Սկոլիոզը ողնաշարի հիվանդություն է, որն առաջացնում է ողնաշարի կորություն «C» կամ «S» տեսքով: Թեև դա, անշուշտ, կարող է ցավ պատճառել, սկոլիոզով տառապող մարդիկ հաճախ մեջքի ցավ են զգում, քանի որ նրանք լարում են իրենց մկանները ՝ փոխհատուցելու իրենց ողնաշարի կողային կորը: Եթե դուք զգում եք մեջքի ցավ, որը առաջացել է մկանների լարվածությունից կամ սկոլիոզի այլ կողմնակի ազդեցություններից, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այդ ցավը վերացնելու և կրկին ձեզ զգալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Անմիջական օգնության որոնում
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Առանց դեղատոմսի այն դեղամիջոցն է, որը կարելի է ձեռք բերել առանց բժշկի դեղատոմսի: Մասնավորապես, դուք պետք է փորձեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs): NSAID- ները գալիս են դեղահատի, պարկուճի և լակի տեսքով և օգնում են հնարավորինս արագ թեթևացնել ցավը: Այս տեսակի դեղամիջոցն աշխատում է արգելափակել պրոստագլանդինները `ներգրավված բորբոքային գործընթացում, ինչը կարող է ցավ պատճառել: Երբ դրանք արգելափակվում են, բորբոքումը նվազում է ՝ ազատելով ցավը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ երբեք չպետք է անցնեք դեղամիջոցի շշի վրա գրված դեղաչափի ցուցումները: Հիմնական NSAIDs են.
- Իբուպրոֆեն. Սա սովորական NSAID է. Այն նվազեցնում է պրոստագլանդինների արտադրությունը և նվազեցնում մկանների ցավերը: Իբուպրոֆենի ամենատարածված ձևը Advil և Motrin են:
- Նապրոքսեն. Սա նվազեցնում է ոսկրերի և մկանների լարվածությունից առաջացած բորբոքումները: Այն նաև արդյունավետ ցավազրկող է: Նապրոքսենի ամենատարածված ձևը Aleve- ն է:
- Ասպիրին. (Ոչ շատ ազդեցիկ) Սա նվազեցնում է բորբոքումը: Ասպիրինի ընդհանուր ձևերը ներառում են Bayer և Excedrin: Երեխաներին և դեռահասներին չպետք է ասպիրին տալ առանց բժշկի թույլտվության, քանի որ դա կարող է մեծացնել Ռեյի սինդրոմի ՝ պոտենցիալ մահացու վտանգի վտանգը:
- Ացետամինոֆեն. Այս դեղամիջոցը NSAID չէ, բայց այն օգնում է արգելափակել ուղեղի ցավի կենտրոնները և վերահսկել կենտրոնական նյարդային համակարգը: Acetaminophen- ի ամենատարածված ձևը Tylenol- ն է:
Քայլ 2. Օգտագործեք տաք փաթեթ:
Եթե դուք զգում եք մկանային սպազմեր, որոնք առաջացնում են ցավ, օգտագործեք տաք փաթեթ: Շոգը կաշխատի ցավը մեղմելու, մկանների սպազմերը հանգստացնելու և հոդերի խստությունը նվազեցնելու համար:
Փաթեթավորեք տաք փաթեթը սրբիչով, այնուհետև նրբորեն տեղադրեք տաք փաթեթը վնասված տեղում: Թողեք տաք փաթեթը 20 -ից 30 րոպե:
Քայլ 3. Օգտագործեք սառը կոմպրես:
Սառը կոմպրեսները կարող են օգտագործվել լարված մկանների վրա: Սառույցը, ընդհանուր առմամբ, ավելի օգտակար է այտուցը և բորբոքումը նվազեցնելու համար: Սառը սեղմման դեպքում 24 ժամվա ընթացքում դուք պետք է ծածկեք տուժած տարածքը 20 րոպե ավելացումով:
Եթե սառը կոմպրես չունեք, կարող եք ինքներդ պատրաստել ՝ սառած բանջարեղենի չբացված տոպրակը կտորի մեջ փաթաթելով:
Քայլ 4. Թույլ տվեք հանգստանալ:
Եթե դուք մեջքի ծայրահեղ ցավ եք զգում, դա կարող է լինել ձեր մեջքը, որը ձեզ ասում է, որ պետք է հանգստանա: Դադարեցրեք այն գործունեությունը, որը ցավ էր պատճառում և պառկեք կամ արեք մի բան, որը ֆիզիկապես չի պահանջում: Նկատի ունեցեք, որ շարժումը նաև ցավազրկման մի մասն է. Դուք պետք է վերսկսեք որոշ չպահանջող ֆիզիկական գործողություններ կատարել ուժեղ ցավը թուլանալուց հետո:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից ՝ թեթևացնել մեջքի ցավը ֆիզիկական թերապիայի միջոցով
Քայլ 1. Հաճախ ձգվեք:
Flexկունությունն ու մկանների ուժը վերականգնելու լավագույն միջոցներից է ձգվելը: Իրականում, ձգվելը կարող է հիանալի միջոց լինել մեջքի ցավը նվազեցնելու համար, պարզապես պետք է զգույշ լինել չափից ավելի չձգվելու համար, այլապես պատահաբար կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի շատ ցավ պատճառել:
- Կանգնելիս ձեռքերը ձգեք գլխի վերևում: Եթե սկսում եք ցավ զգալ, որ սողում է մեջքի մեջ, վեր կացեք հնարավորինս ուղիղ և ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր ՝ ձեռքերը դեպի երկինք ուղղված: Այս ձգումը կօգնի ազատել ճնշումը ձեր նյարդերի վրա, որոնք առաջացել են աղավաղված ողերի պատճառով:
- Փորձեք պառակտված դիրքորոշում ձգվել: Քայլ արեք ավելի երկար հայտնվող ոտքով: Ձեր իրանը հնարավորինս ուղղահայաց պահեք: Ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր առաջի ծնկի վրա, երբ այն թեքում եք: Տեղափոխվելուն պես ՝ ձեր ոտքը բարձրացրեք հակառակ կողմից ձեր առջևի ոտքից, որքան հնարավոր է բարձր: Մյուս ձեռքով հետ եկեք ՝ ձեր ափը բարձր պահելով: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան: Կատարեք երկու -երեք սեթ ՝ յուրաքանչյուրը հինգից 10 կրկնում:
Քայլ 2. Դադարեցրեք ցավ առաջացնող ցանկացած գործունեություն:
Painավը նշան է այն բանի, որ դուք սխալ եք կատարում գործունեությունը, կամ որ այն այժմ լավ չէ ձեր մարմնի համար: Sharpանկացած սուր ցավ կամ անհանգստություն, քնքշություն կամ այտուցվածություն նշան է, որ դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք ձեր գործունեությունը:
- Մեղմ ցավը կարող է սովորական լինել ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Սովորաբար ցավը տեղի է ունենում գործունեությունն ավարտելուց հետո, այլ ոչ թե դրա ընթացքում, և այն պետք է ժամանակավոր լինի:
- Եթե համոզված չեք, թե ինչպես վարժությունները ճիշտ կատարել, մտածեք ֆիզիկական թերապևտի այցելության մասին: PT- ն կարող է օգնել ձեզ սովորել ճիշտ վարժություններ կատարել:
- Եթե դուք շարունակում եք ցավ զգալ, անմիջապես դիմեք բժշկի:
Քայլ 3. Կատարեք վարժություններ ՝ մեջքի ուժն ու ճկունությունը բարձրացնելու համար:
Քայլեք, հեծանիվ վարեք կամ մասնակցեք աերոբիկայի դասերին, որոնք կօգնեն ամրություն զարգացնել: Դուք նաև պետք է վարժություններ կատարեք տախտակի նման, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր մեջքը ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով ցավը: Տախտակը կատարելու համար.
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և նախաբազուկներն ու արմունկները դրեք հատակին: Ձեր նախաբազուկները պետք է զուգահեռ լինեն գետնին: Վեր կացեք մատների ծայրերին և ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծով, որպեսզի ձեր մեջքը կատարյալ հարթ լինի: Ձեր մեջքը պետք է լինի ուղիղ գավազան, որն անցնում է գլխի վերևից, ուսերի միջով և մինչև մատների ծայրերը: Այս դիրքում պահեք 15 կամ 30 վայրկյան:
Քայլ 4. Կատարեք պիլատես:
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, պիլատեսով զբաղվելը սկոլիոզի հետ խնդիրներ ունենալիս լավագույն միջոցներից մեկն է, որով կարող եք զբաղվել: Պիլատեսը կենտրոնանում է հավասարակշռության խթանման վրա, որն իր հերթին օգնում է զարգացնել և՛ խորը, և՛ մակերեսային մկանները: Ձգված ձգումը կօգնի նաև թեթևացնել մեջքի ցավը:
Պիլատես փորձելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ: Oliամանակի մեծ մասում սկոլիոզով տառապող մարդիկ պետք է ունենան պիլատեսի ռեժիմ, որը հարմարեցված է իրենց հատուկ կարիքներին:
Քայլ 5. ractբաղվեք յոգայով:
Ինչպես նշվեց վերևում, ձգվելն իսկապես կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը: Յոգան ձգում է սկոլիոզից առաջացած ցավը, որը կենտրոնանում է ողնաշարի, սկեպուլայի, ոտքերի, ոտքերի և որովայնի մկանների վրա: Յոգայով զբաղվելը կօգնի թեթևացնել ցավը, միևնույն ժամանակ նպաստելով մտքի հանգստությանը, ինչը կարող է օգնել հաղթահարել ցավը:
- Փորձեք եռանկյունի դիրքը: Այս դիրքը կենտրոնանում է ձեռքերը, ոտքերը և որովայնի մկանները ամրացնելու և ձգելու վրա: Դա հիանալի միջոց է ձեր միջուկը բացելու և ողնաշարը ավելի ճկուն դառնալու համար:
- Կատարեք ծնկից ծնոտ մամուլ: Այս դիրքը կոչվում է նաև Պավան Մուկտասանա և օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը դեպի ազդրի հոդեր, միևնույն ժամանակ օգնում է ողնաշարին հանգստանալ: Պառկեք մեջքի վրա և ծնկի եկեք ձեր կզակին: Ձեռքերը փաթաթեք ծնկների և ոտքերի շուրջ և մի քանի վայրկյան մնացեք այդ դիրքում:
- Կատվի ձգում կատարեք: Սա մեջքի լարվածությունը թուլացնելու լավագույն պոզերից մեկն է: Դա կօգնի մեջքի մկաններն ավելի ամուր դարձնել ՝ միաժամանակ օգնելով ողնաշարի ավելի ճկուն դառնալուն:
- Կատարեք կողային տախտակի դիրքը: Սկսեք տախտակի դիրքով ՝ ձեր քաշը ձեռքերի և ոտքերի վրա պահելով: Ձեր քաշը սեղմեք աջ ձեռքին և մարմինը գլորեք աջ: Ձախ ոտքը դրեք աջ ոտքի վերևում: Ձախ ձեռքը երկարացրեք դեպի վեր: Պահեք այս դիրքը նվազագույնը 10-20 վայրկյան, կամ եթե կարող եք, ավելի երկար: Դա արեք օրական առնվազն մեկ անգամ ՝ ցավը թեթևացնելու և մեջքը ամրացնելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Այլընտրանքային մասնագիտական բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Այլընտրանքային բուժում փնտրելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Կարևոր է, որ ձեր բժիշկը տեղեկացված լինի այն ամենի մասին, ինչ դուք անում եք ձեր սկոլիոզը և մեջքի ցավը բուժելու համար: Ձեր բժշկին տեղեկացնելը, որ դուք ուսումնասիրում եք այլընտրանքային բուժման մասին, կօգնի ձեր բոլոր բուժաշխատողներին արդյունավետ աշխատել միասին:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ ուղղորդել ձեր տարածքում վստահելի լիցենզավորված մասնագետներին:
Քայլ 2. Տեսեք վիրաբույժ -վիրաբույժ:
Chiropractic բուժումը կարող է օգնել թեթևացնել սկոլիոզից առաջացած մեջքի ցավը: Այնուամենայնիվ, այն կարծես չի նվազեցնում սկոլիոզն ինքնին:
- Chiropractor- ը կարող է նաև խորհուրդ տալ վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի թեթևացնել մեջքի ցավը: Ercորավարժությունները չեն կանխում սկոլիոզի վատթարացումը, բայց դա օգնում է թեթևացնել հիվանդության հետևանքով առաջացած ցավը:
- Դուք կարող եք քիրոպրակտոր գտնել ձեր տարածքում ՝ օգտագործելով «Գտեք փաստաթուղթ» հատկությունը Ամերիկյան քիրոպրակտիկ ասոցիացիայի կայքում:
- Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ ոչ բոլոր բժշկական ապահովագրության ծրագրերն են ընդգրկում քիրոպրակտիկ բուժումները: Կապվեք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարի հետ նախևառաջ ՝ տհաճ անակնկալներից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Փորձեք մերսման թերապիա:
Մերսման թերապիան կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը, ներառյալ սկոլիոզով առաջացած ցավը: Դուք պետք է ունենաք լիցենզավորված մերսող թերապևտ, որը պատրաստված է բժշկական մերսում կատարելու համար մերսումները: Բժշկական մերսումը տարբերվում է պարզ հանգստացնող մերսումից:
- Համոզվեք, որ մերսման թերապևտը լիցենզիա ունի զբաղվելու ձեր տարածքում: Մերսման թերապիայի ամերիկյան ասոցիացիան ունի որոնման հնարավորություն, որը կօգնի ձեզ մոտակայքում գտնել լիցենզավորված և/կամ հավաստագրված մերսման թերապևտներ:
- Տեղյակ եղեք, որ առողջության ապահովագրության ծրագրերի մեծ մասը չի վճարում մերսման բուժման համար: Դուք կարող եք ավելի լավ բախտ ունենալ, եթե ձեր բժիշկը ձեզ տրամադրի բժշկական մերսման ուղեգիր:
Քայլ 4. Այցելեք ասեղնաբուժության մասնագետ:
Ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել ազատել սկոլիոզից առաջացած մեջքի ցավը: Ասեղնաբուժությունը «կախարդական փամփուշտ» բուժում չէ և հազիվ թե բարելավվի ողնաշարի կորությունը:
- Միացյալ Նահանգներում ասեղնաբույժների ատեստավորման ազգային խորհուրդը Ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային սերտիֆիկացման հանձնաժողովն է:
- Տեղյակ եղեք, որ առողջության ապահովագրության ծրագրերի մեծ մասը չի ներառում լրացուցիչ բժշկությունը: Ձեր ապահովագրական մատակարարը, ամենայն հավանականությամբ, ծածկում է սերտիֆիկացված ասեղնաբույժի բուժումները:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սկոլիոզի շտկում ցավազրկման համար
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Հետևյալ բուժումները պետք է հաստատվեն բժշկի կողմից, նախքան նրանց աշխատանքի ընդունվելը: Սկոլիոզի որոշ տեսակներ ընդհանրապես պարտադիր չէ բուժվել, քանի որ դրանք առաջանում են մարմնի մեկ այլ հիվանդության պատճառով, որը շտկման կարիք ունի: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն քայլերի մասին, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր սկոլիոզի բուժման համար:
Քայլ 2. Հագեք ամրակ:
Բրեկետները չեն կարող բուժել սկոլիոզը, բայց կարող են դանդաղեցնել սկոլիոզի հետևանքների առաջընթացը: Երբ դուք առաջին անգամ սկսեք օգտագործել բրեկետը, ձեզ հարկավոր է ամեն օր և գիշեր կրել այն: Այնուամենայնիվ, քանի որ բրեկետների հետ ձեր ժամանակը զարգանում է, հնարավոր է, որ այն ավելի քիչ կրեք: Բրեկետները հատկապես կարևոր են, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել վիրահատության անհրաժեշտությունը:
Եթե սկոլիոզ ախտորոշվելուց անմիջապես հետո սկսեք ամրակապ կրել, դա կարող է հետ պահել ձեր մեջքը հետագայում չթեքվելուց: Եթե մեջքի կորը մնա 25-40 աստիճանի սահմաններում, ապա վիրահատության կարիք չեք ունենա:
Քայլ 3. Վիրահատեք:
Եթե ձեր մեջքը թեքվում է ավելի քան 40 աստիճան, ապա, ամենայն հավանականությամբ, անհրաժեշտ կլինի վիրահատվել `ապահովելու համար, որ ձեր մեջքը դադարում է թեքվել: Եթե դուք վիրահատության չեք ենթարկվում, ողնաշարը կարող է շարունակել թեքվել ամեն տարի մեկից երկու աստիճանով: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն հաջորդ քայլերի մասին, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք:
Խորհուրդներ
- Առնվազն ամեն օր ձգվեք ՝ ձեր ճկունությունը բարձրացնելու, մկանների ուժ ստեղծելու և մկանների ցավի դեմ պայքարելու համար:
- Եթե ձեր երեխայի մոտ սկոլիոզ է ախտորոշվել, համոզվեք, որ նա առնվազն վեց ամիսը մեկ այցելում է բժշկի ՝ ստուգելու հիվանդության առաջընթացը:
