Վերին հատվածի ցավը հաճախակի բողոք է հղիության ընթացքում շատ կանանց համար: Հնարավոր է, որ մեջքի ցավ ունենաք որովայնի քաշի ավելացման և մեջքի վրա ճնշման արդյունքում: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել վերին մեջքի ցավը բուժելու և այն չվերադառնալու համար: Այնուամենայնիվ, եթե մեջքի ցավը շարունակվում է կամ ուղեկցվում է ծանր ախտանիշներով, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արագ օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Կիրառեք ջեռուցման պահոց կամ սառը փաթեթ `մեջքի վերին հատվածի ցավը թեթևացնելու համար:
Heatingեռուցման պահոց պատրաստելու համար կիսագուլպա կիսով չափ լցրեք չխաշած բրնձով, գուլպաների ծայրը կապեք հանգույցով և գուլպանը միկրոալիքային վառարանով 1 րոպե: Եթե ցանկանում եք արագ սառույց պատրաստել, փաթեթավորեք թղթե սրբիչով սառեցված եգիպտացորենի կամ ոլոռի տոպրակի շուրջ: Տեղադրեք տաք կամ սառը փաթեթը մեջքի վնասված հատվածի վրա 10-15 րոպե: Այնուհետեւ, սպասեք 1 ժամ, նախքան բուժումը կրկնելը:
- Դուք կարող եք կրկնել բուժումը օրվա ընթացքում այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է ՝ մեջքի ցավը հանգստացնելու համար:
- Heերմային և սառը թերապիան արդյունավետ է մեղմելու մեջքի փոքր ցավերը, և ցավազրկման այս տարբերակները նույնպես շատ անվտանգ են հղիության ընթացքում օգտագործելու համար:
Քայլ 2. Հանգստացեք կամ պառկեք ոտքերը բարձրացրած ՝ մեջքի լարվածությունը նվազեցնելու համար:
Եթե որոշ ժամանակ կանգնած կամ նստած լինեք, գուցե ձեր մեջքում ինչ -որ լարվածություն ստեղծեիք: Նստեք, եթե կանգնած եք եղել կամ պառկել, եթե նստած եք եղել: Ձեր ոտքերը ծնկների տակ դրեք 1-2 բարձի վրա `լրացուցիչ հարմարավետություն և աջակցություն ապահովելու համար: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մեջքի մկանների որոշ լարվածությունը և ձեզ արագ թեթևացում տալ:
Հուշում Եթե ցավ եք զգում պառկած կամ պառկած վիճակում, փորձեք ոտքի կանգնել և մի քանի րոպե շրջել ՝ տեսնելու, թե դա օգնում է: Երբեմն պարզապես տեղաշարժվելը կարող է օգտակար լինել մեջքի ցավը հանգստացնելու համար:
Քայլ 3. Ձգեք մեջքի մկանները ՝ մեջքը կլորացնելով և հարթեցնելով:
Նստած կամ կանգնած ՝ թեքեք ձեր ուսերն առաջ և պահեք դրանք այս դիրքում 5 վայրկյան: Այնուհետև, ուսերը հետ տվեք և նորից բարձր նստեք: Կրկնեք սա 5-10 անգամ ՝ մեջքի վերին հատվածի մկանները ձգելու համար: Սա կարող է օգնել թուլացնել մեջքի լարվածությունը և թեթևացնել մեջքի վերին հատվածի ցավը:
Կարող եք նաև փորձել կատարել այս վարժությունը ՝ ձեռքերն ու ծնկները գետնին ընկած վիճակում: Այնուամենայնիվ, դա արեք միայն այն դեպքում, երբ ձեզ հարմար է այս պաշտոնին հասնելը: Պտտեք ձեր մեջքը, ինչպես կատուն մեջքը կամարաձիգ, պահեք 5 վայրկյան, ապա նորից հարթեցրեք այն:
Քայլ 4. Լարվածությունն ու խստությունը թեթևացնելու համար օգտագործեք մերսում կամ մերսող:
Ձեռքերի և մատների միջոցով շփեք կոշտ կամ ցավոտ տարածքները: Կիրառեք մերսման յուղ `մերսումը խորացնելու և մաշկը հունցելու համար ավելի հեշտ դարձնելու համար: Որպես մեկ այլ տարբերակ ՝ ձեռքի մերսողը պահեք լարված կամ ցավոտ հատվածների վրա, որոնք կօգնեն ազատվել ձեր անհանգստությունից:
Խնդրեք գործընկերոջը, ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ՝ ձեզ մեղմ մերսում տալ:
Քայլ 5. Վերցրեք ացետամինոֆեն, եթե ձեզ ցավազրկող է պետք:
Եթե ջերմություն կամ ցուրտ կիրառելը, հանգստանալը և ձգվելը չեն օգնում թեթևացնել մեջքի վերին հատվածի ցավը, գուցե ցանկանաք վերցնել առանց դեղատոմսի ցավազրկող, օրինակ ՝ ացետամինոֆեն (Տիլենոլ): Հետևեք արտադրողի հրահանգներին, թե որքան գումար վերցնեք կամ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե վստահ չեք:
- Հղիության ընթացքում մի՛ ընդունեք NSAID- ներ, օրինակ ՝ իբուպրոֆեն, նապրոքսեն կամ ասպիրին:
- Նախքան առանց դեղատոմսի դեղեր օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ մեջքի ցավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ և խուսափեք թեքվելուց, երբ նստած եք:
Լավ կեցվածքի պահպանումը կարող է կանխել մեջքի ցավերի զարգացումը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ նստել և ոտքի կանգնել օրվա ընթացքում: Փորձեք հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա կամ ինքներդ տեղադրել գրառումներ, որտեղ դրանք կտեսնեք, օրինակ ՝ լոգարանի հայելու վրա կամ ձեր համակարգչի վերևում:
Materննդաբերության գոտին կարող է նաև նպաստել որոշ մարդկանց լավ կեցվածքի խթանմանը: Փորձեք հագնել մեկը ՝ տեսնելու, թե դա օգնում է:
Քայլ 2. Նստեք էրգոնոմիկ աթոռին կամ բարձ դրեք մեջքի հետևում:
Տեղեկացրեք ձեր գործատուին, եթե ձեր աթոռը հարմար չէ և փոխարինող խնդրեք: Եթե դուք չունեք էրգոնոմիկ աթոռ, ապա մեջքի հետևում փոքր բարձ դնելը կարող է նպաստել հարմարավետության բարձրացմանը: Վերցրեք բարձ, որը ապահովում է մեջքի աջակցությունը և օգտագործեք այն, երբ նստած եք:
Համոզվեք, որ նստեք ուղիղ ձեր աթոռին:
Քայլ 3. Հագեք հարմարավետ, հարթ կոշիկներ և խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներից:
Բարձրակրունկ կոշիկները որոշ մարդկանց մոտ կարող են մեջքի ցավ պատճառել, ուստի հղիության ընթացքում ամենալավն այն է, որ ամբողջությամբ խուսափեք: Կպչեք բնակարաններով, որոնք ապահովում են կամարի լավ հենարան և հարմարավետ են զգում:
Կարող եք նաև փորձել ձեր կոշիկներին ավելացնել բարձիկներ, որոնք ավելի հարմարավետ կդարձնեն: Կան նույնիսկ մի քանի բարձիկ ներդիրներ, որոնք կարող են օգնել մեջքի ցավին:
Քայլ 4. Ոտքերով բարձրացրեք փոքր առարկաները և օգնություն խնդրեք ծանր իրերը բարձրացնելու համար:
Երբեք մի ծանր բան մի բարձրացրեք հղիության ընթացքում, քանի որ կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ փոքր բան բարձրացնել, համոզվեք, որ ոտքի մկաններն ավելի բարձրացնելու համար օգտագործեք, քան մեջքի մկանները: Bնկի՛ր ծնկի՛ր ՝ օբյեկտին ավելի մոտենալու համար, բռնի՛ր այն ձեռքերով, այնուհետև ուղղի՛ր ոտքերդ ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ բան բարձրացնել, որը կշռում է ավելի քան 4,5 կգ, խնդրեք ինչ -որ մեկին այն բարձրացնել ձեր փոխարեն:
Քայլ 5. Քնել ձախ կողմում, բարձեր ոտքերի արանքում:
Մեջքի ցավը կարող է զարգանալ քնելիս, եթե հարմարավետ դիրքում չեք քնում: Երբեք մի՛ քնեք մեջքի վրա ՝ հղիության ընթացքում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արյան հոսքի նվազման դեպի ձեր սիրտը և ձեր երեխան: Հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը կարող է նաև մեջքի ցավ պատճառել:
- Քնի ընթացքում ամբողջ մարմնին հանգստություն և աջակցություն ապահովելու համար օգտագործեք ամբողջ մարմնի բարձ:
- Դուք նաև կարող եք փորձել բարձ տեղադրել որովայնի տակ ՝ կողքին պառկած վիճակում ՝ լրացուցիչ աջակցության համար:
- Տեղադրեք 1-2 բարձ ձեր հետևում, եթե դժվարանում եք ձեր կողքին մնալ:
Հուշում Եթե ձեր ձախ կողմում պառկելը ամենալավն է ձեր երեխայի արյան հոսքի համար, քնելիս ձեր ձախից աջ կողմը պտտելը նույնպես լավ չէ: Պարզապես խուսափեք մեջքի կամ ստամոքսի վրա պառկելուց:
Քայլ 6. Օրերի մեծ մասը 30 րոպե վարժություն արեք ՝ մեջքի մկանները ամրացնելու համար:
Հղիության ընթացքում կանոնավոր վարժությունները հիանալի են ձեզ համար: Այն կարող է նաև նպաստել մեջքի ուժեղ մկանների զարգացմանը և նվազագույնի հասցնել մեջքի ցավը: Գտեք ֆիզիկական վարժությունների այն ձևը, որը ձեզ դուր է գալիս, և որը անվտանգ է անել հղիության ընթացքում: Նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեզ համար անվտանգ է վարժությունների ծրագիր սկսել:
- Կպչեք նուրբ վարժություններով և խուսափեք այն ամենից, ինչը ներառում է բազմաթիվ թռիչքներ, ինչպիսիք են բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային վարժությունները կամ ընկնելու վտանգը, օրինակ ՝ հեծանիվ վարելը կամ անվադողեր վարելը:
- Հղիության ընթացքում վարժությունների որոշ լավ տարբերակներ ներառում են քայլելը, լողը, նախածննդյան յոգան կամ վարժության մեքենայի օգտագործումը, ինչպես օրինակ ՝ պառկած հեծանիվը կամ էլիպսաձև զբոսնողը:
Քայլ 7. Ընդունեք առողջ ապրելակերպ `ձեր ընդհանուր առողջությունը խթանելու համար:
Առողջ ընտրություն կատարելը կարող է օգնել կանխել կամ թեթևացնել մեջքի ցավը շատ առումներով: Այն օգնում է ձեզ պահպանել առողջ քաշը, ազատում է լարվածությունը ձեր մարմնում և նվազեցնում է մարսողության հնարավոր խնդիրները: Կատարեք հետևյալ առողջ ընտրությունները, որոնք կօգնեն նվազեցնել մեջքի ցավի ռիսկը.
- Կերեք սննդարար սնունդ
- Հեռացրեք վերամշակված և բորբոքման ենթակա սնունդ
- Եղեք ակտիվ ամեն օր
- Խուսափեք երկարատև գրասեղանի աշխատանքից
- Հաճախակի ընդմիջումներ արեք
- Ractբաղվեք ուշադիրությամբ
- Կառավարեք սթրեսը
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Talkավը շարունակելու դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե վերևի մեջքի ցավը շարունակվում է ավելի քան 3 օր, կամ եթե այն առաջանում և անցնում է 2 կամ ավելի շաբաթների ընթացքում, զանգահարեք ձեր բժշկին: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք զգում եք մեջքի վերին հատվածի ցավը և ինչ եք արել `այն թեթևացնելու համար: Նրանք կարող են ստուգել հիմնական պայմանները, որոնք կարող են առաջացնել ցավը, և նրանք կարող են նաև առաջարկել լրացուցիչ բուժումներ, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր ցավը:
Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել ֆիզիոթերապևտի, որը կարող է ձեզ սովորեցնել վարժություններ և ձգումներ `մեջքի ցավը նվազեցնելու համար: Կան ֆիզիոթերապևտներ, որոնք մասնագիտանում են նախածննդյան և հետծննդաբերական ֆիզիոթերապիայի մեջ:
Քայլ 2. Գնացեք հիվանդանոց, եթե ունեք հանկարծակի կամ ծանր ախտանիշներ:
Անհապաղ բժշկական օգնություն խնդրեք, եթե մեջքի ցավն ուղեկցվում է ջղաձգմամբ, հեշտոցային արյունահոսությամբ կամ հանկարծակի ի հայտ գալու դեպքում: Որոշ իրավիճակներում մեջքի ցավը կարող է վաղաժամ ծննդաբերության նշան լինել, հատկապես, եթե երկրորդ կամ երրորդ եռամսյակում եք: Մեջքի վերին հատվածում ցավերի դեպքում անհապաղ բժշկի դիմելու այլ պատճառներն են.
- Ջերմություն
- Painավը միզելու ժամանակ
- Թմրություն ձեր հետույքում կամ սեռական օրգաններում
- Painավ ձեր կողերի տակ ՝ մի կողմից կամ մարմնի երկու կողմերում
Քայլ 3. Դիտարկեք քիրոպրակտիկ կամ ասեղնաբուժական բուժում քրոնիկ ցավի համար:
Այլընտրանքային բժշկության մասնագետները, ինչպիսիք են վիրաբույժները և ասեղնաբույժները, կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել ձեր ցավը: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե նա կարծում է, որ դա կարող է օգտակար լինել ձեզ համար և տեսեք, արդյոք նրանք կարող են առաջարկել պրակտիկ մասնագետի: Կարող եք նաև ընկերներից և ընտանիքի անդամներից առաջարկություններ խնդրել, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել քիրոպրակտոր կամ ասեղնաբույժ:
- Ասեղնաբույժները փոքր ասեղներ են մտցնում ձեր մարմնի այն հատվածներում, որտեղ առկա է ցավը, ինչպես նաև այն հատվածները, որոնք կարող են նպաստել ցավին:
- Chiropractors- ը ձեր ողնաշարի ձեռքով ճշգրտում է կատարում `ավելի լավ հավասարեցում ապահովելու և մեջքի ցավը թեթևացնելու համար:
Անվտանգության նախազգուշական միջոցներ. Համոզվեք, որ այլընտրանքային բժշկության այն մասնագետներին, ում տեսնում եք, հղի եք: Հղիության ընթացքում ասեղնաբուժությունը և քիրոպրակտիկ բուժումները, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ են, բայց կարևոր է նրանց տեղյակ պահել, որպեսզի նրանք կարողանան ճշգրտումներ կատարել ձեր բուժման մեջ `անվտանգության համար անհրաժեշտ:
Քայլ 4. Ստացեք նախածննդյան մերսում որակյալ մերսող թերապևտից:
Մերսումն ընդհանուր առմամբ հանգստանալու հիանալի միջոց է, բայց կարող է նաև թեթևացնել մեջքի վերին հատվածի ցավը: Այցելեք մերսման թերապևտ, որը փորձ ունի նախածննդյան մերսում և համոզվեք, որ նրանց ասեք, որ հղի եք: Բացի այդ, տեղեկացրեք նրանց, որ դուք մեջքի ցավ եք ունեցել, որպեսզի նրանք լրացուցիչ ուշադրություն դարձնեն այդ հատվածին: Փորձեք մերսման գնալ ամսական մեկ անգամ ձեր հղիության ընթացքում, որը կօգնի հանգստանալ և թեթևացնել մկանների լարվածությունը:
