Կալիումը կարևոր էլեկտրոլիտ է, որը պահպանում է մեր մարմինների ճիշտ աշխատանքը: Կալիումն օգնում է էլեկտրական լիցքեր հաղորդել մարմնի միջոցով: Երբ դուք դառնում եք կալիումի անբավարարություն, որը կոչվում է հիպոկալեմիա, կարող եք զարգացնել սրտի անկանոն բաբախում, մկանների թուլություն, մկանների ցավեր, մարմնի ցավ և փորկապություն: Եթե կալիումի պակաս ունեք, ոլորեք դեպի Քայլ 1 ՝ պարզելու համար, թե ինչպես կարող եք բարձրացնել կալիումի մակարդակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 2-ից ՝ կալիումով հարուստ սննդամթերք ուտելը
Հիպոկալեմիայի կամ կալիումի անբավարարության դեպքերի մեծ մասը սովորաբար առաջանում է կարճ ընթացքի այնպիսի հիվանդությունների պատճառով, ինչպիսիք են փսխումը և լուծը: Կալիումի աղբյուրների համալրումը կալիումի կորուստը բուժելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցն է:
Քայլ 1. Կերեք կալիումով հարուստ պտուղներ:
Ինչպես շատերը գիտեն, բանանը շատ հարուստ է կալիումով: Փաստորեն, մեկ բանանը պարունակում է 594 մգ կալիում: Այնուամենայնիվ, կան այլ պտուղներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ վերականգնել կալիումի մակարդակը: Այս պտուղները ներառում են.
Լոլիկ (մեկ փոքր լոլիկը կարող է պարունակել 900 մգ կալիում), նարինջ, կանթալուպ, ելակ, կիվի և ծիրանի, դեղձի, սալորաչիրի և չամիչի չորացված տարբերակները:
Քայլ 2. Սպառեք կալիումով հարուստ բանջարեղեն:
Մրգերը կալիումի միակ մեծ աղբյուրը չեն: Բանջարեղենը կարող է նաև բարձրացնել կալիումի մակարդակը: Բանջարեղենը, որը կսկսի կալիումի ընդունումը, ներառում է.
Գազար (մեկ բաժակ հում գազարը պարունակում է 689 մգ կալիում), կարտոֆիլ, սպանախ և այլ մուգ, տերլազարդ կանաչիներ, սնկեր և կաղին դդում:
Քայլ 3. Կերեք սպիտակուցի աղբյուրներ, որոնք հարուստ են կալիումով:
Սաղմոնը լավագույն սպիտակուցներից մեկն է, որը պետք է ուտել, երբ փորձում եք վերականգնել կալիումի մակարդակը: Այս ձկների երեք ունցիան ընդհանրապես պարունակում է մոտ 319 մգ կալիում: Նիհար տավարի միսը և սպիտակ լոբին նույնպես կալիումի և սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են:
Քայլ 4. Միացրեք այս տարրերից մի քանիսը կալիումի բարձր պարունակությամբ ուտեստների համար:
Մինչ կալիումով հարուստ այս բոլոր մթերքները առանձին ուտելը հիանալի է, դրանցից ուտելը նույնիսկ ավելի լավ է: Փորձեք կազմել ձեր ուտեստներն այնպես, որ դրանք հնարավորինս շատ կալիում պարունակեն: Սննդի որոշ գաղափարներ ներառում են.
- Յոգուրտ (որը նաև հարուստ է կալիումով) բանանով և չամիչով:
- Եփած սաղմոն տապակած սնկով և սպանախով աղցան:
- Չորացրած ծիրանի և հում գազարի խորտիկ:
Մեթոդ 2 2: Կալիումի հավելումների օգտագործումը
Քայլ 1. Կալիումի հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք միայն մեղմորեն կալիումի պակաս ունեք, կալիումով հարուստ սնունդ ուտելը պետք է հավասարակշռի ձեր կալիումի մակարդակը: Երբ կալիումի հավելումներ եք ձեռք բերել, վերցրեք միայն սահմանված գումարը. Սահմանված չափից ավելի փոխհատուցելը և ընդունումը կարող է հանգեցնել լուծի, ստամոքսի գրգռման և սրտխառնոցի և կարող է առաջացնել մկանների թուլություն, դանդաղ սրտի բաբախում և սրտի աննորմալ ռիթմ:
Քայլ 2. Վերցրեք կալիումի հավելումներ դեղահատերի տեսքով:
Երկարաժամկետ ազատման դեղահատերը նախատեսված են այնպես, որ այն չի լուծվի ստամոքսում, այլ աղիներում: Այս երկարաձգված թողարկումը կօգնի կանխել ստամոքսի լորձաթաղանթի գրգռումը: Կալիումի հաբերները պետք է ընդունվեն մեկ լիարժեք բաժակ ջրով:
Մի ջախջախեք և մի ծամեք կալիումի դեղահատը, քանի որ դա կազդի դրանց երկարացված արձակման հատկության վրա:
Քայլ 3. Փորձեք փոշի կամ հեղուկ կալիումի տեսք:
Դուք կարող եք գնել կալիումի փոշի կամ հեղուկ, որը կարելի է խառնել ջրի հետ, այնուհետև խմել: Dosիշտ դեղաքանակի համար դուք պետք է հետևեք ձեր բժշկի կողմից տրված հրահանգներին: Սովորաբար, փոշիացված և հեղուկ կալիումը պետք է ամբողջությամբ լուծարվի ½ բաժակ ջրում: Եթե այս փոշուց կամ հեղուկից շատ եք սպառում, դա կարող է առաջացնել ստամոքսի գրգռում:
Քայլ 4. Մտածեք ներերակային կալիումի մասին:
Կալիումի ներերակային ընդունումը խստորեն նախատեսված է կալիումի սպառման ծայրահեղ դեպքերում և օգտագործվում է բժշկի խիստ հսկողության ներքո: Եթե կարծում եք, որ ձեր կալիումի մակարդակը վտանգավոր ցածր է, խոսեք ձեր բժշկի հետ ներերակային կալիումի մասին: Մի փորձեք սա ինքնուրույն: Արագ ներարկումը կարող է հանգեցնել սրտի գրգռման `առաջացնելով կյանքին սպառնացող անկանոն սրտի ռիթմեր:
Խորհուրդներ
- Կալիումի հագեցման ամենաանվտանգ միջոցը կալիումով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումն է:
- Կալիումի հավելումները լավագույնս ընդունվում են ուտելուց հետո: Սա կօգնի նվազեցնել լուծի և ստամոքսի խանգարման հավանականությունը:
Գուշացումներ
- Եթե կալիումը ներարկվում է ներերակային, տեղեկացրեք ներկա խնամողին, բուժքրոջը կամ բժշկին, երբ երակում այրման զգացում է զգացվում: Alertգույշ եղեք նաև այն բացասական հետևանքները բացահայտելու համար, ինչպիսիք են արագ սրտի բաբախյունը, քրտնարտադրությունը, սառնությունը, շնչառության դժվարությունը և թմրությունը: Կալիումի ներերակային կառավարումը պետք է իրականացվի շատ դանդաղ:
- Կենսականորեն կարևոր է հետևել ձեր բժշկի ցուցումներին, որոնք վերաբերում են կալիումի հավելման դեղաչափին: Մի օգտագործեք առաջարկվող դեղաչափի քիչ թե շատ: Որոշ դեպքերում կարող են լինել հատուկ նկատառումներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում կամ ունեք որոշակի հիվանդություն:
