Քրոնիկ ցավը կարող է ազդել ձեր կյանքի բոլոր ոլորտների վրա, հատկապես ձեր հարաբերությունների վրա: Դուք կարող եք հայտնվել մի իրավիճակում, երբ դուք պետք է ձեր քրոնիկ ցավը բացատրեք մեկին, ով այնքան էլ չի հասկանում, թե ինչ եք ապրում: Դուք կարող եք բացատրել ձեր քրոնիկ ցավը ՝ բացատրելով ձեր վիճակը և բուժումը, թույլ տալով անձին իմանալ, որ ձեր ցավը շատ իրական է և ասելով, թե ինչպես նա կարող է աջակցել ձեզ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անձին տեղեկացնելով ձեր վիճակի մասին
Քայլ 1. Բացատրեք ձեր վիճակը:
Ձեր քրոնիկ ցավի մասին ինչ -որ մեկին սկսելու համար դուք պետք է նրան բացատրեք ձեր ցավի արմատը: Հնարավոր է, որ ձեզ հարմարավետ չզգաք, տալով կոնկրետ մանրամասներ, և դրա կարիքը չունեք: Հնարավոր է, որ ցանկանաք անձին ասել, թե ինչն է ձեզ ցավ պատճառում, ինչպես ձեր մեջքը, գլուխը կամ ամբողջ մարմինը: Կարող եք նաև ընտրել նրանց պատճառները, օրինակ ՝ գայլախտ, ֆիբրոմիալգիա կամ IBS:
Եթե բոլոր մանրամասների մեջ մտնելու ցանկություն չունեք, կարող եք առաջարկել, որ անձը հետազոտի վիճակը: Կարող եք նաև տպել կարդալու անձի համար հիմնական տեղեկատվությունը:
Քայլ 2. Պատմեք նրանց ցավի սանդղակի մասին:
Քրոնիկ ցավ ունեցող մարդկանց մեծ մասը ցավը գնահատում է ցավի սանդղակով: Դուք պետք է ասեք մարդուն այս մասշտաբի մասին, որպեսզի նա հասկանա ձեր ցավի ուժգնությունը, երբ նրան համար եք տալիս: Theավի սանդղակը տատանվում է մեկից 10 -ի սահմաններում:
- Painավը, որը մեկից երեքն է, փոքր ցավ է: Դուք կարող եք զբաղվել ձեր ամենօրյա գործունեությամբ:
- Չորսից յոթը ցավը չափավոր է: Այս ցավը խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը:
- Ութից 10 -ի միջև ցավը ուժեղ է: Այս ցավը թուլացնում է ձեզ և պատճառ է դառնում, որ դուք չեք կարող անել ամենօրյա գործունեությունը:
Քայլ 3. Նկարագրեք ցավի տեսակը:
Կարող եք նաև նկարագրել, թե ինչպիսին է ցավը այն առումով, ինչ դիմացինը կարող է հասկանալ: Օրինակ, կարող եք օգտագործել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են ՝ դանակահարությունը, ձանձրալի, սուր, քորոցը, բաբախյունը, տաք/տաք/թմրություն զգալը և այլն: Կարող է նաև օգտակար լինել համեմատել այն փոքր ցավի հետ, որը կարող էր զգալ դիմացինը (եթե կիրառելի է): «Մի տեսակ նման է կրակոցի պտղունցին, բայց երբեք չի անհետանում», կամ «Կարծես ռետինե ժապավենի պոկվել է»:
Քայլ 4. Մանրամասն ներկայացրեք ձեր բուժումը:
Եթե բավականաչափ հարմարավետ եք զգում, գուցե ցանկանաք բացատրել ձեր վերաբերմունքը տվյալ անձին: Դա կարող է ներառել ձեր կողմից ընդունվող դեղորայքը, ֆիզիկական թերապիան, որը դուք անցնում եք կամ ցանկացած այլընտրանքային բուժում, որը դուք ստանում եք: Սա կարող է օգնել մարդուն հասկանալ, թե ինչ եք անում ձեր ցավը բուժելու համար:
- Դուք կարող եք ձեզ հարմարավետ չզգալ ձեր դեղորայքը քննարկելիս, բայց դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում հանգստանալու տեխնիկայի, ասեղնաբուժության և ֆիզիկական թերապիայի մասին, որոնց ենթարկվում եք:
- Բացատրելով, որ բուժման կուրս եք անցնում, կարող է դիմացինին խանգարել այնպիսի հարցեր տալ, ինչպիսիք են. կամ փորձում է ձեզ բժշկական խորհուրդ տալ:
Քայլ 5. Օգտագործեք գդալի տեսությունը:
Եթե դուք փորձում եք ինչ -որ մեկին բացատրել ձեր քրոնիկ ցավը, կարող եք փորձել օգտագործել գդալների տեսությունը `գաղափարն իրականացնելու համար: Գդալի տեսությունը մեկ ամենօրյա ընդհանուր խնդիր է դնում, որը մարդ կրում է: Ինչ -որ մեկը առանց քրոնիկ ցավերի ունի անսահմանափակ գդալներ, քանի որ նրանք կարող են անսահմանափակ ընտրություն կատարել առանց հետևանքների: Քրոնիկ ցավ ունեցող անձը սահմանափակ քանակությամբ գդալներ ունի, և երբ գդալները չկան, ձեզ ոչինչ չի մնա տալու:
- Օրինակ, դուք կարող եք ինչ -որ մեկին տալ 15 գդալ պահելու համար: Թող նրանք կատարեն իրենց ամենօրյա խնդիրները: Շատ առաջադրանքներ պետք է բաժանվեն ավելի փոքր առաջադրանքների, օրինակ `լողանալը: Լոգանքը ներառում է ձեր մազերը լվանալը, չորանալը, լոգարան մտնելը, ինչը շատ հեշտությամբ կարող է լինել երեք գդալ:
- Այս գաղափարը օգնում է մարդուն հասկանալ, թե որքան կարևոր է յուրաքանչյուր որոշում, որը դուք կայացնում եք օրվա ընթացքում և ինչպես եք սահմանափակ քանակությամբ էներգիա տալիս ամեն օր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սխալ պատկերացումների ուղղում
Քայլ 1. Բացատրեք, որ դուք պարզապես «չեք լավանա:
” Շատերը կարծում են, որ քրոնիկ ցավով տառապողները կբարելավվեն կամ կանցնեն իրենց ցավը: Քանի որ նրանք չեն հասկանում, նրանք կարող են նվաստացնել կամ չնչինացնել ցավը: Բացատրեք անձին, որ ձեր ցավն իրական է և հանկարծ չի լավանում կամ կբուժվի:
- Ասա նրանց, որ պետք է ապրել դրա հետ, և նրանք պետք է դա հասկանան:
- Փորձեք ասել. «Իմ ցավը քրոնիկ վիճակ է: Ես պետք է ապրեմ դրանով, և քիչ բան կարելի է անել ցավի դեմ »:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք նրանց, որ ձեր ցավն իրական է:
Ոմանք կարող են մտածել, որ քրոնիկ ցավը երևակայական է, կամ դուք դա հորինում եք: Բացատրեք անձին, որ ձեր ցավն իսկական ցավ է, որը զգում եք ամբողջ օրը, ամեն օր: Հավաստիացրեք նրանց, որ ցավը ձեր գլխում չէ, այլ իրական խնդիր:
- Բացատրեք, որ դուք չէիք հորինի մի բան, որն այսքան խաթարում է ձեր կյանքը:
- Դուք կարող եք ասել. «Չնայած դուք չեք հասկանում դա, իմ ցավը շատ իրական է»:
Քայլ 3. Բացատրեք, որ դուք լավագույնս գլուխ եք հանում:
Քրոնիկ ցավով ապրել նշանակում է, որ պետք է որդեգրել հաղթահարման ռազմավարություններ: Այս ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ անցնել օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե դուք պայքարում եք ցավի հետ: Դիմակայելու ձեր մեխանիզմների պատճառով դուք կարող եք ավելի երջանիկ կամ առողջ տեսք ունենալ, քան իրականում զգում եք:
- Դրա պատճառով մարդը կարող է մտածել, որ դու քեզ ավելի լավ ես զգում, քան իրականում զգում ես: Նրանք կարող են ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Դուք այնքան երջանիկ եք: Ձեր ցավը պետք է ավելի լավ լինի »: Բացատրեք նրանց, որ դուք դեռ ցավում եք, բայց դուք հաղթահարում եք և ընտրում եք դժբախտ չլինել:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես ընտրում եմ ծիծաղել և կենտրոնանալ դրականի վրա ՝ թշվառ լինելու փոխարեն. այնուամենայնիվ, ես դեռ մեծ ցավ եմ ապրում »:
Քայլ 4. Խնդրեք անձին բժշկական խորհուրդներ չտալ:
Շատ մարդիկ, ովքեր խոսում են քրոնիկ ցավից տառապող մարդկանց հետ, փորձում են օգնել ՝ առաջարկելով բուժումներ, բուժումներ կամ բժշկական խորհուրդներ: Սրանց մեծ մասը լավ իմաստ ունեցող խորհուրդ է, բայց քրոնիկ ցավ ունեցող մարդկանց դա հիասթափեցնում է: Հաճախ, հավանաբար, արդեն փորձել եք այն կամ լսել դրա մասին: Խնդրեք անձին չփորձել ձեզ օգնել այս կերպ:
Դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ ցանկանում եք օգնել, և ես գնահատում եմ դա: Բայց խնդրում ենք մի առաջարկեք բժշկական խորհուրդներ կամ բուժման առաջարկություններ: Ես և իմ բժիշկը փորձել ենք այն ամենը, ինչ կա իմ ցավը բուժելու համար »:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ստանալով անհրաժեշտ աջակցությունը
Քայլ 1. Խնդրեք ներառվել:
Քրոնիկ ցավեր ունենալը չի նշանակում, որ դուք դադարել եք ապրել: Կարևոր է, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը ձեզ ներառեն իրերի մեջ: Ասացեք մարդուն, որ ցանկանում եք ներառվել նրա կյանքում: Դուք ցանկանում եք, որ նրանք զանգահարեն, այցելեն և հրավիրեն ձեզ իրերի:
- Ասացեք նրանց, որ ցանկանում եք, որ նրանք ձեզ պատմեն իրենց կյանքի մասին: Ասացեք նրանց, որ նյարդայնացած չլինեն իրենց արած բաների մասին, որոնք դուք չեք կարող:
- Ասա. «Ես գիտեմ, որ ես քրոնիկ ցավ ունեմ, բայց ես ուզում եմ ընդգրկվել քո կյանքում: Ես ուզում եմ տեսնել ձեզ և խոսել ձեզ հետ »:
Քայլ 2. Խրախուսեք մարդկանց նույն կերպ վարվել ձեզ հետ:
Քրոնիկ ցավ ունենալը չի նշանակում, որ դու այլ մարդ ես դարձել: Դուք դեռ նույն մարդն եք, ինչ նախկինում: Դուք դեռ ցանկանում եք լինել գործընկեր/ամուսին, ծնող, քույր կամ եղբայր: Թեև ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել փոխըմբռնում և փոփոխել ձեր կյանքի որոշ հատվածներ, խնդրեք մարդուն ձեզ հետ վարվել այնպես, ինչպես դուք եք:
Դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ ես քրոնիկ ցավ ունեմ և չեմ կարող անել այն, ինչ նախկինում էի. այնուամենայնիվ, ես դեռ քո գործընկերն եմ և ցանկանում եմ, որ դու ինձ հետ այդպես վարվես »:
Քայլ 3. Սահմաններ սահմանեք:
Երբ քրոնիկ ցավ ունեք, պետք է օգնեք դիմացինին ճանաչել ձեր սահմանները: Բացատրեք նրանց, որ դուք կարող եք միայն այդքան բան անել, և կան օրեր, որոնք կարող եք անել ավելին կամ ավելի քիչ, քան մյուս օրերը: Խնդրեք նրանց հարգել ձեր սահմանները և լինել հասկացող:
- Օրինակ ՝ գուցե մի օր կարողանաք շրջել, բայց մեկ այլ օր չկարողանալ: Դուք կարող եք մի օր այնքան ցավ ունենալ, որ հազիվ եք կարողանում խոսել, բայց մեկ այլ օր ձեր ցավը կարող է ձանձրալի և կառավարելի լինել:
- Ասացեք անձին. «Իմ գործունեության և ներգրավվածության մակարդակը տարբերվում է օրեցօր: Որոշ օրեր ես կարող եմ ավելին անել, քան մյուսները: Խնդրում եմ լինել համբերատար և հասկացող ինձ հետ »:
Քայլ 4. Բացատրեք, որ դուք միշտ չէ, որ ցանկանում եք շփվել:
Քրոնիկ ցավը ոչ միայն վնասում է ձեր մարմնին, այլև ձեր մտավոր և հուզական վիճակը: Քրոնիկ ցավ ունեցող շատ մարդիկ նույնպես տառապում են դեպրեսիայի ախտանիշներից: Դուք պետք է բացատրեք մարդուն, որ դուք միշտ չէ, որ էներգիա ունեք շփվելու համար: Երբեմն ձեր ցավը կարող է չափազանց ուժեղ լինել որևէ բան անելու համար:
- Բացատրեք, որ եթե չեղարկեք կամ ասեք ոչ, ապա դուք շերտավոր չեք: Այնպես չէ, որ դու չես ուզում մարդու կողքին լինել:
- Ասեք. «Ես գիտեմ, որ դա կարող է հիասթափեցնել, եթե ես չեղյալ հայտարարեմ կամ չկարողանամ կատարել ծրագրերը, բայց իմ բռնկումները և ցավը դժվարություններ են առաջացնում ինձ համար: Ես պետք է առողջությունս առաջնահերթ դնեմ »:
Քայլ 5. Խնդրեք աջակցություն:
Քրոնիկ ցավեր ունենալուց ամենից շատ ամեն ինչից պետք է աջակցությունը, համբերությունը և հասկացողությունը: Երբ դիմացինիդ բացատրում ես քո քրոնիկ ցավը, հարցրու նրան, արդյոք նա պատրաստ է տալ քեզ այս բաները: Բացատրեք, որ դուք դեռ կարիքներով մարդ եք և ցանկանում եք կապ հաստատել ընկերների և ընտանիքի հետ, պարզապես պետք է աշխատեք ձեր վիճակի շուրջ:
Փորձեք ասել. «Ինձ պետք է, որ դուք հասկանաք իմ սահմանները և համբերատար լինեք ինձ հետ: Ես գիտեմ, որ դուք կարող եք հիասթափվել, բայց հիշեք, որ ես նույնպես հիասթափված եմ: Ես ամեն ինչ անում եմ, եւ ես ձեր աջակցության կարիքն ունեմ »:
Քայլ 6. Առաջարկեք մարդկանց այցելել ձեզ:
Ձեր ցավի պատճառով, հնարավոր է, չկարողանաք դուրս գալ և գնալ այլ մարդկանց նման: Միայն մեքենայով քայլելը կարող է չափազանց շատ լինել ձեզ համար, իսկ մեքենայում նստելն անհնար է: Հարցրեք անձին, եթե նա դեմ չէ ձեզ այցելել:
- Ասացեք այն անձին, որ կցանկանայիք ինչ -որ տեղ գնալ նրա հետ, բայց դա հնարավոր է անհնար լինի. սակայն, դուք պատրաստ եք միասին ժամանակ անցկացնել ձեր տանը:
- Կարող եք առաջարկել ֆիլմերի գիշերներ, հեռուստաշոուների մարաթոններ, խաղերի գիշերներ և միասին խոհարարություն:
- Ասեք. Իմ քրոնիկ ցավերի պատճառով ես չեմ կարող տանից դուրս գալ »:
Քայլ 7. Ներառեք հոգեբանական բուժում `որպես ձեր խնամքի ծրագրի մաս:
Բժշկական ախտանիշների վրա աշխատելիս կարևոր է բուժել քրոնիկ ցավի հուզական և հոգեբանական հետևանքները: Ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը ստանալու համար փնտրեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է սոմատիկ պայմաններում և քրոնիկ ցավերում: Նրանք կարող են ձեզ սովորեցնել հաղթահարման դրական մեխանիզմներ և ինչպես կառավարել և մարտահրավեր նետել ցավի մասին անօգուտ մտքերին:
- Քրոնիկ ցավ զգալը կարող է ձեր աշխարհը գլխիվայր շուռ տալ և դժվարացնել ձեզ համար այն բաները, որոնք նախկինում ձեզ դուր էին գալիս: Ձեր նպատակներն ու ապագայի ծրագրերը կարող են խախտվել: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ընդունել, թե ինչպես է փոխվել ձեր կյանքը և սգալ այն բաների համար (որոնք կարող են ներառել փորձառություններ), որոնք դուք կարող եք կորցնել:
- Հոգեբանական բուժումը կարող է փոխել, թե ինչպես է ուղեղը մշակում ցավը և որոշ դեպքերում կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան վիրահատությունը ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
Խորհուրդներ
- Վստահ խոսեք: Մարդիկ կցանկանան իմանալ, թե ինչպես օգնել ձեզ և հնարավորինս աջակցել ձեզ, մի ամաչեք տեղեկատվությունը կիսել, նրանք կցանկանան որքան հնարավոր է շատ տեղեկատվություն ՝ օգնելու նրանց ձեզ ավելի լավ հասկանալ:
- Որքան ավելի շատ պրակտիկա կատարեք ձեր ցավերի մասին տեղեկատվություն փոխանցելու համար, այնքան ավելի հեշտ կդառնա: Որքան հեշտ է դա, այնքան ավելի բնական կլինի դա անել ամեն օր:
- Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում ինչ -որ բան կիսելիս, սկզբում մի կիսվեք այն, սպասեք մինչև մտածեք, որ ժամանակը ճիշտ է:
