Քրոնիկ ցավը սահմանվում է որպես ցավ, որը տևում է ավելի քան վեց ամիս: Painավը միշտ բարդ խնդիր է: Obviouslyավով տառապող անձի համար ակնհայտորեն դժվար է, բայց բժշկական տեսանկյունից, շատ դժվար է որոշել ցավի մակարդակը և համապատասխան բուժել այդ ցավը, քանի որ այն շատ սուբյեկտիվ է: Եթե դուք զբաղվում եք քրոնիկ ցավով, կան որոշ մեթոդներ, որոնց օգնությամբ կարող եք օգնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բուժում քրոնիկ ցավերի դեմ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Սկսեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ, ով կարող է նախաձեռնել արյան հետազոտություն, պատկերացում և որոշ դեղամիջոցների փորձարկում և ձեզ ուղարկել ճիշտ մասնագետի: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք կախվածության պատմություն, քանի որ կարող եք ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվել ցավազրկողներից կախվածության համար:
Եթե ձեր ցավը պայմանավորված է քաղցկեղի բուժման հետևանքներով, խոսեք ձեր ուռուցքաբանի հետ: Painավի մասնագետներն ու ուռուցքաբանները ամենից շատ ունեն ցավի բուժման հետ կապված բազմաթիվ բարդ խնդիրների լուծման փորձ:
Քայլ 2. Որոշեք ցավի պատճառը:
Stepավի բժշկական կառավարման առաջին քայլը ցավի պատճառի որոշումն է: Painավը կարող է առաջանալ այնպիսի խանգարումներից, ինչպիսիք են արթրիտը, ֆիբրոմիալգիան, քաղցկեղը և այլն: Աղբյուրը գտնելու համար կարող է պահանջվել լրացուցիչ ուսումնասիրություններ, գնահատումներ և ժամանակ: Երբ հիմնական պատճառը որոշվում է, ապա բուժումը կարող է քննարկվել:
Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի շարք տարբեր բժիշկների, այդ թվում ՝ ռևմատոլոգ, օրթոպեդ, նյարդաբան և/կամ ֆիզիկական բժշկության և վերականգնման մասնագետի մոտ:
Քայլ 3. Որոշեք դեղորայքը:
Ձեր ցավի պատճառը որոշելուց հետո դուք և ձեր բժիշկը կարող եք քննարկել դեղերի օգտագործումը: Ընդհանուր առմամբ, առաջին հերթին օգտագործվում են ացետամինոֆեն (Տիլենոլ) կամ NSAIDs (Aleve, Advil, aspirin): Գաղափարն այն է, որ նախ սկսենք ամենաքիչ կողմնակի ազդեցություններով դեղամիջոցներով: Այս բոլոր ցավազրկող դեղամիջոցների համար շատ կարևոր է հրահանգներին հետևել այնպես, ինչպես գրված է: Եթե ցուցումներն անհասկանալի են, համոզվեք, որ ձեր բժշկին, բուժքրոջ կամ դեղագործին խնդրեք բացատրել դրանք, մինչև որ դուք շատ հստակ հասկանաք, թե երբ և ինչպես վերցնել դեղը: Անմիջապես տեղեկացրեք դեղերի հետ կապված ցանկացած կողմնակի ազդեցության կամ խնդիրների մասին:
- Որոշ հանգամանքներում ցավը վերահսկելու համար կարող են օգտագործվել տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են ամիթրիպտիլինը:
- Երրորդ դասի դեղամիջոցները, որոնք կարող են օգտագործվել, սերոտոնինի և նորեպինեֆրինի վերաբնակեցման ինհիբիտորներն են (օրինակ ՝ դուլոքսետինը (Cymbalta)):
- Կորտիկոստերոիդները հիմնականում օգտագործվում են բորբոքային ռևմատոլոգիայի և աուտոիմուն խանգարումների համար: Երբեմն կարճ դասընթաց է նշանակվում նաեւ սուր ցավը բուժելու համար:
- Ապացուցված է, որ հակասրտամինները, ինչպիսիք են գաբապենտինը (նեյրոնտին) կամ պրեգաբալինը (Լիրիկա), օգտակար են նյարդային ցավի որոշ տեսակների համար, ներառյալ ֆիբրոմիալգիան և նյարդաբանությունը:
- Օփիաթները հիմնականում վերապահված են այն ցավին, որը չի արձագանքում այլ ցավազրկող դեղամիջոցներին: Դրանք պետք է օգտագործվեն միայն կարճ ժամանակահատվածում և (կամ) այն բանից հետո, երբ դուք և ձեր բժիշկը մշակեք մանրակրկիտ բուժման ծրագիր, քանի որ օփիատները մեծ կախվածություն են առաջացնում:
Քայլ 4. Հետևեք բժշկական դեղաչափերի ցուցումներին:
Շատ կարևոր է տեղյակ լինել և հավատարիմ մնալ ձեր բժշկի կողմից առաջարկվող դեղաչափին `նվազագույնի հասցնելու ցավազրկման դեղերի նկատմամբ խնդրահարույց հանդուրժողականության զարգացման հավանականությունը: Հանդուրժողականությունը սահմանվում է որպես «մարմնի երևույթ կամ հարմարվողականություն որոշակի ժամանակահատվածում, երբ դեղամիջոցի մեկ կամ մի քանի ազդեցությունը նվազում է նույն դոզայի կրկնակի օգտագործմամբ»: Սա հաճախ կոչվում է որպես «իմունիտետ» դեղամիջոցի գործողությունից:
Կարևոր է հասկանալ, որ հանդուրժողականությունը կախվածություն չէ: Հանդուրժողականությունը մարմնի հարմարվողականությունն է դեղամիջոցին: Հանդուրժողականության խնդիրն այն է, որ ավելի ու ավելի շատ դեղեր են անհրաժեշտ նույն ազդեցության հասնելու համար, իսկ չափաբաժինների ավելացումը նշանակում է նաև վտանգավոր կամ անընդունելի կողմնակի ազդեցությունների ռիսկի ավելացում և պատահական չափից մեծ դոզայի հավանականություն: Դոզայի ժամանակացույցին հետևելը կարող է դանդաղեցնել հանդուրժողականության գործընթացը:
Քայլ 5. Աշխատեք ձեր ցավի կառավարման թիմի հետ:
Painավի կառավարման ավելի ու ավելի ծրագրերը միջառարկայական են և օգտագործում են բազմաթիվ տարբեր մասնագետների ՝ հմտությունների բազմազան բազմազանությամբ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բուժել քրոնիկ ցավը հնարավորինս առողջարար կերպով ՝ հնարավորինս բարելավելով ձեր կյանքի որակը:
- Այս թիմը նախ ներառում է ձեզ: Painավի կառավարման թիմը կարող է ներառել նաև բժիշկ և բուժքույրեր, բացի ֆիզիկական, մերսման, մասնագիտական, ժամանցային և հոգեբանական թերապևտներից: Կարող են լինել նաև սոցիալական աշխատողներ, սննդաբաններ և այլ օժանդակ անձնակազմ:
- Ձեզ համար կարևորը հիշելն է ՝ մուտք գործել թիմ և օգտվել այն ծառայություններից, որոնք նրանք առաջարկում են ձեզ:
Քայլ 6. Ստացեք ֆիզիկական թերապիա:
Դուք պետք է հաշվի առնեք ֆիզիկական թերապևտի ներգրավումը որպես ձեր ցավի կառավարման թիմի մաս: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ցավը ՝ տրամադրելով մարմնական բուժումներ, որոնք ուղղված են ձեր ցավը թեթևացնելու համար: Այս վարժությունները ներառում են ամրապնդման վարժություններ, ճկունության վարժություններ, ձեռքով թերապիա, կեցվածքի օգնություն և մարմնի մեխանիկայի ուսուցում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Painավի դեմ պայքարը `մնալով ակտիվ
Քայլ 1. Մնացեք սոցիալական:
Փորձեք լինել հնարավորինս ակտիվ և սոցիալական ներգրավված: Երբ դուք զբաղվում եք քրոնիկ ցավով, երբեմն շրջապատի մարդկանց ունենալը կարող է լինել վերջին բանը, որ ցանկանում եք. սակայն, շրջապատող մարդկանց առկայությունը կարող է ձեզ շեղել ցավից և թույլ տալ մի քանի վայրկյան, կամ գուցե ավելի շատ, մոռանալ ցավը: Մարդիկ սոցիալական արարածներ են, և չնայած դուք միշտ չէ, որ ցանկանում եք շրջապատում ունենալ և կարիք չունեք 24/7, պարզվել է, որ սոցիալական շփումները կարող են էական ազդեցություն ունենալ ցավերի ընկալման վրա:
Հասարակական շփումները կարող են օգնել թեթևացնել միայնությունն ու դեպրեսիան, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ քրոնիկ ցավի վրա:
Քայլ 2. Փնտրեք աջակցության խմբեր:
Որպես սոցիալական էակներ, ուրիշներին գտնելը, ովքեր իսկապես հասկանում են, թե ինչ գործ ունեք, կարող է զգալի հարմարավետություն լինել: Աջակցող խմբերն օգնում են նաև ձեզ միայնակ չզգալ: Խմբի մարդիկ գուցե կարողանան խորհուրդներ տալ և հաղթահարել տեխնիկան:
Քրոնիկ ցավով տառապող մարդկանց աջակցության խումբ գտնելու համար սկսեք նայել Ամերիկյան քրոնիկ ցավերի ասոցիացիայի կամ Ֆիբրոմիալգիայի և քրոնիկ ցավի ազգային ասոցիացիայի խմբերին:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք բնականաբար նվազեցնում են ցավը: Exորավարժությունները նաև ամրացնում են մկանները ՝ նվազեցնելով ճարպակալման, սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի վտանգը: Փորձեք ցածր ազդեցության այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են յոգան, թայ չին, քայլելը, լողը, հեծանվավազքը կամ ուժային վարժությունները:
- Դուք պետք է խոսեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի և ձեր ցավերի կառավարման թիմի այլ անդամների հետ ՝ որոշելու համար, թե արդյոք ձգվող վարժությունները, ուժեղացնող վարժությունները, աէրոբիկան կամ քաշով մարզվելը լավագույնն են ձեզ համար:
- Համոզվեք, որ գտեք գործունեության ճիշտ մակարդակը ձեզ համար: Եթե դուք չափից շատ եք անում, հաջորդ օրը կարող եք ուժեղացնել ցավը. սակայն, անգործուն մնալը երկար ժամանակ կարող է հանգեցնել ցավի և շարժունակության հետագա խնդիրների: Գտեք ձեր վիճակի համար համապատասխան վարժություն և գործունեության ծավալ:
Քայլ 4. Շեղեք ձեր գործունեությունը:
Busyբաղված լինելը և ձեր միտքն ու մարմինը ներգրավելով այնպիսի գործողությունների մեջ, որոնք ձեզ շեղում են ցավից, կարող է լինել արդյունավետ կառավարման ռազմավարություն: Փորձեք կարդալ կամ երաժշտություն լսել: Այս գործողությունները չեն կարող թույլ տալ ձեզ մոռանալ ցավը, բայց դա կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր կյանքը:
Մտածեք այնպիսի հոբբի գտնելու մասին, որը թույլ կտա ձեզ տնից դուրս գալ և կապ հաստատել այլ մարդկանց հետ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Painավը հաղթահարելը սթրեսից ազատվելու միջոցով
Քայլ 1. Փորձեք խորը շնչառական վարժություններ:
Խորը շնչելը հանգստանալու տեխնիկա է, որը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Հանգստանալ սովորելը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը:
- Պառկեք ձեր մեջքին: Օգտագործեք բարձեր ձեր ծնկների և պարանոցի տակ `համոզվելու համար, որ հարմար եք: Ձեռքերը ափով դրեք ձեր ստամոքսի վրա, անմիջապես կրծքավանդակի ներքևում: Ձեռքերի մատները միացրեք իրար, որպեսզի դրանք առանձին զգաք և իմանաք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Երկար, դանդաղ, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով ՝ ընդլայնելով ձեր որովայնը: Սա երաշխավորում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր դիֆրագմը շնչելու համար, այլ ոչ թե ձեր կողային վանդակը: Ձեր մատները պետք է առանձնացվեն, քանի որ դրանք ընկած են ձեր որովայնի վրա: Արտաշնչեք ձեր բերանով: Դա արեք որքան հնարավոր է հաճախ:
- Օգտագործեք չինական Qigong շնչառական վարժության տատանումներ: Հարմար նստեք: Թոքերի բնական ռիթմը անմիջապես կվերածվի: Երեք կարճ ինհալացիա արեք քթի միջով: Առաջին ընդունման ժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ՝ հասնելով առջևին ՝ ձեռքերը պահելով ուսերի մակարդակի վրա: Երկրորդ ընդունման ժամանակ ձեռքերը տեղափոխեք կողքի ՝ ձեռքերը պահելով ուսերի մակարդակում: Երրորդ ընդունման ժամանակ ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխին: Կրկնել 10 -ից 12 անգամ:
- Եթե վարժություններից որևէ մեկը գլխապտույտ է առաջացնում, դադարեցրեք: Կատարեք այս վարժությունները այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 2. Կատարեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Սթրեսը նվազեցնելու և ցավը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է առաջադեմ մկանային թուլացումը: Սկսեք ձեր մատների վրա: Ամրացրեք դրանք ՝ ոլորելով դրանք ձեր ոտքերի տակ: Պահեք հինգից 10 վայրկյան: Հետո դանդաղ թուլացրեք մատները:
- Հաջորդը շարժվեք դեպի ոտքերը: Ձգեք ձեր ոտքերի բոլոր մկանները և պահեք հինգից 10 վայրկյան: Այնուհետեւ դանդաղորեն հանգստացրեք ոտքերը:
- Շարժվեք ձեր ոտքերի, ազդրերի, որովայնի, ձեռքերի, պարանոցի և դեմքի միջով ՝ ձգելով յուրաքանչյուր հատվածի մկանները: Ամեն անգամ դանդաղ հանգստացեք:
Քայլ 3. Օգտագործեք դրական պատկերացում:
Դրական արտացոլումը կարող է լինել մեդիտացիայի ձև: Դրական արտացոլումը և մեդիտացիան կարող են օգնել ազատվել սթրեսից, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել անհանգստությունը և նվազեցնել ցավը:
- Ընտրեք ձեր նախընտրած վայրը և հարմարավետ եղեք: Հիշեք ձեր սիրած վայրը: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերեք այդ վայրը: Պահեք պատկերը ձեր մտքում:
- Խորը շնչեք, երբ նկարը մտքում պահեք: Մի անհանգստացեք, եթե կորցնեք պատկերը: Պարզապես շունչ քաշեք և նորից սկսեք:
- Մինչև որոշակի պրակտիկա ձեռք բերելը, գուցե մի քանի անգամ նորից սկսելու կարիք լինի:
- Փորձեք և համոզվեք, որ դա անում եք այն ժամանակահատվածում, որը ձեզ ամենաքիչն է խանգարում:
- Նայեք YouTube- ի տեսանյութերի կամ հավելվածների միջոցով ուղղորդված պատկերների պատրաստմանը:
Քայլ 4. Ասա դրական հաստատումներ:
Դրական հաստատումների օգտագործումը կարող է արդյունավետ լինել ՝ օգնելու փոխել ձեր մտածելակերպը ցավի վերաբերյալ և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Հրապարակավ դրական բաներ ասեք ձեր և ձեր ցավի մասին: Դրական ինքնախոսությունը կարող է նպաստել ցավի ձեր մտավոր ընկալմանը: Ոմանք գրում են իրենց դրական հաստատումները կպչուն գրառումների վրա և տեղադրում են այդ գրառումները ամենուր, որտեղ կարող են: Օգտագործեք ներկա ժամանակը և որքան հնարավոր է հաճախ կրկնել: Դրական հաստատումների օրինակներ են.
- Այո, ես կարող եմ.
- Ես կարող եմ հաղթահարել ցավը:
- Ես լավանում եմ:
- Ես ինձ ամեն օր ավելի լավ եմ զգում:
- Ես կարող եմ վերահսկել իմ ցավը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Painավը հաղթահարել այլընտրանքային միջոցներով
Քայլ 1. Փորձեք քիրոպրակտիկ խնամք:
Chiropractors- ը աշխատում է ձեր մկանային -կմախքային կառուցվածքի հավասարեցմամբ `խրախուսելով բուժումը և ցավը թեթևացնելը: Քիրոպրակտիկ խնամքը, ընդհանուր առմամբ, այլընտրանքային բուժում է ձեր մկանների, հոդերի, ոսկորների, աճառների, կապանների և ջիլերի ցավի համար: Chiropractic խնամքն ամենից հաճախ օգտագործվում է մեջքի, ոտքերի և պարանոցի ցավերի դեպքում:
Քայլ 2. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Խրոնիկ ցավի կառավարման մեկ այլ սովորական այլընտրանքային թերապիա է ասեղնաբուժությունը: Ասեղնաբուժությունը կարող է շատ օգտակար լինել հոդացավերի, միգրենի և քրոնիկ ցավի այլ ձևերի դեպքում:
- Նախքան ասեղնաբուժություն ստանալը, ժամանակ հատկացրեք ՝ սովորելու համար ասեղնաբուժության մասին, որտեղ գտնել հեղինակավոր, փորձառու մասնագետ և մտածեք ՝ արդյոք դա ձեզ համար բուժում է:
- Խոսեք ձեր ցավի կառավարման թիմի հետ `առաջարկություններ ստանալու համար կամ ասեղնաբույժի, կամ քիրոպրակտորի համար:
Քայլ 3. Մերսում արեք:
Մերսում ստանալը ոչ միայն կօգնի ազատվել լարվածությունից, այլև կօգնի ազատվել սթրեսից: Այս երկու բաները կարող են հանգեցնել ցավերի ավելացման: Մերսումներն օգտակար են բոլոր ցավերի դեպքում, հատկապես մեջքի և պարանոցի:
- Գտեք մերսման թերապևտ, որը մասնագիտացած է քրոնիկ ցավերի մեջ:
- Ֆիբրոմիալգիա ունեցող հիվանդների համար սովորական մերսումը կարող է շատ ցավոտ լինել, այնպես որ համոզվեք, որ այդ մասին տեղյակ պահեք թերապևտին և խնդրեք թեթև, մեղմ տեխնիկա:
Քայլ 4. Փորձեք բիոֆեդբեքը:
Այլ այլընտրանքային բուժումները կարող են ներառել կենսապահովման տեխնիկա և այլ նոր բժշկական սարքեր, ներառյալ նյարդոստիմուլյատորները և դեղամիջոցները: Դուք կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ, որը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
- Կենսաֆեդբիկ օգտագործելիս մարմնի վրա հագնում եք տվիչներ, որոնք թույլ են տալիս հետևել մարմնի գործառույթներին: Երբ ուսումնասիրում եք ազդանշանները կամ տողերը, որոնք տվիչները հայտնում են ձեզ, կարող եք սովորել վերահսկել որոշ մարմնական գործառույթներ և ազդակներ:
- Կան նաև ավելի նոր «կրելի» սարքեր և կարկատաններ, որոնք կարող են ցավազրկում ապահովել տարբեր պայմանների դեպքում: Կան գլխարկներ միգրենի համար, կարկատաններ մկանային ցավերի համար, սարքեր հոդերի և էլեկտրոստիմուլյացիայի սարքերի համար (հաճախ հայտնի են որպես TENS սարքեր), որոնք կարող են նաև օգնել նվազեցնել ցավը:
Քայլ 5. Փորձեք հակաբորբոքային դիետա:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բորբոքումը կարող է դեր խաղալ քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում: Չնայած հետազոտությունը շարունակվում է, հնարավոր է, որ դիետան կարող է օգնել. Խուսափելով որոշ սննդամթերքներից, և ներառյալ հակաբորբոքային հատկություններ ունեցողները, դուք կկարողանաք նվազեցնել ձեր ցավը:
- Հակաբորբոքային դիետան նման է Միջերկրածովյան դիետային: Ընդգծեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, ուտեք ընկույզներ, ուտեք օմեգա 3 -ով հարուստ ձուկ և առողջ ճարպեր (միահագեցած և պոլիհագեցած):
- Խոհարարության մեջ ներառեք այս հակաբորբոքային համեմունքները ՝ քրքում, կոճապղպեղ, դարչին, սխտոր, կայնեն, սև պղպեղ և մեխակ:
- Սննդամթերքները, որոնցից պետք է խուսափել կամ նվազագույնի հասցնել, ներառում են շաքար, հագեցած ճարպեր, տրանս ճարպեր, ավելորդ օմեգա 6 ճարպաթթուներ, սնձան, կազեին, նուրբ ածխաջրեր, մոնո-նատրիումի գլուտամատ (MSG), ասպարտամ և ալկոհոլ:
Քայլ 6. Տեսեք, արդյոք առկա է բժշկական մարիխուանա:
Եթե ձեզ հասանելի է բժշկական մարիխուանան, դա մոտեցում է, որը շատ մարդկանց համար շատ արդյունավետ է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բժշկական մարիխուանան ցավից ազատվելու անվտանգ և արդյունավետ մոտեցում է: Քննարկեք այս տարբերակը ձեր ցավի կառավարման թիմի հետ և պարզեք, թե արդյոք օրինական է ձեր բնակության վայրը:
