Անհավասարակշռված հորմոնների հետ գործ ունենալը կարող է հիասթափեցնել, բայց գուցե կարողանաք բարելավել ձեր հորմոնների մակարդակը: Հորմոնների անհավասարակշռության նշանները ներառում են հոգնածություն, քաշի ավելացում, մազաթափություն, անկանոն դաշտան, ձեռքերի և ոտքերի սառնություն, տաք բռնկումներ, դաշտանից առաջ անկանոն տրամադրություն և գիշերային քրտինք: Հորմոնների անհավասարակշռությունը կարող է առաջանալ առողջական վիճակի, չափազանց սթրեսի, շատ քիչ քնի, սննդակարգի ընտրության և ապրելակերպի այլ գործոնների պատճառով: Ձեր հորմոնները հավասարակշռելու համար բարելավեք ձեր սննդակարգը և օգտագործեք հավելումներ: Բացի այդ, փոփոխություններ կատարեք ապրելակերպի մեջ ՝ հորմոնների ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, բնական բուժումներից առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք, եթե որևէ բարելավում չնկատեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ բարելավել ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Օմեգա -3-ի տրամադրությունը հավասարակշռելու համար շաբաթական 2-3 չափաբաժին ճարպային ձուկ օգտագործեք:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են ձեր մարմնին ճիշտ օգտագործել հորմոնները: Բացի այդ, դրանք օգնում են կարգավորել առողջ հորմոնները: Կերեք 3 ունցիա (85 գ) ճարպային ձկների շաբաթական 3 օր ՝ օմեգա -3-ի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Յուղոտ ձկների մեջ են մտնում սաղմոնը, թունոսը, սարդինը, սկումբրիան, հալիբուտը և ձկնկիթը:
Տարբերակ
Եթե դուք ձուկ չեք վայելում, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք լավ է օմեգա -3 հավելում ընդունել: Օգտագործեք ձեր հավելումը, ինչպես նշված է պիտակի վրա:
Քայլ 2. Կրճատեք ալկոհոլի օգտագործումը, քանի որ այն կարգավորում է ձեր հորմոնները:
Unfortunatelyավոք, ալկոհոլը խաթարում է ձեր մարմնի `ինքն իրեն հաղորդակցվելու ունակությունը` ճնշելով էնդոկրին համակարգի հորմոնները և կանխելով նրանց փոխազդեցությունը ձեր ուղեղի հետ: Ալկոհոլը կարող է առաջացնել հորմոնների անհավասարակշռություն, ուստի ավելի լավ է այն հեռացնել ձեր սննդակարգից:
- Եթե չեք ցանկանում ամբողջությամբ դադարեցնել խմելը, սահմանափակվեք շաբաթական 1-2 խմիչքով:
- Ալկոհոլը սահմանափակում է, թե ինչպես է հիպոթալամիկ -հիպոֆիզա -մակերիկամային (HPA) առանցքը արձագանքում ձեր մարմնի սթրեսին և կարող է ազդել ձեր հորմոնների վրա:
Քայլ 3. Խմեք կանաչ թեյ `հորմոնների նյութափոխանակությունը բարելավելու համար:
Կանաչ թեյն օգնում է ձեր մարմնին մշակել ձեր հորմոնները և կարող է կառավարել ձեր ինսուլինի մակարդակը: Սա կարող է օգնել շտկել հորմոնների անհավասարակշռությունը: Օրական 1 բաժակ (240 մլ) կանաչ թեյ օգտագործեք ՝ ձեր հորմոնների մակարդակը նվազեցնելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ այն խմում եք առավոտյան, քանի որ կանաչ թեյը պարունակում է կոֆեին:
Օրինակ, դուք կարող եք կանաչ թեյ խմել նախաճաշի հետ կամ որպես առավոտյան ճաշ պատրաստող:
Հուշում
Կանաչ թեյը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և կարգավորել ինսուլինը, եթե ունեք պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ (PCOS):
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգից հանեք ավելացված շաքարները, քանի որ դրանք բարձրացնում են ձեր արյան շաքարը:
Երբ արյան շաքարը բարձրանում է, ձեր մարմինը թողարկում է ինսուլին հորմոնը `արյան շաքարը հավասարակշռելու համար: Այնուամենայնիվ, մեծ աճին հաճախ հաջորդում է արյան ցածր շաքարը, ինչը ձեր մարմնին սովի զգացում է առաջացնում: Սա կարող է ձեզ դնել արյան բարձր և ցածր շաքարի գլանափաթեթով: Ձեր արյան շաքարը հավասարակշռված պահելու համար սահմանափակեք կամ բացառեք ձեր սննդակարգից ավելացված շաքարները:
- Օրինակ, մի կերեք քաղցրավենիք և թխվածքներ: Բացի այդ, խուսափեք վերամշակված սնունդից, որոնք հաճախ պարունակում են հավելյալ շաքարներ:
- Կարող եք նաև բարելավել արյան շաքարը և ինսուլինը ՝ ավելի շատ սպիտակուցներ ընդունելով, ինչպիսիք են լոբի, նիհար միս, ձու, տոֆու և ընկույզներ և նվազեցնելով ձեր կողմից ընդունված ածխաջրերի քանակը:
Քայլ 5. Կերեք առողջ ճարպեր, որոնք կօգնեն կարգավորել ձեր հորմոնները:
Առողջ ճարպերը օգնում են ձեր մարմնին կառավարել ձեր ինսուլինի մակարդակը և կարող են օգնել ինսուլինի դիմադրությանը: Բացի այդ, առողջ ճարպերը նպաստում են հորմոնների արտադրությանը, որոնք օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ: Ձեր յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք առողջ ճարպեր, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ և կառավարել արյան շաքարը:
- Օրինակ, նախաճաշին վարսակի ալյուրի վրա կտրատած նուշ շաղ տվեք, ճաշի ժամանակ ուտեք մոտ 1 ճաշի գդալ (15 մլ) ձիթապտղի յուղ, որը խառնված է բալզամիկ քացախի հետ և ճաշի ժամանակ պատրաստեք բոված բանջարեղեն 1 թեյի գդալով (4.9 մլ) նուշի յուղով:
- Այլ առողջ ճարպեր ներառում են ավոկադոն, ձուկը, ընկույզը, կտավատի սերմերը, քնջութի սերմերը և դդմի սերմերը:
Քայլ 6. Հանդիպեք ձեր ամենօրյա մանրաթելային նպատակներին `ձեր ինսուլինի մակարդակը կառավարելու համար:
Դիետիկ մանրաթելերը նաև օգնում են վերահսկել ձեր արյան շաքարը և կարող են նվազեցնել ձեր օրգանիզմից ազատվող ինսուլինի քանակը: Սա կարող է օգնել ձեզ հավասարակշռել ձեր հորմոնները, եթե գործ ունեք ինսուլինի դիմադրողականության հետ: Ձեր ամենօրյա նպատակներին հասնելու համար օրական առնվազն 25 գ մանրաթել կերեք, եթե կին եք կամ 38 գ մանրաթել, եթե տղամարդ եք:
Մանրաթելերի լավ աղբյուրները ներառում են բանջարեղենը, օսլա ունեցող բանջարեղենը մաշկով, լոբին, մրգերը ՝ մաշկով, հատապտուղները և ամբողջական ձավարեղենը:
Քայլ 7. Սահմանափակեք կաթնամթերքը, եթե ձեզ անհանգստացնում է էստրոգենի բարձր մակարդակը:
Կաթնամթերքը կարող է պարունակել հորմոններ, որոնք կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը, չնայած որ դա նույն կերպ չի ազդում բոլորի վրա: Եթե էստրոգենի բարձր մակարդակը ձեզ անհանգստացնում է, մտածեք կաթնամթերքը փոխարինել ոչ կաթնամթերքի այլընտրանքով: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել ձեր մարմնի ավելցուկային էստրոգենի ավելացումից:
- Օրինակ, ընտրեք նուշի կամ սոյայի կաթը կաթնամթերքի փոխարեն: Բացի այդ, ձեր կաթնամթերքի մածունը փոխարինեք սոյայի կամ կոկոսի կաթի այլընտրանքով:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կաթնամթերք օգտագործել, փորձեք գնել օրգանական արտադրանք, որպեսզի ավելորդ հորմոններ կամ քիմիական նյութեր չունենաք:
Քայլ 8. Կերեք ավելի շատ խաչածաղկավոր բանջարեղեն, եթե ունեք բարձր էստրոգեն:
Խաչվող բանջարեղենը կարող է օգնել նվազեցնել էստրոգենի ավելցուկը ձեր մարմնում: Դրանք պարունակում են ծծումբ և ինդոլ-3-կարբինոլ, որոնք օգնում են ձեր լյարդին վերամշակել հորմոնները և հեռացնել դրանք ձեր մարմնից: Կերեք օրական 1-2.5 բաժակ (75 գ) խաչածաղկավոր բանջարեղեն:
Խաչակիր բանջարեղենը ներառում է ծաղկակաղամբ, բրոկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբ, կաղամբ և կոլրաբի:
Քայլ 9. Սպառեք հատիկներ, սիսեռ և կտավատի սերմեր `էստրոգենը կարգավորելու համար:
Սննդի մեջ հայտնաբերված ֆիտոէստրոգենները կարող են օգնել բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը, եթե այն ցածր է: Ֆիտոէստրոգենների լավ աղբյուրներն են հատիկները, սիսեռը և կտավատի սերմերը: Օրական կերեք այս մթերքներից 1 -ը ՝ էստրոգենի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Օրինակ, կարող եք ուտել.5 բաժակ (100 գ) ոսպ կամ սիսեռ: Այլապես, վարսակի ալյուրի մեջ կարող եք ավելացնել 1 ճաշի գդալ (7 գ) կտավատի սերմ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ներգրավեք սթրեսից ազատողներին ձեր օրը `սթրեսը կառավարելու համար:
Չնայած սթրեսը կյանքի սովորական մասն է, ավելորդ սթրեսը կարող է վնասակար լինել ձեր մարմնի համար: Ձեր սթրեսը կառավարելու համար զբաղվեք ամենօրյա սթրեսից ազատող միջոցներով, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Փորձեք սթրեսից ազատող տարբեր միջոցներ ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում: Օրինակ, կարող եք փորձել հետևյալը.
- Միջնորդեք օրական 10 րոպե:
- Ներծծում է տաք լոգանքով:
- Գնացեք զբոսնելու բնության գրկում:
- Օգտագործեք արոմաթերապիա:
- Գույնը մեծահասակների գունազարդման գրքում:
- Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
- Gageբաղվեք հոբբիով:
- Խոսեք ձեր ընկերոջ հետ:
Քայլ 2. Քնել գիշերվա 7-9 ժամ, որը կօգնի կարգավորել հորմոնները:
Ձեր մարմինը պատշաճ քնի կարիք ունի ՝ ձեր հորմոնների մակարդակը կառավարելու համար: Եթե հոգնած եք, ձեր էնդոկրին համակարգը սթրեսի է ենթարկվում, ինչը կարող է անհավասարակշռության պատճառ դառնալ: Քնել առնվազն 7-9 ժամ գիշեր, որպեսզի համոզվեք, որ լավ եք հանգստացել:
Քնելը օգնելու համար հետևեք գիշերային քնի ռեժիմին: Օրինակ, անջատեք ձեր էկրանները քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Այնուհետև տաք ցնցուղ ընդունեք, փոխվեք հարմարավետ գիշերազգեստի և կարդացեք գրքի մի գլուխ:
Հուշում
Խուսափեք արհեստական լույսից քնելուց առաջ, քանի որ այն կարող է խաթարել ձեր մարմնի մելատոնին հորմոնի արտադրությունը: Սա կարող է դժվարացնել ձեզ ճիշտ քնելը: Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը ամբողջովին մութ է, մինչ դուք քնում եք, որպեսզի լավագույն հանգստանաք:
Քայլ 3. moodբաղվեք օրական 30 րոպե ՝ տրամադրությունը բարձրացնող հորմոններ ազատելու համար:
Բացի ձեր հորմոնների մակարդակը կարգավորելուց, ֆիզիկական վարժությունները նաև նպաստում են էնդորֆին կոչվող հորմոնների արտազատմանը, որոնք ձեզ լավ են զգում: Կատարեք 30 րոպե միջին ինտենսիվության վարժություններ ամեն օր ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու և հորմոնները հավասարակշռելու համար: Օրինակ, փորձեք հետևյալներից մեկը.
- Գնացեք արագ զբոսանքի:
- Վազիր:
- Միացեք սպորտային ժամանցի թիմին:
- Վերցրեք պարի դասընթաց:
- Գնալ լողալու.
Քայլ 4. Փորձեք դեղաբույսերի հավելումներ ընդունել ՝ ձեր հորմոնների մակարդակը հավասարակշռելու համար:
Շատ բնական խոտաբույսեր տեսել են, որ օգնում են ձեր հորմոնների մակարդակին վերադառնալ նորմալ: Փնտրեք ամենօրյա հավելում ձեր տեղական դեղատանը և գնեք ձեր բյուջեի սահմաններում: Վերցրեք հավելումը ամեն օր կամ փաթեթով սահմանված կարգով, որպեսզի կարողանաք զգալ հետևանքները: Հավելվածներից որևէ փոփոխություն նկատելը սկսելու համար կարող է մի քանի օր պահանջվել:
Ընդհանուր բուսական հավելումները ներառում են սև կոհոշ, կարմիր երեքնուկ, մաքուր ծառի հատապտուղ, դոնգ քայ, երեկոյան գարնանածաղիկ, գինգկո, ժենշեն և քաղցրեղեն:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ ձեր պլաստմասսաներն BPA- ից զուրկ են:
Քիմիական բիսֆենոլ A- ի (BPA) ազդեցությունը կարող է նպաստել հորմոնալ անհավասարակշռությանը: Դուք կարող եք BPA- ն ընդունել պլաստիկ տարաներից կամ մետաղյա տարաներից: Ընտրեք պլաստիկ տարաներ և ջրի շշեր, որոնք պիտակավորված են որպես BPA- ազատ: Բացի այդ, պիտակի վրա փնտրեք սննդամթերքի պլաստիկ տարաներ և տարաներ, որոնց վրա գրված է «BPA-free»:
BPA- ն կարող է դուրս պրծնել պլաստմասսայից կամ մետաղից և աղտոտել ձեր սնունդը կամ ջուրը:
Քայլ 6. Դադարեցրեք ծխելը, քանի որ այն բարձրացնում է ձեր սթրեսի հորմոնները:
Cigaretխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը դրդում է ձեր մարմնին ազատել սթրեսի հորմոնները: Սա կարող է հանգեցնել հորմոնների անհավասարակշռության: Smokingխելը թողնելն իսկապես դժվար է, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ դադարեցնելու համար օգնություն ցուցաբերելու մասին:
Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա ձեզ առաջարկել կարկատաններ, լնդեր կամ դեղատոմսով դեղեր, որոնք կօգնեն ձեզ հրաժարվել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Բնական բուժումներից առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Չնայած բնական բուժումներն ընդհանուր առմամբ անվտանգ են, դրանք բոլորի համար ճիշտ չեն: Նրանք կարող են վատթարացնել որոշակի պայմաններ կամ փոխազդել ձեր ընդունած դեղերի հետ: Բնական բուժումներից առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար ճիշտ են:
- Ասացեք ձեր բժշկին, որ փորձում եք հավասարակշռել ձեր հորմոնները: Նրանք կօգնեն ձեզ պարզել, թե որ բուժումն է ավելի լավ աշխատելու ձեր կարիքների համար:
- Խնդրեք ձեր բժշկին հորմոնների մակարդակի վերաբերյալ թեստեր անցկացնել `պարզելու, թե արդյոք դրանք ճիշտ մակարդակի վրա են: Սովորական թեստերը սովորաբար ստուգում են վահանաձև գեղձի աշխատանքը, ինչպես նաև էստրոգենի, պրոգեստերոնի, տեստոստերոնի և կորտիզոլի մակարդակը: Եթե ձեր բժիշկը չի կարող անցկացնել թեստերը, տեսեք, արդյոք նրանք կարող են ձեզ ուղարկել բնապաթիկ կամ ֆունկցիոնալ բժշկի:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ բուժման մասին, եթե ավելի լավ չեք զգում:
Հնարավոր է, որ կարողանաք հավասարակշռել ձեր հորմոնները բնականաբար, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Եթե ավելի լավ չեք զգում, ձեր բժշկին հարցրեք այլ հնարավոր բուժման մասին: Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկել հետևյալը.
- Bննդաբերության վերահսկման դեղահատեր `PCOS- ի կառավարման համար:
- Spironolactone կամ metformin ՝ PCOS- ի բարելավման համար:
- Հակադեպրեսանտները կօգնեն հավասարակշռել հորմոնները, որոնք վերահսկում են ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կարող եք օգուտ քաղել հորմոնալ փոխարինող թերապիայից:
Որոշ դեպքերում գուցե կարողանաք օգտագործել հորմոնալ փոխարինող թերապիան ՝ ձեր հորմոնները հավասարակշռելու համար: Եթե ձեր մարմինը չի արտադրում բավականաչափ հորմոններ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել կամ կենսաբանական կամ սինթետիկ հորմոններ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք հորմոնալ փոխարինող թերապիան կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
- Կենսաբանական հորմոնները պատրաստված են բնական նյութերից: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել էստրոգեն, պրոգեստերոն, DHEA կամ պրոեկտերոն:
- Սինթետիկ հորմոնները արհեստական են, բայց կարող են ընդօրինակել իրական հորմոնների ազդեցությունը:
Հուշում
Հորմոնների փոխարինման թերապիան առավել հաճախ օգտագործվում է դաշտանադադարի բուժման համար:
