Բնորոշ է զգալ, որ տրամադրությունդ սկսում է մարել, անկախ նրանից, թե դու երկար աշխատանքային օրվա միջնամասում ես, թե հայտնվել ես խրված մեկի հետ, ով քեզ անընդհատ նյարդայնացնում է: Կամ երբեմն, դուք կարող եք պարզապես զգալ, թե ինչպես են փոթորկի ամպերը սավառնում ձեր գլխին առանց որևէ ակնհայտ պատճառի և գուցե մտածեք, թե ինչպես կարող եք հետ բերել արևը: Եթե ցանկանում եք, որ կարողանաք մնալ լավ տրամադրությամբ, ապա պետք է մշակեք սովորություններ, որոնք կպահպանեն ձեզ երջանիկ զգալու համար, և բացի այդ, երբեք ցավ չի պատճառի մի քանի «այս պահին» արագ շտկումներ կատարել: դուք ավելի երջանիկ եք զգում ՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եք կամ ինչ եք անում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Երջանիկ սովորությունների մշակումը
Քայլ 1. Սերը մի ընդունեք որպես սովորական:
Եթե դուք բախտավոր եք հատուկ մեկին ունենալու համար, ապա պետք է իմաստավորեք ձեր համատեղ ժամանակը: Մի դադարեք զբաղվել այն գործերով, որոնք սիրում եք այն մարդու հետ, ում սիրում եք, ժամանակ հատկացնել «Ես սիրում եմ քեզ» ասելուն, կամ պարզապես ժամանակ անցկացնել ձեր հատուկ մեկի հետ: Ապացուցված է, որ ձեր սիրելիի շրջապատում լինելը և նրա հետ դրական շփումներ ունենալը մարդկանց ավելի երջանիկ են դարձնում, ուստի մի՛ շեղվեք այս ակնհայտ տրամադրություն բարձրացնողից, եթե հնարավորություն ունեք այն օգտագործելու:
- Եթե դուք իսկապես զուգընկեր ունեք, ապա կանոնավոր սեռական հարաբերություն ունենալը, գոնե շաբաթը մի քանի անգամ, ապացուցել է, որ մարդկանց օգնում է նաև լավ տրամադրություն պահպանել:
- Դուք կարող եք մտածել, որ միայն այն պատճառով, որ ձեր մտահոգությունները կապված են աշխատանքի կամ դպրոցի հետ, որ ձեր սիրելին չի կարող ստիպել ձեզ ավելի լավ զգալ դրա համար: Ահա թե որտեղ ես սխալվում:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Սա կազատի էնդորֆիններ, որոնք կբարելավեն ձեր տրամադրությունը: Պարբերաբար վարժությունը ամենակարևոր սովորություններից մեկն է, որը ցանկանում եք զարգացնել: Միջին հաշվով, դուք պետք է զբաղվեք օրական առնվազն 30 րոպե վարժությամբ, բայց ամեն օր չպետք է անեք նույն ձանձրացնող հին գործը: Կարող եք շաբաթական երեք անգամ վազել և մյուս չորսով քայլել; կարող եք շաբաթական չորս անգամ յոգա անել և ձեզ մեկ կամ երկու օր արձակուրդ տալ: Պարզապես համոզվեք, որ ամեն օր հնարավորինս ակտիվ եղեք, անկախ նրանից, թե դա նշանակում է վերելակի փոխարեն աստիճաններով գնալ, կամ քշել ՝ մեքենա վարելու փոխարեն:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ:
Ընկերների հետ շփվելը կպահպանի ձեզ էներգիայով լի, ոգևորված կենդանի լինելու համար և կարծես իսկապես ժամանակ եք անցկացնում այն մարդկանց հետ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Իհարկե, եթե դուք միշտ ընկերանում եք ընկերների հետ, երբ ազատ պահ ունեք, կարող եք իրականում ձեզ մի փոքր ծանրաբեռնված զգալ և կարծես ժամանակ չունենաք ճնշումից դուրս գալու համար: Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում ընկերներին տեսնելու համար առնվազն շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, եթե կարող եք: Հաջորդ անգամ, երբ ձեր ընկերները կխնդրեն ձեզ դուրս գալ, երբ չափազանց ծույլ եք կամ ինքներդ ձեզ համար ափսոսում եք, դուրս եկեք: Դուք միանգամից ավելի լավ կզգաք:
- Իհարկե, եթե դա չես զգում, պետք չէ ընկերներիդ հետ շփվել: Բայց եթե ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը դարձնես ավելի մեծ առաջնահերթություն, ապա այս սովորությունը կհանգեցնի ավելի լավ տրամադրության, երկարաժամկետ:
- Եվ այո, եթե դուք ժամանակ եք անցկացնում այն ընկերների հետ, ովքեր հակված են երջանիկ լինել և սիրում են ծիծաղը, ապա նրանք նույնպես ձեզ ավելի երջանիկ կզգան: Եթե դուք շփվում եք մի փունջ Դեբի Դաուներսի հետ, ապա ավելի լավ տրամադրության ճանապարհին չեք լինի:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Համոզվեք, որ քնում եք օրական առնվազն 7-8 ժամ և ամեն օր քնում և արթնանում նույն ժամին ՝ առողջ ռեժիմի անցնելու համար: Լավ տրամադրություն պահպանելու ամենահեշտ տարբերակներից մեկը լավ հանգստանալն է: Արթնանալով էներգիայով լի զգացումով ՝ դու քեզ կդարձնես ավելի պատրաստ ՝ դիմակայելու այդ օրը և շատ ավելի ոգևորված ամեն ինչով առջևում, և ավելի ունակ դրանով զբաղվելու: Համոզվեք, որ քունը գերակա է ուշ գիշեր հեռուստացույց դիտելու կամ այլ առաջադրանքներ կատարելու համար, որոնք կարող եք խնայել մինչև առավոտ:
Քայլ 5. Մտածեք դրական մտքեր քնելուց առաջ և արթնանալուց հետո:
Կարդացեք լավ գիրք կամ դիտեք հաճելի ֆիլմ, այնուհետև օրագիր գրեք քնելուց առաջ: Դրական զրույց ունեցեք ձեր սիրելիի հետ, նախքան հեռանալը: Ինչ էլ որ անեք, մի արեք չափազանց սթրեսային, օրինակ ՝ թուղթ գրելը կամ վրդովեցուցիչը, ինչպես գիշերային լուրերում հանցագործություններ դիտելը, նախքան հեռանալը, այլապես ավելի վատ երազներ և անհանգիստ քուն և արթնանալու հավանականություն կունենաք: տարօրինակ
- Երբ վեր կենաք, կարդացեք լավ գիրք կամ թերթի սպորտային բաժինը: Բացի այդ, մի քանի րոպե հանգստացեք ինքներդ ձեզ, նախքան հեռախոսը կամ համակարգիչը միացնելը. սա կօգնի ձեզ զգալ, որ ներկա եք ձեր օրն իսկապես սկսելուց առաջ:
- Փորձեք նվազեցնել ընդհանուր առմամբ ընդունվող բացասական նորությունների քանակը: Մի կարգավորեք հիմնական իրադարձությունները, բայց նաև անընդհատ մի օգտագործեք բացասական նորություններ: Բացասական տեղեկատվությունը հակված է ավելի հիշարժան լինել, և դա կարող է ազդել ձեր օրվա ընթացքում ձեր զգացմունքների վրա:
- Փորձեք նվազեցնել ձեր օգտագործած սոցիալական մեդիայի քանակը: Սոցիալական ցանցերում չափազանց շատ ժամանակ կարող է ստիպել ձեզ համեմատել ձեր կյանքը ուրիշների հետ: Քանի որ սոցիալական մեդիան հաճախ ցուցադրում է այլ մարդկանց կյանքի լավագույն հատվածները, չափազանց շատ օգտագործելը կարող է ձեզ անհարկի վատ զգալ ձեր սեփական կյանքի համար:
Քայլ 6. Ունեք առողջ ուտելու ժամանակացույց:
Եթե ցանկանում եք մնալ լավ տրամադրությամբ, ապա պետք է համոզվեք, որ ամեն օր երեք առողջ և բազմազան սնունդ եք ուտում: Սկսեք առողջ նախաճաշից, որը կարող է պարունակել նիհար սպիտակուցներ, ինչպես հնդկահավը և առողջ բանջարեղեն, ինչպիսին է սպանախը, և մի՛ բաց թողեք այս կերակուրը, անկախ ամեն ինչից: Օրվա ընթացքում թեթև նախուտեստներ օգտագործեք ՝ մածունի կամ մրգի պես, որպեսզի էներգիան ձեզ էներգիայով պահի, և խուսափեք շատ ուտելուց կամ երեք ժամից ավելի գնալուց ՝ գոնե մի փոքր բան չուտելով: Ձեր էներգիայի մակարդակը ազդում է ձեր տրամադրության վրա, և կարևոր է ունենալ կանոնավոր և առողջ սնունդ ՝ արագությունը զգալու համար:
Քայլ 7. Խոնավացրեք:
Դուք կարող եք սկսել ավելի քիչ երջանիկ զգալ, քանի որ բավականաչափ չխմելու հետևանքով լեթարգիկ եք դառնում: Մի բաժակ ջուր խմելը ակնթարթորեն կարթնացնի ձեր միտքն ու մարմինը: Համոզվեք, որ խմեք ամեն անգամ, երբ ծարավ եք զգում: Ձեր մարմինը ձեզ տեղյակ կպահի ամեն անգամ, երբ մի փոքր ջրազրկված եք զգում:
Քայլ 8. Makeամանակ հատկացրեք ձեր կրքի համար:
Անկախ նրանից, թե աշխատում եք ձեր վեպի վրա, թե քանդակագործություն եք սիրում, համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք ձեզ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ձեր կիրքը հետապնդելու համար, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, թե միլիոնավոր այլ բաներ են կատարվում: Օրվա վերջում, այն, ինչ իսկապես սիրում ես, քեզ ավելի լավ կզգաս, քան անում ես այն, ինչ իրականում պետք է, և եթե ցանկանում ես լինել երջանիկ մարդ, ով ի վիճակի է պահպանել լավ տրամադրություն, ուրեմն դու ժամանակ հատկացնել այն ամենի համար, ինչ իսկապես սիրում ես:
Քայլ 9. Կամավոր:
Ձեր ժամանակը կանոնավոր կերպով տրամադրելը, անշուշտ, կստիպի ձեզ ավելի հաճախ մնալ լավ տրամադրության մեջ: Դուք ձեզ լավ կզգաք մարդկանց օգնելու հարցում, անկախ նրանից, թե օգնում եք մեծահասակներին կարդալ սովորել, մաքրել տեղական այգին, կամ կամավոր լինել սուպերմարկետում: Մարդկանց օգնելը և սովորական մարդկանց ավելի երջանիկ դարձնելը իրականում ձեզ նույնպես ավելի երջանիկ կդարձնի:
Քայլ 10. Խորհիր:
Օրվա ընթացքում տրամադրեք ընդամենը 10 րոպե հանգիստ սենյակում հարմարավետ տեղ գտնելու համար, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և զգացեք, թե ինչպես է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը հանգստանում, մեկ առ մեկ: Կենտրոնացեք միայն ձեր շունչը, որը բարձրանում և դուրս է գալիս ձեր մարմնից և թողեք, որ ձեր մնացած մտքերը հալվեն: Ամեն առավոտ, երեկո կամ ցանկացած այլ բան մտածելու սովորություն ձեռք բերելը ապացուցված է, որ օգնում է մարդկանց մնալ լավ տրամադրությամբ:
- Կան մի շարք սմարթֆոնների ծրագրեր, որոնք կօգնեն ուղղորդել և ժամանակավորել ձեր մեդիտացիաները: Դրանք կարող են հատկապես օգտակար լինել, եթե դուք նոր եք սկսում մեդիտացիա անել:
- Եթե մեդիտացիան ձեր նպատակը չէ, կարող եք նաև փորձել յոգա, որը կարող է նաև օգնել ձեզ կենտրոնանալ, լիցքաթափվել և ապրել ավելի երջանիկ կյանքով:
Քայլ 11. Կազմեք ապագայի ծրագիր:
Թեև դուք գուցե լավ տրամադրություն չունեք միայն այն պատճառով, որ բավականաչափ չեք քնել կամ մեկ այլ պատճառով, որը կարելի է լուծել բավականին հեշտությամբ, գուցե չկարողանաք լավ տրամադրություն պահպանել, քանի որ կատարվածի զգացում չունեք: կամ կատարումը: Նպատակ դնելը, նույնիսկ փոքր նպատակը, կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
Եթե կարծում եք, որ երջանիկ մնալու համար պայքարում են հիմնական պատճառները, ինչպիսիք են փակուղային աշխատանքը կամ բարդ հարաբերությունները, փորձեք նպատակ դնել հիմնական փոփոխություն կատարելու համար: Այնուհետև բաժանեք ձեր ավելի մեծ նպատակը փոքր գործողությունների և կենտրոնացեք մի գործողության վրա: Ամեն անգամ, երբ ավարտում եք մեկը, ձեզ մի փոքր ավելի լավ կզգաք և մի փոքր ավելի մոտ կլինեք ձեր նպատակին:
Քայլ 12. Թույլ մի տվեք, որ մանրուքները հասնեն ձեզ:
Շատ մարդիկ կորցնում են իրենց լավ տրամադրությունը, քանի որ նեղվում են այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են անձրևանոցը կորցնելը, վատ գործընկերոջ հետ վատ շփվելը կամ խցանումների մեջ մնալը: Իհարկե, այս մանրուքներն ինքնուրույն նյարդայնացնում են, բայց դուք պետք է սովորեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ երկարաժամկետ հեռանկարում այս բաներից ոչ մեկն իրականում ձեզ համար նշանակություն չի ունենա: Կենտրոնացեք ավելի մեծ պատկերի երջանկության վրա և սովորեք ասել. «Դե, դա հիանալի չէր, բայց դա չի փչացնի իմ տրամադրությունը»:
Պրակտիկա է պետք ՝ լինել ամբողջովին զեն և թույլ չտալ, որ արտաքին աշխարհը հասնի ձեզ: Եթե ձեզ ժամանակ է պետք, ժամանակ հատկացրեք ՝ հասկանալու, թե ինչ է տեղի ունեցել, տեսեք, թե ինչպես կարող եք դասեր քաղել դրանից, այնուհետև շարժվել առաջ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Բարձրացնել տրամադրությունդ մի ակնթարթում
Քայլ 1. Լսեք բարձրացնող երաժշտություն:
Սա կարող է չափազանց ակնհայտ թվալ աշխատելու համար, բայց իրականում, օրական ընդամենը մի քանի րոպե տրամադրելով ձեր սիրած երաժշտությունը միացնելուն, երբ զգում եք, որ դուք սկսում եք խենթանալ, կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել: Անկախ նրանից, թե ո՞րն է բարձրացնող երաժշտության ձեր բնորոշումը ՝ Ռոդ Ստյուարտը կամ Պիտ Բուլը, պայթեցրեք ձեր խցանումները, կամ օգտագործեք ականջակալները, և տեսեք, թե որքան լավ եք զգում դրանից հետո: Եթե դուք երգում եք կամ նույնիսկ ինքնաբերաբար սկսում եք պարել, ապա ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք նույնիսկ ավելի արագ:
Քայլ 2. Գրեք ձեր մտքերը:
Անկախ նրանից, թե ունեք ամսագիր կամ բլոգ, շաբաթական գոնե մի քանի անգամ ձեր մտքերը գրի առնելու սովորություն ձեռք բերելը կարող է օգնել ձեզ մնալ ավելի լավ տրամադրությամբ: Journամփորդությունը թույլ է տալիս որոշակի ժամանակ անցկացնել և թույլ է տալիս անդրադառնալ այն ամենին, ինչ պատահել է ձեզ հետ, որպեսզի հետագայում չզարմանաք դրանցից: Այն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչը ձեզ համար կարևոր է և թույլ է տալիս մոռանալ ձեր հեռախոսի, ձեր Facebook- ի կամ ձեր կյանքի ցանկացած այլ շեղումների մասին, մինչ դուք կենտրոնանում եք ձեզ համար իսկապես կարևոր բաների վրա:
Քայլ 3. Արեք այն, ինչ հետաձգում եք:
Միգուցե զգացել եք, որ տրամադրությունդ մի փոքր թուլացել է, քանի որ հետաձգում ես այդ ընկերոջից ներողություն խնդրելը, զանգահարում այդ հարսանիքի համակարգողին, մաքրում սենյակդ, գրում այդ հուշագիրը կամ պարզապես անում մի բան, որը քեզ նյարդայնացնում է մի քանի օր:. Չնայած դուք կարող եք վախենալ դրանից, բայց դա անելուց հետո ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք: Դուք կզարմանաք այն տարբերությունից, որը դա ստեղծում է ձեր տրամադրության մեջ:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր առօրյան:
Ամեն օր նույն բաներն անելը կամ նույն միջավայրում գտնվելը կարող է հանգեցնել նրան, որ ձեր կյանքում լճացման զգացում կա: Ձեր առօրյայում նույնիսկ փոքր փոփոխություններ կատարելը, օրինակ ՝ աշխատելու նոր երթուղու փորձը կամ կահույքի վերադասավորումը, կարող են օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և մտավոր խթան հաղորդել ձեր կյանքում:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
Եթե տանը եք և զգում եք, որ վատ տրամադրություն է առաջանում, կամ պարզապես ցանկանում եք զարգացնել դրական սովորություններ, ձեր ընտանի կենդանու հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելը անմիջապես կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Պարզապես մի քանի րոպե անցկացնելը գրկելով և սիրելով ձեր սիրելիին, անկասկած կարող է ձեզ ուրախացնել: Եվ եթե դուք չունեք ընտանի կենդանի, բայց ճանաչում եք մեկին, ով հանդիպում է, շփվեք ձեր ընկերոջ և նրա քնքուշ քննադատողի հետ:
Քայլ 6. Եղեք ներկա:
Այս պահին ամեն օր ապրելը իսկապես կարող է օգնել լավ տրամադրություն պահպանել: Երկու շաբաթ առաջ ձեր ընկերոջը ասածի մասին մտահոգվելու կամ երեք ամսից ավարտվող այդ նախագծի վրա շեշտը դնելու փոխարեն կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ անում եք և ձեր էներգիան և ուշադրությունը տվեք դրան: Երբ ընկերներիդ հետ ես, նրանց ամբողջ ուշադրությունը դարձրու: Եթե գիրք եք կարդում, հեռախոսը մի կողմ դրեք: Եթե քայլում եք, անհանգստանալու փոխարեն նկատեք ձեր շուրջը գտնվող տները: Այս պահին ապրելը մեծ ազդեցություն կունենա ձեր տրամադրության վրա:
Քայլ 7. Կատարեք բարության պատահական գործողություն:
Այլ մարդկանց համար լավ բաներ անելը ձեզ լավ կզգա: Անկախ նրանից, թե դուք ճաշ եք վերցնում հիվանդ ընկերոջ համար, լրացուցիչ աշխատանք եք կատարում ձեր մայրիկի համար, կամ օգնում եք ձեր հարևանին ջրել իր սիզամարգը, պարզապես ժամանակ տրամադրելով մեկ ուրիշին օգնելու համար, դա կօգնի ձեզ դուրս գալ ձեր սեփական գլխից, և իրականում դա անելու է: դու քեզ ավելի երջանիկ ես զգում:
Քայլ 8. Քայլեք:
Եթե հանկարծ զգում եք, որ ձեզ տրտմում է կամ տխրում, դուրս եկեք զբոսնելու: Ուղղակի քսան րոպե քայլելը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը, կտա ձեզ մաքուր օդ, թույլ կտա ձեզ որոշ ժամանակ անցկացնել արևի լույսի ներքո և ձեզ ավելի եռանդուն կզգաք ցանկացած առաջիկա առաջադրանքի համար: Մի կարծեք, որ դուք չափազանց զբաղված եք զբոսանքի համար. Ցանկացած մարդ ժամանակ ունի ընդամենը մի քանի րոպե բացօթյա զբոսանքի համար, և դա երաշխավորված է ձեզ ավելի երջանիկ և արդյունավետ զգալու համար:
Պատճառներից մեկը, թե ինչու չեք կարող լավ տրամադրություն ունենալ, այն է, որ ամբողջ օրը աշխատել եք: Physույց է տրված, որ ֆիզիկական գործունեությունը ուղղակիորեն ազդում է ձեր տրամադրության վրա, ուստի վեր կացեք և շարժվեք:
Քայլ 9. Ընդմիջեք:
Այո, դուք 4 ժամ անընդմեջ գրում եք աշխատանքի համար և հանկարծ զգում եք, որ չեք կարող շնչել, և ձեր հոգին ջախջախվում է: Սա լիովին բնական է: Այժմ, ինչ-որ բան արեք դրա հետ ՝ ընդմիջում անելով, անկախ նրանից դա նշանակում է զրուցել գործընկերոջ հետ, զանգահարել մայրիկին, զբոսնել դրսում սուրճ խմելու կամ տասը րոպե յոգա անել: Պարզապես դադարեք անել այն, ինչ անում էիք, և երբ վերադառնաք ձեր առաջադրանքին, ավելի զգոն և պատրաստ կլինեք վերադառնալ ձեր աշխատանքին:
Քայլ 10. Շփվեք (ցանկացածի հետ):
Չնայած ընկերներիդ հետ զրուցելիս, երբ քեզ վատ ես զգում, հիանալի տարբերակ է, նրանք միշտ չէ, որ կողքին կլինեն: Բայց ցանկացած մեկի հետ շփվելը, մի քանի րոպե տրամադրեք հարցնելու ձեր գործընկերոջը իր հանգստյան օրերի մասին, կամ բարիստայի հետ զրուցելու ձեր սիրած սրճարանում, նույնպես կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Ուղղակի այնտեղից դուրս գալը և մարդկանց հետ խոսելը ձեզ ավելի միայնակ և մեկուսացված կզգան, և ձեզ հետ կպահի աղբանոցներից: Դուք պետք է սա դարձնեք ձեր առօրյայի մի մասը, հատկապես, եթե ձեր կատարած աշխատանքը թույլ չի տալիս չափից ավելի շփվել:
Քայլ 11. Կազմեք երախտագիտության ցուցակ:
Եթե զգում եք, որ ձեր լավ տրամադրությունը մարում է, հանեք մի կտոր թուղթ և 5-10 րոպե գրեք այն բոլոր բաների համար, որոնց համար շնորհակալ եք: Սա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ ձեր առողջությունից մինչև դիմացի պաղպաղակի զարմանահրաշ խանութը: Շարունակեք գրել, անկախ նրանից, թե որքան փոքր կամ հիմար եք համարում այն, ինչի համար շնորհակալ եք: Երբ ավարտեք ձեր ցուցակը, կարդացեք այն, տեսեք, արդյոք կարող եք զերծ պահել ձեզ ժպտալուց: Անհնար կլինի:
Քայլ 12. Հպեք ձեր մատներին:
Պարզապես վեր կացեք և կռացեք, որպեսզի մի քանի վայրկյան շոշափեք ձեր մատները, իսկ իրականում նրանց պետք չէ հասնել: Այս գործողությունը արթնացնում է ազդրերը, որտեղ շատ մարդիկ պահպանում են իրենց լարվածությունը, հատկապես, եթե նրանք որոշ ժամանակ նստած են, և ձեզ ավելի երջանիկ կզգան: Երբ իջնում ես այնտեղ, դանդաղ գլորվիր, ամեն անգամ մեկ ողնաշարով, և կզգաս, որ քո հեռանկարը լավանում է:
Քայլ 13. Ուղևորվեք դեպի հիշողության գոտի:
Եթե տրամադրության բարձրացման կարիք ունեք, հանեք հին ալբոմը կամ նույնիսկ ոլորեք ձեր ամենավաղ ֆեյսբուքյան լուսանկարները: Սա կստիպի ձեզ ժպտալ կամ նույնիսկ ծիծաղել, երբ մտածում եք հին ժամանակների մասին, և ձեզ հետ կպահի տխրությունից և տխրությունից: Դրան զուգահեռ, դուք պետք է ակնառու կերպով ցուցադրեք ձեր լուսանկարները ՝ անկախ ձեր սառնարանից կամ գրասեղանից, քանի որ դրանք կանոնավոր կերպով տեսնելը և ձեր բոլոր հիանալի հուշերի մասին մտածելը երաշխավորված է ձեզ ավելի երջանիկ զգալու և մշտապես երջանիկ լինելու համար:.
Քայլ 14. Նշեք առաջիկա իրադարձությունը ձեր օրացույցում:
Կա՞ համերգ, որին իսկապես սպասում եք երեք շաբաթից: Քույրդ հաջորդ ամիս այցելու՞մ է քեզ: Ձեր լավագույն ընկե՞րն է ամուսնանում ամռան վերջին: Ձեր օրացույցում այնպիսի իրադարձությունների տեղադրումը, որոնց դուք իսկապես սպասում եք, կստիպի ավելի երջանիկ մտքեր ունենալ առաջիկա իրադարձությունների վերաբերյալ և ձեզ ավելի երջանիկ կպահի նաև ներկայի համար:
Քայլ 15. Շնորհակալություն հայտնեք մեկին:
Takeամանակ գտեք մարդկանց շնորհակալություն հայտնելու այն ամենի համար, ինչ նրանք արել են ձեզ համար, անկախ նրանից, թե որքան փոքր կլինի այդ արարքը: Սա նրանց ավելի լավ կզգա և այդ ընթացքում ձեզ ավելի երջանիկ կզգա: Դուք նույնիսկ կարող եք գրել «շնորհակալություն» քարտեր ՝ ձեր երախտագիտությունը ցույց տալու համար այն ամենի համար, ինչ մարդիկ արել են ձեզ համար: Դա անելու համար ժամանակ հատկացնելը ձեզ կդարձնի ավելի երախտապարտ մարդ և կուրախացնի ձեզ ամեն օր:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Կազմեք «Անելիքների» ցուցակ: Այն կարող է տատանվել այն իրերից, որոնք դուք պետք է գնեք, մարդկանցից, որոնց հետ պետք է կապ հաստատել, կամ պարզապես պարզ առաջադրանքներից ՝ մինչև օրվա ավարտը ավարտելը: Միշտ գոհացուցիչ է ստուգել իրերը:
- Կազմեք ձեր կյանքի այն բոլոր բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք: Նրանք կարող են լինել և հիմար, և լուրջ:
- Downգալով, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես ֆիլմի ազատախոհ կերպար, որը կյանքին այդքան լուրջ չի վերաբերվում:
- Մտածեք պաղպաղակի մասին, դուրս եկեք, զբոսնելու, նոր բաներ տեսեք, զգացեք, թե որքան բախտավոր եք, երբ համեմատվում եք շատ մարդկանց հետ:
- Լսեք երգեր, դիտեք հեռուստացույց կամ ձեր սիրած ուրախ ֆիլմը:
- Դիտեք կամ ինչ -որ զվարճալի բան արեք: Laիծաղը կարող է անմիջապես բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
- Խենթություն արա: Պարիր մթության մեջ: Գոռացեք որքան հնարավոր է բարձր: Կերեք մի մեծ գունդ այն բանից, ինչը գիտեք, որ չպետք է: Խոսեք պատի հետ: Գնացեք կատու գնեք (բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք պատրաստ եք 12+ տարվա պարտավորություն ընտանի կենդանու նկատմամբ): Միացեք ակումբին: Ձևավորել խումբ: Արեք ինչ -որ խենթ բան, որը այլ կերպ չէիք անի… և էներգիայի հանկարծակի պոռթկումը կարող է ձեզ բարձրացնել
- Գնացեք 15 րոպե վազելու/վազելու, ապա լավ ցնցուղ ընդունեք և ընտրեք նոր ֆիլմ դիտելու համար:
- Եղեք շատ լավատես: Փնտրեք ամենալավն ու ամենադրականը ամեն իրավիճակում: Դա կստիպի ձեզ հիանալի զգալ:
- Ժպտա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ժպտալը, նույնիսկ եթե իրականում երջանիկ չեք, կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և իսկապես ժպտալ:
- Կոմպլիմենտներ տվեք: Բոլորը սիրում են դրանք ընդունել, և դրականորեն կիսվելը կպահի ձեզ պայծառ տրամադրությամբ:
