սուզվում մեկ այլ խաղացողի մեջ: Սա կանոն է, որը պաշտպանում է խաղացողի գլուխն ու պարանոցը, բայց նաև նվազեցնում է ազդրին ուղղակի հարված հասցնելու հնարավորությունը:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր չորքոտանին նախքան մարզվելը կամ սպորտով զբաղվելը:
Ազդրերի մկանները ձգելը կարող է նվազեցնել վնասվածքներ ստանալու հավանականությունը: Քայլեք կամ մոտոցիկլետով շրջեք մոտ 5 րոպե ՝ ազդրերը տաքացնելու համար, այնուհետև փորձեք չորս քառաձիգ ձգումներ ՝ ձեր ձեռքով բռնելով 1 ոտքը և նրբորեն սեղմելով ձեր գարշապարը դեպի ձեր գլուտերը: Ձգվող հատվածը պահեք 20-30 վայրկյան, այնուհետև կրկնեք ձգումը ձեր մյուս ոտքի վրա:
Փորձեք ձգել ձեր չորքոտանին առնվազն օրական մեկ անգամ և մարզվելուց կամ սպորտով զբաղվելուց առաջ:
Քայլ 4. Ամրապնդեք ձեր չորս մկանները, որպեսզի նրանք ավելի ճկուն լինեն:
Ավելի ուժեղ, ավելի մեծ քառյակներն ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել ուղղակի հարվածները: Կառուցեք ձեր չորս մկանները այնպիսի վարժություններով, ինչպիսիք են առաջի թռիչքները, կծկումները և ոտքերի սեղմումները: Նկարահանել յուրաքանչյուր վարժության 10-15 կրկնում 3 հավաքածու, որպեսզի ձեր քառյակներին հիանալի վարժություն կատարվի, որը կամրապնդի և կմեծացնի դրանք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Գուշացումներ
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր կապտուկ մկանները 3-4 շաբաթ անց ապաքինման նշաններ չեն ցուցաբերում:
- Երբեք դեղատոմսով դեղեր մի ընդունեք, եթե դրանք ձեր բժշկի կողմից սահմանված չեն:
