Բնական է տխրել ձեր առողջության և ձեր հին կյանքի կորստի համար, երբ համակերպվում եք քրոնիկ հիվանդության հետ: Դժվար է իմանալ, թե ինչպես արտահայտել ձեր վիշտը այլ մարդկանց: Բայց ձեր զգացմունքները կիսելը կարևոր մասն է այն հուզական աջակցության համար, որն անհրաժեշտ է ձեր կյանքը շարունակելու համար: Առաջին քայլն այն է, որ ընդունես և տիրես քո զգացմունքներին, նույնիսկ եթե դրանք դժվար է հաղթահարել: Դրանից հետո օգնության համար դիմեք ուրիշներին և գտեք եղանակներ, որոնք կօգնեն նրանց հասկանալ, թե ինչ եք ապրում:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Հաշտվել ձեր զգացմունքների հետ
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Թմրություն, տխրություն, զայրույթ, վախ - նորմալ է այս բոլոր զգացմունքները զգալ, երբ քրոնիկ հիվանդություն ունեք: Մի պայքարեք ձեր զգացմունքների դեմ և մի փորձեք դրանք ծածկել: Փոխարենը, թույլ տվեք զգալ դրանք, նույնիսկ եթե դրանք ցավոտ են:
Ձեր զգացմունքների ճանաչումն առաջին քայլն է դրանք հաղթահարելու ուղղությամբ:
Քայլ 2. Հասկացեք վշտի փուլերը:
Մարդկանց մեծ մասը սգալու ընթացքում անցնում է հինգ զգացմունքային փուլ: Ձեր հին կյանքի կորստով զբաղվելիս կարող եք զգալ ժխտողականություն, զայրույթ, վախ, վիշտ և վերջապես ընդունում:
- Որոշ մարդիկ հերթականությամբ են անցնում վշտի փուլերը, իսկ շատերը ՝ ոչ: Օրինակ, դուք կարող եք անցնել վախի փուլը նախքան բարկության աստիճանին հասնելը, կամ կարող եք միաժամանակ բարկանալ և վախենալ:
- Կրկնվող փուլերը սովորական են: Օրինակ, եթե վշտի միջով անցել եք ընդունման, ձեր վիշտը կարող է ժամանակ առ ժամանակ նորից բռնկվել:
- Ընդունելը պարտադիր չէ, որ քո քրոնիկ հիվանդության մասին լավ զգա: Ավելի շուտ, դա նշանակում է որոշում կայացնել ՝ լավագույնս օգտագործելու քո կյանքն ու կարողությունները ՝ թույլ չտալով, որ քո հիվանդությունը որոշի քեզ:
Քայլ 3. Փնտրեք առողջ հաղթահարման ռազմավարություններ:
Հաղթահարման լավ ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր հույզերն ու սթրեսը դրական առումով: Փորձեք մեդիտացիա անել, գրել ամսագրում կամ մարզվել, երբ դա ձեզ բավական լավ է զգում:
Դուք կարող եք գայթակղվել ձեր զգացմունքները թաղել անառողջ հաղթահարման ռազմավարություններով, ինչպիսիք են ալկոհոլը խմելը կամ ավելորդ ծախսերը: Դիմացիր դա անելու ցանկությանը. Դա հետագայում ավելի կդժվարացնի քո զգացմունքների հետ գործ ունենալը, և դա կարող է ավելի վնասել քո առողջությանը:
Քայլ 4. Եղեք զգոն դեպրեսիայի նշանների համար:
Նորմալ է ախտորոշումից հետո որոշ ժամանակ տրամադրել բացասական հույզերին: Եթե գտնում եք, որ անընդհատ կապույտ եք զգում կամ անհետաքրքրված եք այն գործունեությամբ, որը ժամանակին վայելել եք, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք տառապել դեպրեսիայից:
- Եթե կարծում եք, որ դեպրեսիայի մեջ եք, թույլ մի տվեք, որ այն ավելի վատանա. Նշանակեք թերապևտ: Սովորաբար դեպրեսիան ինքն իրեն չի անցնում, բայց այն կարող է բուժվել խոսակցական թերապիայի և դեղորայքի միջոցով:
- Դեպրեսիան հաճախ զուգորդվում է քրոնիկ հիվանդության հետ:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Ուշադիր մտածեք, թե որ մարդկանց հետ եք ցանկանում կապ հաստատել:
Քրոնիկ հիվանդությունները կարող են լինել ծանր զրույցի թեման: Ոչ բոլորը պատրաստ կլինեն խոսել այդ մասին, և դուք գուցե չցանկանաք բացվել մարդկանց հետ, ում լավ չեք ճանաչում: Մտածեք, թե ձեր ընտանիքի անդամներից և մտերիմ ընկերներից ով կլինի առավել ընկալունակ և աջակցող, երբ նրանց օգնեք:
Քայլ 2. Քաջություն ունեցեք օգնություն խնդրելու:
Երբ դուք տառապում եք քրոնիկ հիվանդությամբ, կարող եք զգալ, որ միշտ օգնության կարիք ունեք: Այս զգացմունքների շնորհիվ դուք կարող եք զսպել ձեզ ընկերների և ընտանիքի հետ շփվելուց, քանի որ կարծում եք, որ բեռ եք: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է առողջ, լիարժեք ապրելակերպ վարելու համար, ուստի կարևոր է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել այս զգացմունքները:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես անհանգստանում եմ, որ ձեզ անհանգստացնում եմ, բայց ինձ իսկապես պետք է մեկը, ով հաջորդ շաբաթ ինձ ուղեկցի բժշկի: Կարո՞ղ եք դա անել»: Եթե նրանք չեն կարող, տեսեք, արդյոք նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել մեկ ուրիշին, ով կարող է:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ եթե սիրելիները հստակ չեն հայտարարել, որ դուք բեռ եք, ապա չպետք է մտածեք, որ այդպիսին եք: Համոզված լինելու համար փորձեք օգտակար լինել նրանց և վճարեք այն որքան հնարավոր է, որպեսզի կշեռքը հավասարակշռեք: Առաջարկեք դայակ պահել, ընկերոջը քշել աշխատանքի կամ օգնել ընտանիքի անդամներին նախապատրաստվել խնջույքի: Կատարեք ձեր պարտքը նրանց համար, ում սիրում եք-երբ ֆիզիկապես ունակ եք-և օգնության խնդրանքով ձեզ այդքան մեղավոր չեք զգա:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի արտահայտվել, երբ այլ մարդկանց հետ եք, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք ապրում: Փնտրեք աջակցության խումբ ձեր տարածքում կամ որոնեք աջակցող համայնք առցանց:
Քայլ 4. Խոսեք թերապևտի հետ:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վիշտը և հարմարվել ձեր նոր ապրելակերպին: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ գտնել ձեր հիվանդության մասին ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ խոսելու եղանակներ:
Խնդրեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարին ուղղորդել թերապևտի, որը համահունչ է ձեր կարիքներին: Որոշ թերապևտներ մասնագիտանում են վշտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց և քրոնիկ հիվանդությունների հաղթահարման մեջ: Ուսումնասիրեք ձեր տեղական համայնքի մասնագետներին և հարցազրույց վերցրեք մի քանի հոգուց առաջ ՝ ընտրելով այն մեկը, որի հետ առավել հարմարավետ եք զրուցում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնել սիրելիներին հասկանալ
Քայլ 1. Բացահայտեք միայն այն, ինչ ձեզ հարմար է:
Պարտադիր չէ, որ ձեր սիրելիներին ամեն ինչ պատմեք ձեր քրոնիկ հիվանդության կամ այն զգացմունքների մասին, որոնց հետ դուք առնչվում եք: Ձեր իրավունքն է, եթե ցանկանում եք, որոշ բաներ գաղտնի պահել:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հարց տա այն բանի մասին, որի մասին դուք հարմար չեք քննարկել, ասեք. «Կներեք, բայց ես դեռ պատրաստ չեմ այդ մասին խոսելու»:
Քայլ 2. Ազնիվ եղեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ:
Եթե ձեր հիվանդության մասին նախատինք չեք զգում, մի վարվեք այնպես, ինչպես դուք եք: Ինչ -որ մեկը, ով իսկապես հոգ է տանում ձեր մասին և ցանկանում է աջակցել ձեզ, կկարողանա կառավարել ձեր տխրության, զայրույթի և վախի մասին լսելը:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը հարցնի «Ինչպե՞ս ես այսօր»: ճնշում մի զգացեք կանխադրված «տուգանքով» պատասխանելու համար: Եթե ցավում եք, վրդովվում կամ հուսահատվում, ասեք դա: Պարզ, «Իրականում այսօր ինչ -որ չափով դժվար էր», բավական է իսկական զրույց սկսելու այն մասին, թե իրականում ինչ ես զգում:
Քայլ 3. Խուսափեք սիրելիների վրա բարկությունն ուղղելուց:
Լավ չէ արտահայտել ձեր զայրույթը, բայց այն սխալ մի ուղղեք ձեր մերձավոր մարդկանց նկատմամբ: Եթե դուք հիասթափության մեջ դիպչում եք ուրիշներին, կարող եք ակամայից նրանց վանել: Ձեր սիրելիներին հասկացրեք, որ դուք բարկանում եք ձեր հիվանդության, այլ ոչ թե այն բանի համար, ինչ նրանք արել են:
Ֆիզիկական գործունեությունը, մկանների թուլացման տեխնիկան և հումորը ձեր զայրույթը հաղթահարելու մի քանի առողջ միջոց են:
Քայլ 4. Ասացեք սիրելիներին, թե ինչ է ձեզ պետք նրանցից:
Ձեր սիրելիները, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում են օգնել ձեզ, բայց գուցե չգիտեն, թե ինչպես: Դարձրեք նրանց համար ավելի հեշտ ՝ տեղեկացնելով նրանց, թե ինչպիսի հուզական աջակցության կամ գործնական օգնության կարիք ունեք:
Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը միշտ փորձում է շտկել ձեր խնդիրները, երբ իսկապես պարզապես կարեկցող ականջ եք փնտրում, ասեք նրան. եթե դուք պարզապես լսեցիք ինձ »:
Քայլ 5. Գտեք ինքներդ ձեզ արտահայտվելու այլընտրանքային եղանակներ:
Եթե դժվարանում եք արտահայտվել դեմ առ դեմ զրույցի մեջ, ստեղծագործեք: Նամակ գրեք սիրելիին կամ նկարեք ձեր զգացմունքները փոխանցելու համար:
Առողջ մարդիկ կարող են դժվարությամբ հասկանալ, թե ինչ է ապրում քրոնիկ հիվանդ մարդը ամեն օր: Արվեստի նման միջոցի կամ գրելու համար արտահայտվելը կարող է օգնել ձեր սիրելիներին հասկանալ, թե ինչ եք զգում զգացմունքային մակարդակում:
Քայլ 6. Հարցրեք տարածք առանց կոշտ լինելու:
Sometimesիշտ այնպես, ինչպես երբեմն կարող եք փափագել ունենալ ընկերություն, երբ զբաղվում եք քրոնիկ հիվանդությամբ, կարող են լինել այլ ժամանակներ, երբ դուք զգում եք, որ շնչահեղձ եք լինում ընկերների և ընտանիքի ուշադրությունից: Ձեր ձայնը օգտագործելու մեկ այլ մաս կարող է ներառել անձնական տարածք խնդրելը: Դուք ցանկանում եք դա անել ուշադիր, երբ դա անում եք: Իհարկե, դուք ցանկանում եք որոշակի խաղաղություն և հանգստություն, բայց նաև չեք ցանկանում ուրիշներին հետ մղել:
