Քրոնիկ մեջքի ցավը սովորական վիճակ է, հատկապես այն աշխարհում, որտեղ շատ մարդիկ ամբողջ օրը նստում են սեղանների մոտ ՝ աշխատանքի համար: Մեջքի ցավը կարող է ձեզ զերծ պահել աշխատանքից և թույլ չտալ, որ տնային պայմաններում սովորական առաջադրանքներ կատարեք: Դուք կարող եք լինել այն միլիոնավոր մարդկանցից մեկը, ովքեր ցանկանում են ազատվել մեջքի ցավից, բայց չեն ցանկանում դեղորայք կամ վիրահատություն օգտագործել: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել մինչ այդ միջոցներին դիմելը: Լավ կեցվածքի պահպանումը, վարժությունները և ձգումները և ջերմության կիրառումը կարող են զգալիորեն նվազեցնել ձեր ցավը: Եթե այս մեթոդներից ոչ մեկը չի գործում, ապա ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ավելի շատ բուժման առաջարկություններ տալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ թեթևացնելով ձեր ցավը
Քայլ 1. Հանգստացեք մեկ օր, եթե մեջքը ձեզ անհանգստացնում է:
Երկարատև հանգստանալը իրականում կարող է ավելի ուժեղացնել մեջքի ցավը, ուստի սահմանափակեք ձեր հանգստի ժամանակը: Եթե մեջքը վեր է բարձրանում, հանգստացեք միայն 1 կամ 2 օր: Դրանից հետո փորձեք թեթև ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվել, որպեսզի ձեր մեջքը չձգվի:
- Մինչ հանգստանում եք, պառկեք բազմոցին ՝ բարձը ձեր ոտքերի տակ: Սա հանում է ձեր մեջքի ճնշումը:
- Ֆիզիկական գործունեության վերադառնալուց հետո թեթև քայլեք և հեշտ տնային աշխատանք կատարեք: Ոչ մի ծանր բան մի բարձրացրեք կամ մի զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք մեծ սթրես են առաջացնում ձեր մեջքին:
Քայլ 2. Կիրառեք ջեռուցման բարձիկներ `ցավոտ մկանները թուլացնելու համար:
Քրոնիկ ցավերի դեպքում տաքացվող բարձիկները կամ տաք ջրի շշերը ավելի լավ են, քան սառը: Հանգստացեք բազմոցի կամ աթոռի վրա `տաքացնող բարձիկով ցավոտ հատվածում: Պահպանեք ջերմությունը 15-20 րոպե: Կրկնեք այս բուժումը օրական 3 անգամ, մինչև ցավը տևի:
- Atերմությունն ավելի լավ է քրոնիկ ցավերի դեպքում, բայց եթե մեջքի ցավը վնասվածքից է, ապա դրա փոխարեն օգտագործեք սառը փաթեթ: Վնասվածքից 48 ժամ անց դառնալուց հետո անցեք ջեռուցման:
- Եթե ձեր քրոնիկ ցավը սուր է և կենտրոնացած է մեկ տեղում, ապա փոխարենը ցուրտը կարող է ձեզ համար ավելի լավ աշխատել:
Քայլ 3. Կիրառեք լավ նստած և կանգնած կեցվածք:
Վատ կեցվածքը կարող է մեջքի քրոնիկ ցավ պատճառել կամ ավելի վատացնել: Միշտ նստեք և կանգնեք այնպես, որ պահպանեք ձեր ողնաշարի բնական կորը: Երբ կանգնած եք, ձեր ուսերը հետ քաշեք, որպեսզի ձեր ողնաշարը չթեքվի առաջ: Ձեր ուսերը նստեք աթոռին այնպես, որ առաջ չկենաք և մեջքը չշեղեք:
- Դուք կարող եք պահպանել լավ կեցվածք ՝ փաթաթելով մի փոքր սրբիչ և դնելով այն մեջքի և աթոռի միջև, հենց այնտեղ, որտեղ մեջքը սկսում է թեքվել:
- Կարող եք նաև ձեռք բերել աթոռ, որը նախատեսված է մեջքը ուղիղ պահելու համար: Այս աթոռները պահպանում են ձեր մեջքի բնական կորությունը, որպեսզի դուք չթեքվեք և ճնշում գործադրեք ձեր հոդերի վրա: Գնեք նման ապրանքներ կամ ձեր բժշկին առաջարկություն խնդրեք:
Քայլ 4. Տեղադրեք բարձ ձեր ոտքերի միջև, եթե քնում եք կողքի վրա:
Կողքի քունը քնի ամենատարածված դիրքն է, և ծնկներն ու ազդրերը միասին սեղմելը կարող է դժվար լինել մեջքի վրա: Լուծեք այս խնդիրը ՝ ձեր ծնկները քաշելով դեպի կրծքավանդակը և բարձ դնելով նրանց միջև: Այս լրացուցիչ աջակցությունը օգնում է կանխել մեջքի ցավը:
- Ձեր մեջքին քնելը անսովոր դիրք է, բայց դա նույնիսկ ավելի լավ է ձեր մեջքի համար: Եթե այսպես եք քնում, ծնկների տակ դրեք բարձ `լրացուցիչ աջակցության համար:
- Ստամոքսի վրա քնելը մեծ ճնշում է գործադրում մեջքի վրա: Փորձեք խուսափել այսպիսի քնելուց, եթե ունեք քրոնիկ ցավեր: Եթե սա ձեր քնելու սովորական դիրքն է, ապա ամեն ինչ արեք, որ դրա փոխարեն քնեք ձեր կողքին կամ մեջքին:
Քայլ 5. Ձեռք բերեք նոր ներքնակ, որն ավելի լավ կպահի ձեր մեջքը:
Եթե դուք տառապում եք քրոնիկ ցավից, և ձեր ներքնակը հին է և անհարմար, դա կարող է առաջացնել ձեր խնդիրը: Գնացեք ներքնակների խանութ և պառկեք մի քանի տարբեր ապրանքների վրա ՝ տեսնելու, թե արդյոք դրանք ավելի հարմարավետ են, քան ձեր ներկայիս ներքնակը: Սա կարող է ձեր մեջքին ավելի մեծ աջակցություն ցուցաբերել և թեթևացնել ցավը:
- Սովորաբար ներքնակները տևում են մոտ 10 տարի, մինչև դրանք փոխարինելու կարիք ունեն: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ներքնակը դեռ հարմարավետ է և լավ վիճակում է, ապա այն կարող է ավելի երկար տևել:
- Ներքնակները անձնական նախասիրության հարց են, բայց ընդհանուր առմամբ, շատ փափուկ ներքնակը իդեալական չէ մեջքի ցավի համար: Ձեր մեջքը կընկղմվի ներքնակի մեջ և դուրս կգա իր համապատասխան դասավորությունից:
- Միշտ պառկեք ներքնակի վրա այն գնելուց առաջ, որպեսզի համոզվեք, որ այն հարմար է: Ներքնակների խանութներից շատերն առաջարկում են երաշխիքային կամ հարմարավետության երաշխիքային շրջան, երբ կարող եք վերադարձնել ներքնակը, եթե այն հարմարավետ չէ:
Քայլ 6. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը ՝ մեջքից ճնշումը հանելու համար:
Ավելորդ քաշը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ձեր մեջքի վրա և կարող է խորացնել քրոնիկ ցավը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ինքներդ ձեզ համար իդեալական մարմնի քաշ գտնելու համար: Այնուհետև կարգավորեք ձեր սննդակարգը և ավելի շատ վարժություններ կատարեք ՝ ձեր մարմնի քաշը առողջ մակարդակի հասցնելու համար:
- Քաշը կորցնելիս լրացուցիչ ֆիզիկական գործունեությունը նույնպես օգտակար է ձեր մեջքի համար: Այն պահում է ձեր մկանները թուլացած և պատրաստ գործունեության համար:
- Կտրեք որքան հնարավոր է շատ վերամշակված սնունդ: Փոխարինեք դրանք թարմ մրգերով և բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով, ինչպիսիք են թռչնամիսը և ձուկը և ամբողջական ցորենի արտադրանքները:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ձգվում և ամրապնդվում է մեջքը
Քայլ 1. Ամեն օր մի քանի ֆիզիկական վարժություն կատարեք ՝ մեջքն ամրացնելու համար:
Թեև կարող եք մտածել, որ հանգիստը լավ է ձեր մեջքի համար, չափազանց շատ հանգիստը վատ է քրոնիկ ցավի համար: Ձեր մկաններն ու հոդերը կխստանան, և դուք ավելի ենթակա կլինեք վնասվածքների: Ամեն օր զբաղվեք 30 րոպե ֆիզիկական գործունեությամբ, որպեսզի ձեր մեջքն ազատ և ամուր մնա:
- Կատարեք թեթև գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, երբ մեջքը գործում է: Swimmingածր ազդեցություն ունեցող գործունեությունը, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանիվը, շատ լավ են ձեր հոդերի համար:
- Մի զբաղվեք բարձրացմամբ կամ ծանրամարտի վարժություններով, մինչ ձեր մեջքը ցավում է առանց ձեր բժշկի թույլտվության:
Քայլ 2. Ձգեք ձեր մեջքը ամեն օր, որպեսզի այն չամրացվի:
Քրոնիկ մեջքի ցավը երբեմն առաջանում է սեղմված մկաններից և հանգույցներից: Սկսեք ամեն օր ձգվող ռեժիմ անել և կենտրոնացեք մեջքը թուլացնելու գործողությունների վրա: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է թեթևացնել ձեր ցավն ու անհանգստությունը:
- Սկսեք պարզ ձգումներից, ինչպիսիք են թեքվելը ՝ մատների մատներին դիպչելու համար: Պահեք դիրքը 10-20 վայրկյան, ապա դանդաղ վեր կացեք: Կրկնեք այս ձգումը ամեն օր 3-5 անգամ:
- Պտտեք ձեր ազդրերը ՝ մեջքի ստորին հատվածը թուլացնելու համար: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը դրեք ձեր ազդրերի վրա: Պտտեք ձեր ազդրերը մեկ ուղղությամբ 10-20 անգամ, ապա անցեք մյուս կողմը:
- Յոգայի ավելի բարդ որոշ ձգումներ նույնպես ազատում են ձեր մեջքը: Երբ հարմարավետ եք զգում հիմնական ձգումներ կատարելիս, փորձեք յոգայի որոշ տեսահոլովակներ անել ավելի առաջադեմ ձգումների համար:
- Ոտքերը ձգելը օգնում է նաև ձեր մեջքին, քանի որ այս մկանային խմբերը բոլորը կապված են: Թուլացրեք նաև hamstrings և quads:
Քայլ 3. Կատարեք ծնկի գլանափաթեթներ ՝ մեջքի ամրացման հեշտ վարժության համար:
Այս վարժությունը միաժամանակ ձգում և ամրացնում է ձեր մեջքը: Պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները, մինչդեռ ոտքերը տնկեք հատակին: Այնուհետեւ դանդաղ գլորեք ձեր երկու ծնկները մի կողմից մյուսը: Կրկնեք այս շարժումը 10 անգամ, ապա ընդմիջեք և կատարեք ևս 2 սեթ:
- Եթե ունեք յոգայի գորգ, օգտագործեք այն այս վարժության համար: Հակառակ դեպքում, մարզվեք գորգի կամ գորգի վրա, որպեսզի մեջքը չվնասեք:
- Ձեր մեջքը կարող է չափազանց ամուր լինել ՝ ձեր ծնկներին մինչև հատակին հասնելու համար: Մի ստիպեք ձեզ գնալ ավելի հեռու, քան կարող եք: Կանգնեք այնտեղ, որտեղ հարմարավետ եք զգում:
Քայլ 4. Կատարեք կամուրջ վարժություն `մեջքի ստորին հատվածը ամրացնելու համար:
Կամուրջը հետին ամրապնդման ավելի առաջադեմ վարժություն է: Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները ծալեք դեպի կրծքավանդակը: Ոտքերը տնկեք հատակին հետույքից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա: Բարձրացրեք ձեր ազդրերը որքան հնարավոր է բարձր և պահեք այդ դիրքը 10 վայրկյան: Դանդաղ իջեցրեք այն և կրկնեք վարժությունը 5-10 անգամ:
Երբ այս վարժությունում ավելի լավանաս, կարող ես կատարել տարբեր տարբերակներ: Պահեք դիրքը ավելի երկար կամ կատարեք ավելի շատ կրկնողություններ:
Քայլ 5. Աշխատեք նաև ձեր միջուկը, որպեսզի ձեր մարմինը հավասարակշռված լինի:
Որովայնի ուժեղ մկանները նույնպես օգնում են ձեր մեջքին: Ներառեք հիմնական վարժությունները ձեր վարժությունների ռեժիմում, որպեսզի ձեր իրանը հավասարակշռված և լավ ապահովված լինի: Փորձեք շաբաթական 3-5 օր որովայնի վարժություններ կատարել ՝ ձեր միջուկը ամուր պահելու համար:
- Նստացույցները ամենատարածված հիմնական մարզումներն են, և դրանք հեշտ է անել տանը: Պառկեք ձեր մեջքին և ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի ձեր կրունկները մի քանի սանտիմետր հեռու լինեն ձեր ազդրերից: Ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի վրայով և թեքվեք ՝ գլուխը դեպի ծնկները հասցնելու համար: Փորձեք կատարել 20 նստացույցի 3 հավաքածու:
- Ոմանք ոտքի վերելակներ են, լեռնագնացներ, տախտակներ և հեծանիվներ: Նրանք բոլորը մարզում են ձեր միջուկը տարբեր տեսանկյուններից: Փորձեք կատարել 1 կամ 2 տարբեր հիմնական վարժություններ ձեր յուրաքանչյուր վարժության ընթացքում:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Այլընտրանքային թերապիայի օգտագործումը
Քայլ 1. Մեջքի մերսում արեք ՝ մեջքի ճնշումը ազատելու համար:
Ձեր մեջքի ցավը կարող է լինել ձեր հանգույցների և մեջքի մկանների լարվածության հետևանք: Փորձեք այցելել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտ ՝ մեջքի որոշակի ճշգրտման համար: Եթե դա օգնում է թեթևացնել ցավը, ապա կանոնավոր մերսում արեք ՝ ցավը հետ գալուց խուսափելու համար:
- Թերապևտին բացատրեք, թե որտեղ եք զգում ցավը և որքան ժամանակ եք ունեցել: Նրանք կարող են հարմարեցնել իրենց մոտեցումը ՝ հիմնվելով այս տեղեկատվության վրա:
- Mayավն ամբողջությամբ թեթևացնելու համար մի քանի այցելություն կպահանջվի: Դուք նաև պետք է ձեր ձգումները և վարժությունները կատարեք տանը ՝ բուժումն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
Քայլ 2. yoբաղվեք յոգայով ՝ ձեր մարմինը ձգելու և ամրացնելու համար:
Յոգան հիանալի վարժություն է, որը պահպանում է ձեր մկանները ճկուն և ամուր: Փորձեք յոգայի դասընթացներ վերցնել կամ տանը զբաղվել որոշ դիրքերով ՝ որպես ձեր առօրյայի մաս: Շատերը յոգայի կանոնավոր վարժություններով օգնում են ազատվել մեջքի ցավից:
- Եթե յոգայի դասերի եք մասնակցում, խոսեք հրահանգչի հետ և տեղեկացրեք նրան, որ դուք մեջքի քրոնիկ ցավ ունեք: Նրանք գուցե կարողանան առաջարկել ձեզ որոշակի հատուկ ձգումներ:
- Մի՛ արեք յոգայի այնպիսի վարժություններ, որոնք ծանրացնում են ձեր մեջքը: Եթե ցավ եք զգում, հարմարեցրեք դիրքը, որպեսզի այն այլևս ցավ չպատճառի:
- YouTube- ում կան շատ յոգայի սկսնակների տեսանյութեր, որոնց կարող եք հետևել ՝ սկսելու համար:
Քայլ 3. Մտքերդ հանգստացնելու համար ուշադիր մեդիտացիա արեք:
Սթրեսը կարող է մեջքի ցավ պատճառել, քանի որ դուք հակված եք լարել ձեր մկանները սթրեսի ժամանակ: Մեդիտացիան կարող է ազատել այդ լարվածությունը և նվազեցնել մեջքի քրոնիկ ցավը: Փորձեք օրական 5-10 րոպե հատկացնել որոշ դեղամիջոցների համար: Նստեք հանգիստ տեղում, մարեք լույսերը, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Սա օգնում է ձեզ լիցքաթափվել և հասնել ավելի հանգիստ հոգեվիճակի:
- Մեդիտացիան հիանալի կերպով զուգորդվում է յոգայի կամ այլ վարժությունների հետ: Կարող եք ձգվող սեանս անցկացնել, այնուհետև 15 րոպե մեդիտացիա անել:
- Կան նաև ուղղորդված մեդիտացիայի տեսանյութեր, որոնց կարող եք հետևել, եթե ինչ -որ ուղղության կարիք ունենաք:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգում ներառեք հակաբորբոքային դեղաբույսեր:
Քրոնիկ բորբոքումը կարող է ցավ պատճառել ձեր ամբողջ մարմնում, ներառյալ մեջքը: Որոշ խոտաբույսեր և բույսեր ունեն բնական հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր ցավին: Փորձեք այս բաղադրիչները խառնել ձեր սննդակարգին: Շատերը նույնպես գալիս են լրացուցիչ տեսքով:
- Կանաչ թեյ `օրական 3-5 բաժակ:
- Քրքում. Օրական 500 մգ սովորական դոզան է, բայց առաջարկությունները տարբեր են: 3, 500 մգ -ից բարձր դոզանները կարող են աղիքային անհանգստություն առաջացնել:
- Ձկան յուղ. 1, 000 մգ ձկան յուղի հավելումների մեծ մասի ամենատարածված դեղաչափն է:
- Սպիտակ ուռենու կեղև. Ընդունեք օրական 120-240 մգ: Մի օգտագործեք, եթե ալերգիա ունեք ասպիրինի նկատմամբ:
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան հավելում ընդունելու ռեժիմը սկսելը, համոզվելու համար, որ նրանք չեն փոխազդեց ձեր օգտագործած դեղերի հետ:
Քայլ 5. Ասեղնաբուժություն արեք ՝ ճնշման կետերը թեթևացնելու համար:
Ասեղնաբուժությունը օգտագործում է փոքր ասեղներ ՝ ձեր մարմնի վրա ճնշման կետեր մուտք գործելու և ազատելու համար: Սա ցավալի է թվում, բայց շատերը զգում են ցավազրկում ասեղնաբուժության բուժումից: Փորձեք այցելել ձեր տարածքում լիցենզավորված ասեղնաբուժության մասնագետ և տեսեք, արդյոք բուժումն օգնում է մեջքի ցավին:
- Հիշեք, որ ասեղնաբույժին ասեք, թե կոնկրետ որտեղ է ձեր ցավը: Սա որոշում է, թե որ ճնշման կետերն են նրանք փորձում ազատել:
- Միշտ այցելեք պրոֆեսիոնալ և լիցենզավորված ասեղնաբուժության մասնագետ: Ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային սերտիֆիկացման հանձնաժողովի կողմից հաստատված գործնական գտնելու համար այցելեք
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե դուք մեջքի մշտական ցավ ունեք:
Եթե դուք ունեք մեջքի թեթև ցավ, ամենայն հավանականությամբ կարող եք ինքնուրույն կառավարել այն տանը: Շատ դեպքերում մեջքի ցավն ինքն իրեն կվերանա մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր մեջքի ցավը չի սկսում ավելի լավ զգալ մեկ շաբաթ անց, նույնիսկ թեթև ֆիզիկական վարժությունների և առանց դեղատոմսի դեղերի օգտագործման դեպքում, ժամանակն է այցելել ձեր բժշկին:
- Ձեր բժիշկը կարող է ֆիզիկական հետազոտություն կատարել և որոշել, թե ինչն է առաջացնում ձեր ցավը: Սա կարող է օգնել նրանց որոշել ձեր ախտանիշների բուժման լավագույն միջոցը:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե երբ է սկսվել ցավը և զգում եք որևէ այլ ախտանիշ:
- Կախված նրանից, թե ինչն է առաջացնում ձեր ցավը, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ավելի ագրեսիվ բուժումներ, ինչպիսիք են վիրահատությունը կամ ստերոիդների ներարկումները:
Քայլ 2. Բժշկական օգնության դիմեք, եթե մեջքի ցավ ունեք ՝ ծանր ախտանիշներով:
Թեև մեջքի ցավերի մեծ մասը տագնապի պատճառ չէ, երբեմն դա կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդության նշան: Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե մեջքի ուժեղ կամ մշտական ցավ ունեք, հատկապես պառկած վիճակում: Դուք նաև պետք է դիմեք նրանց, եթե զգում եք այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավը, թուլությունը կամ ոտքերի քորոցը, քաշի անհասկանալի կորուստը, կամ մեջքի կարմրությունն ու այտուցը:
Շտապ բուժօգնություն խնդրեք, եթե մեջքի ցավ ունեք ջերմությամբ կամ միզապարկի կամ աղիների վերահսկողության հանկարծակի կորստով, կամ եթե մեջքի ցավը սկսվել է վթարից հետո (օրինակ ՝ ընկնելուց կամ ավտովթարից):
Քայլ 3. Բուսական հավելումներ փորձելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Որոշ բուսական հավելումներ կարող են վատ փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, կամ դրանք կարող են անապահով լինել ձեզ համար, եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ: Նախքան ձեր մեջքի ցավը կառավարելու համար որևէ հավելում փորձելը, ձեր բժշկին հարցրեք, թե որոնք կարող եք ապահով օգտագործել:
- Տվեք ձեր բժշկին ցանկացած այլ դեղորայքի կամ հավելումների ամբողջական ցուցակ, որոնք դուք այժմ օգտագործում եք:
- Տեղեկացրեք նրանց, եթե ունեք որևէ այլ առողջական պայմաններ, որոնք կարող են ազդել այն հավելումների վրա, որոնք կարող եք օգտագործել, ինչպիսիք են արյունահոսության խանգարումները կամ երիկամների կամ լյարդի հիվանդությունները:
Քայլ 4. Քննարկեք, թե որ վարժություններն եք կարող ապահով անել:
Կախված նրանից, թե ինչն է մեջքի ցավ պատճառում, գուցե անհրաժեշտ լինի խուսափել վարժությունների որոշակի տեսակներից: Աշխատեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ ՝ պարզելու համար, թե որ վարժություններն են օգնում և որոնք կարող են ձեր ցավն ավելի ուժեղացնել:
- Դադարեցրեք ցանկացած վարժություն, որը առաջացնում է մեջքի ցավ կամ ձեր ցավն ավելի է ուժեղացնում: Այս ցավը կարող է նշանակել, որ դուք վարժությունը սխալ եք կատարում, կամ որ ձեր հիմնական մկանները դեռ բավականաչափ ամուր չեն շարժումը պաշտպանելու համար:
- Եթե մեջքի ցավը առաջանում է այնպիսի վիճակի պատճառով, ինչպիսին է օստեոարթրիտը, խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ `ցածր ազդեցության վարժություններ կատարելու համար` ուժն ու ճկունությունը բարձրացնելու համար `առանց ձեր հոդերի չափազանց մեծ սթրեսի:
