Կրծքագեղձի զգայունությունը կարող է սովորական և անցանկալի ախտանիշ լինել կանանց համար աբորտից հետո օրերի և շաբաթների ընթացքում: Հնարավոր է 1-2 շաբաթ տևի, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնի իր հորմոնալ հավասարակշռությունը, և ձեր կրծքերը կարող են ցավոտ լինել այս ընթացքում: Սրտխառնոցի և փքվածության հետ մեկտեղ, կրծքագեղձի ցավը այս ամբողջ ընթացքում համարվում է նորմալ: Եթե դուք սկսում եք հորմոնալ հակաբեղմնավորման հսկողության մեթոդը (օրինակ ՝ հաբը, հորմոնային կարկատը կամ հեշտոցային մատանին) ձեր պրոցեդուրայից անմիջապես հետո, դա կարող է նաև կրծքի ցավ առաջացնել օգտագործման առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր առողջության կամ այն ախտանիշների մասին, որոնք զգում եք աբորտից հետո, կամ եթե կրծքագեղձի ցավը տևում է ավելի քան 2 շաբաթ, խնդրում ենք հետևել ձեր բժշկի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ձեր կրծքի ցավը բուժելը
Քայլ 1. Նրբությունը նվազեցնելու համար օգտագործեք ջերմային և սառը բուժում:
Սառցե տուփերը կարող են օգնել նվազեցնել այտուցը և բորբոքումը, ինչը կարող է թեթևացնել ձեր ցավը: Տաք կոմպրեսները, տաք լոգանքները կամ տաքացնող բարձիկները նույնպես կարող են օգնել: Տաք և սառը բուժումներին փոխարինելը ՝ 20 րոպե ընդմիջումներով, կարող է օգնել ձեր ցավը կառավարել:
- Կաղամբի սառը տերևները նաև ավանդական ժողովրդական միջոց են կրծքագեղձի զգայունության դեմ, և դրան աջակցելու համար կատարվել են ժամանակակից ուսումնասիրություններ:
- Heatերմության կամ սառույցի բուժման համար ընդհանուր առաջարկը 20 րոպե է, որին հաջորդում է 20 րոպե ընդմիջում:
Քայլ 2. Useավից ազատվելու համար օգտագործեք NSAID- ի տեղական քսուք:
Painավազրկող դեղամիջոցների վերաբերյալ որոշումներ կայացնելիս խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք ձեր հետագա խնամքի հրահանգներին: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային քսուքների տեղական օգտագործումը շատ արդյունավետ է կրծքագեղձի ցավը բուժելու համար և կարող է ձեզ նշանակվել բժշկի կամ բուժքրոջ կողմից: NSAID- ների բանավոր օգտագործումը չի ապացուցել, որ օգնում է մեղմացնել կրծքի ցավը, սակայն դրանք հակաբորբոքային են, ուստի որոշ կանայք կարող են թեթևացում գտնել ՝ առանց դեղատոմսի ibuprofen- ի կամ naproxen- ի օգտագործմամբ:
- Diclofenac- ը, որը NSAID- ի տեղական միջոց է, շատ արդյունավետ է կրծքի ցավը թեթևացնելու համար: Սա պահանջում է դեղատոմս ստանալ, այնպես որ հետևեք դեղագործի կողմից տրված օգտագործման հրահանգներին:
- Նապրոքսեն բանավոր ընդունելու դեպքում սկզբում դեղաչափը 500 մգ է, այնուհետև `250 մգ յուրաքանչյուր 6-8 ժամվա ընթացքում` ըստ պահանջի:
- Բերանի խոռոչի իբուպրոֆենի դեղաչափը մեղմ և չափավոր ցավերի դեպքում կազմում է 400 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում `ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 3. Կուրծքդ ամրացնելու համար հագիր լավ տեղավորվող բամբակյա կրծկալ:
Փնտրեք կրծկալ առանց ստորին լարերի, որը կրծքերը չի մղում ձեր կրծքին, ինչպես ծածկված ոճի սպորտային կրծկալը, որը բարձրացնում և բաժանում է: Ստուգեք ձեր չափը ՝ կրծքավանդակը կրելիս չափելով կրծքավանդակը կրծքի ներքևի մասում: Եթե դուք ստանում եք կենտ թիվ, ավելացրեք 5 դյույմ (13 սմ): Եթե հավասար է, ավելացրեք 4 դյույմ (10 սմ): Դա ձեր խմբի չափն է: Գտեք ձեր բաժակի չափը ՝ չափելով կրծքավանդակի ամենալայն հատվածը: Հանեք ձեր երկու չափումները և օգտագործեք չափերի հետևյալ ուղեցույցը.
- 1 դյույմից պակաս (2,5 սմ) aa AA է
- 1 դյույմը (2,5 սմ) A է
- 2 դյույմ (5.1 սմ) B է
- 3 դյույմ (7.6 սմ) C է
- 4 դյույմ (10 սմ) D է
- 5 դյույմ (13 սմ) DD է
Քայլ 4. ractավի հետ կապված անհանգստությունը նվազեցնելու համար զբաղվեք հանգստացնող թերապիայով:
Նորից կենտրոնացրեք ձեր միտքը `հեռու զգացմունքային և ֆիզիկական ցավերից` ձեր անհանգստությունը թեթևացնելու և մտքերը հանգստացնելու համար: Հանգստացեք հարմարավետ դիրքում, հանգիստ և հանգիստ վայրում: Փակեք ձեր աչքերը և շնչեք խորը և կանոնավոր: Օգտագործելով ուղղորդված պատկերներ ՝ ձեր մտքերը կենտրոնացրեք հաճելի, ուրախ պատկերների վրա, երբ շնչում եք: Հանգստացեք լարված մկանները, մինչ շարունակում եք խորը շնչել:
Yourselfբաղվեք հանգստացնող թերապիայով ՝ ինքներդ կամ վերապատրաստված թերապևտի օգնությամբ:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Լավ սնվել կրծքի ցավը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Անցեք բարձր մանրաթելային սննդակարգի:
Animalածր կենդանական ճարպերով և ամբողջական ձավարեղենով, բանջարեղենով և լոբով հարուստ դիետան կօգնի ձեր մարմնին քայքայել ձեր արտադրած լրացուցիչ էստրոգենը: Որքան արագ ձեր մարմինը կարող է նյութափոխանակել էստրոգենի ավելցուկը, այնքան շուտ կրծքերի զգայունությունը կթուլանա:
Կանաչ ոլոռը, բրոկոլին, վարսակի ալյուրը, քինոան, ոսպը և սև լոբին սննդամթերքի լավ օրինակ են, որոնք պետք է ներառվեն բարձր մանրաթելային սննդակարգում:
Քայլ 2. Կերեք վիտամին C, կալցիում, մագնեզիում և B վիտամիններով հարուստ սնունդ:
Այս վիտամիններն օգնում են ձեր մարմնին կարգավորել հորմոնը ՝ պրոլակտինը, որը քիմիական նյութն է, որը ձեր մարմինը արտադրում է հղիության ընթացքում ՝ կրծքերը լակտացիայի նախապատրաստելու համար: Ձեր սննդակարգի միջոցով աջակցելով այս հորմոնի կարգավորմանը, կարող եք օգնել ձեր մարմնին վերականգնել իր կանոնավոր հավասարակշռությունը:
- Նարինջը և այլ ցիտրուսային մրգերը վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են:
- Դուք կարող եք կալցիում գտնել կաթնամթերքի և կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ, ինչպես կաղամբը:
- Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են սև շոկոլադը, նուշը և էդամամը (սոյայի լոբի):
Քայլ 3. Վերցրեք վիտամին E հավելում երկու շաբաթվա ընթացքում:
Վիտամին E հավելումների առավելությունների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները վերջնական չեն, սակայն որոշ կանայք կարճաժամկետ օգտագործման դեպքում ազատում են գտնում: Նախքան հավելում ընդունելը խոսեք ձեր բժշկի հետ: Հավելվածի համար անվտանգ համարվող դոզան 150-200 IUI է: 1 IUI- ն հավասար է 0.45 մգ սինթետիկ վիտամին E- ին կամ ալֆա-տոկոֆերալին, ուստի հավելումներ ընդունելիս չպետք է գերազանցի օրական 67.5-90մգ վիտամին E- ն:
- Լրացուցիչ հավելումների փոխարեն կարող եք ներառել այս վիտամիններով բնական սննդամթերք: Վիտամին E- ն, ի թիվս այլոց, պարունակվում է նուշում, գետնանուշում, ավոկադոյում և սպանախում:
- Եթե 2 շաբաթ հետո շարունակում եք կրծքագեղձի ցավ զգալ, խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
Քայլ 4. Սպառեք Օմեգա -3 ճարպաթթուները:
Թեև դրա առավելությունները չեն պահպանվել խիստ գիտական / u200b / u200b ուսումնասիրություններում, որոշ կանայք կարող են կրծքագեղձի ցավը թեթևացնել ՝ սննդակարգի կամ հավելումների միջոցով մեծ քանակությամբ Օմեգա -3 ճարպաթթուներ ներառելուց: Նախքան հավելում ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այս միացությունների բարձր մակարդակի ընդունումը կարող է խանգարել որոշ դեղամիջոցների, օրինակ ՝ հակակոագուլանտների: Առաջարկվում է Omega-3- ի երկու տեսակ ՝ EPA և DHA, յուրաքանչյուրը 250 մգ օրական ընդունմամբ:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարելի է գտնել ձկների, կտավատի, հարստացված կաթնամթերքի մեջ (ստուգեք պիտակը) և տերևավոր կանաչի, ինչպես կաղամբը, բրյուսելի ծիլերը և սպանախը:
Քայլ 5. Այլընտրանքային մոտեցման համար վերցրեք գարնանածաղի յուղի հավելումներ:
Շատ այլ հավելումների պես, գիտական ապացույցները չեն կարողացել հաստատել գարնանածաղկի յուղի արդյունավետությունը կրծքի ցավերի դեպքում: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ համարվում է համեմատաբար անվտանգ և վաղեմի ժողովրդական միջոց, որ շատ կանայք իրենց համար աշխատանքներ են գտել: Մի՛ ընդունեք երեկոյան գարնանածաղիկ, եթե ունեք արյունահոսության խանգարում, էպիլեպսիա, նոպաներ կամ եթե նախատեսում եք վիրահատել առաջիկա երկու շաբաթվա ընթացքում: Միշտ ինչ -որ նոր բան ընդունելուց առաջ ձեր բժշկի հետ քննարկեք հավելումները:
Փնտրեք այս հավելումը դեղագործական խանութների մեծ մասում կամ առցանց:
Քայլ 6. Անհարմարությունները նվազագույնի հասցնելու համար խուսափեք կոֆեինից և նիկոտինից:
Չնայած վերջնական չէ, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ կոֆեինը և նիկոտինը կարող են նպաստել կրծքագեղձի ցավին: Որոշ կանայք գտնում են, որ սուրճի, թեյի, սոդայի, իսկ նիկոտինի դեպքում ծխախոտի արտադրանքներից այս միացությունների սպառումը նվազեցնելը կամ դադարեցնելը որոշակի թեթևացում է տալիս:
Քայլ 7. Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը `այտուցը նվազեցնելու համար:
Աղի բարձր պարունակությամբ սնվելը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի ջրի պահպանմանը ՝ ավելացնելով կրծքավանդակի արդեն իսկ ցավոտ հյուսվածքի այտուցը: Սահմանափակեք ձեր աղի ընդունումը ՝ մի քանի շաբաթ խուսափելով բարձր վերամշակված սնունդից, արագ սնունդից և սեղանի աղից, մինչ ձեր մարմինը հարմարվում է:
