Երկաթը շատ կարևոր է արյան մեջ թթվածին ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մաս տեղափոխելու համար, ուստի երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների: Եթե դուք երկաթի պակաս ունեք և պետք է արագ բարձրացնեք երկաթի մակարդակը, լավագույն ռազմավարությունը դիետան փոխելն է: Երկաթով հարուստ սննդի օգտագործումը, երկաթով հարուստ մթերքները վիտամին C- ի հետ զուգակցելը և կալցիումի կլանումը խանգարող որոշ սննդամթերքներից խուսափելը կարող են օգնել երկաթի մակարդակի բարձրացմանը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտածում եք երկաթի հավելումներ ընդունելու մասին, քանի որ դա միշտ չէ, որ խորհուրդ է տրվում կամ անհրաժեշտ է: Կարող եք նաև խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք սակավարյունության ախտանիշներ, այն է, երբ դուք չունեք բավարար կարմիր արյան բջիջներ ՝ թթվածին ձեր մարմնի տարբեր մասեր տեղափոխելու համար: Նրանք կարող են ստուգել պոտենցիալ պատճառները և առաջարկել բուժումներ ՝ ձեր երկաթի մակարդակը արագ բարձրացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ամեն օր ավելի շատ երկաթով հարուստ սնունդ օգտագործեք:
Կարևոր է երկաթի առաջարկվող օրական չափաբաժինը ստանալ ձեր սեռի և տարիքի համար, և դա անելու լավագույն միջոցը երկաթով հարուստ սնունդ ուտելն է: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք երկաթից հարուստ սննդի 2 -ից 3 բաժին: Որոշ լավ ընտրություններ ներառում են.
- Կանաչ, տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և ծիրանը
- Երկաթով հարստացված հացահատիկ և հաց
- Միս, նման աղացած տավարի միս, հավ, խոզի միս և հնդկահավ
- Ձկներ և խեցեմորթներ, ինչպես օրինակ ՝ ոստրեները, կակղամորթները, ծովախեցգետինները, խեցգետինները և ծովախեցգետինները
- Չորացրած մրգեր, ինչպիսիք են չամիչը, ծիրանը և սալորաչիրը
- Լոբի և ոսպ
Քայլ 2. Սպառեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով:
Վիտամին C- ն օգնում է ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ ներծծել երկաթը, ուստի վիտամին C- ով հարուստ սնունդ զուգակցեք երկաթով հարուստ սննդի հետ: Վիտամին C- ն շատ տարբեր մթերքների մեջ է, ուստի այն հեշտ է ներառել: Որոշ լավ ընտրություններ ներառում են.
- Citիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը, թուրինջը և կիտրոնը
- Սեխ, ինչպես օրինակ ՝ կանթալուն և մեղրախոտը
- բուլղարական պղպեղ
- Կիվի
- Ելակ
- Լոլիկ
Քայլ 3. Կրճատեք սննդի և ըմպելիքների օգտագործումը, որոնք խանգարում են երկաթի ներծծմանը:
Որոշ սննդամթերքներ կարող են դժվարացնել ձեր մարմնի համար երկաթի կլանումը, ուստի ավելի լավ է խուսափել դրանցից կամ սահմանափակել դրանք: Առնվազն, խուսափեք այս մթերքները օգտագործել երկաթով հարուստ սնունդ օգտագործելիս: Որոշ մթերքներ, որոնք կարող են խանգարել երկաթի ներծծմանը, ներառում են.
- Սուրճ
- Թեյ
- Կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և յոգուրտը
- Սոյա
- Ամբողջական ձավարեղեն
Հուշում Կարող եք նաև ներառել սննդամթերք, որոնք պարունակում են ֆոլաթթու, վիտամին B6 և վիտամին B12: Այս սնուցիչները կարևոր են սակավարյունությունը կանխելու համար: Սովորաբար այս վիտամինները հեշտ է ստանալ, քանի որ դրանք սովորաբար ավելացվում են հարստացված հացերին, մակարոնին, բրնձին և հացահատիկին:
Քայլ 4. Նախքան առանց դեղատոմսի երկաթի հավելում ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Չնայած երկաթի հավելում ընդունելը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր երկաթի մակարդակը արագ բարձրացնելու համար, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան դրա ընդունումը սկսելը: Դա կարող է անհրաժեշտ չլինել ՝ կախված ձեր երկաթի մակարդակից, կամ ձեր բժիշկը կարող է նախընտրել հավելում նշանակել, եթե ձեր մակարդակը շատ ցածր է:
- Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս երկաթի հավելում ընդունել, ուշադիր հետևեք նրանց հրահանգներին, թե ինչպես այն օգտագործել: Մի գերազանցեք օրական դեղաչափը կամ մի՛ դադարեք այն ընդունելուց առաջ: Հնարավոր է, որ հավելումը 6 ամիս կամ ավելի երկար վերցնեք, որպեսզի երկաթի մակարդակը նորմալ դառնա:
- Խմեք մի բաժակ նարնջի հյութ, երբ ամենօրյա երկաթյա հավելում եք ընդունում: Սա կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի շատ երկաթ կլանել:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Դիտեք սակավարյունության ախտանիշները:
Երկաթի պակասի պատճառով սակավարյունությունը սովորական վիճակ է: Եթե նկատում եք սակավարյունության որևէ ախտանիշ, անհապաղ տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Կարևոր է բուժել անեմիան մինչև դրա վատթարացումը: Որոշ ընդհանուր ախտանիշներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են.
- Հոգնածության զգացում և վազում
- Շնչահեղձություն ունենալը
- Սրտի բաբախում կամ նկատելի սրտի բաբախում
- Գունատ մաշկ ունենալը
Քայլ 2. Ստացեք արյան անալիզ `երկաթի պակասը ստուգելու համար:
Ձեր բժիշկը կարող է հեշտությամբ ստուգել ձեր երկաթի մակարդակը `պարզելու, թե արդյոք դրանք նորմայի սահմաններում են, բայց դա կպահանջի արյան անալիզի անցնել: Այս թեստի համար ֆլեբոտոմիստը ձեր ձեռքի երակից արյան մի փոքր սրվակ կհանի և կուղարկի լաբորատորիա `փորձարկման:
- Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ դուք սակավարյուն եք, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կկատարեն արյան ամբողջական հաշվարկ (CBC) և ֆերիտին թեստ: Հնարավոր է ստուգել ձեր երկաթի մակարդակը, բայց ձեր լաբորատոր արդյունքների վրա կազդի ձեր օրվա սննդակարգը:
- Արյան անալիզը կարող է հաստատել, որ դուք սակավարյուն եք, և դա նաև կհաստատի, թե ինչ տեսակի սակավարյունություն ունեք: Օրինակ, դուք կարող եք սակավարյունություն ունենալ երկաթի անբավարարության կամ ֆոլաթթվի կամ վիտամին B12- ի պակասի պատճառով:
Քայլ 3. doctorանր դաշտան ունենալու դեպքում ձեր բժշկին հարցրեք հակաբեղմնավորիչների մասին:
Հակաբեղմնավորիչ միջոցների ընդունումը կարող է օգնել բուժել սակավարյունությունը, որն առաջանում է ծանր դաշտանային ցիկլի պատճառով: Եթե դաշտանի ընթացքում հաճախ ունենում եք արյան մեծ հոսք, ասեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ հակաբեղմնավորիչ միջոց ՝ նվազեցնելու համար ձեր ամսական դաշտանի ընթացքում թափված արյան քանակը, և դա կարող է բուժել ձեր անեմիան:
Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչները հասանելի են դեղահատերի, կարկատանների, իմպլանտների և ներարկումների տեսքով:
Քայլ 4. Ստուգեք ստամոքսի խոցը բուժող դեղամիջոցները:
Եթե ներքին արյունահոսություն ունեք, օրինակ ՝ ստամոքսի խոցի պատճառով, կարող եք սակավարյունություն առաջանալ: Արյունահոսության դադարեցումը անհրաժեշտ է սակավարյունությունը բուժելու համար, ուստի ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա խոցերի դեմ դեղամիջոցներ, եթե նրանք կասկածում են, որ դա ձեր սակավարյունության պատճառն է:
- Վերցրեք դեղամիջոցները ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր բժիշկն է ձեզ խորհուրդ տալիս և մի դադարեք դրանք ընդունել ՝ նախապես ստուգելով:
- Մի ստացեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), եթե ունեք ստամոքսի խոց: Նրանք կարող են սրել ձեր խոցը և կարող են մեծացնել ձեր արյունահոսության ռիսկը, ինչը կարող է ավելի վատացնել ձեր սակավարյունությունը:
Հուշում Ձեր բժիշկը կարող է ստուգել այլ պայմաններ `կախված ձեր ախտանիշներից: Անեմիան հազվադեպ դեպքերում կարող է քաղցկեղի նշան լինել, ուստի նրանք կարող են թեստեր անցկացնել ՝ դա բացառելու համար:
Խորհուրդներ
- Սովորական է երկաթի հավելումներ ընդունելիս մուգ աթոռ, փորկապություն, այրոց և ստամոքսի խանգարում: Վերցրեք ձեր հավելումը սննդով կամ ուտելուց անմիջապես հետո ՝ օգնելու նվազեցնել այս կողմնակի ազդեցությունները:
- Կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար, ինչպիսիք են փորկապությունը և ստամոքսի խանգարումը, փորձեք դանդաղ երկաթի հավելում, որը կարող եք գտնել առողջ սննդի խանութում:
- Երկաթի հավելումները կարող են ավելի լավ ներծծվել ձեր մարմնում, եթե դրանք ընդունում եք ամեն օր, այլ ոչ թե օրական:
Գուշացումներ
- Մի ընդունեք երկաթի հավելման առաջարկվող օրական դոզայից ավելին, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս դրանք ընդունել: Ձեր մարմինը կարող է միանգամից միայն այդքան երկաթ ներծծել, և խորհուրդ տրվածից ավելին վերցնելը կարող է վտանգավոր լինել:
- Պահպանեք երկաթի հավելումները երեխաների համար անհասանելի վայրում: Երկաթի չափից մեծ դոզան կարող է մահացու լինել փոքր երեխայի համար:
