Եթե դուք ունեք քրոնիկ ցավ, կան մի շարք եղանակներ, որոնք կարող են նվազագույնի հասցնել այն: Շատ դեպքերում, քրոնիկ ցավ ունեցողները պետք է մասնագիտացված բժշկական օգնություն ստանան `իրենց ցավը կառավարելու համար: Այնուամենայնիվ, կան նաև տնային սովորական բուժումներով քրոնիկ ցավը նվազեցնելու և ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը բարելավելու եղանակներ: Այս մարտավարությունը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր ցավը և բարելավել ձեր կյանքի որակը, հատկապես, եթե դրանք կիրառվում են միմյանց հետ համատեղ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե պարբերաբար ցավ եք զգում:
Քրոնիկ ցավը համարվում է ցավ, որը տևում է 3 ամիս կամ ավելի: Եթե այսպիսի ցավ ունեք, ապա դրա մասին պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ասացեք նրանց, թե որքան ժամանակ եք դուք ցավ զգում, որտեղից է ծագում ցավը և ինչ տեխնիկա եք օգտագործել այն փորձելու և կառավարելու համար:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք կարծում, որ ձեր ցավը կարելի է բուժել, կամ եթե այլ բժիշկներ այն հաջողությամբ չեն բուժել, շարունակեք լուծում փնտրել:
- Ստացեք երկրորդ կարծիքը մեկ այլ բժշկի կամ մասնագետի կողմից, որը կօգնի որոշել, թե որտեղից է գալիս ցավը:
Հուշում
Դադարեցրեք աշխատանքը բժիշկների հետ, ովքեր ձեզ չեն օգնում: Մի մնացեք միևնույն գործավարի մոտ, եթե կարծում եք, որ նրանք հուսահատված են և անհետաքրքրված են ձեզ օգնել: Որոշ պրակտիկանտներ լավ չեն աշխատում քրոնիկ ցավով հիվանդների հետ, իսկ երբեմն բժիշկները քրոնիկ ցավը լուրջ չեն ընդունում, եթե կասկածում են, որ ցավը հոգեսոմատիկ է: Եթե կասկածում եք, որ դա ձեր դեպքում է, շարունակեք:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք մասնագիտացված բուժաշխատողի հետ, որը բուժում է ցավը:
Շատ օգտակար կարող է լինել խորհրդակցել բժշկի հետ, ով մասնագիտացած է ցավի կառավարման մեջ: Եթե նման մասնագետ չկա ձեր համայնքում, խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի, առողջության հոգեբանի կամ բուժքույրի հետ, որը մասնագիտացած է ցավի բուժման մեջ:
- Բժիշկները կարող են դժկամորեն օգնել, եթե նրանք կասկածում են, որ դուք կեղծ հիվանդություն եք ՝ թմրամիջոցներ ձեռք բերելու համար: Շատ հստակ եղեք, թե ինչպես եք նկարագրում ձեր ցավը և երբ է այն առաջանում: Մի՛ պահանջեք պարզապես ցավազրկող դեղեր ՝ առանց շատ բացատրությունների, քանի որ դա բժշկին կստիպի մտածել, որ դուք թմրամիջոց եք փնտրում:
- Խոսեք ձեր ընդհանուր բժշկի կամ այլ մասնագետների հետ, որոնց հետ աշխատում եք ՝ ձեր տարածքում ցավերի մասնագետին ուղեգրելու համար:
- Եթե դուք ունեք հոդերի կամ ողնաշարի ցավ, գուցե կարողանաք ստերոիդ ներարկում ստանալ, որը կօգնի մեղմել այն:
Քայլ 3. Վերցրեք դեղամիջոց ՝ ձեր ցավը վերահսկելու համար:
Գոյություն ունի ցավազրկող դեղամիջոցների լայն տեսականի, որոնք ձեր բժիշկները կարող են նշանակել ձեր քրոնիկ ցավի համար ՝ կախված նրանից, թե որքան վատ է ձեր ցավը և ինչն է այն առաջացնում: Դրանք կարող են տարբեր լինել ՝ առանց դեղատոմսի առանց դեղատոմսի ավելի բարձր չափաբաժնի, օրինակ ՝ իբուպրոֆենի, մինչև ուժեղ ցավազրկողներ, օրինակ ՝ թմրամիջոցներ:
- Թեև հասկանալի է, որ ցանկանում եք ազատվել ձեր ցավից, բայց քրոնիկ ցավը բուժելու համար թմրամիջոցներ օգտագործելիս պետք է զգույշ լինել: Շատ ցավազրկող դեղամիջոցներ կարող են շատ կախվածություն առաջացնել, ուստի դրանք պետք է օգտագործվեն բժշկական մասնագետի սերտ վերահսկողության ներքո: Դրանք սովորություն են ձևավորում և ժամանակի ընթացքում դառնում են ավելի քիչ արդյունավետ, եթե պատասխանատվությամբ չօգտագործվեն:
- Գնացեք կանոնավոր հետևանքների ձեր ցավը յուրաքանչյուր 1-3 ամիսը մեկ, եթե ձեզ օփիոիդային դեղամիջոց է նշանակված: Այդ կերպ, ձեր բժիշկը կարող է ստուգել, արդյոք դուք կարող եք դադարեցնել թմրամիջոցների օգտագործումը ՝ կախվածության հավանականությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Կպչեք ձեր բուժման ծրագրին:
Երբ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք, թե ինչպես բուժել ձեր ցավը, դուք պետք է պարտավորվեք հետևել բուժման ծրագրին: Throughրագրի մշակումը, որը սովորաբար դեղորայքի, վարժությունների և ապրելակերպի փոփոխությունների համադրություն է, կարող է միանգամից չթուլացնել ձեր բոլոր ցավերը, այլ փորձել հավատարիմ մնալ դրան: Դա կլինի ամենահաջողված երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Կարևոր է դեղորայք ընդունել ժամանակին և ըստ ցուցումների: Timeամանակին ընդունելը կուժեղացնի դեղամիջոցը ձեր համակարգում և կնվազեցնի այն մաշվելու հավանականությունը ՝ նախքան մեկ այլ դեղաչափ ընդունելը:
- Եթե ձեր բուժման ծրագրի մասերը ձեզ ավելի շատ ցավ են պատճառում, քան սպասվում էր, դադարեցրեք դրանք և անմիջապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ, որ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում ցավերի որոշակի մակարդակը նորմալ է, որպես ձեր զգայունացմանը նպաստող ծրագրի մաս:
Քայլ 5. Գնացեք ասեղնաբուժության մոտ, ա բնական բժիշկ, մերսող թերապևտ կամ չինական բժշկության բժիշկ:
Շատ դեպքերում, ձեր բուժման ծրագրում մի շարք տեխնիկա ներդնելը ձեզ ավելի լավ հնարավորություն կտա նվազեցնել ձեր ցավը: Շատ դեպքերում ասեղնաբույժը, բնապաշտաբույժը կամ չինական բժշկության բժիշկը կկարողանան նորովի օգնել ձեր ցավին:
Խոսեք ձեր առաջնային խնամքի մատակարարի հետ ոչ ավանդական բուժում ստանալու ձեր ցանկության մասին: Նրանք գուցե կարողանան ձեզ ինչ -որ մեկին ուղարկել, կամ նրանք կունենան առաջարկություններ, թե որ տեսակի բուժումները կարող են օգտակար կամ վնասակար լինել ձեր վիճակի համար:
Հուշում
Ասեղնաբուժություն, ասեղնաբուժություն և մերսում ստանալը կարող է հիանալի կերպով ժամանակավորապես ազատել ցավը, սակայն չպետք է ապավինել դրանց ՝ որպես ձեր միակ բուժման: Փոխարենը, նրանք պետք է լրացնեն ձեր ընդհանուր բժշկի կողմից ստացած խնամքը:
Քայլ 6. Ստացեք օժանդակ հոգեբուժություն հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Քրոնիկ ցավը կարող է հաղթահարվել այնքան դժվար, որ այն ստեղծում է տարբեր խնդիրներ ձեր կյանքում, ներառյալ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ: Թերապիան հաճախ օգտակար է ՝ օգնելու ձեզ հաղթահարել իրական ցավը և այն ուղիները, որոնք այն կազդի ձեր կյանքի վրա և առաջացնում է սահմանափակումներ:
Շատ քրոնիկ ցավեր օգտագործում են հակադեպրեսանտներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դա ձեզ համար ճիշտ է »:
Մեթոդ 2 4 -ից. Տնային միջոցների օգտագործում
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց:
Որոշ մեղմ քրոնիկ ցավեր կարելի է վերահսկել սովորական, առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցների միջոցով, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ ացետամինոֆենը: Հետևեք փաթեթավորման վրա տրված ցուցումներին դեղաչափերի և այն մասին, թե որքան հաճախ կարող է դա ձեռնարկվել ձեր ցավը վերահսկելու համար:
- Կարևոր է շատ ցավազրկող դեղեր չընդունել, նույնիսկ եթե դրանք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցներ են: Չափից շատ ընդունելը կարող է վնասել ձեր օրգանները և նույնիսկ կարող է մահ պատճառ դառնալ որոշ հազվագյուտ դեպքերում, այնպես որ հետևեք փաթեթավորման վրա տրված ցուցումներին և մի՛ ընդունեք բազմաթիվ ապրանքներ ՝ առանց ձեր ընդհանուր դոզան հաշվի առնելու:
- Եթե դուք այլ դեղամիջոցներ եք օգտագործում, նախքան ցավազրկող դեղեր ընդունելու ռեժիմը սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցները կարող են թաքցնել ախտանիշները և դժվարացնել որոշել ձեր ցավի պատճառը: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դուք լուրջ հիվանդություն չունեք, որը պատճառում է ձեր ծածկած ցավը:
Քայլ 2. Օգտագործեք ջերմություն ՝ ձեր մկանների ցավը նվազեցնելու համար:
Ձեռք բերեք տաքացնող պահոց կամ տաք ջրի շիշ և չափավոր ջերմություն կիրառեք ցավոտ տարածքի վրա: Կիրառեք ջերմությունը 30 րոպեից 2 ժամ ՝ կախված նրանից, թե որքան ցավ եք զգում և եթե ջերմությունը օգնում է:
- Տաք լոգանքը կարող է նաև ցավազրկել մարմնի մեծ տարածքների համար:
- Heatավի մի հատվածի վրա ջերմություն դնելը կբարձրացնի արյան հոսքն ու շրջանառությունն այդ հատվածում:
Հուշում
Մի օգտագործեք ջերմություն կապտած կամ այտուցված տարածքներում: Այս տարածքներին ցուրտ կիրառելը ավելի օգտակար կլինի:
Քայլ 3. Ներծծվում է Epsom աղ պարունակող բաղնիքում:
Եթե դժվարությամբ եք ազատվում ցավից, տաք լոգանք ընդունեք և 2 բաժակ Epsom աղը խառնեք ջրի մեջ: Թրջվեք Epsom աղի լոգանքով առնվազն 15 րոպե `ձեր ոսկորների, հոդերի և մկանների ցավը նվազեցնելու համար:
- Epsom աղը, որը մագնեզիումի սուլֆատ է, օգնում է ցավին, քանի որ այն ներծծվում է մաշկի միջոցով, այնուհետև նվազեցնում է բորբոքումն օրգանիզմում հայտնվելուց հետո:
- Շատ քիչ գիտական ապացույցներ կան, որոնք կապացուցեն, որ Epsom աղով լոգանքները օգնում են ցավին: Անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ կատարել `ապացուցելու համար, թե դա իրականում արդյունավետ է, թե՞ թեթևացումը գալիս է լոգանքի հանգստությունից և ջերմությունից:
Քայլ 4. Սառույց քսեք մարմնի կենտրոնացված հատվածին, որը ցավ է զգում:
Պատրաստեք սառույցի փաթեթ կամ սառցարանից հանեք մի քանի անգամ օգտագործվող սառույց, եթե ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի թեթևացում ձեր ցավից: Փաթեթավորեք փաթեթավորումը սրբիչով ՝ ձեր մաշկը պաշտպանելու համար, այնուհետև այն քսեք ցավոտ հատվածին: Թողեք այն տեղում 10 -ից 15 րոպե: Այնուհետև թողեք, որ տարածքը տաքանա 15 րոպե և կրկին սառը փաթեթը քսեք 15 րոպե: Կրկնեք այս գործընթացը այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
- Սառույցը գործում է մակերեսի մոտ բորբոքման վրա, այլ ոչ թե մարմնի խորը մկանների այլ տեսակի կամ բորբոքման:
- Մի օգտագործեք սառույց թունդ մկանների կամ հոդերի վրա: Atերմությունը շատ ավելի լավ կլինի այդ տեսակի ցավն ու անհարմարությունը թեթեւացնելու համար:
- Սառույցը կարող է ժամերով նվազեցնել ցավը, նույնիսկ եթե այն կիրառվում է միայն 15 րոպե միաժամանակ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին
Քայլ 1. Պարբերաբար վարժություններ կատարեք:
Թեև ձեր ցավը կարող է ձեզ դժվարացնել մարզվելը, այն իրականում կարող է օգտակար լինել քրոնիկ ցավ պատճառող բազմաթիվ պայմանների համար: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք թեթև վարժություններ կատարելուն, օրինակ ՝ ձգվելուն, քայլելուն կամ մեղմ յոգայով զբաղվելուն: Ինչ էլ որ կարողանաք անել հարմարավետ, ինչը պարտադիր չէ, որ շատ լինի, ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեր ցավի ուժգնությանը:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք մարզվելու ունակությամբ:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
Քունը կարևոր մասն է, որն օգնում է ձեր մարմնին բուժվել և երիտասարդանալ, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր ցավը: 25 տարեկանից բարձր մեծահասակների մեծ մասը պետք է նպատակ ունենա 7-9 ժամ քնել ամեն գիշեր: Եթե դուք դրանից փոքր եք, ապա պետք է ձգտեք 8-10 ժամ քնել:
Հուշում
Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել: Բացի այդ, ստեղծեք հանգստացնող միջավայր, որը հանգիստ է և նպաստում է քնելուն:
Քայլ 3. Կերեք առողջ սնունդ:
Շատ վիտամիններ, հանքանյութեր և ճարպաթթուներ պարունակող սնունդ ուտելը կօգնի նվազեցնել ձեր ցավն ու բորբոքումները: Փորձեք ուտել հավասարակշռված սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում և խմել նաև շատ ջուր:
Չափից շատ մի՛ զբաղվեք ծխախոտով, շատ ալկոհոլով կամ շատակերությամբ: Դրանք կարող են ավելի շատ բորբոքում առաջացնել ձեր մարմնում, ինչը կարող է մեծացնել ձեր ցավը:
Քայլ 4. Վերցրեք հավելումներ, որոնք նվազեցնում են ցավը:
Կան մի շարք ցավազրկող հավելումներ, որոնք կարող եք ընդունել ձեր ցավը նվազեցնելու համար: Այս հավելումներից որևէ մեկը վերցնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ.
- Քրքում
- Ուռենու հաչոց
- Մեխակ
- Վիտամին D
- Կալցիում
- Գլյուկոզամին
- Մագնեզիում
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին
Քայլ 1. timeամանակ ծախսեք կենտրոնանալով հանգստի վրա:
Լարվածությունն ու սթրեսը կարող են մեծացնել ձեր ֆիզիկական ցավը: Դա նվազագույնի հասցնելու համար զբաղվեք հանգստությամբ, քանի որ դա սովորած հմտություն է մարդկանց մեծամասնության համար: Դուք կարող եք զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ հաճելի են համարում, օրինակ ՝ այգեգործություն կամ լոգանք ընդունել, կամ զբաղմունքներ, որոնք հատուկ նախագծված են մարմինը հանգստացնելու համար, օրինակ ՝ մեդիտացիա և շնչառական տեխնիկա:
- Մեդիտացիան կարող է հատկապես օգտակար տեխնիկա լինել միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար:
- Կենտրոնացված թուլացում կատարելու եղանակներից մեկը շնչառական տեխնիկան է: Երկար, դանդաղ և կենտրոնացած շնչառությունը օգնում է հանգստանալ և ուշադրությունը հեռացնում ցավից:
Քայլ 2. Մտածեք ինքնահիպնոսի ուսուցման մասին:
Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ, հիպնոս կամ կենսաապահովման տեխնիկա, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ցավը: Իմացեք այս մեթոդների մասին փորձագետից, որպեսզի կարողանաք դրանք օգտագործել տանը, երբ դժվարանում եք, և պետք է նվազեցնեք ձեր ցավը:
Օրինակ, դուք կարող եք գնալ կենսապահովման թերապևտի մոտ, վերապատրաստվել տեխնիկայի վերաբերյալ, այնուհետև գնել ձեր սեփական սարքավորումները:
Քայլ 3. Ստացեք սոցիալական աջակցություն:
Մի տառապեք միայնակ: Դժվար է հաղթահարել ցավը և կարող է դժվարացնել գործունեության մեջ ուրախություն և զվարճանք գտնելը, բայց կարևոր է փորձել: Հնարավորության դեպքում գնացեք սոցիալական իրադարձությունների, որոնք ձեզ դուր են գալիս, օրինակ ՝ համերգներ, եկեղեցի և քաղաքական հանդիպումներ: Բացի այդ, կապի մեջ եղեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ, նույնիսկ եթե դա նշանակում է պարզապես դրական նամակ ուղարկել ամեն օր:
Շրջապատեք ձեզ և կապ հաստատեք դրական գաղափարների և մարդկանց հետ:
Հուշում
Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է լքեք ձեր տունը, եթե դա ձեզ ցավ պատճառի: Դուք կարող եք պարզապես ժամանակ հատկացնել ձեր ընտանի կենդանիների, ընտանիքի անդամների կամ հարևանների հետ շփմանը:
Քայլ 4. Makeամանակ հատկացրեք զբաղմունքներից, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Դրանք կարող են ներառել ձեր նախասիրությունները, կինո գնալը կամ պարզապես ինտերնետով ճամփորդելը: Եթե օրական առնվազն մեկ անգամ հաճելի զբաղմունք եք կատարում, դա ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ցավը հաղթահարելը:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր կյանքը դառնա միապաղաղ առօրյան: Փորձեք ամեն օր նոր և տարբեր բաներ: Գործեր արեք այլ մարդկանց համար և ընկղմվեք նորի մեջ:
- Activitiesբաղմունքներ կատարելը, որոնք ձեզ դուր են գալիս, կարող են շատ օգտակար լինել ձեր ցավից շեղելու համար:
