Քրոնիկ ցավի մասին խոսելը կարող է դժվար լինել: Շատերը մտավախություն ունեն, որ դա ճիշտ չեն ընկալվի, եթե դա քննարկեն: Այնուամենայնիվ, կան նաև ձեր ցավի մասին խոսելու առավելություններ: Դուք կկարողանաք ստանալ լավագույն օգնությունը: Օգտագործեք այս խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել խոսել ձեր ցավի մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 6 -ից. Findիշտ զրուցակցին գտնելու համար
Քայլ 1. Սկսեք հարազատից:
Հարազատները, ամենայն հավանականությամբ, ըմբռնումով են մոտիկից և ավելի հոգատար կլինեն, քանի որ նրանք ավելի շատ գիտեն, թե ինչ ես ապրել: Կարող է նաև ձեզ համար ավելի հեշտ լինել, և դուք կարող եք ավելի քիչ վախ ունենալ ընտանիքի անդամից սկսած, մինչև ձեր վստահությունը չաճի:
Քայլ 2. Փորձեք մտերիմ ընկերոջը:
Կրկին, մտերիմ ընկերներն այն մարդիկ են, ովքեր ձեր կողքին են մնացել այն ամենի միջով, ինչ դուք ապրել եք, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն աջակցող և պատրաստակամ, որպեսզի ձեր ցավերի մասին խոսեք նրանց հետ:
Քայլ 3. Գտեք խորհրդատու:
Երբեմն, խորհրդատուն կարող է լինել լավագույնը, ում հետ կարելի է զրուցել, քանի որ նրանք բժշկական պատրաստվածություն ունեն ՝ օգնելու ձեզ և լսելու ձեր ասելիքը: Նրանք նաև ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ դատեն, այնպես որ դուք նույնպես կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ ձեզ ավելի բաց և ազնիվ լինելու հարցում:
Խորհրդատուները նույնպես չեն կարող կիսել որևէ տեղեկատվություն, ուստի սա նշանակում է, որ այն, ինչ ասում եք, կարող է գաղտնի մնալ, եթե ցանկանում եք ոչինչ չկիսել, մինչև դա ձեզ ավելի վստահ չզգաք:
Մաս 2 -ից 6 -ից. Deգացմունքների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Իմացեք, որ լավ չէ նեղանալը:
Ձեր ցավերի մասին խոսելը կարող է դժվար լինել հատկապես այն պատճառով, որ այն կարող է հետ բերել վատ հիշողություններ, որոնք դուք չեք ցանկանում հիշել: Այնուամենայնիվ, ձեր ցավի մասին խոսելիս հուզական լինելը կարող է լավ բան լինել, քանի որ դա կարող է օգնել դիմացինին հասկանալ և օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել տրավմատիկ փորձը:
Քայլ 2. Մի թաքցրեք ձեր զգացմունքները:
Ձեր զգացմունքները թաքցնելը պարզապես կդժվարացնի ձեզ հարմարավետ զգալ ձեր ցավի մասին, քանի որ դուք չեք ցանկանում, որ որևէ մեկը իմանա, թե որքանով է ցավը ձեզ զգում, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր և դիմացինի միջև սխալ հաղորդակցության:
Ձեր զգացմունքները թաքցնելը մարդկանց համար ավելի դժվար կդարձնի հավատալ ձեր պատմությանը, ուստի զգացմունքները կարող են մեծացնել դիմացինի `ձեզ ավելի լավ հասկանալու հնարավորությունները:
Քայլ 3. Իմացեք, որ վախը նորմալ է:
Երբ սկսում ես խոսել քո քրոնիկ ցավի մասին, դա կարող է շատ քաջություն պահանջել ՝ չհասկացված լինելու կամ պատշաճ չլսվելու վախի պատճառով: Համբերությամբ և ժամանակով վախը կվերանա, երբ դուք ավելի շատ խոսեք ձեր ցավի մասին և ավելի ապահով զգաք դա անել:
Վախը հաղթահարելու համար ժամանակ կպահանջվի, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե որոշ ժամանակ նյարդայնանում եք, մինչև վերջապես հաղթահարեք այն:
Մաս 3 -ից 6 -ից. Սկսել խոսել ցավի մասին
Քայլ 1. Իմացեք, որ լավ չէ խոսել ձեր ցավի մասին:
Դուք պետք է սովորեք, որ ձեր ցավերի մասին խոսելը վնաս չունի, և որ դա իրականում օգուտներ ունի:
Քայլ 2. Փորձեք և դադարեցրեք վախը:
Դուք պետք է փորձեք և թույլ չտաք, որ ձեր ցավերի և դրա սահմանափակումների մասին խոսելու վախերը: Սա պարզապես բերում է լրացուցիչ սթրես, որը ձեզ պետք չէ:
Խոսեք ձեր ցավի մասին այնպես, ինչպես ձեր հույսերի և կրքերի մասին:
Քայլ 3. Մտածեք առավելությունների մասին:
Ձեր ցավի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ ստանալ ավելի շատ աջակցություն և օգնել հաղթահարել ձեր ցավը: Այն կարող է նաև օգնել այլ մարդկանց ավելի շատ հասկանալ, թե ինչ եք ապրում, որպեսզի նրանք ավելի լավ մարդ լինեն ձեր հանդեպ:
Մաս 4 -ից 6 -ից. Painավը պատահաբար բարձրացնել զրույցի ընթացքում կամ անհրաժեշտության դեպքում
Քայլ 1. Փորձիր և եղիր ծիծաղելի:
Փորձեք ձեր ցավերի մասին անեկդոտ պատմել ուրիշներին, որպեսզի ավելի հարմարավետ զգաք ձեր ցավերի մասին մի քիչ խոսելը: Սա կարող է լինել հիանալի միջոց, որը կօգնի ձեզ ավելի վստահ լինել ձեր ցավերի մասին խոսելու համար, բայց նաև տրամադրությունը պահում է թեթև և չընկճող զրույցի ընթացքում:
Քայլ 2. Սովորեք նորմալացնել ձեր ցավը:
Խոսեք ձեր ցավի մասին այնպես, կարծես դա պարզապես կյանքի մի մասն է: Երբեմն մակերեսային բացատրությունն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է ՝ ավելի ցայտուն խոսելու քո ցավի մասին:
Հիշեք, որ դա ընդամենը մեկ այլ բան է այն ձեռքբերումների ցանկում, ինչպիսին է աշխատել:
Քայլ 3. Իմացեք, որ մարդիկ կան, որ ձեզ աջակցեն անկախ ամեն ինչից:
Եթե դուք իսկապես ձեր ցավը բարձրաձայնում եք զրույցի ընթացքում, ապա չպետք է ձեզ դատեն դրա համար: Դուք ունեք բավարար թվով մարդիկ, ովքեր կաջակցեն ձեզ, և եթե ձեր ցավը պատահականորեն հասցնեք որոշ ընկերների կամ նույնիսկ ընտանիքի անդամներին, ապա չեք մեկուսանա կամ կդատապարտվի այն դաստիարակելու համար:
Սա կարող է ձեզ թեթևացում առաջարկել և դադարեցնել լարվածության զգացումը ձեր ցավերի մասին խոսելիս:
Մաս 5 -ից 6 -ից. Բացում
Քայլ 1. Եղեք ազնիվ:
Ազնիվ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ շփվել այլ մարդկանց հետ և դադարեցնել ձեր միջև եղած անհարմարությունը, քանի որ այլ մարդիկ չգիտեին, թե ինչ է կատարվում կամ ինչին հավատալ:
- Theշմարտությունը թաքցնելը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան վնաս, այնպես որ փորձեք և հնարավորինս ազնիվ լինել, երբ խոսում եք ձեր ցավի հետևանքների մասին:
- Օրինակ, եթե ձեզ հրավիրեն անել մի բան, որի մեջ ցավը կարող է խանգարել, կարող եք ասել. «Իմ մարմինը դա չի սիրում, այնպես որ ես չեմ կարողանա միանալ ձեզ»:
- Նույնիսկ երբ դու անկեղծ ես քո ցավի մասին, եթե չես ուզում, ստիպված չես դրան մանրամասնորեն անդրադառնալ: Պարզապես ասելով. «Կներեք, ես իսկապես չեմ կարող դա անել: Կարո՞ղ ենք այլ բան անել»:
Քայլ 2. Իմացեք, որ պետք չէ խոսել միայն ցավի մասին:
Painավի թեման համատեղեք այլ բանի հետ, որը կօգնի զրույցը հոսել:
Օրինակ, համատեղեք ցավը հոբբիների, աշխատանքի կամ կրքերի հետ, որպեսզի օգնեք դիմացինին հասկանալ, թե ինչ եք ապրում:
Քայլ 3. Պրակտիկա հաղորդակցվել:
Նրանք, ովքեր ամեն օր տառապում են ցավից, շատ են փորձում չխոսել դրա մասին ՝ չհասկացված լինելու մտավախությունների պատճառով: Փորձեք ամեն օր խոսել ձեր ցավի մասին, որը կօգնի ձեզ ավելի ազնիվ և հետևողականորեն հաղորդակցվել:
- Փորձեք երբեմն բարձրացնել ձեր ցավի թեման և աստիճանաբար բարձրացնել դրա հաճախականությունը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ձեր ցավի մասին խոսելիս:
- Սա կարող է ավելի արդյունավետ լինել նաև դիմացինի համար, քանի որ կարող է օգնել նրան հասկանալ, թե ինչ զգացողություններ են ունենում քեզ հետ նույն ցավը, և, հետևաբար, կարող ես ավելի շատ աջակցություն և օգնություն ստանալ:
Մաս 6 -ից 6 -ը. Գտեք այլ եղանակներ, որպեսզի ուրիշներին իմանաք, որ դուք ցավում եք առանց մանրամասների
Քայլ 1. Ստեղծեք ցավի սանդղակ:
Այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ խոսել ձեր ցավի մասին այնպես, ինչպես մյուսները հասկանում են, բայց ձեզ շատ բան ասելու կարիք չկա: Եկեք ձեր սեփական ցավերի հանդուրժողականության 1-10 սանդղակով: Օգտագործեք այն համարը, որը ձեր կարծիքով տեղին է, որպեսզի ուրիշներին ասեք, թե ինչպիսի ցավ է զգում: Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է ուրիշները լավագույնս վարվեն ձեր շուրջը:
Օրինակ, 8 -ը կարող է նշանակել, որ դուք կենտրոնացած չեք և այսօր կարող եք օգտագործել լրացուցիչ աջակցություն:
Քայլ 2. Կազմեք ցավի օրագիր:
Սա կարող է օգնել ձեզ բացատրել, թե ինչ եք զգում ավելի մասնավոր և առանց ուրիշների կողմից դատվելու վախի: Դուք կարող եք մուտքագրել, թե ինչ տեսակի ցավ եք զգում ամեն մի քանի ժամը մեկ, այնուհետև օգտագործել սա ՝ ձեր բժշկին, ընկերոջը կամ ընտանիքին բացատրելու համար, թե ինչպես եք զգում:
- Անհրաժեշտ չէ լրիվ նախադասություններ գրել: Բառերը կամ կարճ արտահայտությունները կարող են փոխանցել ձեր հաղորդագրությունը:
- Կարող եք ներառել տրամադրության, դեղորայքի կամ այնպիսի բաների փոփոխություններ, որոնք ձեր ցավը բարձրացրել կամ նվազեցրել են օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Օգտագործեք դեմքի արտահայտություններ:
Ուրիշներին ասելով, որ ձեր դեմքի արտահայտությունները կփոխվեն, երբ ձեր ցավը բարձրանա, կամ երբ լրացուցիչ աջակցության կարիք ունենաք կամ զգացմունքների զգացում ունենաք, կարող է օգնել նրանց հասկանալ, որ երբ դուք «այլ» տեսք ունեք, ձեր ցավն ավելի մեծ է:
- Կատարեք դեմքի տարբեր արտահայտություններ ՝ ձեր ցավի տարբեր փուլերը ցույց տալու համար, որպեսզի օգնեք ուրիշներին տարբերել յուրաքանչյուր արտահայտության իմաստը:
- Այնուհետև դիմացինը կարող է վեր հանել ցավի թեման, ինչը ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի քննարկել այն, քանի որ գիտեք, որ ձեզ չեն դատելու, և որ դիմացինը հոգ է տանում և փորձում է օգնել: Սա նաև նշանակում է, որ ձեր ցավի թեման արդեն կա, ուստի կարիք չկա այն բարձրաձայնելու:
Խորհուրդներ
- Մի շտապեք: Սկսեք խոսել ձեր ցավի մասին, սկզբում կարող է դժվար լինել: Վերցրեք այն դանդաղ; դա արեք մեկ առ մեկ, մինչև չզգաք ավելի վստահ:
- Հասկացեք, որ ցավերի մասին խոսելուց հետո մարդիկ կարող են հարցեր ունենալ: Նրանց պատասխանելը կարող է օգնել նրանց և ձեզ:
