Քրոնիկ ցավը լուրջ խնդիր է միլիոնավոր մարդկանց համար: Այն կարող է լինել սուր կամ ձանձրալի և կարող է գալ ու գնալ, կամ կարող է լինել հաստատուն: Բարեբախտաբար, ցավը բուժելու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ առանց դեղատոմսով դեղամիջոցների և այլ քիմիական նյութերի: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու և ֆիզիկական թերապիա և վարժություններ ձեր առօրյային ավելացնելու մասին: Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին կամ դիմեք շտապ օգնության ծառայությանը, եթե ունեք ուժեղ, անվերահսկելի ցավ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Արագ թեթևացնել ցավը
Քայլ 1. Այլընտրանք փոխեք ձեր ցավոտ տարածքները տաքացնելու և հովացնելու միջև:
Օգտագործեք սառցե տոպրակներ `բորբոքումն ու այտուցը նվազեցնելու համար, և օգտագործեք տաքացնող բարձիկներ կամ տաք անձեռոցիկներ` արյան հոսքը բարձրացնելու և ձեր մկանները հանգստացնելու համար: Փորձեք փոխարինել տաք և սառը 20 րոպե ընդմիջումներով, մինչև թեթևացում չզգաք: Դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդները հատկապես ցավոտ ցանկացած վայրում:
Արթրիտը, ցրված սկլերոզը և շինգլը բոլորը շահում են տաքացումից և հովացումից, քանի որ դրանք բորբոքային ցավի տեսակներ են:
Հուշում
Սառույցի տուփերը պահեք սառցարանում, որպեսզի միշտ ձեռքի տակ ունենաք:
Քայլ 2. Փորձեք տեղական կապսաիցինը ձեր մարմնի որոշակի հատվածների համար:
Կապսաիցինը չիլի պղպեղի ակտիվ բաղադրիչն է, ուստի այն քսելիս տաքացման սենսացիա է ստեղծում: Փորձեք մաշկը քսել կապսաիցինով ՝ ձեր մարմնի 1 հատուկ հատվածում ցավը նվազեցնելու համար:
- Փնտրեք կապսաիցինի քսուքներ ձեր տեղական դեղատանը:
- Capsaicin կրեմը հիանալի է հանգստացնում հոդերի և մկանների ցավը:
Քայլ 3. Վերցրեք curcumin- ը բորբոքման համար:
Կուրկումինը կամ քրքումն ունի բնական հատկություններ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին պայքարել բորբոքման դեմ և նվազեցնել այտուցը: Փորձեք օրական ընդունել 400 մգ -ից 600 մգ քրքում `ձեր ցավը նվազեցնելու համար:
Շատ քրքում ընդունելը կարող է վնասել ձեր ստամոքսը և ձեզ փքված կամ սրտխառնոց զգալ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Exորավարժությունների և ֆիզիկական թերապիայի ներառումը
Քայլ 1. painավը նվազեցնող վարժությունների ծրագիրը քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Մեղմ և չափավոր վարժությունները, ինչպիսիք են թայ չին, քիգոնգը և յոգան, ինչպես նաև այնպիսի քայլեր, ինչպիսիք են զբոսանքը կամ այգեգործությունը, կարող են օգնել քրոնիկ ցավերի դեպքում: Եթե դուք պայքարում եք դրանց հետ, ապա ավելի ցածր ազդեցության որոշ վարժություններ նույնպես կարող են օգտակար լինել: Speորավարժությունների մասնագետի հետ խոսեք վարժությունների որոշակի տեսակների մասին, քանի որ վարժությունների որոշ տեսակներ կարող են ավելի ուժեղացնել ցավը, քան ավելի լավը:
- Որավարժությունները ազատում են բնական ցավազրկողներ, ինչպիսիք են էնդորֆինը: Այս քիմիական նյութերը կարող են թեթևացնել ցավը, ինչպես նաև ապահովել առողջության համար շատ այլ դրական առավելություններ:
- Լողը հիանալի տարբերակ է, եթե հոդերի ցավ ունեք, քանի որ այն ավելի քիչ ճնշում է գործադրում ձեր մարմնի վրա, քան վազելը կամ քայլելը:
Քայլ 2. Փորձեք շաբաթական մեկ անգամ գնալ ասեղնաբուժության նիստի:
Փնտրեք ասեղնաբուժության և ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային հավաստագրման հանձնաժողովի միջոցով հավաստագրված ասեղնաբույժի համար և նշանակեք շաբաթական հանդիպումներ, մինչև ձեր ցավից օգուտ կամ թեթևացում չտեսնեք: Ենթադրվում է, որ ասեղնաբուժության մեջ օգտագործվող շատ բարակ ասեղներն արգելափակում են ձեր կյանքի էներգիան ՝ ձեզ ցավից ազատելու համար:
- Ասեղնաբուժության նիստերի մեծ մասն արժե 65-125 դոլար և սովորաբար ապահովագրված չեն:
- Ասեղնաբուժությունը մեծ է մեջքի կամ մարմնի վերին հատվածի ցավերի դեպքում:
Քայլ 3. Այցելեք քիրոպրակտոր `ձեր ոսկորներն ու մկանները վերադասավորելու համար:
Chiropractors- ը շահարկում են ձեր մկանները և ոսկրային կառուցվածքը `ազատելու արգելափակված նյարդերը և ձեր մարմինը հարմարեցնելու ավելի հարմարավետ վիճակի: Chiropractors- ը հատկապես օգտակար է ստորին մեջքի, պարանոցի և ուսի ցավերի դեպքում: Գտեք բժիշկ, որը վարժված է քիրոպրակտիկ բժշկությամբ և տեղեկացրեք, թե որոնք են ձեր կարիքներն ու ցավը, նախքան սկսելը:
- Որքա՞ն հաճախ եք այցելում քիրոպրակտոր, կախված է ձեր ցավի մակարդակից և այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարմնին:
- Ձեր վիրաբույժը կարող է նաև օգտագործել ուլտրաձայնային և լազերային թերապիաներ ՝ ցավը բուժելու համար:
Հուշում
Որոշ ապահովագրական ընկերություններ ծածկում են քիրոպրակտիկ նիստերի արժեքը: Կապվեք ձեր մատակարարի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր բուժումներից մի քանիսը կամ բոլորը կարող են ծածկվել:
Քայլ 4. ractավը մեղմելու համար զբաղվեք խոհեմությամբ և մեդիտացիայով:
Պառկեք մեջքի վրա, եթե կարող եք հարմարավետ դիրքում: Շնչեք խորը և ներսից և կենտրոնացեք ձեր ամբողջ մարմնի վրա ՝ մատներից մինչև գլուխ: Եթե ցավ եք զգում, ընդունեք, թե որտեղ է այն գտնվում ձեր մարմնի վրա և փորձեք շնչել դրա միջոցով: Շարունակեք դա օրական մեկ անգամ 45 րոպե:
Painավը ճանաչելը և դրանից հետո շարժվելը կարող է օգնել ձեր մտքին, բնականաբար, հեռացնել ձեր որոշ ցավերը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Բորբոքումը, որը հանգեցնում է ցավի, հնարավոր է կառավարել խոնավեցման միջոցով, ուստի փորձեք ջուր խմել ցանկացած պահի, երբ ծարավ զգաք: Հեռու մնացեք ջրազրկող հեղուկներից, ինչպիսիք են սուրճը, սոդան և ալկոհոլը, քանի որ դրանք կարող են սպառել ձեր ջուրը և ավելի ուժեղացնել ձեր ցավը:
- Փորձեք ձեզ հետ պահել ջրի շիշը, որպեսզի կարողանաք ջուր խմել, երբ դուրս եք գալիս:
- Խոնավ մնալը հատկապես կարևոր է քրոնիկ ցավի բորբոքային պատճառների դեպքում, ինչպես արթրիտը:
Քայլ 2. Պահպանեք հավասարակշռված դիետա ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Մարմինը առողջ պահելը կարող է նվազեցնել ձեր ցավը ՝ բարձրացնելով իմունային համակարգը և նվազեցնել բորբոքումները, ինչը կարևոր է քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսին է բազմակի սկլերոզը: Կերեք մի շարք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և սպիտակուցներ: Հավասարակշռված սնունդը ներառում է.
- 1/2 ափսե մրգեր և բանջարեղեն
- 1/4 ափսե ամբողջական ձավարեղեն
- 1/4 ափսե սպիտակուց
- Բուսական յուղերը չափավոր
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր սթրեսը `ձեր ցավի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Սթրեսը ազդում է ձեր ամբողջ կյանքի վրա, և դա կարող է նաև նպաստել ցավին ՝ նվազեցնելով ձեր մարմնի ՝ բորբոքման դեմ պայքարելու ունակությունը: Սթրեսը կառավարելու սովորելը կարող է մեծ օգուտ բերել ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ հանգստացնում և փորձեք այն ներառել ձեր ամենօրյա կամ շաբաթական առօրյայում:
Սթրեսի ազատումը յուրաքանչյուր մարդու համար տարբեր տեսք ունի: Այն կարող է ներառել վարժություն, բնությունից հաճույք ստանալ, կարդալ և գրել, արհեստներ անել կամ պարզապես սիրելիների շրջապատում լինել:
Քայլ 4. Փորձեք քնել 8 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում:
Խանգարված քունը կարող է հանգեցնել ցավերի և սթրեսի վատթարացման: Փորձեք չքնել օրվա ընթացքում, որպեսզի կարողանաք լիարժեք 8 ժամ քնել և խոսեք ձեր բժշկի հետ քնի օգնության օգտագործման մասին, եթե քնելու կամ քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք:
Հուշում
Մելատոնինի նման բնական քնի օժանդակ միջոցները կարող են օգտակար լինել քնի հետևողական գրաֆիկին հավատարիմ մնալու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին ՝ ձեր ցավի ախտորոշում ստանալու համար:
Քրոնիկ ցավը կարող է ունենալ բազմաթիվ պատճառներ, այդ թվում ՝ արթրիտ, նյարդերի վնասում, քաղցկեղ կամ որոշակի վարակներ: Կարևոր է փորձել պարզել ձեր ցավի պատճառը, որպեսզի դուք և ձեր բժիշկը կարողանաք այն ճիշտ բուժել: Նկարագրեք ձեր ախտանիշները ձեր բժշկին և ասեք, թե որքան երկար են դրանք շարունակվում:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե որտեղ է գտնվում ձեր ցավը (ամբողջ կամ պարզապես մեկ տարածքում, ինչպես ձեր ազդրերը) և ինչ զգացողություն ունի այն (սուր, բաբախող, ձանձրալի կամ ցավոտ):
- Նաև պետք է նրանց տեղեկացնեք, եթե ձեր ցավի հետ կապված այլ ախտանիշներ եք զգում, ինչպիսիք են ախորժակի կորուստը, տրամադրության փոփոխությունը կամ քնի հետ կապված խնդիրները:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր բժշկին այնքան հաճախ, որքան նրանք խորհուրդ են տալիս:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ ախտորոշում է ձեր քրոնիկ ցավի հետ կապված հիմքում ընկած հիվանդություն, կարևոր է համոզվել, որ ցանկացած բուժում, որը փորձում եք, ճիշտ է աշխատում: Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին, որպեսզի նա կարողանա ձեզ զննել, կատարել անհրաժեշտ թեստեր և քննարկել, թե արդյոք ձեր ցավը և այլ ախտանիշները վերահսկելի են:
Կախված նրանից, թե որքան լավ է աշխատում ձեր բուժման ծրագիրը, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ փոփոխություններ կատարել կամ փորձել բուժման նոր ձևեր:
Հուշում
Մի հապաղեք զանգահարել ձեր բժշկին նշանակված հանդիպումների միջև, եթե ձեր ախտանիշները փոխվում կամ վատանում են:
Քայլ 3. Քննարկեք այլ բուժումներ, եթե բնական մեթոդները բավարար չեն:
Եթե բնական միջոցները և ապրելակերպի փոփոխությունները բավարար չեն ձեր ցավը կառավարելու համար, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ բուժման այլ տարբերակների մասին: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ բժշկական բուժման և բնական միջոցների համադրություն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե բուժման որ տարբերակները կարող են ավելի լավ աշխատել ձեզ համար:
- Բուժման ընտրանքները ներառում են առանց դեղատոմսի և նշանակվող ցավազրկող դեղամիջոցներ, ճանաչողական վարքային թերապիայի տեխնիկա և էլեկտրական նյարդերի խթանում: Որոշ դեպքերում վիրաբուժական բուժումը կարող է օգնել:
- Եթե ձեր քրոնիկ ցավը առաջանում է լուրջ հիմքում ընկած վիճակի, օրինակ ՝ վարակի կամ քաղցկեղի պատճառով, կարևոր է բուժել դրա պատճառը, ինչպես նաև ախտանիշները: Մի փորձեք բուժել լուրջ բժշկական վիճակը միայն բնական միջոցներով:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին ՝ ապրելակերպի հիմնական փոփոխություններ կատարելուց առաջ:
Նախքան ձեր սննդակարգում կամ ֆիզիկական վարժությունների ռեժիմում կտրուկ փոփոխություններ կատարելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ որոշելու, թե որ տեսակի սննդամթերքն ու ֆիզիկական գործունեությունն են ամենայն հավանականությամբ ձեզ համար անվտանգ և արդյունավետ:
Օրինակ, եթե դուք ունեք հոդերի քրոնիկ ցավ, ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են խորհուրդ տալ ցածր վարժություններ, ինչպիսիք են լողը, քայլելը կամ հեծանիվ վարելը:
Քայլ 5. Ստացեք շտապ օգնություն, եթե ունեք հանկարծակի կամ ծանր ախտանիշներ:
Որոշ դեպքերում ցավը կարող է լինել բժշկական շտապ օգնության նշան: Եթե ունեք անհասկանալի ուժեղ ցավ, որը հանկարծակի է առաջանում, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն կամ գնացեք շտապ օգնության սենյակ: Դուք նաև պետք է շտապ օգնություն խնդրեք, եթե ՝
- Դուք ցավ կամ ճնշում ունեք կրծքավանդակի կամ որովայնի շրջանում, կամ ցավ, որը ճառագայթում է ձեր ձեռքին կամ ծնոտին
- Դուք դժվարանում եք շնչել
- Դուք ունեք այլ ծանր ախտանիշներ, ինչպիսիք են բարձր ջերմությունը, պարանոցի կոշտությունը, մկանների հանկարծակի թուլությունը, տեսողության լղոզումը կամ մարմնի որևէ մասի շարժման դժվարությունը:
- Դուք շփոթված եք, գլխապտույտ ունեք կամ գլխապտույտ ունեք
- Դուք ունեք ծանր սրտխառնոց կամ փսխում, հատկապես, եթե արյուն եք փսխում կամ չեք կարողանում հեղուկ պահել
- Ձեր ցավը ծայրահեղ է կամ անվերահսկելի
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
