Տաճարի ցավը սովորաբար լարվածության գլխացավի հետեւանք է, որը կարող է զգալ որպես բաբախող, վիզի նման ճնշում: Այս գլխացավերը տարբեր պատճառներ ունեն, և ցավը թեթևացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Մերսումները և սառը կոմպրեսները կարող են թուլացնել ցավը և ազատել լարված մկանները, իսկ համակարգչից դադար վերցնելը կարող է թեթևացնել աչքերի լարվածությունը: Գլխացավերի կրկնությունից խուսափելու համար որոշ փոփոխություններ կատարեք, ինչպիսիք են սթրեսի նվազեցումը, առողջ սննդակարգով զբաղվելը, կեցվածքը բարելավելը և բավականաչափ քնելը: Եթե ձեր գլխացավերը հետևողական են, դիմեք ձեր բժշկին ՝ հիմքում ընկած բժշկական խնդրի առկայությունը ստուգելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Արագ օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Ձգեք ձեր տաճարները մատներով ամուր, որպեսզի ազատվեն լարված մկանները:
Տաճարի ցավը երբեմն ձեր պարանոցի և գլխի լարված մկանների հետևանք է: Օգտագործեք ցուցամատը և միջին մատները յուրաքանչյուր ձեռքի վրա և շրջանաձև շարժումով շփեք ձեր տաճարները: Կիրառեք ամուր ճնշում, բայց մի՛ սեղմեք ուժեղ: Այս շարժումը կարող է ազատել լարված մկանները և օգնել ցավին:
Փորձեք շփել նաև այլ տարածքներ: Ձեր պարանոցի մկանները նույնպես կարող են ձգվել, այնպես որ մերսեք ձեր պարանոցի հետևը ՝ դրանք հանգստացնելու համար:
Քայլ 2. Աչքի լարվածությունը նվազեցնելու համար 20 րոպե ընդմիջում արեք էկրանին նայելուց:
Լարված գլխացավեր կարող են առաջանալ էկրանին երկար նայելուց հետո: Եթե որոշ ժամանակ աշխատել եք համակարգչով, խաղացել եք խաղեր կամ այլ էկրանին եք նայել, ապա ընդմիջեք: Վեր կաց և 20 րոպե մի նայիր որևէ էկրանին: Սա կարող է օգնել թեթևացնել ձեր աչքերի լարվածությունը և նվազեցնել ձեր ցավը:
- Այս ընդմիջման ժամանակ ձեր տաճարները քսելը կարող է նաև օգնել մկանները ազատել և նվազեցնել ցավը:
- Եթե հաճախ եք աշխատում համակարգչով, ապա յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում 10-20 րոպե հանգստացեք ՝ աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար: Ամեն 20 րոպեն մեկ հայացք նետեք էկրանին և կենտրոնացեք 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտի վրա 20 վայրկյան:
Քայլ 3. Կիրառեք սառը կոմպրես ձեր ճակատին `ցավը թուլացնելու համար:
Վերցրեք սառցե փաթեթը կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակը և փաթեթավորեք այն սրբիչով: Հետո պառկեք և սեղմեք սեղմումը ձեր ճակատին: Սա սեղմում է արյան անոթները և օգնում է թմրել գլխացավերը:
- Այլապես, կարող եք նաև սրբիչը թրջել սառը ջրով և փաթաթել ձեր գլխին: Անհրաժեշտության դեպքում նորից թրջեք այն:
- Մի օգտագործեք սառույցի տուփ ՝ առանց դրա շուրջ փաթաթված սրբիչի: Սա կարող է վնասել ձեր մաշկը:
Քայլ 4. Լարված մկանները հանգստացնելու համար պարանոցի վրա օգտագործեք տաքացնող կոմպրես:
Justավը պարզապես թուլացնելու փոխարեն տաք կոմպրեսը կարող է թուլացնել մկանները և թեթևացնել գլխացավը: Վերցրեք տաքացնող պահոց, տաք ջրի շիշ կամ տաք սրբիչ և քսեք ձեր պարանոցի հետևի հատվածին: Այս մկանների թուլացումը կարող է կանխել դրանք ձեր գլխին քաշվելուց և գլխացավեր առաջացնելուց:
- Եթե դուք օգտագործում եք էլեկտրական ջեռուցման պահոց, այն դարձրեք ցածր և միջին կրակի վրա:
- Օգտագործելուց առաջ միշտ սեղմեք կոմպրեսը ձեր ձեռքով `համոզվելու համար, որ այն շատ տաք չէ:
Քայլ 5. Վերցրեք OTC ցավազրկողներ երբեմն գլխացավերի դեպքում:
Եթե այս տնային միջոցներից ոչ մեկը չի լուծում խնդիրը, ապա OTC ցավազրկողը կարող է առայժմ ազատվել ցավից: Օգտագործեք ցավազրկող ցանկացած դեղամիջոց և ընդունեք այն ըստ արտադրանքի հրահանգների:
- Բոլոր տեսակի դեղամիջոցները լավ են գլխացավերը թեթևացնելու համար: Ասպիրինը, իբուպրոֆենը, նապրոքսենը և ացետամինոֆենը բոլորը կկատարեն իրենց աշխատանքը:
- Շատ ցավազրկողներ կարելի է ընդունել մի քանի օր անընդմեջ: Եթե մեկ շաբաթ է անցել, և դուք դեռ դեղորայքի կարիք ունեք, դիմեք ձեր բժշկին հետազոտության համար:
- Վերցրեք դեղամիջոցը ճիշտ այնպես, ինչպես նշված է: Չափից շատ ցավազրկող դեղամիջոցներ ընդունելը կարող է հետադարձ գլխացավ առաջացնել ՝ նպատակին տապալելով:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Painավի կանխարգելում ապրելակերպի փոփոխություններով
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր ամենօրյա սթրեսը հանգստացնող վարժություններով:
Սթրեսը լարվածության գլխացավերի հիմնական պատճառն է: Եթե դուք ապրում եք բարձր սթրեսային կյանքով, ապա դա կարող է լինել ձեր գլխացավերի հետևում: Ձեր սթրեսը նվազեցնելու քայլեր ձեռնարկելը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ցավը և կանխել դրա կրկնությունը: Կան բազմաթիվ եղանակներ դա անելու համար:
- Հանգստացնող վարժությունները, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան և յոգան, հիանալի սթրես են իջեցնում: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք նման տեխնիկայի համար:
- Պարբերաբար աերոբիկ վարժությունները, ինչպես վազքը և քայլելը, նույնպես օգնում են նվազեցնել սթրեսը և ձեզ պահում են մարզավիճակում:
- Եթե դուք դժվարանում եք վերահսկել ձեր սթրեսի մակարդակը, մտածեք թերապևտի հետ խոսելու համար `ավելի արդյունավետ ռազմավարություններ սովորելու համար:
Քայլ 2. Գլխացավ առաջացնելուց խուսափելու համար ամեն գիշեր քնել 8 ժամ:
Քնի պակասը կարող է առաջացնել գլխացավեր կամ էլ ավելի վատացնել առկա գլխացավերը: Եթե ամեն գիշեր լիարժեք 8 ժամ չեք քնում, ապա պարտավորվեք ավելի շատ քնել: Սահմանեք քնելու ժամ, որը թույլ կտա ձեզ քնել 8 ժամ և հավատարիմ մնալ դրան:
- Քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Սրանք խթանում են ուղեղը և ձեզ արթուն պահում:
- Մշակեք գիշերային հանգստացնող ռեժիմ: Անջատեք հեռուստացույցը և քնելուց մեկ ժամ առաջ կարդացեք, որպեսզի հոգնեք:
- Եթե չեք կարողանում քնել, վեր կացեք և զբաղվեք հանգստացնող գործունեությամբ, մինչև նորից հոգնած չզգաք: Մի դիտեք հեռուստացույց կամ մի խաղացեք ձեր հեռախոսով, քանի որ լույսը կարող է ավելի խթանել ձեր ուղեղը:
Քայլ 3. Կերեք սովորական ժամերին ՝ արյան շաքարի ցածր մակարդակը կանխելու համար:
Արյան ցածր շաքարը կամ հիպոգլիկեմիան տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը չունի բավարար սննդարար նյութեր: Գլխացավը ընդհանուր ախտանիշ է: Պահպանեք ձեր մարմինը սովորական, հավասարակշռված սնունդով: Սովորություն մի՛ թողեք ուտելուց, հատկապես նախաճաշից: Սա մերժում է ձեր մարմնի սննդանյութերը և կարող է գլխացավ առաջացնել:
- Եթե դուք ուտում եք կանոնավոր ժամերին և դեռ գլխացավ ունեք, փորձեք ձեր ուտեստները տարածել ավելի փոքրերի վրա: Արյան շաքարը ավելի հետևողական պահելու համար օգտագործեք 5 ավելի փոքր սնունդ ՝ 3 մեծի փոխարեն:
- Եթե աշխատանքի համար միշտ շարժման մեջ եք, նախապես պլանավորեք և ձեզ հետ սնունդ բերեք: Օգտագործեք փոքր, ձեռքի հովացուցիչ սարք ՝ պատրաստված ուտեստների հետ միասին:
- Նաև ձեզ հետ վերցրեք փոքր նախուտեստներ, ինչպես մի պարկ ընկույզ, այնպես որ կարող եք խորտիկ անել ամբողջ օրը ՝ արյան շաքարի անկումը կանխելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք առաջացնում են գլխացավեր:
Երբեմն, սննդամթերքի անհատական զգայունությունը կարող է գլխացավ առաջացնել, հատկապես, եթե դրանք պարբերաբար զգաք: Հետևեք, թե երբ է սկսվում ձեր գլխացավը և նշեք, թե ինչ եք կերել այդ ժամանակ: Timeամանակի ընթացքում տեսեք, թե արդյոք օրինաչափություն է առաջանում, և որ դուք միշտ գլխացավ եք ունենում որոշակի սնունդ ընդունելուց հետո: Այնուհետեւ սահմանափակեք կամ կտրեք այդ սնունդը `տեսնելու, թե ձեր գլխացավերը նվազում են հաճախականությամբ:
- Ալկոհոլը սովորաբար առաջացնում է գլխացավեր: Որոշ մարդկանց համար հատկապես կարմիր գինին առաջացնում է գլխացավ, իսկ մյուս տեսակները ՝ ոչ:
- Եթե դուք հատուկ զգայունություն ունեք կաթնամթերքի, սոյայի կամ համեմունքների նկատմամբ, կարող եք նաև գլխացավեր ունենալ:
Հուշում
Cխախոտը կարող է նաև խթանել գլխացավը, ուստի փորձեք խուսափել ծխելուց կամ ծխախոտային արտադրանք օգտագործելուց:
Քայլ 5. Էկրաններին նայելիս կրեք կապույտ երանգով ակնոցներ ՝ վնասակար լույսը զտելու համար:
Համակարգիչները, հեռախոսները և հեռուստացույցները բոլորն առաջացնում են կապույտ լույս, որը լարում է աչքերը և առաջացնում գլխացավեր: Կապույտ երանգի ակնոցներն արգելափակում են այս լույսը և նվազեցնում աչքերի լարվածությունը: Եթե դուք հաճախ գլխացավեր եք ունենում համակարգչի վրա աշխատելիս կամ էկրաններին նայելիս, ապա աշխատելու ընթացքում փորձեք կրել մի զույգ մգեցված ակնոց:
- Դուք կարիք չունեք դեղատոմսի պարզ ապակու կապույտ երանգի ակնոցների համար: Ակնոցների ցանկացած խանութ կարող է դրանք պատրաստել: Եթե դուք կրում եք դեղատոմսով ոսպնյակներ, ապա ակնոցների խանութը կարող է ձեր դեղատոմսով մգեցված ակնոց պատրաստել:
- Հիշեք, որ պարբերաբար ընդմիջումներ եք անում նաև համակարգչում աշխատելիս: Յուրաքանչյուր 2 ժամ աշխատելուց հետո 10-20 րոպե շրջելը օգնում է խուսափել գլխացավերից:
Քայլ 6. Նստելիս օգտագործեք լավ կեցվածք, որպեսզի խուսափեք ձեր պարանոցի լարվածությունից:
Գլխացավերի մասին մտածելիս կարող եք չմտածել կեցվածքի մասին, բայց վատ կեցվածքը, իրոք, կարող է դրանք առաջացնել: Կռանալը և ներքև նայելը լարում է ձեր պարանոցը, ինչը լարում է գլխի մկանները: Վերանայեք ձեր նստած ձևը: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, ձեր ուսերը ուղղված են դեպի ետ, իսկ գլուխը ՝ դեպի առաջ: Անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ձեր նստած դիրքը:
- Բարձրացրեք ձեր համակարգիչը, որպեսզի կարողանաք ուղիղ առաջ նայել, քան ներքև նայել:
- Օգտագործեք նաև լավ աթոռ: Համոզվեք, որ այն ունի լավ գոտկային հենարան և պահպանում է ձեր ողնաշարի բնական կորը:
Քայլ 7. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե գլխացավ ունեք ամսական ավելի քան 15 օր:
Քրոնիկ գլխացավերը երբեմն թաքնված բժշկական խնդրի արդյունք են: Եթե դուք անընդհատ ցավ եք զգում և ամսվա ընթացքում ավելի քան 15 օր դեղորայքի կարիք ունեք, ապա նշանակեք ձեր բժշկի նշանակումը: Նրանք կարող են զննել ձեզ և որոշել, թե արդյոք կարիք ունեք բուժման հիմքում ընկած պատճառի համար: Եթե նրանք չեն գտնում գլխացավ առաջացնող այլ պայմաններ, ապա ձեզ կարող է նշանակվել ամենօրյա կանխարգելիչ դեղամիջոց:
- Տաճարի ցավի դեպքում պատճառը երբեմն այնպիսի իրավիճակ է, որը կոչվում է ժամանակավոր արտրիտ, եթե 50 տարեկանից բարձր եք: Սա ձեր աչքերին տանող զարկերակների բորբոքում է: Սովորաբար այն բուժվում է ստերոիդների փուլով ՝ այտուցը նվազեցնելու համար:
- Արյան բարձր ճնշումը գլխացավերի մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է: Դուք կարող եք նաև զգալ կողմնակի ազդեցություններ ձեր ընդունած դեղամիջոցից: