Հղիությունը կարող է ունենալ իր հուզական և ֆիզիկական վերելքներն ու անկումները: Հղիության ընթացքում աղեստամոքսային տրակտի (GI) խանգարումները, ինչպիսիք են ՝ այրոցը, սրտխառնոցը և փորկապությունը, ամենատարածված բողոքներից են: Հղիության ընթացքում GI- ի հետ կապված շատ խնդիրներ կարող են ավելի լավանալ `հարմարեցնելով ձեր ապրելակերպը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ստանաք վերջնական բժշկական ախտորոշում, որը կարող է թեթևացնել ձեր անհանգստությունը և ձեր երեխային ապահով և երջանիկ պահել: Դուք կարող եք զբաղվել GI- ի խնդիրներով, երբ հղի եք ՝ բժշկական ախտորոշում ստանալով և ախտանիշները կառավարելով ապրելակերպի կամ դեղորայքի միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բժշկական ախտորոշում ստանալը
Քայլ 1. Պահեք ձեր ախտանիշների օրագիրը:
Գրեք գրառումներ ամբողջ օրվա ընթացքում կամ օգտագործեք առցանց ծրագիր ՝ ձեր զգացմունքներին հետևելու համար: Կենտրոնացեք այն ժամանակների վրա, երբ նկատում եք GI- ի խնդիրները կամ ինչն է նրանց ավելի լավ զգում: Ձեր GI- ի խնդիրների մասին նշելը կարող է օգնել ձեզ և ձեր բժշկին պարզել պատճառը և լավագույն բուժումը: Հղիության ընթացքում GI- ի խնդիրների ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.
- Սրտխառնոց:
- Փսխում:
- Այրոց
- Փորկապություն:
- Փորլուծություն.
- Belching.
Քայլ 2. Մանրամասն գրառումներ կատարեք ձեր սննդակարգի վերաբերյալ:
Որպես ձեր օրագրի մի մաս մանրամասնեք, թե ինչ եք ուտում ամեն օր: Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր ախտանիշները զարգանում են ուտելուց կամ խմելուց հետո: Ձեր դիետայի մանրամասն նկարագրությունը կարող է որոշել, թե արդյոք ձեր սննդակարգի և GI- ի խնդիրները կապված են: Այն կարող է նաև օգնել ախտորոշել ձեր անհանգստության պատճառը և գտնել լավագույն բուժումը:
Քայլ 3. Այցելեք ձեր բժշկին:
Gամանակացույց նշանակեք ձեր բժշկի հետ, երբ նկատեք GI ախտանիշներ: Takeամկետին վերցրեք ձեր գրառումները և սննդի ամսագիրը, որը կօգնի ձեր բժշկին կատարել ձեզ համար լավագույն ախտորոշումն ու բուժման ծրագիրը:
Պատասխանեք ձեր բժշկի հարցերին ազնվորեն և մի անհանգստացեք ամաչելուց: Օրինակ, եթե դուք աղիքների հետ խնդիրներ ունեք, ասեք. «Ես անվերահսկելի փորլուծությունից դառնում եմ փորկապություն: Սա փոխվում է յուրաքանչյուր երկու օրը մեկ և դա շատ անհարմար է »:
Մեթոդ 2 3 -ից. GI- ի խնդիրների կառավարում ապրելակերպի միջոցով
Քայլ 1. Կերեք առողջ, փոքր սնունդ:
Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք հինգ խմբերի սնունդ: Կերեք ավելի փոքր և հաճախակի սնունդ օրվա ընթացքում ՝ ձեր ախտանիշները նվազեցնելու համար: Սա կարող է ապահովել, որ դուք և ձեր երեխայի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանաք: Ձեր սննդակարգը կառավարելը կարող է նաև նվազեցնել GI- ի ախտանիշները: Ամեն օր ընտրեք հինգ խմբերից սնունդ, ներառյալ.
- Երեք չափաբաժին նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավը, սաղմոնը, ընկույզը կամ խոզի միսը
- Մրգերի և բանջարեղենի հինգ և ավելի չափաբաժին, օրինակ ՝ ազնվամորի կամ բրոկոլի
- Առնվազն երեք չափաբաժին կալցիումով հարուստ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը, պանիրը կամ ձուն
- Վեց կամ ավելի 2 ունցիա (60 գ) ամբողջական ձավարեղեն, օրինակ ՝ շագանակագույն բրինձ կամ մակարոնեղեն և ամբողջական ցորենի հաց:
Քայլ 2. Խմեք շատ հեղուկ:
Խմեք օրական առնվազն 15 բաժակ ջուր: Սա կարող է ձեզ խոնավացնել և պահպանել հղիությունը: Այն կարող է նաև թեթևացնել GI- ի խնդիրները, ինչպիսիք են սրտխառնոցը և փորկապությունը:
Ձեր ամենօրյա ջրի մեջ ներառեք ոչ կոֆեին պարունակող թեյ, բուլյոն, գազավորված ըմպելիքներ և հյութեր: Թափանցիկ, ոչ կոֆեինով զովացուցիչ ըմպելիքները, ինչպիսիք են ցածր շաքարավազի կոճապղպեղը, նույնպես կարող են թեթևացնել սրտխառնոցն ու փսխումը:
Քայլ 3. Ուտելուց կամ խմելուց հետո ուղիղ մնացեք:
Ուտելուց կամ խմելուց հետո մի քանի ժամ նստեք կամ կանգնեք ուղիղ: Հարթ կամ թեքվելը կարող է առաջացնել այրոց կամ փսխում և կարող է ավելի վատթարացնել GI- ի ախտանիշները: Սպասեք առնվազն 3 ժամ ուտելուց հետո քնելու, որպեսզի ձեր դանդաղ մարսողությունը ձեզ արթուն չպահի:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլից, ծխախոտից և կոֆեինից:
Հղիության ընթացքում զերծ մնացեք ալկոհոլով կամ կոֆեինով սնունդից և խմիչքներից: Չծխել. Երեք նյութերն էլ կարող են վնասել ձեր երեխային: Նրանք կարող են նաև ավելի վատացնել GI խնդիրները:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դժվարանում եք խուսափել այս նյութերից: Նրանք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ընդունումը:
Քայլ 5. erերծ մնացեք խթանիչ սնունդից:
Վերանայեք ձեր սննդի ամսագիրը և տեսեք, թե արդյոք որևէ փոխկապակցվածություն նկատու՞մ եք որոշ սննդամթերքների և ձեր GI խնդիրների միջև: Հնարավորինս սահմանափակեք կամ խուսափեք այս մթերքներից: Հղի կանանց համար որոշ տիպիկ հրահրող սնունդ ներառում են.
- Յուղոտ սնունդ, ներառյալ տապակած և մսի ճարպային կտորներ
- Շոկոլադ
- Կծու ուտեստներ
- Citիտրուսային մրգեր և այլ թթու մթերքներ, ինչպիսիք են լոլիկը
- Աղցանների սոուսներ
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք:
Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե դուք և ձեր երեխան բավականաչափ առողջ եք մեղմ և չափավոր վարժությունների համար: Նպատակ ունեցեք շաբաթվա շատ օրերի առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել: Cardiovascularածր և միջին ինտենսիվության սրտանոթային վարժություններ կատարելը կարող է թեթևացնել GI- ի խնդիրները, ինչպիսիք են փորկապությունը:
- Lowածր և միջին ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարելու չափելու լավագույն միջոցն այն է, որ դեռ մարզվելիս կարող եք խոսել, բայց չերգել:
- Փորձեք քայլել, լողալ, վազել, թիավարել, հեծանիվ վարել կամ էլիպսաձև մեքենա օգտագործել:
- Թիավարման և էլիպսիկ մեքենաները կարող են ավելի դժվարանալ հղիության ընթացքում: Լսեք ձեր մարմնին և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու, թե որն է ձեզ համար առավել իմաստալից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դեղորայք ընդունելը GI- ի տհաճությունը թեթևացնելու համար
Քայլ 1. Ստացեք այրոցի և փսխման համար հեղուկ հակաթթվի չափաբաժին:
Ձեր տեղական դեղատնից գնեք հեղուկ հակաթթու, որը չի պարունակում նատրիումի բիկարբոնատ: Հետևեք փաթեթավորման կամ բժշկի կողմից տրված դեղաչափերի համապատասխան ցուցումներին: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին, թե ինչ հակաթթուներ կարող եք ընդունել: Սա կարող է ապահովել, որ դուք ազատվեք GI- ի ախտանիշներից:
Քայլ 2. Հաշվի առեք սրտխառնոցի համար հակաէմետիկ դեղամիջոցը:
Եթե ունեք լուրջ սրտխառնոց կամ փսխում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `հակաէմետիկ դեղամիջոց ընդունելու վերաբերյալ: Այս դեղամիջոցները կարող են թեթևացնել հղիության ընթացքում սրտխառնոցն ու փսխումը, ինչպես նաև նրանց ուղեկցող այրոցը կամ անհանգստությունը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքան հաճախ կարող եք ապահով ընդունել հակաէմետիկ դեղամիջոցը ՝ սրտխառնոցն ու փսխումը թեթևացնելու համար:
- Հակաբեղմնավորիչ դեղեր ընդունեք միայն ձեր բժշկի խորհրդով, քանի որ որոշ դեղամիջոցներ վտանգավոր են հղիության ընթացքում: Ձեր բժիշկը կարող է որոշել, թե որ դեղամիջոցներն են իմաստ ունենում `հաշվի առնելով հղիության փուլը և ախտանիշները:
Քայլ 3. Օգտագործեք աթոռի մեղմացուցիչ:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ `փորկապության համար առանց դեղատոմսի աթոռի փափկեցնող միջոց ընդունելու մասին: Կարդացեք արտադրանքի պիտակները `աթոռի փափկեցուցիչները նատրիումի դոկուսատով բացահայտելու համար: Դրանք կարող են օգնել ազատվել ձեր աղիքներից ՝ առանց պոտենցիալ վնասակար կողմնակի ազդեցությունների: Որոշ աթոռի մեղմացուցիչներ, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են.
- Խթանիչ լուծողական միջոցներ:
- Հնդյուղ.
- Հանքային յուղ.
Քայլ 4. Խուսափեք կամ սահմանափակեք NSAID- ների օգտագործումը:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ այլընտրանքային ցավազրկողների կամ հղիության ընթացքում NSAID- ների օգտագործումը սահմանափակելու եղանակների մասին: Այս դեղերը, որոնք կոչվում են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), կարող են գրգռել և առաջացնել դիսպեպսիա, պեպտիկ խոցային հիվանդություն կամ վերադարձ: Նրանք կարող են նաև բացասական հետևանքներ ունենալ երեխայի վրա ծննդաբերությունից առաջ և հետո:
