Շոգ եղանակը կարող է ավելի վատթարացնել ipրված սկլերոզի ախտանիշները: MS- ով տառապող շատ մարդիկ նույնպես զգայուն են ջերմության նկատմամբ և վատ են արձագանքում ջերմաստիճանի բարձրացմանը: Եթե դուք ունեք MS և զբաղվում եք շոգով, ապա կարող եք մտածել, թե ինչպես կարող եք սառն ու հարմարավետ մնալ: Սկսեք ՝ հարմարեցնելով ձեր միջավայրը և տաք եղանակին համապատասխան հագնվել: Դուք կարող եք նաև հաղթահարել տաք ջերմաստիճանը ՝ օգտագործելով սառեցնող իրեր և հարմարեցնելով ձեր ամենօրյա սովորությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Կարգավորեք ձեր տան միջավայրը
Քայլ 1. Ներդրումներ կատարեք օդորակիչի մեջ:
Շոգը հաղթահարելու համար ներդրումներ կատարեք օդորակիչի մեջ և տեղադրեք այն ձեր բնակելի տարածքում: Դուք կարող եք ձեռք բերել ավելի էժան, շարժական մոդել, որը անհրաժեշտության դեպքում կարող եք տեղադրել սենյակում: Կամ դուք կարող եք ներդրումներ կատարել մշտական օդորակիչում, որը սառեցնում է ձեր տունը: Weախսերը համեմատեք ձեր տանը հարմարավետ լինելու ունակության հետ, հատկապես, եթե դուք ապրում եք այնպիսի մթնոլորտում, որը հաճախ տաքանում կամ տաքանում է:
Եթե գտնում եք, որ օդորակիչները չափազանց աղմկոտ և թանկ են, կարող եք փոխարենը օդափոխիչ գնել: Օդի հովացուցիչն աշխատում է ՝ ջուրը օդը քաշելով: Այնուամենայնիվ, օդորակիչները կարող են ավելի քիչ արդյունավետ լինել, քան օդորակիչը, հատկապես խոնավ կլիմայական պայմաններում:
Քայլ 2. Ստեղծեք փակ երկրպագու:
Հատակների երկրպագուները և գրասեղանի երկրպագուները կարող են լավ, էժան տարբերակ լինել ներսում սառը մնալու համար: Տեղադրեք հատակի երկրպագուներ այն սենյակներում, որոնք հաճախ եք օգտագործում: Գրասեղանի երկրպագուներ ունեցեք այն վայրերում, որտեղ նախատեսում եք երկար ժամանակ նստել և հանգստանալ: Դուք կարող եք օգտագործել նաև ձեռքի երկրպագուներ ՝ սառնասրտություն պահպանելու համար, երբ շարժվում կամ շրջում եք:
Եթե ներսում գտնվելն իսկապես շոգ է և անհարմար, փորձեք սառույցով մի դույլ տեղադրել օդափոխիչի առջև: Դրանից հետո սառը օդը կթափվի տարածության մեջ և ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա սառչելը:
Քայլ 3. Փեղկերը կամ վարագույրները փակ պահեք:
Նկարեք փեղկերը կամ վարագույրները և փակեք դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ արևի լույսը փակելու համար: Սա կարող է օգնել ձեր տանը ջերմաստիճանը պահել ավելի ցածր և հարմարավետ: Այնուհետև բացեք պատուհանները գիշերը, որպեսզի ավելի սառը օդ ներթափանցի:
Սովորություն ունեցեք ձեր փեղկերը կամ վարագույրները փակ պահել ցերեկը և պատուհանները բացել գիշերը, որպեսզի ձեր տունը մնա զով և հարմարավետ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ տաք եղանակին համապատասխան հագնվելը
Քայլ 1. Գնեք բաց գույների հագուստ:
Դրսում սառնասրտություն պահպանելու համար գնացեք բաց երանգների հագուստ, օրինակ ՝ սպիտակ, բաց կապույտ, բաց վարդագույն, բաց դեղին և բեժ: Մուգ գույնի հագուստը կարող է հայտնվել արևի լույսի ներքո և ստիպել ձեզ զգալ գերտաքացում: Կպչեք ձեր հագուստի պաստելներին և բաց երանգներին, քանի որ դրանք իրականում արտացոլում են արևի լույսը և օգնում են ձեզ զով մնալ:
Քայլ 2. Գնացեք բնական մանրաթելերից պատրաստված հագուստ:
Փնտրեք հագուստ, որը պատրաստված է բնական մանրաթելերից `սպիտակեղեն, բամբակ, բամբուկ և մետաքս: Այս մանրաթելերը կօգնեն հեռացնել քրտինքը և ձեզ զով պահել շոգին: Նրանք նաև շնչում են, ինչը թույլ է տալիս ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ տաք ժամանակ: Գնեք վերնաշապիկներ և տաբատներ բնական մանրաթելերից, ինչպես նաև գուլպաներ և մարզման հագուստ:
Փնտրեք մարզական հագուստ, որը մակնշված է «շնչող» և պատրաստված է հյուսվող գործվածքներից: Այս կերպ, երբ մարզվում եք դրսում կամ տաք սենյակում, կարող եք սառն ու հարմարավետ մնալ:
Քայլ 3. Ստացեք լայն եզրով գլխարկ:
Բեյսբոլի լայն եզրով կամ արևային գլխարկով կարող եք հիանալի տարբերակ լինել շոգ եղանակին զով մնալու համար: Փնտրեք գլխարկ, որը պատրաստված է շնչող նյութերից, ինչպիսիք են բամբակը, ծղոտը կամ սպիտակեղենը: Ձեր պայուսակի մեջ փաթեթավորեք լրացուցիչ գլխարկ, որպեսզի այն ունենաք, երբ տաք եղանակին դրսում եք: Սովորեցրեք տաք օր գլխարկ կրել ՝ որպես ձեր հանդերձանքների մի մաս:
- Դուք կարող եք նաև անձրևանոց տանել ձեզ հետ, որպեսզի կարողանաք այն օգտագործել տաք օրերին ՝ զով մնալու համար:
- Արևային ակնոցները կարող են նաև օգնել ձեզ պաշտպանել ձեր աչքերը և ձեզ ավելի քիչ անհանգստացնել շոգից շոգ օրը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Սառեցնող իրերի օգտագործումը
Քայլ 1. Կիրառեք սառույցի փաթեթներ ձեր մարմնի զարկերակային կետերին:
Ձեր մարմինը հակված է գերտաքացման որոշակի զարկերակային կետերում, որոնք բծեր են, որտեղ դուք պահպանում եք ջերմությունը: Կիրառեք սառույցի տուփեր կամ սառը կոմպրես այս կետերին, որպեսզի տաք օր տաքանա: Սա կօգնի ձեզ զովացնել ներսից դրսից: Ձեր զարկերակային կետերը ներառում են.
- Ձեր վիզը
- Ձեր տաճարները
- Ձեր ներքին դաստակը
- Ձեր ներքին արմունկները
- Ձեր ծնկների մեջքերը
- Ձեր ներքին ազդրերը
- Ձեր կոճերը
Քայլ 2. Հագցրեք հովացման գոտիներ:
Սառեցնող շերտերը, կապերը և շարֆերը պարունակում են գել, որը կարելի է նախապես հովացնել ձեր սառցարանում կամ սառնարանում: Այնուհետև կարող եք տեղադրել հովացման գոտիները և կրել դրանք, ինչը կօգնի նվազեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը շոգ օրերին: Որոշ սառեցնող շերտեր տալիս են հովացման ազդեցություն, որը կարող է տևել մի քանի ժամ կամ մի քանի օր միաժամանակ:
- Ձեր զարկերակային կետերի վրա դրեք հովացման ժապավեններ կամ կապեր, հատկապես, եթե ձեր մարմնի որոշ կետերում հակված եք տաք կամ գրգռված զգալ:
- Դուք կարող եք գտնել սառեցման ժապավեններ և պատյաններ առցանց կամ ձեր տեղական բժշկական պարագաների խանութում:
Քայլ 3. Փորձեք հովացման ժիլետ:
Սառեցնող բաճկոնները նախատեսված են ձեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը ցածր պահելու համար, որպեսզի կարողանաք խուսափել գերտաքացումից: Բաճկոնը կլանում է ձեր մարմնի ջերմությունը և օգնում ձեր մարմնին սառչել: Հագեք ձեր հագուստի տակ մինչև երեք ժամ սառեցնող ժիլետ, որը կօգնի սառնասիրտ մնալ:
- Դուք կարող եք նաև մարզման պլանավորումից 30 րոպե առաջ տեղադրել սառեցնող ժիլետ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա սառչել և գերտաքացում չանել մարզվելիս:
- Գոյություն ունեն երկու տեսակի սառեցնող ժիլետներ ՝ ակտիվ սառեցում և պասիվ հովացում: Ակտիվ սառեցման ժիլետները պահանջում են էլեկտրական աղբյուր `սարքավորումները գործարկելու համար, որոնք շրջանառում են օդը ժիլետի միջով: Պասիվ հովացման ժիլետները շարժական են և չունեն էլեկտրական բաղադրիչներ:
- Դուք կարող եք գնել սառեցման ժիլետներ առցանց կամ ձեր տեղական բժշկական պարագաների խանութում:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Կարգավորեք ձեր ամենօրյա սովորությունները
Քայլ 1. iseորավարժություններ արեք ավելի վաղ ցերեկը կամ ուշ երեկոյան:
Գերտաքացումից խուսափելու համար պլանավորեք ձեր մարզումները առավոտյան կամ ուշ երեկոյան, այլ ոչ թե ուշ կեսօրից հետո: Օրվա ընթացքում արևը ավելի տաքանում է, ինչը ձեզ ավելի ենթակա է գերտաքացման, եթե կեսօրից հետո մարզվում եք:
Դուք կարող եք ստեղծել մարզումների ծրագիր, որտեղ դուք հագնում եք շնչառական մարզման հագուստ և միշտ մարզվում եք վաղ առավոտյան: Տեղադրեք օդափոխիչ և զով կոմպրես, որպեսզի մարզվելուց հետո կարողանաք սառչել ՝ գերտաքացումից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Աշխատանքներ կատարեք արևածագից հետո:
Exerciseորավարժությունների նման, օգտակար կարող է լինել արևը մայր մտնելուց կամ արևածագից առաջ: Սա կօգնի նվազագույնի հասցնել օրվա ամենատաք հատվածներում ձեր անցկացրած ժամանակը:
Եթե դուք ունեք միջոցներ, կարող եք նույնիսկ մտածել, որ մթերային ապրանքներ առաքվեն, որպեսզի ստիպված չլինեք ծանր պայուսակներ տանել շատ շոգ օրերին:
Քայլ 3. Վերցրեք զով լոգանքներ կամ ցնցուղներ:
Սովորություն դարձրեք ամառվա ամիսներին զով լոգանքներ կամ ցնցուղներ ընդունել ՝ ձեր MS- ի սրացումից խուսափելու համար: Փորձեք սառը լոգանքներ կամ ցնցուղներ չանել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մարմնի տաքացման արձագանքի, որը տապալում է հովացման ամբողջ գործընթացը: Փոխարենը, կանոնավոր կերպով սառը կամ գոլ լոգանքներ և ցնցուղներ ընդունեք:
- Նախքան տաք օր դուրս գալը պլանավորելը, զով լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: Սա կօգնի իջեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և կպահի ձեզ սառնասրտություն, երբ դուրս եք գալիս դրսում: Օրինակ, դուք կարող եք զով լոգանք ընդունել այգուց կամ մարզվելուց առաջ գնալուց առաջ:
- Հիշեք, որ եթե ցնցուղը կամ լոգանքը ձեզ սագ են մեռնում, ապա շատ ցուրտ է:
Քայլ 4. Խմեք շատ ջուր:
Մնացեք ջրազուրկ տաք օրերին ՝ խմելով օրական առնվազն վեցից ութ բաժակ ջուր: Սառույցի կտորներ դրեք ձեր ջրի մեջ, որպեսզի այն սառչի: Դուրս գալու ժամանակ ջրի շիշ բերեք ձեզ հետ, որպեսզի ամբողջ օրը ջուր խմեք: Դա անելը կկանխի ջրազրկումը և կօգնի ձեզ սառնասրտություն պահպանել:
Կարող եք նաև փորձել թարմ կտրատած պտուղ ավելացնել ձեր ջրին ՝ այն ավելի ախորժելի դարձնելու համար: Կտրտած կիտրոն կամ կիտրոն դրեք ձեր ջրի մեջ: Ձեր ջրին ավելացրեք վարունգ կամ անանուխի նման դեղաբույսեր `դրան բնական բուրմունք հաղորդելու համար:
Քայլ 5. Ուտեք սառեցնող սնունդ:
Կերեք այնպիսի սնունդ, որը կօգնի ձեզ սառնասրտություն պահպանել, ինչպես օրինակ ՝ մրգերի թխվածքաբլիթները, թարմ աղցանները, սափրված սառույցը և ժելատոն կամ սորբետը: Կարող եք նաև փորձել սառեցնել բանանը և ավելացնել այն սմուզիներին ՝ զովացուցիչ և թարմացնող խորտիկի համար:
- Պարզ սափրված սառույցը կարող է լինել ինչպես սառեցնող, այնպես էլ խոնավեցնող:
- Փորձեք օրական առնվազն մեկ հովացուցիչ սնունդ ընդունել, երբ դրսում տաք է, որպեսզի խուսափեք գերտաքացումից:
- Խուսափեք տաք ուտելիքներից և խմիչքներից, ինչպիսիք են սուրճը, ինչպես նաև ալկոհոլը և շաքարային ըմպելիքները:
