Քրոնիկ արթրիտ մեջքի ցավով ապրելը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ցավը կառավարելու համար: Նախքան որևէ այլ բան անելը, դուք պետք է այցելեք բժշկի: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ մշակել բուժման ծրագիր և հավաքել մասնագետների թիմ `ձեր ցավը կառավարելու համար: Ամենօրյա լուծումները, որոնք կարող եք ինքներդ անել, ներառում են տաք կամ սառը փաթեթների օգտագործումը և չափավոր ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը: Նաև կարևոր է աշխատել ֆիզիկական ծանր աշխատանքից կամ չափազանց նստակյաց միջավայրից զերծ տեղում և առավելագույն հարմարավետություն ապահովել աշխատանքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի:
Կան բազմաթիվ բժշկական մասնագետներ, որոնք կարող են ձեզ լրացուցիչ խորհուրդներ տալ և անհրաժեշտ բուժումներ նշանակել: Եթե ԱՄՆ -ում եք, կարող եք կապվել Արթրիտի և հենաշարժական և մաշկային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտի հետ ՝ խորհրդատվություն ստանալու համար, թե որտեղ կարող եք բժիշկ գտնել ձեր մոտ:
- Ռևմատոլոգները արթրիտային հիվանդությունների մասնագետներ են:
- Chiropractors- ը, osteopaths- ը և սննդաբանները այլընտրանքային մասնագետներ են, ովքեր բուժում են մկանների և կմախքի հիվանդությունները կամ վնասվածքները և օգնում են հիվանդներին ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար:
- Ձեր բուժման ծրագիրը մշակելիս կարող եք ընտրել մեկ կամ մի քանի տեսակի մասնագետների այցելություն: Բազմաթիվ տիպի մասնագետներ կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ցավը և ձեզ խորհուրդներ տալ համապատասխան իրավիճակին:
- Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ սովորեցնել ամենօրյա ձգվող վարժություններ, որոնք կարող են օգնել մեղմել մեջքի ցավի որոշ ախտանիշներ:
Քայլ 2. Հետազոտվեք:
Ձեր բժիշկը կարող է մի շարք թեստեր պահանջել ՝ ձեր մեջքի քրոնիկ ցավի աստիճանը և ճշգրիտ վայրը որոշելու համար: Բժիշկը կարող է օգտագործել այս տեղեկատվությունը `ավելի լավ բուժում ապահովելու և ձեր ցավը կառավարելու համար: Դուք կարող եք ստանալ.
- Մի շարք ախտորոշիչ թեստեր, որոնցից շատերը ներառում են արյան անալիզ, բիոպսիա, համատեղ հեղուկի թեստ կամ մաշկի նմուշ, կարող են օգտագործվել արթրիտի ավելի տարածված տեսակների ախտորոշումը հաստատելու համար:
- Մագնիսա -ռեզոնանսային պատկեր (MRI), ցավազուրկ ընթացակարգ, որը ներառում է մագնիսական դաշտեր և ռադիոալիքներ ՝ մեջքի մկանների և ոսկորների ներսի եռաչափ պատկեր ստեղծելու համար:
- Ռենտգեն. Ռենտգենյան ճառագայթումը ցավազարդ պատկերման ընթացակարգեր են, որոնք ներառում են էլեկտրամագնիսական ճառագայթում ՝ ձեր կմախքային համակարգի սև ու սպիտակ տեսողական պատկերացում ստեղծելու համար:
- Համակարգչային տոմոգրաֆիա (CT) սկանավորում: CT սկանավորումն օգտագործում է ռենտգենյան ճառագայթներ ՝ ձեր ողնաշարի շերտավոր պատկեր ստեղծելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք դեղորայք:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ դեղորայքի ընտրություն է ձեզ հասանելի, ներառյալ դեղատոմսով դեղամիջոցներն ու հավելումները: Ձեր բժիշկը կարող է նաև դեղատոմս առաջարկել, սակայն դեղատոմսերը կատարվում են յուրաքանչյուր դեպքի հիման վրա `կախված հիվանդության ծանրությունից:
- Հիվանդությունը փոփոխող հակառևմատիկ դեղամիջոցները (DMARDs), մեթոտրեքսատը և հիդրոքսիքլորոքինը (վաճառվում են Plaquenil ապրանքանիշի ներքո) ամենատարածված դեղատոմսերից են:
- Իբուպրոֆենի նման առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները, ինչպես նաև բնական դեղամիջոցների որոշ հավելումներ, կարող են արդյունավետ լինել նաև ցավը և բորբոքումները նվազեցնելու համար:
- Եթե դժվարանում եք վճարել ձեր դեղերի համար, դիմեք Հիվանդների մուտքի ցանց հիմնադրամին կամ Medicare իրավունքների կենտրոնին: Երկու կազմակերպություններն էլ ներգրավված են մարդկանց օգնելու համար վճարել իրենց անհրաժեշտ դեղորայքը:
- Միշտ օգտագործեք դեղեր ըստ ցուցումների:
Քայլ 4. Խուսափեք ետ վիրահատությունից:
Հին վնասվածքներն ու կոտրվածքները կարող են գրգռվել վիրահատական միջամտությամբ: Եթե ձեր վիրահատությունը բացարձակապես անհրաժեշտ չէ, դուք պետք է ձեր մեջքի ցավը կառավարեք ավելի քիչ ինվազիվ եղանակներով:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Ամենօրյա ցավերի կառավարում
Քայլ 1. Ստացեք տաք կամ սառը փաթեթ:
Տաք փաթեթները և սառը փաթեթները փոքր տոպրակներ են, որոնք լցված են հատուկ գելանման նյութով, որը կարելի է սառեցնել կամ տաքացնել, այնուհետև քսել մաշկին այն վայրում, որտեղ ցավում է ցավը թեթևացնելու համար: Փաթեթավորեք տաք կամ սառը փաթեթը թղթե սրբիչի կամ անձեռոցիկի մեջ և դրեք մեջքի վրա, որտեղ ցավ եք զգում:
- Տաք թե սառը փաթեթ օգտագործելը կախված է նրանից, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում յուրաքանչյուր տեսակի: Ոմանք գտնում են, որ մեկը մյուսից լավ է աշխատում: Մյուսները գտնում են, որ երկուսն էլ հավասարապես լավ են աշխատում:
- Այլապես, դուք կարող եք օգտագործել տաք ջրի շիշ կամ ջերմային ծածկոց ՝ ձեր մեջքին ջերմություն և ցավազրկում ապահովելու համար: Տաք ջրով կամ լվացած անձեռոցիկը նույնպես կարող է օգնել: Եթե սառը փաթեթ չունեք, սառույցը փաթաթեք լվացքի անձեռոցիկով ՝ սառը կոմպրես պատրաստելու համար:
- Կիրառեք սառը փաթեթներ ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե: Դրանից ավելի երկար, և դուք ռիսկի եք դիմում վնասել ձեր մաշկը:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր ղեկավարին աշխատավայրում տեղավորման համար:
Աշխատավայրում տեղավորումը ցանկացած տեսակի հարմարեցում է ձեր աշխատանքային տարածքին կամ պարտականություններին, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել մեջքի քրոնիկ ցավը: Տեղավորումը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ձեր նստարանին նստելու համար այլ աթոռ տրամադրել ավելի լավ ծածկոցով: Կարող եք նաև պահանջել փոխանցում նույն ընկերությունում ֆիզիկապես ավելի խիստ աշխատանքի: Պատրաստ եղեք տրամադրել ձեր բժշկի ստուգումը, եթե ղեկավարությունը դա պահանջի:
- Եթե ամեն ինչ իսկապես վատ է ձեզ համար, կարող եք կրճատել ձեր աշխատանքային ժամերը:
- Եթե ձեր մեջքի ցավն այնքան լուրջ է, որ զգում եք, որ ընդհանրապես չեք կարող աշխատել, գուցե կարողանաք հաշմանդամության հայց ներկայացնել: Սովորաբար, միայն ամենալուրջ դեպքերը կարող են հաշմանդամության թոշակ ստանալ սոցիալական ապահովության միջոցով: Եթե կարծում եք, որ ձեր գործը բավական ծանր է `հաշմանդամության հայց ապահովելու համար, դիմեք փաստաբանի, որը կօգնի ձեզ ընթացք տալու գործընթացին:
Քայլ 3. Օգտագործեք մաշկային էլեկտրական նյարդերի գրգռում (TENS):
TENS- ը տեխնիկա է, որի միջոցով էլեկտրաէներգիա է ուղարկվում ձեր նյարդերին ՝ ուղեղի ցավերի ազդանշաններն արգելափակելու համար: TENS սարքը մոտավորապես ժապավենի ձայներիզների չափ ունի և ունի երկու կամ ավելի էլեկտրոդներ, որոնք դուրս են գալիս դրանից: Երբ ցավ եք զգում, էլեկտրոդները քսեք տուժած տարածքի մաշկին կամ ձեր բժշկի ցուցումով: Միացնելուց հետո սարքը ցածր մակարդակի էլեկտրական ազդակ է ուղարկում ձեր ուղեղին ՝ նվազեցնելով կամ վերացնելով ցավի ազդանշանը:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որն է սարքի էներգիայի լավագույն պարամետրերը:
Քայլ 4. Եղեք ակտիվ:
Ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը, որը նրբորեն ձգում և ամրացնում է մեջքը, լավ միջոց է մեջքի ցավը նվազեցնելու համար: Պարը, յոգան և ամբողջ մարմնի այլ գործողությունները կարող են օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը:
- Մի լարվեք ինքներդ: Սպորտը և ծանր ֆիզիկական գործունեությունը, հատկապես այն ամենը, ինչ ենթադրում է թեքում կամ բարձրացում, կարող են ուժեղացնել մեջքի ցավը: Մտածեք գործունեության հետախույզ օգտագործելու մասին ՝ ձեր քայլերը վերահսկելու համար, որպեսզի ինքներդ ձեզ չափից ավելի չտարածեք:
- Թեև ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է, փորձեք խուսափել կոնտակտային սպորտերից, ինչպիսիք են հոկեյը, ռեգբին և ֆուտբոլը:
- Փոխարենը, վազեք կամ հեծանիվ քշեք ՝ ձեր ամենօրյա գործունեության պահանջներին համապատասխանելու համար:
- Քաշը կորցնելը (նույնիսկ եթե դուք չափավոր ավելորդ քաշ ունեք) կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ցավը: Մեծ որովայնը ողնաշարը քաշում է անբնական դիրքի և առաջացնում կռում:
Քայլ 5. Այցելեք մերսող թերապևտ:
Մերսման թերապիան կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը: Մեջքը նրբորեն մերսելով զգայուն և ցավոտ տարածքներում ՝ մերսման թերապևտը կարող է նվազեցնել ձեր ցավը: Մերսման թերապիայի շատ ձևեր ընդունելի են մեջքի ցավը թեթևացնելու համար, ներառյալ.
- Շվեդական մերսում
- Նեյրոմկանային մերսում
- Հյուսվածքների խորը մերսում
- Միոֆասացիոն մերսում
Մեթոդ 3 4 -ից. Երկրորդային ախտանիշների հաղթահարում
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր էներգիայի մակարդակը բարձր:
Քրոնիկ արթրիտ մեջքի ցավը հաճախ հանգեցնում է հոգնածության զգացման: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել հոգնածության դեմ պայքարելու համար:
- Քնել բավականաչափ: Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է ամեն օր վեցից ութ ժամ քնել: Դուք նույնիսկ կարող եք դիտարկել քնի մոնիտորինգի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ որոշել, թե արդյոք ձեր բուժումն արդյունավետ է:
- Կարճ քուն ՝ 30 րոպեից ոչ ավելի: Եթե օրվա ընթացքում չափազանց հոգնած եք զգում, արագ քնեք: Այնուամենայնիվ, 30 րոպեից ավելի երկար քնածները իրականում կարող են խլել ձեր էներգիան և ձեզ ավելի հոգնած զգալ:
- Physicalբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ: Շարժվելը հիանալի միջոց է ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար: Մի արեք այն, ինչը կարող է բացասաբար ազդել ձեր մեջքի վրա: Մնացեք հեծանիվ վարելու, քայլելու և վազելու համար: Հեռու մնացեք կոնտակտային սպորտերից, ինչպիսիք են հոկեյը և ֆուտբոլը: Դուք կարող եք նաև հաշվի առնել ուժային վարժություններ ՝ օգտագործելով կշռված ձեռնաշղթաներ կամ դիմադրողական գոտիներ:
- Խուսափեք քաղցր սնունդից: Քաղցր նախուտեստները, քաղցրավենիքը և սոդան արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում են առաջացնում: Թեև դա ձեզ կարճաժամկետ էներգետիկ խթան կհաղորդի, բայց դա ձեզ մոտ մեկ ժամից հետո հոգնածության զգացում կպարգևի:
Քայլ 2. alբաղվեք ձեր անհանգստությամբ:
Անհանգստությունը `սթրեսի կամ վախի մշտական և ճնշող զգացմունքները հաճախ քրոնիկ արթրիտային ցավերի կողմնակի արդյունք են: Անհանգստությունը կարող է դրսևորվել որպես սոցիալական անհանգստության խանգարում, ընդհանրացված անհանգստության խանգարում կամ բաժանման անհանգստության խանգարում:
- Մի օգտագործեք հանգստացնող դեղեր և ալկոհոլ: Սրանք երկուսն էլ կարող են մեծացնել անհանգստացնող զգացմունքները:
- Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Կոֆեինը կարող է ձեզ ավելի անհանգստացնել: Հեռու մնացեք սուրճից և սոդայից:
- Կերեք առողջ սննդակարգ: Դիետան, որը հիմնված է հիմնականում հացահատիկի, բանջարեղենի և մրգերի վրա, փոքր քանակությամբ նիհար սպիտակուցներով, կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել անհանգստության ռիսկը:
- Մտածեք ձեր առօրյային ամենօրյա մեդիտացիա ավելացնելու մասին, քանի որ այն որոշակի խոստում է տվել ինչպես ցավի վերահսկման, այնպես էլ անհանգստության վերահսկման գործում:
Քայլ 3. Ընդունեք դրական վերաբերմունք:
Դեպրեսիան հաճախ քրոնիկ արթրիտի ցավերի արդյունք է: Թեև դժվար է հույս ունենալ ձեր իրավիճակի վերաբերյալ, դրական լինելը կօգնի թեթևացնել բեռը: Դրական մնալը կբարձրացնի ձեր դիմացկունությունը մեջքի քրոնիկ ցավերի նկատմամբ և կօգնի ձեզ առաջ գնալ, երբ ամեն ինչ դժվարանում է:
- Սկսեք երախտագիտության օրագիր: Ամեն օր քնելուց առաջ գրեք հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք, և շարունակեք գրել այն, ինչը ձեզ երջանկացրել է ողջ օրվա ընթացքում: Դրանք կարող են լինել այնպիսի բաներ, որոնք ուղղակի կապ չունեն ձեզ հետ, բայց ամեն դեպքում ձեզ երջանկացնում են:
- Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն: Դրական ինքնախոսությունը ներառում է բացասական մտքերը ճանաչելը և դրանք մի կողմ դնելը: Օրինակ, երբ նկատում եք, որ մտածում եք. «Իմ իրավիճակն անհույս է» կամ «Ես երբեք չեմ ապրի առանց ցավի», օգտագործեք ավելի հուսադրող միտք ՝ բացասականին հեռացնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք հակադարձել ձեր քրոնիկ ցավի վերաբերյալ բացասական մտքին ՝ «Երբևէ, ես կապրեմ առանց այս ցավի» մտքով:
- Շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանցով: Ձեր ընտանիքի և ընկերների կողմից աջակցություն ստանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ և դրական զգալ: Խուսափեք բացասական մարդկանցից, ովքեր նվազագույնի են հասցնում ձեր ցավը և վիրավորում ձեր զգացմունքները:
- Քաջալերիր ինքդ քեզ: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես է ցավը ժամանակի ընթացքում ավելի լավացել, և սպասեք ավելի լավ վաղվա օրվան:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր մեջքի անսովոր հնչյուններն ու զգացմունքները:
Առավել ակնհայտ զգացողությունը ցավն է, որը ճառագայթում է մեջքից, նույնիսկ երբ այն չես տեղափոխում: Բացի այդ, երբ դուք ձգվում կամ թեքում եք ձեր մեջքը, կարող եք լսել տրորող կամ ճռճռոց ձայն: Սա հաճախ հանդիպում է պարանոցի հատվածում, հատկապես: Դուք կարող եք նաև ձեր ողնաշարի երկայնքով քորոց կամ քորոց զգալ, որն առաջացել է ողնաշարի լարի կողմից մեջքի նյարդերը գրգռելու պատճառով:
Քրոնիկ արթրիտ ցածր մեջքի ցավը կարող է առաջացնել ռադիկուլիտ, որը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ոտքի տակ զգում ես կրակոցի ցավ:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր մեջքը աննորմալ արտաքին տեսքի համար:
Chedունկած պարանոցը կամ ծուռ ողնաշարը կարող է նշանակել, որ մեջքի արտրիտ ունեք: Ուռուցքը կարող է տեսանելի լինել ողնաշարի կամ մեջքի որոշակի մկանների երկայնքով:
Քայլ 3. ognանաչել երկարաժամկետ խնդիրը:
Քրոնիկ արթրիտ մեջքի ցավի «քրոնիկ» մասը նշանակում է, որ խնդիրը ժամանակի ընթացքում շարունակվում է (և, հնարավոր է, ավելի է սրվում): Եթե զգում եք, որ ամեն օր կամ գրեթե ամեն օր երկարատև ժամանակահատվածում զբաղվում եք մեջքի ցավով, դիմեք բժշկի:
Մի անտեսեք քրոնիկ ցավը: Նախաձեռնող քայլեր ձեռնարկեք դրա դեմ շուտ, քան ուշ: Ամենայն հավանականությամբ, այն ինքն իրեն չի հեռանա:
Խորհուրդներ
- Ստացեք ձեր բժշկի առաջարկությունները վարժությունների վերաբերյալ, որոնք կարող են օգնել ձեր ցավին:
- Առավոտյան շարժվեք անկողնում, երբ դեռ տաք եք, հոդերը թուլացնելու համար: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և ձեռքերով բարձրացրեք ձեզ:
- Ընտանիքի մյուս անդամներին հանձնարարեք այնպիսի աշխատանք կատարել, որը կարող է մեջքի ցավ պատճառել:
- Կենսակերպի փոփոխությունները կարող են ավելի դժվար իրագործվել, բայց հաճախ ձեզ ավելի երկարատև թեթևացում կտան:
