Գլուտաթիոնը քիմիական նյութ է, որը արտադրվում է լյարդի կողմից: Սովորաբար կոչվում է GSH, այն հաճախ կոչվում է «բոլոր հակաօքսիդանտների մայր» ՝ նշելով դրա բարձրակարգ հակաօքսիդիչ հատկությունները: Որպես հակաօքսիդանտ ՝ գլուտաթիոնը կարող է կանխել կամ հետաձգել բջիջների վնասը ՝ հեռացնելով վնասակար նյութերը, որոնք հայտնի են որպես թթվածնի ռեակտիվ տեսակներ ձեր մարմնի բջիջներից: GSH- ն նաև կենսական նշանակություն ունի իմունային ֆունկցիայի և բորբոքային գործընթացի համար և խթանում է ձեր T- բջիջների աշխատանքը ՝ օգնելով պայքարել քաղցկեղային բջիջների դեմ: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր գլուտատիոնի մակարդակը բարձրացնելու համար, որը բնականաբար արտադրվում է ձեր մարմնի կողմից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Գլուտատիոնի բարձրացում դիետայի և վարժությունների միջոցով
Քայլ 1. Կերեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
Այս մթերքներից մի քանիսը ապացուցված են, որ գլուտատիոնի լավ բնական աղբյուրներ են, սակայն դրանց GSH պարունակությունը ոչնչացվում է չափից շատ եփման կամ վերամշակման արդյունքում: Ձեր պտուղներից և բանջարեղենից առավելագույն գլուտաթիոն ստանալու համար, հնարավորության դեպքում դրանք թարմ ուտեք:
- Գլուտաթիոն պարունակող մրգերն ու բանջարեղենը ներառում են բրոկոլի, ավոկադո, բամիա, սպանախ, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, կանաչի մանանեխ, մանանեխի կանաչի, կաղամբ, ծնեբեկ, գրեյպֆրուտ, խնձոր, նարինջ և կեռաս (չնայած դրանք շատ են):
- Չնայած այս մթերքների առավելություններին, դուք միշտ պետք է ձգտեք հավասարակշռված սննդակարգի: Մրգերի և բանջարեղենի ավելորդ չարաշահումը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր մարսողական համակարգի համար, եթե դուք նույնպես չեք ստանում բավարար սննդային սպիտակուցներ:
Քայլ 2. Կերեք շատ նիհար սպիտակուց:
Երեք ամինաթթուները նպաստում են գլուտատիոնի կազմին (այսպես կոչված «պրեկուրսորներ») ՝ ցիստեին, գլուտամատ և գլիցին: Սպիտակուցների նիհար աղբյուրները, հատկապես միսը, պարունակում են այդ ամինաթթուների բնական բարձր մակարդակ, հատկապես ցիստեինը (որը նաև ամենակարևորն է): Եթե ձեր սննդակարգը պարունակում է այս նիհար սպիտակուցներից շատերը, ձեր մարմինը ավելի շատ գլուտատիոն կարտադրի:
Նիհար սպիտակուցի բարձրորակ աղբյուրները ներառում են թռչնի և ձվի դեղնուցներ, կաթ և յոգուրտ: Ձեր սննդակարգից հնարավորինս շատ ցիստեին ստանալու համար (և, հետևաբար, ձեր մարմնի գլուտատիոնի արտադրությունը մեծացնելու համար), դուք պետք է փորձեք օրական ուտել առնվազն երկու չափաբաժին նիհար սպիտակուց:
Քայլ 3. Սպառեք համեմունքներ, որոնք բարձրացնում են GSH- ը:
Որոշ համեմունքներ ներառում են քիմիական միացություններ (օրինակ ՝ կուրկումինը), որոնք նպաստում են գլուտատիոնի արտադրությանը: Դրանք ներառում են քրքում, դարչին, չաման և հիլ:
- Սննդամթերքի օգտագործումը, որն արդեն պարունակում է բազմաթիվ գլուտաթիոն խթանող համեմունքներ, կարող է օգնել ձեզ ավելի մեծացնել ձեր գլուտատիոնը ՝ առանց ավելորդ ջանքերի: Շատ կարրի ուտեստներ ընկնում են այս կատեգորիայի մեջ:
- Դարչինը կարող է ավելացվել շատ աղանդերի կամ քաղցր ուտեստների մեջ ՝ համային համը ավելացնելու համար ՝ միևնույն ժամանակ նպաստելով գլուտատիոնի բարձր մակարդակին: Դա հաղթանակ-հաղթանակ է:
Քայլ 4. Կերեք ալֆա լիպոաթթուով հարուստ սնունդ:
Ալֆա լիպոաթթուն (ALA) նպաստում է բնական գլուտատիոնի արտադրությանը: ALA- ն նաև հակաօքսիդանտ է և կարող է վերածնել «սպառված» այլ հակաօքսիդանտները, ներառյալ վիտամին C- ն և E- ն, ինչը նպաստում է ձեր բջիջներում ազատ ռադիկալները մաքրելու նրանց կարողության վերականգնմանը:
- ALA- ի բարձր մակարդակ պարունակող մթերքները ներառում են `լյարդ, ոլոռ, սպանախ, բրոկոլի, լոլիկ, բրյուսելյան ծիլեր և կարտոֆիլ: Այս մթերքներից մի քանիսը (օրինակ ՝ բրյուսելյան ծիլերը) նույնպես բնականաբար հարուստ են գլուտաթիոնով, ուստի դրանք հատկապես լավ տարբերակներ են:
- Սննդային ALA- ի և գլուտատիոնի բարձր չափաբաժնի համար փնտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք միավորում են այս սննդամթերքի մի մասը, օրինակ ՝ շոգեխաշած ուտեստներ, աղցաններ կամ տապակներ:
Քայլ 5. Կերեք սելենով հարուստ սնունդ:
Սելենը հակաօքսիդիչ ունակություններով հանքանյութ է, որը նպաստում է GSH- ի արտադրությանը: Բացի բազմաթիվ սննդամթերքներում, բնականաբար, սելենով հարուստ միջավայրի սննդամթերքը կունենա ավելի բարձր մակարդակ: Սելենը նաև անհրաժեշտ է գլուտատիոն պարունակող ֆերմենտների արտադրության համար:
- Շատ միսներ ունեն բարձր սելեն, հատկապես ծովախեցգետին, թունա, լյարդ, ձուկ և թռչուն; սակայն, դրանց սելենի պարունակությունը կախված է այն բանից, թե որտեղ է աճեցվել կենդանին և նրա միջավայրում հողի և ջրի բնական սելենի պարունակությունը:
- Մի քանի բույսեր նույնպես սելենի լավ աղբյուր են: Սելենի ամենաբարձր պարունակությունը աճեցվում է բնական բարձր սելենի մակարդակով: Բուսական լավ աղբյուրները ներառում են ՝ բրազիլական ընկույզ, պինտո լոբի, սնկով, շատ սերմեր, շագանակագույն բրինձ, կաղամբ, բրոկոլի և սպանախ:
Քայլ 6. Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը խթանում է բնական գլուտատիոնի արտադրությունը: Աերոբիկ վարժությունները (դրանք, որոնք երկարացնում են ձեր սրտի բաբախյունը) լավագույնն են նյութափոխանակությունը բարելավելու համար: Դրանք ներառում են արագ քայլում, վազք, վազք, հեծանվավազք, շրջանային մարզումներ և լող, ի թիվս այլոց:
- Checkորավարժությունների ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ընդհանրապես մտահոգված եք ձեր առողջության և/կամ ֆիզիկական պատրաստվածության ներկա մակարդակով:
- Ընդունեք վարժությունների ռեժիմ, որը կհամապատասխանի ձեր ապրելակերպին և ֆիտնես մակարդակին: Մի փորձեք անմիջապես շատ դժվարանալ, այլապես կարող եք հուսահատվել և ավելի քիչ հավանական է, որ կառչեք դրանից: Սկսեք շաբաթական երեք օր 20 րոպե վարժություններով և ձեր մարզավիճակի բարելավման հետ մեկտեղ վեր կացեք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Գլուտատիոնի բարձրացում `հավելումների և դեղագործական միջոցների օգտագործմամբ
Քայլ 1. Վերցրեք մուլտիվիտամին, որը նպաստում է գլուտատիոնին:
Մուլտիվիտամինն ինքնին ամենայն հավանականությամբ չի պարունակում գլուտատիոն, բայց շատերն ունեն մի քանի վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք բարելավում են գլուտատիոնի արտադրությունը: Ձեր սննդակարգից որոշակի վիտամինների բավարար քանակով ընդունումը դժվար կլինի, ուստի մուլտիվիտամինները լավ լրացում են առողջ սննդակարգի համար: Գտեք բազմավիտամին, որը ներառում է.
- Վիտամին C
- Վիտամին E
- Վիտամին B1
- Վիտամին B2
- Վիտամին B6
- Վիտամին B12
- Ֆոլաթթու
- Սելեն
- Մագնեզիում
- Ցինկ
- Հասանելի են նաև ALA հավելումները, սակայն խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեզ համար համապատասխան դեղաքանակ որոշելու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք MSM հավելումներ:
MSM կամ (Methylsulfonylmethane) հանքային միացություն է, որն ապահովում է ծծմբի աղբյուր, որն անհրաժեշտ է ինչպես ALA, այնպես էլ վիտամին B1 արտադրելու համար, որն էլ իր հերթին բարձրացնում է գլուտատիոնի մակարդակը: Եթե ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ ծծումբ չեք ստանում, հարցրեք ձեր բժշկին MSM- ով համալրելու մասին:
- Utծումբն այն է, ինչը գլուտատիոնին տալիս է իր հակաօքսիդիչ ունակությունները, ուստի ցանկացած այլ մեթոդ, որը դուք օգտագործում եք գլուտատիոն խթանելու համար, անօգուտ կլինի, եթե ձեր ծծմբի մակարդակը չափազանց ցածր է: MSM- ը ծծումբ ստանալու միայն մեկ միջոց է. այն կարող է ձեռք բերել նաև մի քանի տեսակի հում մրգեր և բանջարեղեն ուտելուց:
- Ոմանք կարծում են, որ MSM- ն ազատում է ցավից և արթրիտի որոշ այլ ախտանիշներից և համատեղ այլ պայմաններից. սակայն, շատ գիտական հետազոտություններ չկան դրա համար:
Քայլ 3. Մտածեք գլուտատիոնի ինհալատորների մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ նեբուլայզերային ինհալատոր `գլուտատիոնի հավելման այս ձևը հասցնելու համար. սակայն, այն սովորաբար խորհուրդ է տրվում միայն այն մարդկանց, ովքեր ունեն գենետիկական պայմաններ, որոնք առաջացնում են գլուտատիոնի անբավարարություն: Ոմանք կարծում են, որ թոքերի որոշ հիվանդություններ, օրինակ ՝ կիստոզ ֆիբրոզը, օգնում են գլուտատիոնի ինհալատորներով, սակայն դրա ապացույցները սակավ են:
- Դուք չպետք է օգտագործեք գլուտատիոնի ինհալատորներ ՝ առանց բժշկի նշանակման կամ առաջարկության:
- Մի օգտագործեք գլուտատիոնի հավելման այս ձևը ՝ որպես սննդային կամ բանավոր լրացուցիչ գլուտաթիոնին կամ դրա պրեկուրսորներին այլընտրանք: Կան ավելի լավ եղանակներ բարձրացնելու ձեր գլուտատիոնի մակարդակը, եթե դուք խիստ անբավարար չեք:
Քայլ 4. Ստացեք գլուտատիոնի ներարկումներ:
Այս տեսակի գլուտատիոնի հավելումը խորհուրդ է տրվում միայն այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն բժշկական ախտորոշում ունեցող հիվանդություններ, որոնցից հայտնի է, որ օգնում են գլուտատիոնը: Ներարկումները կատարվում են ներերակային և չպետք է փորձեն որևէ մեկը, բացի լիցենզավորված բժշկական մասնագետից:
- Գլուտատիոնի ներարկումների առավել լավ օգտագործումը քաղցկեղով հիվանդների մոտ քիմիաթերապիայի կողմնակի ազդեցություններից ազատվելն է: Սա մի բան է, որը պետք է նշանակի ուռուցքաբանը (քաղցկեղի բժիշկը):
- Բժշկական հանրության կողմից գլուտատիոնի ներարկման ոչ մի այլ նպատակ լայնորեն ընդունված չէ որպես արդյունավետ. Այնուամենայնիվ, ոմանք կարծում են, որ այն օգտակար է բազմաթիվ այլ հիվանդությունների համար, այդ թվում ՝ Պարկինսոնի հիվանդության, շաքարախտի, անեմիայի որոշ ձևերի, աթերոսկլերոզի (զարկերակների կարծրացում) և տղամարդու անպտղության:
Քայլ 5. Օգտագործեք տրանսդերմալ գլուտատիոնի արտադրանք:
Տրանսդերմալ գլուտաթիոնը կիրառվում է մաշկի վրա և ներծծվում կարճ ժամանակահատվածում: Կան որոշ ապացույցներ, որ գլուտատիոնի քսուքները բարելավում են մաշկի որոշակի պայմաններ և ընդհանրապես մաշկը ավելի երիտասարդ տեսք են հաղորդում: Այս տեսակի գլուտատիոնի հավելումը սովորաբար գալիս է կրեմի կամ կարկատանի տեսքով և հասանելի է առցանց դեղատներում ՝ առանց դեղատոմսի:
- Բժշկական կամ գիտական ապացույցներ չկան, որոնք ենթադրում են, որ մարմնում գլուտատիոնի մակարդակը կարող է զգալիորեն բարելավվել տրանսդերմալ քսուքների կամ բծերի միջոցով:
- Չնայած նրան, որ տրանսդերմալ գլուտատիոնի համար դեղատոմս չի պահանջվում, ամենալավն այն է, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք գլուտատիոնի քսուքներ օգտագործելուց առաջ:
- Հավանականություն կա, որ դուք կարող եք ցան կամ մաշկի գրգռվածություն զգալ այս եղանակով գլուտատիոն ընդունելիս:
Խորհուրդներ
- Գուցե լավ գաղափար լինի, որ ձեր գլուտատիոնի մակարդակը ստուգվի բժշկի կողմից, նախքան այն բարձրացնելը: Այս կերպ դուք կկարողանաք հետագայում ստուգել ձեր մակարդակները և որոշել, թե դրանք բարձրացե՞լ են:
- Գլուտատիոնի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել որոշ լուրջ պայմանների, ինչպիսիք են սրտային հիվանդությունները, վարակները, արթրիտը և լյարդի և երիկամների խանգարումները:
Գուշացումներ
- Գլուտատիոնի անբավարարությունը կարող է առաջացնել իմունային համակարգի ճնշման հետ կապված լուրջ առողջական խնդիրներ, ինչպես նաև վնասել սիրտը, լյարդը և այլ օրգաններ:
- Հղիության ընթացքում երբեք մի՛ ընդունեք հավելում կամ դեղամիջոց ՝ առանց ձեր բժշկի նախնական հաստատման, որ դա անվտանգ է:
- Դուք չպետք է ընդունեք գլուտատիոնի կամ դրա պրեկուրսորների դեղագործական ձևեր ՝ առանց ձեր բժշկի նախնական ստուգման:
- Խուսափեք ալկոհոլ և այլ տոքսիններ օգտագործելուց, քանի որ դրանք «սպառում են» ձեր մարմնի գլուտաթիոնը ՝ քիչ բան թողնելով ձեր մարմնի բջիջներին օգուտ տալու համար:
- Չհաշվարկված շիճուկի սպիտակուցը (հում, չպաստերիզացված կաթից) նպաստում է գլուտատիոնի արտադրությանը, սակայն չպաստերիզացված կաթի հետ կապված կան նաև այլ առողջական ռիսկեր, որոնք պետք է մանրակրկիտ հաշվի առնել այն օգտագործելուց առաջ:
