Ինչպես վերահսկել տրամադրության փոփոխությունները (նկարներով)

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 12:48

Նախկինում դա եղել է միլիոն անգամ: Դուք քայլում եք կողքով, ձեզ լավ եք զգում, երբ հանկարծ ընկերոջ կամ անծանոթի հետ փոխազդեցությունը կամ նույնիսկ պարապ միտքը ձեզ տանում է դեպի հուսահատության փոս: Կամ գուցե դուք հաճույքով շփվում եք ընկերների հետ, և անմեղ մեկնաբանությունը ձեզ կատաղության տեղիք է տալիս: Եթե դուք հաճախ հանդիպում եք տրամադրության փոփոխությունների, որոնք դժվար է վերահսկել, ապա ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Փոխելով ձեր հեռանկարը

Քայլ 1. Մշակեք լավատեսություն:

Տրամադրության փոփոխությունները հաճախ կապված են վատ իրադարձությունների կամ, այլ կերպ ասած, բացասական մտածողության համառ ակնկալիքների հետ: Օրինակ, գուցե դուք սպասում եք աշխատանքից պատասխան ստանալուն և ենթադրեք, որ այն չեք ստացել միայն մեկ օր անց: Կամ գուցե ձեր մայրը ձեզ տեղեկացրել է, որ ինչ -որ բան ունի ձեզ ասելու, և դուք անմիջապես ենթադրում եք, որ նա մահացու հիվանդ է: Այս տեսակի բացասական մտածողությունը ոչ միայն հաճախ ճշգրիտ չէ, այլև կարող է կտրուկ ազդել ձեր տրամադրության վրա և ձեզ ստիպել զգալ շատ բարկացած և վրդովված, որպես կանոն, քիչ թե շատ «իրական» պատճառներով: Կան երկու տարբեր հնարքներ, որոնք կարող եք փորձել նման անառողջ ավտոմատ մտածողության հետ վարվելու համար.

• Մի քայլ հետ գնացեք և հանգստացեք: Ամենավատը ենթադրելու փոխարեն մտածեք բոլոր մյուս հնարավոր սցենարների մասին: Սա կօգնի ձեզ գիտակցել, որ ամենավատը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի չի ունենա, և որ իմաստ չկա բոլորին վրդովել, մինչև լրացուցիչ տեղեկություններ իմանալ:
• Այլապես, դուք կարող եք դիտարկել հնարավոր ամենավատ սցենարը և պատրաստվել դրան, ամեն դեպքում: Ապահովելով, որ դուք լավ պատրաստված եք նույնիսկ ձեր պատկերացրած ամենավատ սցենարի համար, գուցե կարողանաք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այլ բանի վրա, այլ ոչ թե անդրադառնալ դրանից բխող անկանխատեսելի հետևանքներին:

Քայլ 2. Խուսափեք բացասական արդյունքների գեր ընդհանրացումից:

Չափազանց ընդհանրացումը ևս մեկ միջոց է, որով կարող եք ինքներդ ձեզ վատ տրամադրության հասցնել: Գուցե դուք վատ փոխազդեցություն եք ունեցել ժամադրության կամ գործընկերոջ հետ: Եւ ինչ? Դուք կարող եք մտածել, որ սա նշանակում է, որ դուք երբեք չեք գտնի սեր կամ որ ձեզ աշխատանքից կազատեն, բայց չպետք է թույլ տաք, որ այս մեկ իրավիճակը կամ խոսակցությունը ձեզ ստիպի զգալ, որ դա ձեր կյանքի այլ ուղղությունների ցուցիչ կամ որոշիչ է: Այսպիսի ընդհանրացումն անպայման ձեզ կդարձնի տրամադրված և վրդովված, բայց դրան հակազդելու միջոց կա:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ տեղի ունեցածը մեկուսացված միջադեպ էր: Փոխարենը մեկ դեպք ենթադրելու (օրինակ ՝ անհամաձայնություն գործընկերոջ հետ կամ ժամադրություն), որն արտացոլում է այս անձի հետ ձեր ամբողջ հարաբերությունները, համարեք այն որպես մեկանգամյա և մի բան, որը շատ հաճախ չի պատահում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս ոլորտում ունեցած բոլոր հաջողությունների մասին ՝ լինի դա ձեր աշխատանքային կյանքը, թե ձեր ռոմանտիկ կյանքը, և դուք կկարողանաք մի փոքր հանգստանալ և հասկանալ, որ կարիք չկա ամբողջը մշակել դրա մասին:

Քայլ 3. Տիեզերք բացեք կյանքի գորշ տարածքների համար:

Մտածելը միայն ծայրահեղ կամ «սև ու սպիտակ» արդյունքների առումով (օրինակ ՝ կատարյալ ընդդեմ աղետալի կամ գեղեցիկ ընդդեմ տգեղ և այլն) կապված է ինչպես տրամադրության փոփոխության, այնպես էլ ուժի մեջ հանկարծակի փոփոխությունների հետ:

• Oneույց է տրվել, որ չափազանց շատ կենտրոնանալով միայն մեկ արդյունքի վրա (ի տարբերություն որևէ այլ արդյունքի) խստորեն սահմանափակում է աշխարհի հետ ձեր փոխազդեցությունից ծագող գաղափարների և հույզերի հետ ներգրավվելու ձեր կարողությունը: Եթե ամեն ինչ դատվի պարզապես սև կամ սպիտակ իմաստներով, օրինակ ՝ արդյոք ձեզ ինչ -որ բան երջանիկ կամ դժբախտ, հաջողակ կամ ձախողված, գեղեցիկ կամ տգեղ է դարձնում, ապա բաց կթողնեք փորձառությունների ամբողջ շարք:
• Կարևոր է հիշել, որ աշխարհը շատ ավելի երանգավորված է, քան սա. աշխարհը մոխրագույն է, ոչ թե սև ու սպիտակ: Կան բազմաթիվ տարբեր արդյունքներ, քան պարզապես ամբողջական հաջողություն կամ լիակատար ձախողում լինելը:
• Օրինակ, գուցե ձեր վերջին բիզնես գործարքը ձախողվեց: Արդյո՞ք սա ձեզ ձախողում է բիզնեսի աշխարհում: Բացարձակապես ոչ: Դուք ունեցել եք բազմաթիվ հաջողություններ և մի քանի անհաջողություններ: Սա, ըստ էության, ձեզ դարձնում է իսկական և լավ մշակված մարդ:
• Եթե ինչ -որ բան այնպես չի գնում, փորձի՛ր: Եթե դուք չեք ստացել ձեր ուզած աշխատանքը, դա չի նշանակում, որ դուք հմտություններ չունեք, բայց որ այդ կոնկրետ հնարավորությունը լավ չէր: Աշխարհը մեծ է, և այնտեղ շատ հնարավորություններ կան: Թույլ մի տվեք, որ մերժումը - կամ նույնիսկ շատերը - ասի ձեզ, թե ով եք դուք և քշեք ձեզ դեպի մութ հուզական վայր:

Քայլ 4. Սովորեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա:

Ամենակարևոր բաներից մեկը, որը կարող եք անել ձեր տրամադրության փոփոխությունները վերահսկելու համար, սովորել է մի քայլ հետ գնալ և ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Մարդիկ, ովքեր հակված են տրամադրության փոփոխության, հաճախ իրենց բավականին լուրջ են ընդունում, ինչը դժվարացնում է կարողանալ ինքդ քեզ ծաղրել, կատակել քո հաշվին կամ նույնիսկ կարողանալ ծիծաղել այն դեբալայի վրա, որում հայտնվել ես: Բայց եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր տրամադրության տատանումները, ապա պետք է կարողանաք հանգիստ նստել և երբեմն ծիծաղել, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ ամեն մի մանրուք, որը կյանքը ձեզ նետում է, ձեզ նյարդայնացնի:

Օրինակ, դուք քայլում եք ձեր ժամադրությունը վերցնելու համար, իսկ թռչունը թռչում է ձեր գլխին: Կարող եք ընտրել կատաղել, վրդովվել կամ հիասթափվել, կամ կարող եք մի քայլ հետ գնալ և մտածել. Կամ ՝ «Հե,յ, գոնե ես հիանալի պատմություն կունենամ երեխաներին մի օր պատմելու իմ և մայրիկիս առաջին ժամադրության մասին»: Իհարկե, որոշ իրավիճակների վրա չի կարելի ծիծաղել: Այնուամենայնիվ, մնացածի համար որոշ երջանկություն կարող է օգնել ձեզ մնալ ուժեղ և վերահսկել ձեր տրամադրությունները դժվարին իրավիճակներում:

Քայլ 5. Օբյեկտիվորեն անդրադարձեք ձեր իրավիճակին:

Մի քայլ հետ գնացեք և մտածեք. Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի դադար տալ և հարմարեցնել ձեր սպասումները, որպեսզի դրանք արտացոլեն իրավիճակի իրական վիճակը: Երբեմն, դուք կարող եք զգալ, որ տրամադրություն է առաջանում, քանի որ դուք պետք է 15 րոպե անցկացնեք սուպերմարկետի կայանատեղիի շուրջը ՝ տեղ փնտրելու համար: Թեև դուք կարող եք զգալ, որ հենց հիմա է աշխարհի վերջը, մի պահ մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ իսկապես վրդովեցնում: Մի՞թե իրոք այդքան խենթ է, որ սուպերմարկետը լի է աշխատանքային շաբաթվա ճաշի ժամից անմիջապես առաջ: Դուք խենթանում եք ինչ -որ հիմար բանի՞ համար, ինչպիսին է կայանատեղի գտնելը, թե՞ վաղ առավոտյան կոպիտ գործընկերոջ անիմաստ մեկնաբանության պատճառով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դա իրո՞ք մեծ գործ է իրերի մեծ սխեմայի մեջ: Միգուցե դա է, բայց ամենայն հավանականությամբ, դուք թույլ եք տալիս, որ ինչ -որ փոքր բան անհամաչափ հարվածի:

• Մենք հաճախ կարող ենք թույլ տալ, որ տրամադրությունները գան մեզ վրա ՝ չմտածելով դրանց աղբյուրի մասին: Թեև իմանալով, որ ձեր ներկայիս տրամադրության մեջ որևէ տրամաբանություն չկա, դա չի կարող օգնել ձեզ փոխել այն, բայց դա կարող է թույլ տալ ձեզ մի փոքր հանգստանալ և գիտակցել, որ ամեն ինչ այնքան վատ չէ, որքան ձեզ թվում է:
• Մտածեք ձեր իրավիճակի մասին, կարծես ուրիշի փոխարեն լինեք: Ի՞նչ կասեք ինքներդ ձեզ անել: Կարծում եք, որ իրավիճակը, որում դուք գտնվում եք, իսկապես այդքան մեծ գործարք է:

Մաս 2 -ից 4 -ը. Կառավարեք ձեր տրամադրության փոփոխությունները այս պահին

Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ պետք է հեռանալ:

Տրամադրության փոփոխությունները վերահսկելու հարցում պետք է հիշել մի կարևոր բան `իմանալ, թե երբ են ձեր զգացմունքներն այնքան ուժգին տիրում, որ ձեր լավագույն քայլը իրավիճակից դուրս գալն է: Եթե դուք տաքանում եք, աներևակայելիորեն զայրանում եք կամ լցվում եք դժգոհությամբ կամ մեկ այլ բացասական հույզով և զգում եք, որ վերահսկողություն չունեք այն բանի վրա, ինչ անում կամ ասում եք, ապա պետք է ինքներդ ձեզ արդարացնեք և հեռանաք: Կարող եք նաև պարզապես հեռանալ իրավիճակից ՝ առանց որևէ բան ասելու: Թեև դա կարող է ձեզ չտալ ձեր ուզած որոշումը, բայց դա ձեզ հետ կպահի ասել կամ անել այն, ինչի համար հետագայում կզղջաք:

• Եթե վիճաբանության մեջ եք, և ամեն ինչ սրվում է, փորձեք ասել «Կներեք ինձ, բայց ինձ մի քանի րոպե է պետք մտքերս հավաքելու համար»: Այնուհետև գնացեք հանգիստ տեղ և փորձեք մտածել կատարվածի մասին:
• Երբ դուք հեռանում եք, և ձեր շնչառությունն ու մտածողությունը նորմալանում են, դուք կկարողանաք իրավիճակի ավելի ռացիոնալ հեռանկար ունենալ: Այնուհետև կարող եք մտածել իրավիճակին կամ հակամարտությանը վերադառնալու մասին:

Քայլ 2. Հինգ րոպե ընդմիջում արեք:

Երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է սեղմել դադար և մի քանի րոպե տրամադրել հանգստանալու և ինքներդ ձեզ ստուգելու համար: Երբ զգում եք, որ ձեր զգացմունքները բարձրանում են, լինի դա էլփոստի փոխանակման կամ սուպերմարկետում անհանգստացնող իրավիճակի պատճառով, ընդամենը հինգ րոպե տրամադրեք անշարժության վրա, կենտրոնացեք ձեր շնչառությունը նորմալ վիճակի բերելու վրա և սպասեք, մինչև չդադարեք բարկանալուց առաջ վերադառնալուց: իրավիճակը: Հիշեք, որ ամոթ չէ դադար վերցնելը և ավելի հանգիստ մտքով իրավիճակին վերադառնալը:

• Փորձեք հաշվել մինչև 10 -ը և շնչել ընդմիջման ընթացքում: Գործողություն կատարելուց առաջ մինչև 10-ը հաշվելու այս երկարատև տեխնիկան գործում է, քանի որ այն ձեզ շեղում և միջադեպ է տալիս միջադեպի և ձեր արձագանքի միջև, որն էլ իր հերթին ապահովում է, որ ձեր զգացմունքները ձեզ չվերցնեն:
• Երբեմն այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, միջավայրի փոփոխություն է: Հնարավոր է, որ դուք շատ երկար ժամանակ աշխատել եք աշխատանքի մեջ և կարիք ունեք դուրս գալ դրսում ՝ մաքուր օդ շնչելու համար: Միգուցե ամբողջ օրը մեքենայից մեքենա եք վարել և պարզապես անհրաժեշտ է նստել: Ինչ էլ որ լինի, այն, ինչ անում ես, կարող է դրականորեն ազդել քո տրամադրության վրա:
• Շփվեք շրջապատի մարդկանց հետ, թե ինչպես եք զգում: Տրամադրության փոփոխությունները կարող են վկայել, որ մեր կարիքների որոշ ասպեկտներ չեն բավարարվում:

Քայլ 3. Խոսեք այդ մասին ձեր ընկերոջ հետ:

Եթե դուք սարսափելի տրամադրության կամ ֆանկի մեջ եք և չեք կարողանում դուրս գալ դրանից, ապա երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա վստահելի ընկերոջ հետ զրուցելն ու դրա մասին վստահ լինելն է: Դուք ավելի լավ կզգաք ձեր բարկությունը, տխրությունը կամ վրդովմունքը կրծքից հեռացնելու հարցում և այդ ընթացքում ձեզ ավելի քիչ միայնակ կզգաք: Իմանալով, որ դուք ունեք մեկին, ում պետք է դիմեք ճգնաժամի ժամանակ, կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր տրամադրության փոփոխությունները, քանի որ ձեզ կհանգստացնի այն փաստը, որ հեշտությամբ կարող եք ինչ -որ օգնություն և խորհուրդ ստանալ:

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ եթե միշտ ինչ -որ մեկին զանգահարում եք, երբ վրդովված եք, միջադեպի մասին հետևողականորեն խոսելը կարող է ձեզ ավելի բոցավառել և կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ: Getանաչեք ինքներդ ձեզ և տեսեք, արդյոք ինչ -որ մեկի հետ խոսելը միշտ ձեզ համար լավագույն ուղին է:

Քայլ 4. Գտեք հանգստացնող ռեժիմ:

Յուրաքանչյուրն այլ բան է անում, որպեսզի հասնի իր «հանգիստ տեղին»: Դուք պետք է փորձարկեք և գտնեք, թե ինչն է ձեզ հարմար: Ոմանք պարզապես պետք է զբոսնեն ՝ իրենց միտքը մաքրելու համար: Այլ մարդիկ սիրում են հանգիստ նստել անանուխի կամ երիցուկի տաք թեյի հետ: Ոմանք սիրում են լսել ջազ կամ դասական երաժշտություն կամ մի քանի րոպե անցկացնել իրենց սիրելի շան կամ կատվի հետ: Գտեք այն, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ զգալ ամենահանգիստը և ձեր զգացմունքների վերահսկողությունը, և գտեք ձեր «երջանիկ տեղը» գնալու միջոց, երբ ձեր տրամադրություններից որևէ մեկի մոտ եք:

Երբ զգում եք, որ տրամադրություն է գալիս, փորձեք ավարտել ձեր հանգստացնող առօրյան կամ դա անել հնարավորինս: Unfortunatelyավոք, միշտ չէ, որ ձեզ հասանելի են այն բաները, որոնք ձեզ հանգիստ կամ երջանիկ են զգում, բայց դուք պետք է փորձեք առավելագույնը անել: Եթե բուսական թեյը ձեզ համար ամենակարևորն է, ապա աշխատավայրում աշխատասեղանին պահեք թեյի փաթեթների փաթեթ: Եթե ձեր կատուն ձեզ ստիպում է ձեզ հանգիստ զգալ, ձեր հեռախոսի վրա պահեք ձեր կատվի լուսանկարը, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ ժպտալ ՝ անկախ ձեր գտնվելու վայրից:

Քայլ 5. Խոսելուց առաջ մտածեք:

Սա ևս մեկ կարևոր կանոն է ձեր տրամադրության փոփոխությունները վերահսկելու համար: Դուք կարող եք զգալ, որ տրամադրություն է գալիս: Ընթացքում դուք կարող եք ասել մի բան, որը կստիպի բոլոր ներգրավվածներին ավելի վատ զգալ, ինչը կլինի այն, ինչի համար հետո կզղջաք: Երբ զգում եք, որ տաքանում եք, մի պահ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այն, ինչ ուզում եք ասել, ձեզ համար ամենաօգտակար և արդյունավետ կլինի, թե՞ ինքներդ արտահայտվելու կամ ձեր նպատակներին հասնելու այլ եղանակներ կան: Նույնիսկ մի քանի վայրկյան դադար տալը կօգնի ձեզ հավաքել ինքներդ ձեզ և ավելի շատ վերահսկել ինքներդ ձեզ:

Ինչ -որ բան ասելը, որն իրականում նկատի չունես, կարող է առաջացնել ռեակցիաներ, որոնք միայն կսրեն իրավիճակը, և հավանաբար այդ գործընթացում քեզ ավելի վատ կզգան:

Քայլ 6. Ինչ -որ բան կերեք:

Շատերը հանկարծ հայտնվում են գռեհիկ, զայրացած և նյարդայնացած միայն այն պատճառով, որ արյան շաքարը ցածր է, և նրանք ուտելու բան ունեն: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հիմնական ֆիզիոլոգիական կարիքները (ինչպես սննդի կարիքը) կարող են ազդել որոշակի իրավիճակների ընկալման վրա: Ավելին, անտեսելով հիմնական ֆիզիոլոգիական կարիքները կարող են մեզ ստիպել ընկալել սպառնալիքներ մեր սոցիալական միջավայրում, որոնք կարող են անպայման չլինել կամ գոնե համարվել պարտադիր կարևոր մեր առօրյա գործերում:

• Հարցրեք ինքներդ ձեզ, երբ եք վերջին անգամ ճաշել. դուք կարող եք պարզել, որ դուք բաց եք թողել կերակուրը կամ մի քանի ժամից ավելի չեք կծել ՝ առանց դա գիտակցելու: Եթե այս պահին տրամադրություն ունեք, առողջ խորտիկ ուտեք, ինչպես խնձորը, մի բուռ նուշը կամ մածունը, և գուցե սկսեք հանդարտվել:
• Ավելի լավ է պատրաստ լինել և խուսափել այն իրավիճակից, երբ սովի պատճառով տրամադրություն եք ունենում: Ձեր հետ բերեք բանան, գրանոլա բար կամ ընկույզի մի փոքրիկ տոպրակ, որը կպահպանի ձեզ ողջ օրվա ընթացքում:

Քայլ 7. Գնացեք զբոսանքի:

Aբոսանքի գնալն ապացուցված է, որ օգնում է մարդկանց հաղթահարել վատ տրամադրությունների կռիվը: Ուղղակի 30 րոպեանոց զբոսանքի գնալն ու մաքուր օդ շնչելը կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, ինսուլտների, ճարպակալման և նույնիսկ քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը:

• Walkingբոսնելը դարձեք ձեր ամենօրյա առօրյայի մի մասը, բացի զբոսնելուց, երբ սկսում եք տրամադրության անկում զգալ: Ուղղակի կենտրոնացեք ձեր մարմնի ռիթմի և շնչառության ձայնի վրա, և շուտով կզգաք, որ դուք փախչում եք ձեր տրամադրություններից մեկից:
• Դուք կարող եք տրամադրություն ունենալ, քանի որ ամբողջ օրը հավաքվել եք ՝ անհանգստանալով ձեր խնդիրների համար: Aբոսնելը կօգնի ձեզ տեսնել, թե ինչպես են այլ մարդիկ անցնում իրենց օրերի հետ և կօգնեն ձեզ հասկանալ, որ այնտեղ մի ամբողջ աշխարհ կա ՝ ձեզնից և ձեր խնդիրներից զատ:

Քայլ 8. Պահեք օրագիր:

Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր տրամադրություններին և մտածել, թե ինչպես կարող եք խուսափել որոշակի իրավիճակներում նյարդայնանալուց կամ չափազանց հուզվելուց: Կարող եք գրել ձեր օրվա մասին և նույնիսկ նշել, թե երբ եք ձեզ երջանիկ զգում և երբ եք տխրում, անհանգստանում, հիասթափվում կամ մեկ այլ հույզ ՝ ձեր տրամադրությունների ձևերն ավելի լավ հասկանալու համար: Դուք կարող եք նկատել, որ դուք հակված եք տրամադրության վատթարացման երեկոներին, կամ երբ հայտնվում եք որոշակի մարդկանց շրջապատում: Մտածմունքների և զգացմունքների վրա հետևելը կարող է ձեզ ստիպել ավելի տեղյակ լինել ձեր տրամադրությունների և ավելի լավ վերահսկել դրանք:

Փորձեք գրել ձեր օրագրում առնվազն ամեն օր: Սա կօգնի ձեզ մշակել առօրյան, որը թույլ է տալիս նստել և մտածել, այլ ոչ թե պարզապես գործել առաջինը:

Քայլ 9. Գտեք ձեր ձգաններին մոտենալու միջոց:

Յուրաքանչյուր ոք ունի ձգան. Եթե գիտեք, թե որոնք են ձեր դրդապատճառները, ապա կարող եք աշխատել դրանց հետ վարվելու ծրագիր ստեղծելու վրա: Դա իդեալական է, եթե ձեր հրահրող սարքերն այն են, ինչից կարող եք խուսափել, օրինակ ՝ ընկերը, ով ձեզ վայր է դնում կամ մեքենայով անցնում է ձեր քաղաքի որոշակի հատվածով: Unfortunatelyավոք, կան շատ դեպքեր, երբ դուք դեռ ստիպված կլինեք զբաղվել ձեզ անհանգստացնող և տրամադրության տատանումների պատճառ հանդիսացող բաներով: Ահա թե ինչու է կարևոր զարգացնել հաղթահարման հմտությունները ՝ այդ գործոնները կառավարելու համար, որպեսզի հաջորդ անգամ նրանց հանդիպելիս գուցե ավելի զգաք ձեր տրամադրությունների վերահսկողությունը:

• Օրինակ, եթե երթևեկության մեջ նստելը միշտ ձեզ ճանապարհ է տալիս, փորձեք մեքենայում դասական երաժշտության կամ ջազի հանգստացնող ձայնասկավառակ նվագել: Եթե որոշակի գործընկեր ձեզ խենթացնում է, սովորեք խուսափել այս մարդուց կամ նվազագույնի հասցնել նրա հետ ձեր շփումները: Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական վարժություններին, ապա ամեն ինչ վերաբերում է ձեր անձնական սահմանների մասին ավելին իմանալուն և ինքներդ ձեզ շատ ճնշելուն:
• Եթե դուք չեք կարող խուսափել ձեր ձգանի հետ հանդիպումից, եթե դա ձեր շեֆն է, օրինակ, միանգամից ընդունեք դա: Փորձեք յուրաքանչյուր փոխազդեցություն դնել համատեքստում ՝ հիշեցնելով ձեզ այն, ինչ իրականում կարող եք և ինչը չեք կարող վերահսկել: Եթե ձեր ղեկավարը համառորեն կոպիտ է կամ ձեզ դնում է անհարմար իրավիճակներում, դուք պետք է ուսումնասիրեք տարբերակներ, որոնք ձեզ հնարավորություն կտան մեղմել այդ իրավիճակը, օրինակ ՝ նոր աշխատանք գտնելը, նրա վերադասի հետ խոսելը կամ ուղղակի ուղղակի արձագանքներ տալը: Բայց հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միայն ՁԵՐ գործողություններն են ձեր ձեռքերում, և որ դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչ են անում կամ ասում այլ մարդիկ:

3 -րդ մաս 4 -ից. Ավելի հավասարակշռված ապրելակերպի մշակում

Քայլ 1. Բավարար քնել:

Մեկ այլ պատճառ, որը կարող է հակված լինել անկառավարելի կամ դժվար տրամադրությունների, քնի պակասն է: Եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք քնում, ապա դա ձեզ կդարձնի դանդաղ, գրգռված և ավելի քիչ վերահսկողություն ձեր մտքի և մարմնի վրա: Չնայած յուրաքանչյուր մարդու համար պահանջվում է տարբեր քանակությամբ քուն, նրանցից շատերին անհրաժեշտ է քնել 7 -ից 9 ժամ: Ձեր համարը գտնելուց հետո փորձեք հավատարիմ մնալ դրան և համոզվեք, որ ամեն օր քնում եք և արթնանում նույն ժամին:

Դուք նույնիսկ չեք կարող գիտակցել, որ դուք այնքան քուն ունեք, քանի որ այդքան կոֆեին եք խմել դրա դեմն առնելու համար: Դուք ձեզ ավելի լավ և ավելի քիչ տրամադրված կզգաք ՝ քիչ կոֆեինով և ավելի շատ քունով:

Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:

Չնայած այս բաժնի շատ քայլեր կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր սթրեսը, առաջին քայլը պարզապես ձեր սթրեսի մակարդակների մասին ավելի իրազեկ լինելն է, որպեսզի կարողանաք դրանք փոխելու համախմբված քայլեր ձեռնարկել: Մեր զգացմունքները գործում են որպես ցուցիչներ, որոնք մեզ ասում են, երբ ինչ -որ բան ֆիզիկապես կամ հոգեբանորեն սխալ է, ուստի ձեզ համար կարևոր է մտածել, թե ձեր կյանքի որ բաներն են ձեզ ամենաշատը սթրես, անհանգստություն կամ նույնիսկ զայրույթ առաջացնում, այնուհետև դրանց լուծման ուղիներ մշակել: Կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր սթրեսի մակարդակը իջեցնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

• Եթե ձեր գրաֆիկը չափազանց հագեցած է, նայեք ձեր օրացույցին և տեսեք, թե առանց որ սոցիալական միջոցառումների կամ աշխատանքային պարտավորությունների կարող եք անել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեր ընկերների և ընտանիքի համար ավելի քիչ ժամանակ հատկացնելը, քան մենք ցանկանում ենք, ուղղակիորեն կապված է ոչ միայն սթրեսի բարձր մակարդակի, այլև ավելի քիչ արդյունավետ աշխատանքի հետ: Ուստի շատ կարևոր է, որ դուք բավական ժամանակ հատկացնեք ընկերների և ընտանիքի հետ հանգիստ ժամանակ անցկացնելու համար:
• Եթե ձեր կյանքի հարաբերությունները ձեզ սթրես են առաջացնում, ապա դուք պետք է դրան անդրադառնաք: Անկախ նրանից, թե դա լարված իրավիճակ է ձեր ծնողների կամ ձեր նշանակալի մեկի հետ, որքան շուտ խոսեք այդ մասին, այնքան լավ:
• Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Սա կարող է լինել յոգայի, ընկերների հետ ծիծաղի, տաք լոգանքի կամ միջնորդության տեսքով: Մեդիտացիան, օրինակ, հատկապես հեշտ գործ է և ընդհանուր առմամբ ապացուցված է, որ նվազեցնում է արյան ճնշումը և թեթևացնում ախտանիշները կամ անհանգստությունը և դեպրեսիան:

Քայլ 3. Խուսափեք չափազանց շատ կոֆեինից:

Եթե դուք օգտագործում եք օրական միջինից ավելի մեծ քանակությամբ սուրճ, սովորաբար մոտ 2-3 բաժակ, ապա դա կարող է լրջորեն նպաստել ձեր տրամադրության փոփոխությանը `բարձրացնելով անհանգստությունը և/կամ արյան ճնշումը: Ասել է թե ՝ ոմանք լավ են զգում 4 բաժակ սուրճ խմելով, իսկ ոմանք այլ կերպ են զգում ընդամենը 1 բաժակ խմելուց հետո: Եթե կասկածում եք, որ կոֆեինը պատասխանատու է ձեր տրամադրության որոշ փոփոխությունների համար, օրինակ ՝ եթե կարծում եք, որ ձեր տրամադրության մեծամասնությունը տատանվում է կոֆեին խմելուց կարճ ժամանակ անց կամ խմելիս, ապա պետք է ջանքեր գործադրեք ՝ դանդաղ հրաժարվելու համար: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի լավ և վերահսկողության տակ կզգաք:

• Կարող եք փորձել սուրճից անցնել թեյի: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ թեյի մեջ առկա կոֆեինը տարբեր կերպ է ազդում նրանց վրա, քան սուրճի մեջ եղածը: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ թեյերի շարքում, կանաչ թեյերը, որպես կանոն, ավելի քիչ (գրեթե կես) կոֆեին ունեն, քան սև թեյերը, այնպես որ ձեզ հարկավոր է փորձարկել տարբեր տեսակներ:
• Կարող եք նաև փորձել ավելի սուր կամ սուրճ խմել: Դուք ավելի շատ հակված եք տրամադրության փոփոխության, եթե տասը րոպեից պակաս մի ամբողջ բաժակ սուրճ կուլ տաք:
• Պետք է նաև խուսափել էներգետիկ ըմպելիքներից:Այս ըմպելիքները ձեզ հուզիչ կդարձնեն և կարող են տրամադրության փոփոխություններ առաջացնել նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր հակված չեն դրանց:

Քայլ 4. Խուսափեք շատ ալկոհոլից:

Օրական մեկից ավելի բաժակ կարմիր գինին կարող է նպաստել տրամադրության փոփոխության: Ալկոհոլ օգտագործելը, հատկապես քնելուց առաջ, կարող է հանգեցնել անհանգիստ քնի և արթնանալ հոգնածության և քմահաճույքի զգացումով: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի հակված լինել տրամադրության փոփոխության, երբ ալկոհոլ եք օգտագործում, քանի որ դա ճնշող է: Ձեր ալկոհոլի ընդունումը հասցրեք նվազագույնի, կամ նույնիսկ ամբողջությամբ վերացրեք այն:

Ալկոհոլից հրաժարվելուն զուգահեռ պետք է խուսափել նաև անօրինական դեղամիջոցներից: Նրանք կարող են սրել ձեր տրամադրության տատանումները, բացի ֆիզիկական և հուզական այլ խնդիրներ առաջացնելուց:

Քայլ 5. Ստացեք շատ վարժություններ:

Սովորություն ձեռք բերեք կանոնավոր մարզվել: Սա կարող է օգնել ձեզ այրել այդ ավելորդ էներգիայի մի մասը և կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր զգացմունքների համար ավելի հարմար ելք: Չնայած օրական առնվազն 30 րոպե մարզվելը չի օգնի ձեզ ամբողջությամբ վերահսկել ձեր տրամադրության փոփոխությունները, այն, անշուշտ, կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր մարմինը, ինչպես նաև ձեր միտքը: Isingորավարժությունները կարող են նաև խանգարել ձեր մտքի դղրդյունին, և դա ձեզ հրավիրում է կարճ ժամանակով կենտրոնանալ այլ բանի վրա: Կարևոր է նշել, որ ֆիզիկական վարժությունների իրական հուզական և ֆիզիկական օգուտներ կան, ներառյալ սթրեսի նվազեցումը և արյան ճնշման իջեցումը:

Գտեք ձեզ համար հարմար ռեժիմ կամ ռեժիմ: Կարող եք փորձել վազել, յոգա, պարել, լողալ կամ այն ամենը, ինչը թույլ է տալիս որոշ ժամանակ տրամադրել ֆիզիկական վիճակին: Եթե սկսնակ եք ֆիզիկական վարժությունների մեջ, սկսեք փոքրից: Արեք այն, ինչ կարող եք կառավարել ՝ առանց գերազանցելու, որպեսզի ինքներդ ձեզ չվնասեք: Դանդաղ կառուցեք, երբ ավելի հարմարավետ եք զգում:

Քայլ 6. Գտեք վարդակից:

Ելք է այն ամենն, ինչն օգնում է ձեր բացասական կամ ճնշող հույզերը ուղղել այլ գործունեության: Որոշ լավագույն ելքեր կարելի է գտնել զբաղմունքների կամ կրքերի կատարման մեջ, ինչպիսիք են լուսանկարչությունը, պոեզիան կամ կերամիկան: Գտեք այն, ինչը ձեզ հանգիստ է զգում և օգնում է ձեզ «հեռու» պահել ձեր ամենօրյա պայքարից: Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք «փախչել» ձեր տրամադրության փոփոխություններից, բայց դա նշանակում է, որ դուք կարող եք դրանք նվազագույնի հասցնել ՝ ժամանակ հատկացնելով ձեզ համար, ինչ -որ բան ձեզ դուր է գալիս:

• Պարտադիր չէ, որ ձեր վարդակը լինի ստեղծագործական կամ տաղանդին ուղղված ինչ-որ բան: Ձեր ելքը կարող է լինել վարժության կամ «անելու» ձև: Դա կարող է լինել կամավոր կամ դասական ֆիլմեր դիտելը: Ամեն ինչ այն է, որ գտնես այն, ինչ աշխատում է քեզ համար և ինչն է քեզ դուր գալիս:
• Ձեր ելքը կարող է լինել նաև այն, ինչին կարող եք դիմել սթրեսի կամ տրամադրության փոփոխության ժամանակ: Օրինակ, եթե զգում եք, որ տրամադրություն է առաջանում, պետք է փորձեք գրել պոեզիա, նկարել կամ անել որևէ այլ բան, որը շեղում է ձեզ և որից հաճույք եք ստանում:

Քայլ 7. timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:

Socialամանակ անցկացնելը շփվելու համար կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր տրամադրության փոփոխությունները և ավելի երջանիկ և լիարժեք զգալ: Թեև որոշ սոցիալական փոխազդեցություններ կարող են իրականում կտրուկ փոփոխություններ առաջացնել ձեր տրամադրության մեջ, սակայն ժամանակ անցկացնելն այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք և ովքեր ձեզ երջանկացնում են, կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ զգալ: Դուք կարող եք նաև տառապել դեպրեսիայից կամ տխրությունից, քանի որ մեկուսացած եք զգում: Այլ մարդկանց կողքին լինելը կօգնի ձեզ զգալ կապված: Նպատակ դրեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին տեսնել շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ, և դուք ձեզ ավելի երջանիկ և կայուն կզգաք:

Կարևոր է նաև ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ համար: Տրամադրության փոփոխությունները կարող են առաջանալ նաև այն ժամանակ, երբ մարդիկ զգում են, որ ժամանակ չունեն իրենց համար և գերլարված են այն ամենով, ինչ պետք է անեն: Համոզվեք, որ ձեր ժամանակացույցում ժամանակ կա ինքներդ ձեզ ստուգելու համար ՝ գրեք ամսագրում, զբոսնեք, թե պարզապես լուռ նստեք և մտածեք ձեր շաբաթվա մասին:

Քայլ 8. Պահպանեք հավասարակշռված դիետա:

-Շգրիտ հավասարակշռված դիետայի պահպանումը թույլ կտա ձեզ հավասարակշռված զգալ մարմնում և մտքում: Կերեք օրական առնվազն 5 չափաբաժին մրգեր և բանջարեղեն, խուսափեք ածխաջրերի ավելցուկից և վերամշակված սնունդից և աշխատեք չափազանց մեծ քանակությամբ շաքար պարունակող ուտելիքներով զբաղվել: Ձեր առողջ ածխաջրերը, սպիտակուցները, մրգերն ու բանջարեղենը ստանալը կարող է ձեզ ավելի հավասարակշռված զգալ և հորմոնալ տրամադրության փոփոխությունների նվազ հավանականություն ունենալ: Ահա որոշ մթերքներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը.

• Օմեգա 3 ճարպաթթուներ: Մթերքները, ինչպիսիք են սաղմոնը և սոյայի հատիկները, պարունակում են այս արժեքավոր սնուցիչը:
• Ֆոլաթթու. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդիկ ավելի քիչ ֆոլաթթու են ընդունում, ուստի համոզվեք, որ ֆոլաթթվի ձեր շաբաթական չափաբաժինը, որը կարելի է գտնել տերևավոր կանաչի մեջ:
• Սպիտակուց Կերեք ձու, ձուկ, նիհար հնդկահավ, տոֆու և այլ սպիտակուցներ, որպեսզի ձեր մարմինը չփչանա: Հավասարակշռություն ստեղծելու համար համոզվեք, որ սպիտակուցներ ունեք ածխաջրերի առողջ չափաբաժնով:
• Fruitգույշ եղեք մրգահյութերի և կոկտեյլների հետ: Միայն մի քանիսը 100 տոկոսով պարունակում են հյութի պարունակություն ՝ դրանք դարձնելով շաքարավազ կամ մեկ այլ հյութ, որն անհրաժեշտ չէ: Բացի այդ, այս հյութերը կարող են լինել ավելի քիչ սննդանյութերով հարուստ և չունեն բուսական քիմիական նյութեր, որոնք կարող են որևէ ազդեցություն ունենալ հուզական բարեկեցության վրա կամ վատթարացնել իրավիճակը:

Քայլ 9. Ներառեք դեղաբույսեր, վիտամիններ և հավելումներ ձեր ամենօրյա ռեժիմում:

Որոշ դեղաբույսեր, վիտամիններ և հավելումներ կարող են բարելավել կամ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, չնայած կարևոր է նշել, որ փորձագետները լիովին համաձայն չեն այս խոտաբույսերի և այլ հավելումների պոտենցիալ օգտակար ազդեցությունների վերաբերյալ: Ընդհանուր առմամբ, տրամադրության որոշ հավելումների արդյունավետությունը հաստատելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ: Հիշեք, որ ցանկացած բուսական հավելում ընդունելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ահա խոտաբույսերի և հավելումների միջոցով տրամադրություն բարելավելու ամենատարածված մոտեցումները.

• Վերցրեք Սուրբ Հովհաննեսի գինին: Սուրբ Հովհաննեսի սնունդը տրամադրության բարձրացման համար նախատեսված ամենահայտնի խոտաբույսերից մեկն է: Այն դեղին ծաղիկ ունեցող բույս է, որն ունի բազմաթիվ քիմիական միացություններ, որոնք կարող են բուժիչ առավելություններ ունենալ: Հիշեք, որ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այս դեղաբույսը վերցնելը, քանի որ այն կարող է բացասական փոխազդեցություն ունենալ ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ, ներառյալ հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցները, հակադեպրեսանտները, արյան նոսրացնող միջոցները և ՄԻԱՎ -ի դեղամիջոցները: Սուրբ Հովհաննեսի գինին հասանելի է մի շարք ձևերով ՝ ներառյալ պարկուճներ, հաբեր, հեղուկ քաղվածքներ և թեյեր: Սուրբ Հովհաննեսի գինու տիպիկ դոզան տատանվում է օրական 900-ից 1, 200 միլիգրամի սահմաններում, և այն պետք է ընդունվի առնվազն 1-3 ամիս `լավագույն ազդեցությունը տեսնելու համար: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ հոմեոպաթի հետ `դեղաչափերի վերաբերյալ հատուկ առաջարկությունների համար:
• Վերցրեք SAMe- ն (S-Adenosyl-L-Methionine), որը ստացվել է ամինաթթվից և հասանելի է նաև սպիտակուցային սննդի աղբյուրներից, Եվրոպայում սովորաբար օգտագործվող տրամադրության բարձրացման ևս լայնորեն ուսումնասիրված նյութ է: SAMe հավելումները սովորաբար ընդունվում են դեղահատի տեսքով, իսկ կլինիկական հետազոտություններում դեպրեսիայի համար առավել հաճախ օգտագործվող դոզան օրական 800 -ից 1, 600 միլիգրամ է ՝ մինչև 6 շաբաթ: Չնայած SAMe- ն ունի քիչ կողմնակի բարդություններ, դուք պետք է զգույշ լինեք, եթե ունեք արդեն գոյություն ունեցող բժշկական կամ հոգեբուժական վիճակ, օրինակ ՝ շաքարախտ, արյան ցածր շաքար կամ անհանգստության խանգարում:
• Կան նաև այլ պոտենցիալ վիտամիններ և խոտաբույսեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր տրամադրությունը, չնայած դրանց ապացույցներն ավելի քիչ հիմնավոր են, քան վերը նշված երկուսի համար: Օրինակ ՝ նարդոսը լայնորեն կիրառվում է արոմաթերապիայի, եթերայուղերի և թեյերի մեջ ՝ հանգստությունը խթանելու և անհանգստությունը թուլացնելու համար: Որոշ մարդիկ նաև հաջողության են հասել Վալերիայի արմատը քնելու և անհանգստությունը կառավարելու համար: Կարող եք նաև հաշվի առնել մուլտիվիտամիններ ՝ ձեր համակարգում B վիտամինների մեծ քանակ ապահովելու համար, ինչը կարող է օգնել կայունացնել ձեր նյարդային բջիջների թաղանթները: Թեև դեռևս քիչ ապացույցներ կան, որոնք հաստատում են, որ վիտամին D- ն նաև բարձրացնում է տրամադրությունը, առնվազն մեկ ուսումնասիրություն հայտնել է, որ օգուտները սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը վիտամին D- ով բուժելիս են:

4 -րդ մաս 4 -ից. Պատճառների որոշում

Քայլ 1. Իմացեք, որ տրամադրության փոփոխության պատճառները կարող են տարբեր լինել:

Ոչ մեկի տրամադրությունը անընդհատ կայուն չէ: Աշխատանքի վատ օրը կամ ընկերոջ հետ կռիվը կարող է ազդել ձեր տրամադրության և ձեր ինքնազգացողության վրա: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր տրամադրության տատանումները հաճախակի են և նկատելիորեն ծայրահեղ են (այսինքն ՝ դուք շատ արագ տատանվում եք բարձրից ցածրի) և ակնհայտ որևէ ուղղակի պատճառ չունեն (այսինքն ՝ դուք անցկացրել եք հիանալի օր ՝ առանց դժվարին կամ անհանգստացնող փոխազդեցությունների), ապա դա կարող է լինել ավելի լուրջ հիմքում ընկած ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական վիճակի նշան:

• Եթե դուք ունեք մշտական ցանկություն, որ ամեն մեքենա վարելիս ճանապարհից դուրս գաք, օրինակ, կամ անընդհատ բարկացած եք ձեր աշխատակիցների վրա և չեք կարող կատարել ձեր աշխատանքային պարտականությունները, ապա դրանք կարող են նշաններ լինել, որ խնդիրներ կան ձեր ուշադրությունը ձեր կյանքի որոշակի ոլորտներում:
• Կարևոր է նշել, որ կան պոտենցիալ լուրջ հոգեբանական կամ ֆիզիոլոգիական պայմաններ, որոնք կապված են տրամադրության ուժեղ փոփոխությունների հետ: Այս պատճառով, ձեր բժշկի կամ այլ բժշկական կամ հոգեբուժական մասնագետի հետ խոսելը կարևոր է, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե արդյոք դա ձեզ համար է: Ավելին, ձեր տրամադրության տատանումների ճշգրիտ պատճառները որոշելու են ձեզ համար գործողությունների լավագույն ընթացքը `տրամադրության փոփոխությունները հաղթահարելու և վերահսկելու առումով:

Քայլ 2. Հասկացեք ֆիզիոլոգիական պայմանները, որոնք կարող են նպաստել տրամադրության փոփոխությանը:

Հայտնի է, որ որոշ ֆիզիոլոգիական պայմաններ կապված են տրամադրության և ազդեցության նկատելի փոփոխությունների հետ: Սրանք պայմաններ են, որոնք առաջանում են այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ապրելակերպի ընտրությունը, ներառյալ սննդակարգը կամ ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը, տարիքը կամ հորմոնալ պայմանները կամ դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները: Բժիշկը, ինչպիսին է ընդհանուր պրակտիկանտը, ամենալավ անձնավորությունն է, ումից խորհուրդներ պետք է ստանալ ՝ այս պայմանների մասին ավելին իմանալու և գնահատելու հավանականությունը, որ դրանք կարող են կապված լինել ձեր տրամադրության փոփոխության հետ: Այս ֆիզիոլոգիական պայմաններից մի քանիսը ներառում են.

• Գլխի վնասվածք կամ ուղեղի ուռուցքներ - Ուղեղի տարբեր մասերի վնասը կարող է ազդել ամբողջ մարմնի հորմոնների կարգավորման վրա ՝ վնասելով ձեր տրամադրություններն ու զգացմունքները: Եթե կարծում եք, որ գուցե դուք գլխի տրավմատիկ վնասվածք եք ստացել կամ որևէ հիմք ունեք ենթադրելու, որ կարող եք ուղեղի ուռուցք ունենալ, անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
• TheԼՄ -ների բովանդակությունը, որը մենք օգտագործում ենք որպես ժամանց - երաժշտությունը, որը մենք լսում ենք կամ այն, ինչ դիտում ենք հեռուստատեսությամբ, կարող է հեշտությամբ տրամադրության փոփոխություններ առաջացնել: Վատագույն դեպքում, տուժած անհատը սրտխառնոց և ուշաթափություն կստանա, ինչպես նաև արագ նետվելու կամ ծայրահեղ բարկանալու և թշնամանալու համար: Կարմիր առկայծող լույսերը նույնպես որոշ մարդկանց մոտ առաջացնում են նոպաներ: Պարանորմալ գործունեության մասին շոուներ և ֆիլմեր դիտելուց կամ «ոգիներ» ներգրավող գործեր անելուց հետո շատերը դառնում են չափազանց դյուրագրգիռ:
• Ալերգիա - allergicանկացած ալերգիկ զգալ կարող է ստիպել մարդուն արձագանքել տրամադրության հանկարծակի փոփոխությանը: Եթե մարդը ենթարկվում է նույնիսկ հրահրման կայքի, ձայնի, համի կամ հոտի, ապա այդ մարդը հանկարծ հանգիստ տրամադրությունից անցնում է անհանգիստ տրամադրության:
• Արհեստական բուրմունքներ -քիմիական նյութերից շատերը, որոնք օգտագործվում են բազմաթիվ անուշահոտ իրերի մեջ `մաքրող միջոցներից մինչև անուշահոտ դեկոր, ինչպիսիք են մեքենայի բուրմունքները, մոմերը, օդեկոլոնները, օճառներն ու օծանելիքները առաջացնում են ալերգիա, որը կարող է տրամադրության փոփոխություն առաջացնել: Այս քիմիական նյութերը ներառում են բենզոլի ածանցյալներ, ալդեհիդներ, ֆտալատներ և մի շարք այլ հայտնի տոքսիններ, որոնք ընկերությունները կարող են թաքցնել «բուրմունքներ» տերմինի ներքո: Հայտնի է, որ այս քիմիական նյութերը կարող են նյարդային համակարգի խանգարումներ առաջացնել, ինչը կարող է ի վերջո հանգեցնել տրամադրության փոփոխությունների, ինչպես նաև մտավոր և հուզական առողջության այլ խնդիրների:
• Օտար նյութերից թունավորումը. Քիմիական նյութերը, որոնք մենք ուտում ենք, այն նյութերը, որոնք օգտագործվում են այն շենքերի կառուցման համար, որտեղ մենք աշխատում կամ ապրում ենք, անցյալ վարակները, կենդանիների թույնը, կարող են լինել տրամադրության փոփոխության պատճառ: Կապարը և ցանկացած քիմիական նյութեր, որոնք ազդում են ուղեղի վրա, հիմնական մեղավորներն են: Բժիշկները կարող են օգտագործել մի շարք թեստեր `որոշելու, թե օտար նյութը ձեզ խնդիրներ է առաջացնում հուզական կայունության հետ: Նույնը կարող է լինել նաև դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունը:
• Դեմենսիա - Դեմենիայի բոլոր ձևերը փոխկապակցված են ծանր հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հետ, որոնք կարող են տրամադրության և ազդեցության կտրուկ փոփոխությունների պատճառ դառնալ: Եթե դուք 40+ տարեկան եք և դրսևորում եք այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հիշողության ուժեղ կորուստը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Հղիություն - Հղիությունը կարող է հանգեցնել հորմոնների մակարդակի և ուղեղի քիմիայի անհապաղ և երկարատև փոփոխությունների: Դրանք, իր հերթին, կարող են ձեր տրամադրության և զգացմունքների խիստ տատանումների պատճառ դառնալ: Նույնիսկ եթե հղիությունը չավարտվի, օրինակ ՝ աբորտի կամ վիժման դեպքերում, տրամադրության փոփոխությունները կարող են շարունակվել ՝ հղիության և հետծննդաբերական շրջանի հորմոնալ, կենսաբանական և ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների պատճառով: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե տրամադրության փոփոխություններ եք ունենում և որևէ հիմք ունեք ենթադրելու, որ կարող եք հղի լինել կամ լինել:
• Սեռական հասունություն - Երբ դուք սկսում եք պատանեկություն, ձեր կենսաբանական և սոցիալական վիճակների արագ փոփոխությունները կարող են բերել տրամադրության փոփոխությունների և էֆեկտի և ցանկության փոփոխությունների: Կարևոր է հասկանալ այս փոփոխությունները որպես աճի բնական նշաններ և սեռական հասունության փորձ: Այնուամենայնիվ, ծանր դեպքերում, օրինակ ՝ երբ ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին անմիջական վնաս պատճառելու վտանգ կա, պետք է խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:
• Menopause - Ձեր կյանքի տևողությամբ այլ տեղաշարժերի նման, դաշտանադադարը կարող է կապված լինել տրամադրության կտրուկ փոփոխությունների և ցանկության և ազդեցության փոփոխությունների հետ: Եթե դրանք որևէ կերպ անկառավարելի են դառնում, դիմեք բժշկի:
• Շարունակական սթրես - Առօրյա գործունեության հետևանքով կայուն սթրեսը երբեմն կարող է չափազանց շատ դառնալ մարդու համար: Այնուհետև դա կարող է արտացոլվել տրամադրության անկայուն փոփոխությունների մեջ: Լավագույնն այն է, որ սթրեսի նման աղբյուրները հնարավորինս արագ լուծվեն, որպեսզի խուսափեն ուղեղի քիմիայի երկարաժամկետ փոփոխություններից, որոնք երբեմն կարող են առաջանալ շրջակա միջավայրի սթրեսային գործոնների մշտական ներգրավման արդյունքում:
• Հիվանդություն կամ վարակ. Չզգալ ձեզ լավագույնը, այլ ոչ թե պարզ ցրտից կամ քաղցկեղի հսկայական վարակից, կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ հուզական բարեկեցության վրա: Երբ դուք կյանքի հիվանդ վիճակում եք, ավելի հեշտությամբ եք հակված տրամադրության փոփոխությունների:

Քայլ 3. Հասկացեք հոգեբանական և սոցիալական պայմանները, որոնք կարող են նպաստել տրամադրության փոփոխությանը:

Հետազոտողները նաև հայտնաբերել են մի շարք հոգեբանական և (կամ) սոցիալական պայմաններ, որոնք կապված են տրամադրության ուժեղ փոփոխությունների կամ էֆեկտիվ փոփոխությունների հետ: Նման պայմանները հաճախ կունենան կենսաբանական բաղադրիչ, որը նման է վերը թվարկվածներին, բայց ավելի լավ կլուծվեն ՝ հոգալով ձեր առօրյա կյանքի հոգեբանական կամ սոցիալական կարիքները: Հավանականությունը, որ նման պայմանները կապված են ձեր տրամադրության փոփոխության հետ, գնահատելու համար խորհուրդ է տրվում դիմել կլինիկական հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության մեկ այլ մասնագետի, ինչպիսին է թերապևտը կամ խորհրդատուն: Այս պայմանները ներառում են.

• Թմրամիջոցների չարաշահում - substanceանկացած նյութի չարաշահում, որը կարող է փոփոխել ուղեղի քիմիան և հորմոնների մակարդակը անկանխատեսելի եղանակներով: Եթե դուք նախկինում նման խնդիրների հետ եք առնչվել կամ պայքարում եք ներկայում, ապա պատճառ չկա երկմտելու օգնություն խնդրել հոգեկան առողջության մասնագետից կամ ձեր նյութերի չարաշահման խնդրին հատուկ օժանդակ խմբից:
• Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվ խանգարում (ՀHDԱՀ) և ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում (ԱԴՀ).
• Երկբևեռ խանգարում. Երկբևեռ խանգարումը բնութագրվում է տրամադրության արագ փոփոխություններով, մասնավորապես այնպիսիք, որոնք ծայրահեղ երջանկությունից հետ ու առաջ են անցնում դեպի ծայրահեղ հուսահատություն, այնպիսի իրավիճակներում, որոնք սովորաբար նման արձագանքներ չեն ապահովում: Երկբևեռ խանգարումով, օրինակ, մարդը կարող է չափազանց երջանիկ լինել ընկերոջ կողմից հաճոյախոսություն ստանալուց հետո, րոպեներ անց զայրանալով նույն ընկերոջ վրա: Միայն վերապատրաստված հոգեկան առողջության մասնագետը պետք է որոշումներ կայացնի երկբևեռ խանգարման կամ հոգեկան առողջության որևէ այլ խանգարման ախտորոշման հետ կապված:
• Դեպրեսիա - Դեպրեսիայի կայուն նոպաները կարող են ուղեկցվել տրամադրության ծայրահեղ փոփոխություններով ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Եթե դուք տառապում եք դեպրեսիայով, բայց հանկարծ դառնում եք ոչ բնորոշ երջանիկ կամ հուզված, ուշադրություն դարձրեք էֆեկտի և ցանկության հետագա փոփոխություններին: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես կարող են տրամադրության նման փոփոխությունները կապված լինել ձեր դեպրեսիայի և առօրյա կյանքի հետ:
• Վիշտ - Երբ կորցնում ես սիրելիին, տարածված է անկանխատեսելի հուզական ռեակցիաներ ապրել այնպիսի իրավիճակներում, որոնք նախկինում քեզ չէին մտահոգում: Սա ոմանց համար սգալու գործընթացի բնական մասն է: Այնուամենայնիվ, եթե տրամադրության այս տատանումները դառնում են անկառավարելի կամ առաջանում են այնպիսի իրավիճակներում, որոնք ձեզ վտանգ են ներկայացնում ձեզ կամ ուրիշների համար, ցանկալի է, որ դուք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսեք դեղորայքի հնարավոր օգուտների և հաղթահարման այլ ռազմավարությունների մասին, որոնք կարող են օգնել դու առաջ ես շարժվում Սա կարող է ներառել դեպքեր, երբ երեխան չի հասցրել լրիվ հղիության: Չծնված երեխայի կորստին ուղեկցող հուզական լարվածությունը կարող է լինել ավելին, քան որևէ մեկը կարող է ինքնուրույն կրել, և կարող է խնդիրներ ստեղծել, եթե նույնիսկ անմիջապես նկատելի կենսաբանական փոփոխություններ չլինեն:
• «Ֆոբիաներ». Յուրաքանչյուր ոք վախենում է ինչ -որ բանից, այլ ոչ թե առնետները, սարդերը, բարձունքները կամ ամբոխը իրենց ամենավատ ֆոբիայի դեպքում կարող են ծայրահեղ վախ առաջացնել անհատի մոտ, երբ հրահրող գործոնը հայտնվի: Մարդը վախից հանկարծակի տրամադրության փոփոխություն կանցնի:
• «Վնասվածքներ». Շատ անհատներ, ովքեր կյանքի սարսափելի փորձի են ենթարկվել, ինչպիսիք են բռնաբարությունը, հարձակումը, բռնությունը, հանցագործության զոհը կամ ականատեսը, բանտը կարող են չափազանց բարկանալ, երբ այդ միջադեպի հետ կապված խոսակցություն կամ նման իրավիճակ է առաջանում: Շատ զինվորներ և աղետալի իրադարձությունների զոհերը նույնպես շատ հեշտությամբ են նեղանում:
• Սթրեսը կյանքի հիմնական փոփոխություններից. Կյանքի հիմնական իրադարձությունները, ինչպիսիք են տեղափոխվելը, աշխատատեղերի փոփոխությունը կամ երեխաներ ունենալը, կարող են կապված լինել տրամադրության անկանխատեսելի փոփոխությունների հետ: Եթե դուք վերջերս եք անցել նման իրադարձության միջով և այդ ժամանակից ի վեր զգում եք տրամադրության անբացատրելի փոփոխություններ, դա լիովին նորմալ է: Այնուամենայնիվ, ինչպես վերը նկարագրվածներից շատերի դեպքում, խորհրդակցեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, եթե տրամադրության այս տատանումները դառնում են անկառավարելի կամ մարմնական կամ հոգեբանական վնաս պատճառելու հավանականություն են ներկայացնում:

Քայլ 4. Ստացեք մասնագիտական օգնություն ՝ հիմնվելով ձեր գնահատման վրա:

Եթե կարծում եք, որ վերը թվարկված ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական պայմանները կարող են վերաբերվել ձեզ, ապա պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Եթե կասկածում եք, որ ֆիզիոլոգիական կամ կենսաբանական վիճակը աշխատում է, խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Եթե կասկածում եք, որ հոգեբանական խնդիրը կարող է քրոնիկ կերպով ազդել ձեր տրամադրության վրա, խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ (որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր ընտանեկան բժշկի ուղեգիրը):

• Եթե որևէ պահի զգում եք, որ ձեզ վերահսկում են տրամադրության կտրուկ փոփոխությունները և/կամ անզոր եք զգում այդ տատանումներից, կարևոր է, որ դուք դիմեք մասնագետի օգնությանը:
• Սա չի նշանակում, որ բժիշկը կամ դեղամիջոցը միշտ ճիշտ պատասխանն է, երբ խոսքը վերաբերում է տրամադրության փոփոխություններին: Բայց եթե ձեր տրամադրության տատանումները չափավորից մինչև ծանր են, ապա ավելի լավ է ուսումնասիրեք ձեր բոլոր տարբերակները ՝ նախքան ձեր տրամադրության տատանումները ինքնուրույն հաղթահարելը փորձելը: Որոշ մարդիկ, ովքեր ախտորոշվել են տրամադրության խանգարումներով, ընտրում են իրենց խնդիրներին մոտենալ առանց դեղորայքի, և շատերը որոշ չափով հաջողության են հասել, երբ այլ կերպ դեղերը ձախողվել են: