Ազոտային օքսիդը ձեր մարմնում արտադրվող տարր է, որն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել շրջանառությունը և բարձրացնել էներգիան: Տարիքի հետ ձեր ազոտային օքսիդի մակարդակը սպառվում է և պետք է լրացվի: Դուք կարող եք բարձրացնել ազոտային օքսիդի մակարդակը ՝ կանոնավոր սրտանոթային վարժություններ կատարելով, բացօթյա գործունեություն ծավալելով և խորհրդածելով: Այս մակարդակները կարող են նաև բարձրանալ, եթե դուք ուտում եք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են կանաչին և սպիտակուցը: Շատ հավելումներ կան ազոտային օքսիդի մակարդակը բարձրացնելու համար, սակայն դրանք պետք է ընդունվեն միայն բժշկի թույլտվությամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Ակտիվանալ
Քայլ 1. Ամեն օր արեք առնվազն 30 րոպե սրտային վարժություններ:
Սրտանոթային վարժությունները արագացնում են ձեր սիրտը, ինչը խթանում է ազոտի օքսիդի արտադրությունը ձեր մարմնում: Փորձեք կատարել միջին և ինտենսիվ սրտային վարժություններ, որոնք տևում են առնվազն 30 րոպե, կամ 30 րոպեն բաժանեք առնվազն 10 րոպե տևողությամբ գործունեության: Պլանավորեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվ վարելը, լողը, պարը, գլանափաթեթը վարելը կամ աէրոբիկան:
- Արագ զբոսանքները նաև վարժությունների լավ ձև են, և դրանք հեշտությամբ կարող են զուգակցվել ամենօրյա գործունեության հետ, ինչպիսիք են ձեր շանը զբոսնելը կամ վազելը:
- Fitորավարժությունները տեղավորեք ձեր զբաղված գրաֆիկի մեջ ՝ վաղ արթնանալով մարզվելիս կամ մարզվել ձեր ճաշի ընդմիջմանը:
Քայլ 2. Ամեն օր առնվազն 20 րոպե անցկացրեք դրսում:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ ստանալը թույլ է տալիս ձեր մարմնին բացել ազոտային օքսիդի սեփական պաշարները `բարձրացնելով ձեր ընդհանուր մակարդակը: Takeամանակ հատկացրեք ՝ օրական առնվազն 20 րոպե բացօթյա նստելու կամ շրջելու համար: Սա նաև կօգնի նվազեցնել արյան ճնշումը և բարելավել տրամադրությունը:
Կիրառեք SPF ՝ ձեր մաշկը UVA վնասներից պաշտպանելու համար:
Քայլ 3. Մեդիտացիա արեք, որպեսզի օգնեք բացել ձեր անոթները:
Մեդիտացիան նպատակ ունի հանգստացնել մարմինը, ինչը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը: Այս հանգիստ վիճակը կարող է բարելավել ձեր մարմնի ազոտային օքսիդի արտադրությունը: Նպատակ ունեցեք շաբաթական առնվազն մեկ կամ երկու անգամ զբաղվել մեդիտացիայով ՝ ավելի առողջ մարմին և միտք զարգացնելու համար:
Մեթոդ 2 2 -ից. Consիշտ սննդարար նյութերի սպառում
Քայլ 1. Կերեք տերլազարդ կանաչի եւ այլ ազոտ պարունակող բանջարեղեն:
Որպես ընդհանուր կանոն, մուգ կանաչ բանջարեղենը հարուստ է ազոտով, մի տարր, որն օրգանիզմում նյութափոխանակվելիս արտադրում է ազոտային օքսիդ: Նպատակ դրեք օրական առնվազն 1-2 չափաբաժին ուտել այս մթերքից ՝ ազոտային օքսիդի մակարդակը պահպանելու համար: Այս բանջարեղենը ներառում է.
- Կալե
- Սպանախ
- Հազար
- Բրյուսելի ծիլեր
- Բրոկկոլի
Քայլ 2. Կերեք արգինինով հարուստ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:
Ազոտային օքսիդը արտադրվում է, երբ մարմինը քայքայում է արգինինը: Այս ամինաթթուն պարունակվում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սննդամթերքներում: Փորձեք շաբաթական 4-5 բաժին ուտել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են.
- Ձուկ (օրինակ ՝ սաղմոն, թուր)
- Միս (օրինակ ՝ գառ, տավարի միս)
- Պանիր
- Ձու
- Ընկույզ
- Հատիկաընդեղեն
- Լոբի
Քայլ 3. Ազոտի օքսիդի ավելացման համար խմեք բազուկի հյութ:
Etակնդեղի հյութը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ազոտային օքսիդի մակարդակը մարզումից առաջ: Խմեք դրանից առնվազն 150 միլիլիտր (5,1 ֆ. Ունցիա) մարզվելուց մեկ ժամ առաջ, կամ շաբաթվա ընթացքում կանոնավոր կերպով ՝ մակարդակը հետևողականորեն բարձրացնելու համար: Իրերը խառնելու համար ավելացրեք ճակնդեղի հյութ smoothies- ում կամ խառնեք այն այլ հյութերի հետ `տարբեր համերի համար:
Հատապտուղներն ունեն քաղցրություն և թրթնջուկ ՝ թաքցնելու ճակնդեղի համը դրանց հետ խառնվելիս:
Քայլ 4. Կերեք մուգ շոկոլադ `ձեր մարմնի ազոտական օքսիդի արտադրությունը հեշտացնելու համար:
Սև շոկոլադը պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ձեր օքսիդատիվ սթրեսը: Իր հերթին, այն կարող է նպաստել մարմնի ազոտային օքսիդի արտադրությանը: Շաբաթը մի քանի անգամ կերեք 3-4 քառակուսի շոկոլադ, որը պարունակում է առնվազն 85% կակաո:
- Սա պետք է կազմի 40 գրամ (1.4 ունց) շոկոլադ:
- Փոխարինեք կաթնային շոկոլադը կամ կոնֆետը մուգ շոկոլադի հետ որպես խորտիկ կամ փոքր աղանդեր:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին nitrosigine հավելումների մասին:
Նիտրոզիգին հավելումները օգտագործվում են որոշ մարմնավորողների կողմից `ազոտային օքսիդի մակարդակը բարձրացնելու և էներգիան խթանելու համար ծանր մարզումների ժամանակ: Ազոտային օքսիդի միջոցով առաջացած արյան հոսքի ավելացումը օգնում է մկանների աճին և վերականգնմանը: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք nitrosigine հավելումները կենսունակ ընտրություն կլինեն ձեզ համար:
Մի՛ ընդունեք նիտրոզիգին ՝ առանց նախօրոք ձեր բժշկի հետ քննարկելու պոտենցիալ ռիսկերը:
Խորհուրդներ
- Ազոտային օքսիդի բարձր մակարդակը կարող է նաև կանխել էրեկտիլ դիսֆունկցիան և բարելավել սեռական առողջությունը:
- Ձեռք բերեք PH թեստային շերտեր առցանց կամ առողջապահական խանութներից `ձեր ազոտային օքսիդի մակարդակը վերահսկելու համար:
Գուշացումներ
- Խուսափեք կենդանական նիտրատներից, որոնք հայտնաբերված են վերամշակված մսի մեջ և կապված են քաղցկեղի հավանականության բարձրացման հետ:
- Beակնդեղ ուտելը կարող է ձեր մեզի վարդագույն կամ կարմիր գույն տալ, բայց դա վնասակար չէ:
