Եթե պայքարում եք ցածր ինքնագնահատականի հետ, գուցե դժվար լինի ձեզ հայելու մեջ նայել: Հայելիները արտացոլում են մեր մասին մեր ետևի պատկերը: Երբ մենք ինքներս մեզ չենք սիրում, մեզ համար դժվար է նայել: Lowածր ինքնագնահատականի հաղթահարումը հնարավոր է ձեր մտքի գործընթացի և վարքագծի որոշ ճշգրտումներով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Փոխելով ձեր մտքերը
Քայլ 1. Բացահայտեք պատճառը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու չեք կարող ձեզ հայելու մեջ նայել: Դուք արե՞լ եք մի բան, որը հակասում է ձեր արժեքներին և վրդովված եք դրանից: Դու դժգոհ ես քո արտաքինից: Նախքան հաղթահարելը, դուք պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
Քայլ 2. Դատեք ձեր գործողությունները, այլ ոչ թե ինքներդ:
Կարևոր է ձեր գործողությունները առանձնացնել ձեր անձից: Մեղքը կամ վատ զգալը ձեր գործողությունների վերաբերյալ ցույց է տալիս, որ դուք լավ մարդ եք, ով ընդունում է, որ սխալ է թույլ տրվել: Դուք կարող եք հաղթահարել անարդյունավետ մեղքը `ընդունելով, որ սխալ եք արել, սովորելով ձեր սխալից և առաջ շարժվելով:
Մեղքն ու ամոթը կարող են և առաջանում են միասին: Ամոթը վատ է զգում քո մասին ՝ անարժան կամ սխալ: Ամոթը վերացնելու համար խուսափեք այն մարդկանց հետ հարաբերություններից, ովքեր չեն կարող ձեր սեփական արժանապատվությունը տեսնել ձեր հիման վրա և փոխարենը զարգացրեք հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ովքեր ճանաչում են ձեր ներքին արժեքը:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտածելակերպին:
Հեշտ է թույլ տալ, որ բացասական մտքերը նվազեցնեն մեր ինքնագնահատականը: Կարևոր է խուսափել միայն բացասական կողմերի մասին տեսնելուց և դրանցից կենտրոնանալուց, ինքդ քեզ վայր դնելուց և քո ձեռքբերումները մերժելուց:
Քայլ 4. Փորձեք ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ սիրելու և ընդունելու համար ակտիվ քայլեր ձեռնարկեք: Դա անելը կօգնի ձեզ հայելու մեջ նայել ձեզ: Կան մի շարք եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք.
- Գրեք ձեր ուժեղ կողմերը: Մտածեք, թե ինչում եք լավ: Կարող է լինել, որ դուք լավ մարդ եք, որ կարեկցող եք կամ թենիսում հիանալի: Եթե դժվարանում եք մտածել ուժեղ կողմերի մասին, հարցրեք ձեր շրջապատին, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը:
- Խոսեք ձեր լավագույն եսի հետ: Պատկերացրեք, որ դուք զրուցում եք ձեր լավագույն կամ իդեալական եսի հետ: Մտածեք, թե ինչպիսի խորհուրդներ կտար ձեր լավագույն անձը: Դուք կարող եք գտնել, որ ձեր մի մասը խելացի, բարի, մտածված բաներ ունի ձեզ ասելու:
Քայլ 5. Ներիր ինքդ քեզ:
Եթե դուք չեք կարող ձեզ հայելու մեջ նայել, քանի որ արել եք մի բան, որով հպարտ չեք, փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս: Թեև ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, փոխարենը ինքներդ ձեզ նեղացնել ձեր արածի համար, մտածեք, թե ինչպես կարող եք հետագայում խուսափել դա անելուց և ինչպես կարող եք վերանորոգել ձեր արածը:
Քայլ 6. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Կենտրոնացեք ձեր վրա և այն մասին, թե ինչպես կարող եք կատարելագործվել ձեզ համար կարևոր եղանակներով ՝ մտածելու փոխարեն. Թերարժեքության զգացումը մեծապես կապված է ամոթի, դեպրեսիայի և սոցիալական անհանգստության հետ:
Ձեզ այլ մարդկանց հետ համեմատելուց խուսափելու համար փորձեք հետևյալը. Ասացեք, որ մտածում եք այն մասին, թե ինչ -որ մեկը իսկապես լավ է պատրաստում ձեր համեմատ, և դա ձեզ ստիպում է նախանձ և վատ զգալ ձեր հանդեպ: Փորձեք փոխել ձեր մտքերը ՝ կենտրոնանալով այլ բանի վրա, որի մեջ դուք իսկապես լավ եք: Այնուհետև, այլոց հետ համեմատելու փոխարեն, համեմատեք, թե որքան լավ եք դրանում 2 տարի առաջվա ձեր վարպետության մակարդակի համեմատ: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք աճել և կատարելագործվել, այլ ոչ թե այն, թե ինչպես եք համեմատվում ինչ -որ մեկի հետ:
Քայլ 7. Հիշեք, երբ համեմատում ենք մեզ այլ մարդկանց հետ, մենք հաճախ իդեալականացնում ենք դիմացինին անիրատեսական եղանակներով:
Եվ հակառակը, երբ մենք համեմատում ենք մեկ այլ մարդու մեզ հետ, մենք չենք տեսնում մեր սեփական իրատեսական տարբերակը: Մենք տեսնում ենք բացասական կողմնակալ տարբերակ, որտեղ մենք ինքներս մեզ արժանի գովասանքներ չենք տալիս և թույլ չենք տալիս, որ մեր ներքին քննադատը խելագարվի մեր գլխում: Այս դինամիկայից ձեզ դուրս հանելն ու մտքում ձեզ գովելը այն բաների համար, որոնք իսկապես լավ եք անում, կօգնի մեղմել այս վարքագիծը:
Քեզ ուրիշների հետ համեմատելը նվազեցնելու համար նախ պետք է բռնես ինքդ քեզ ՝ համեմատական մտքի մասին մտածելով: Օրինակ, եթե կարծում եք, «աստված, երանի ես կարողանայի ունենալ մեծ կարիերա Էմիլիի պես»: Երբ դուք ինքներդ ձեզ բռնում եք այս տեսակի մտքերի վրա, կարող եք ասել. «Գրազ եմ գալիս, որ նա շատ քրտնաջան աշխատեց իր այսօրվա վիճակին հասնելու համար: wonderարմանում եմ, թե ինչ կարող եմ անել իմ սիրած կարիերայում առաջ գնալու համար»: Այնուհետև կարող եք կազմել այն գործողությունների ցանկը, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ կարիերան ճիշտ ուղղությամբ առաջ տանելու համար:
Քայլ 8. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը գեղեցիկ են, և կյանքը նվեր է:
Դուք գեղեցիկ յուրահատուկ եք: Ձեր գեների համադրությունը, այն միջավայրը, որտեղ դուք դաստիարակվել եք, միասին աշխատել են ձեզ ձևավորելու յուրահատուկ անհատականություն `յուրահատուկ հեռանկարով և անհատականությամբ: Օգտագործեք սա և օգտագործեք այն ձեզ հզորացնելու համար. աշխատի՛ր քեզ ձեռքով, սովորի՛ր գրկել այն և վայելել քեզ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փոխելով ձեր վարքագիծը
Քայլ 1. Սիրիր ուրիշներին:
Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ոչ թե ներսից, այլ ուղղեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալով ուրիշներին սիրելու և օգնելու վրա: Ուրիշներին սիրելը և օգնելը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և ստիպել ձեզ շատ ավելի լավ զգալ ձեր մասին: Այս սերը կարող է նաև փոխադարձ լինել ՝ ստիպելով ձեզ ավելի լավ և հարմարավետ զգալ սեփական մաշկի մեջ: Ուրիշների մասին ավելի շատ հոգալու մի շարք եղանակներ կան: Դու կարող ես:
- Գնեք տոմսեր այն մարդկանց համար, ովքեր հետևում են կինոթատրոնում:
- Ձեր ժամանակը տրամադրեք բարեգործական նպատակին, որը ձեզ հետաքրքրում է:
- Գնեք գեղեցիկ տաք վերմակ կամ կերակուր անօթևանի համար:
- Timeամանակ ծախսեք մտածելով, թե ինչն է ձեր կյանքում ինչ -որ մեկին հիանալի դարձնում: Նամակ գրեք նրան նույնքան ասելով և շնորհակալություն հայտնելով, որ նա ձեր կյանքի մի մասն է:
Քայլ 2. Փորձեք փոխել այն, ինչ կարող եք:
Հնարավոր է ՝ չկարողանաք հայելու մեջ նայել, քանի որ ձեզ դուր չի գալիս ձեր արտաքին տեսքը: Թեև մեծ մասամբ ձեր ֆիզիկական տեսքը մնում է մնալու համար և հոգեբանորեն կարևոր է սովորել ընդունել այն, ինչ ինքներդ եք, որոշ դեպքերում կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ ակտիվորեն փոխելու ձեր արտաքին տեսքը:
- Եթե դժվարանում եք ընդունել ձեր արտաքին տեսքը և ավելաքաշ եք, ապա քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար: Փորձեք մի փոքր ավելի փոքր սնունդ ընդունել, ասենք, 10-15%-ով; ամեն ինչ արեք կանոնավոր վարժություններ կատարելու համար:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր արտաքին տեսքը, կարող եք նաև ինքներդ ձեզ դիմահարդարվել: Գնացեք նոր հագուստ գնեք, նոր սանրվածք ունեցեք, փորձեք նոր դիմահարդարում: Նայեք հայելու մեջ և տեսեք, թե ինչ եք մտածում:
Քայլ 3. Ստացեք արտաքին օգնություն:
Եթե ձեր բացասական մտքերը բխում են ձեր արածից կամ ձեր մասին մտածածից, ապա կարող եք օգուտ քաղել ինչ -որ մեկի հետ ձեր զգացմունքների մասին: Թող ձեր զգացմունքները հայտնի լինեն, և դա կարող է օգնել նրանց բուժել:
- Խնդրեք ընկերոջը խոսել այն մասին, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Դուք կարող եք նկատել, որ նույնիսկ շնչելը և կրծքից իրերը հանելը օգտակար է:
-
Խոսեք թերապևտի հետ: Փնտրեք ձեր տարածքում գտնվող հոգեթերապևտ, որը կօգնի ձեզ լուծել ձեր խնդիրները:
- Տեղական թերապևտ գտնելու համար ինտերնետում փնտրեք «հոգեթերապևտ + ձեր քաղաքի անունը կամ փոստային կոդը» տերմիններով:
- Կարող եք նաև թերապևտ փնտրել այստեղ ՝
Քայլ 4. Ընդլայնեք ձեր կեցվածքը:
Եթե ձեզ փոքր եք զգում և չեք ցանկանում հայելու մեջ նայել, փորձեք ընդլայնել ձեր կեցվածքը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս կերպ «ուժ տալով» 2 րոպե կարող եք իրականում ավելի հզոր և վստահ զգալ:
Ձեր կեցվածքը ընդլայնելու համար մի փոքր թեքեք ձեր գլուխը, տարածեք ձեր ձեռքերը կամ դրանք դրեք ձեր ազդրերի վրա, ձգեք ձեր ոտքերը և/կամ ընդլայնեք ձեր կրծքավանդակը:
Քայլ 5. Սկսեք փոքրից:
Գնացեք հայելու առջև և ասեք ինքներդ ձեզ, որ հայելու մեջ ձեզ կնայեք միայն 2 վայրկյան: Նայեք հայելուն, նայեք ինքներդ ձեր աչքերի մեջ մինչև 2 -ը հաշվելը: Երբ կարողանաք դա անել, ավելացրեք ժամանակը մինչև 3 վայրկյան, ապա 4, այնուհետև 5. Սա կոչվում է էքսպոզիցիոն թերապիա և կարող է լինել արդյունավետ տեխնիկա: անհանգստության խնդիրները հաղթահարելու համար:
