Ամառը կատարյալ ժամանակ է դիմահարդարման համար: Սկսեք վերափոխելով ձեր անձնական ոճը, այնուհետև փորձարկեք տարբեր սանրվածքներ և դիմահարդարման իրեր `լրացնելու ձեր նոր տեսքը: Օգտվեք արևոտ եղանակից ՝ ձեր մարմինը տոնայնացնելու համար բացօթյա վարժություններով: Առողջ սնունդ ընտրելը, քիչ ուտելը և տոննա ջուր խմելը նույնպես ձեզ ավելի կմոտեցնեն ձեր երազած մարմնին: Արի աշուն, ընկերներդ դժվար թե քեզ ճանաչեն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Վերափոխեք ձեր զգեստապահարան
Քայլ 1. Ոգեշնչվեք:
Ձեր նոր տեսքը կատարելագործելու համար ձեզ ոգեշնչում է պետք: Ստեղծեք ոճի տախտակ Pinterest- ում, հետևեք սոցիալական ցանցերում նորաձևության հաշիվներին կամ ստեղծեք ձեր նախընտրած հանդերձանքի գաղափարների թղթապանակը:
Քայլ 2. Ստեղծեք գունապնակ:
Մտածեք այն երանգների մասին, որոնք ցանկանում եք ձեր նոր զգեստապահարանում: Երկրպագուների երկրպագու՞մ եք, թե՞ կնախընտրեք, որ ձեր նոր ոճը լինի պայծառ ու համարձակ: Գունային պալիտրա կարևոր գործոն է, որը պետք է հաշվի առնել համախմբված ոճ ստեղծելիս:
Հիշեք, որ դուք սահմանափակված չեք մեկ գույնի ներկապնակով: Երբեմն ազատ զգացեք հագնել վառ գույներ, նույնիսկ եթե սովորաբար մնում եք սևերին և մոխրագույններին: Գունային պալիտրա ստեղծելը հեշտացնում է ձեր ոճը ստեղծելն ու նոր կտորներ գնելը:
Քայլ 3. Մշակեք ձեր նոր ոճը:
Այժմ, երբ որոշակի ոգեշնչում եք ստացել և ընտրել գունապնակ, պատրաստ եք սկսել ստեղծել ձեր նոր անձնական ոճը: Դուք այս ամառ փոխում եք ձեր տեսքը մի պատճառով, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում եք նոր կերպար ներկայացնել աշխարհին: Կատարեք մտքի փոթորիկ: Ինչպիսի՞ն է այդ պատկերը:
- Փորձեք մշակել այնպիսի ոճ, որը ձեզ ստիպում է վստահ զգալ ձեր սեփական մաշկի վրա: Մնացեք հավատարիմ ինքներդ ձեզ. Մի պարտադրեք այնպիսի ոճ, որը ձեզ հարմարավետ չէ կրել:
- Ձեր ոճը մշակելիս մտածեք, թե որ հատկանիշներից եք ցանկանում ընդգծել:
Քայլ 4. Եկեք մի շարք ստորագրության հանդերձանքով:
Սրանք հանդերձանքի հիմնական գաղափարներն են, որոնք մարմնավորելու են ձեր նոր ոճը և ձեզ տալիս են որոշ վստահելի անսամբլներ, որոնց վրա կասկածի դեպքում կարող եք հետ կանգնել: Ձեր ստորագրության զգեստները պարտադիր չէ, որ չափազանց հատուկ լինեն. Դրանք ավելի շատ նման են հանդերձանքի ուղեցույցներին:
- Օրինակ, ձեր ստորագրության զգեստներից մեկը կարող է լինել ուղիղ ոտքերով տաբատ ՝ պարզ շապիկով:
- Կարող եք ոգեշնչման համար նայել ձեր Pinterest տախտակին կամ նորաձև պատկերակներին:
Քայլ 5. Նշեք այն:
Երբ պատկերացում կազմեք, թե ինչպիսի տեսք կունենա ձեր ոճը, անվանեք այն: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի կոնկրետ հասկանալու ձեր ոճը: Մտածեք այն կտորների տեսակների մասին, որոնք դուք կրելու եք, ձեր գունային պալիտրա և ձեր լավագույն ոճի սրբապատկերների մասին: Ստեղծագործ եղեք: Դուք այստեղ ոճաբան եք:
Օրինակ, եթե ձեր ոճը գունագեղ է, բայց պրոֆեսիոնալ, կարող եք այն անվանել «պայծառ բիզնես»:
Քայլ 6. Անցեք ձեր պահարանը:
Նախքան ձեր ոճին համապատասխան նոր հագուստի գնումներ սկսելը, մաքրեք զգեստապահարանի խորքից խառնաշփոթը: Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր ներկայիս իրերից շատերը կամ պահարանի հետևի մասում վաղուց մոռացված իրերը կարող են տեղավորվել ձեր նոր ոճի մեջ:
Կարող եք պարզել, որ կարող եք բոլորովին նոր տեսք ստեղծել արդեն իսկ ձեր սեփական հագուստի կտորներով:
Քայլ 7. Հագուստի գնումներ կատարեք:
Եթե կարծում եք, որ ձեր ոճը կյանքի կոչելու համար հագուստի նոր իրերի կարիք ունեք, ժամանակն է բացել խանութները: Գնումներ կատարեք ՝ հաշվի առնելով ձեր ոճի անունը, ստորագրության հանդերձանքն ու գույների ներկապնակը: Կենտրոնացեք հիմնական ոճերի վրա, որոնք արտացոլում են ձեր ոճը, օրինակ ՝ կոճակներով սառը վերնաշապիկը կամ սև տաբատը: Դուք կարող եք դրանք խառնել և համադրել ՝ տոննա տարբեր տեսք ստեղծելու համար:
- Եթե ամռանը աշխատել եք ձեր քաշի վրա, գնեք որքան հնարավոր է մոտ աշնանը և համոզվեք, որ ամեն ինչ փորձեք, որպեսզի այն ճիշտ տեղավորվի, ի վերջո, ձեր մարմինը կարող է ունենալ այլ չափ ու ձև, քան այն մի քանի ամիս առաջ էր:
- Մի արհամարհեք երկրորդային և խնայող խանութները ձեր արկածների ժամանակ: Կարող է որոշ փորվածք պահանջվել, բայց դուք կարող եք գտնել գեղեցիկ, եզակի իրեր ձեր հանդերձանքների համար: Խնայողական խանութները հիանալի են հատկապես ռետրո ոճի արտաքին տեսքի համար:
Քայլ 8. Գնեք հայտարարագրի պարագաներ:
Մի մոռացեք ձեռք բերել հայտարարության պարագաներ, ինչպիսիք են զարդեր և ձեռքի պայուսակներ: Աքսեսուարները ոչ միայն միավորում են ձեր հանդերձանքը, այլև կարող են նվազագույն ջանքերով և գումարով նմանատիպ հանդերձանքները վերածել յուրահատուկ անսամբլների:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ մազերի և դիմահարդարման փոփոխություն
Քայլ 1. Սանրվեք, որը լրացնում է ձեր նոր ոճը:
Դուք կարող եք ցանկանալ, որ բոլորովին նոր սանրվածքը համապատասխանի ձեր նոր տեսքին: Ոգեշնչման համար նայեք ոճային բլոգեր, Pinterest և նորաձևության ամսագրեր: Ընտրեք ձեր նոր անհատական ոճին համապատասխան սանրվածք և բերեք մի քանի նկար, որպեսզի ձեր վարսահարդարն ավելի լավ պատկերացնի, թե ինչ եք ուզում:
- Օրինակ, եթե ձեր նոր ոճը բարկացած է և մութ, ապա կարող եք ընտրել կարճ, թրծված սանրվածք:
- Եթե ձեր ոճը քաղցր և աղջիկ է, փորձեք առջևի խոպոպներ:
- Եթե ունեք դեմքի մազեր, փորձեք սափրել դրանք կամ աճեցնել դրանք ՝ համապատասխանելով ձեր նոր տեսքին:
Քայլ 2. Ներկեք ձեր մազերը:
Մազերը ներկելը կարող է ակնթարթորեն փոխել ձեր ամբողջ տեսքը: Ոգեշնչման համար նայեք ձեր ոճի պատկերակներին և ընտրեք գույն, որը լրացնում է ձեր մաշկի երանգը և նոր անհատական ոճը: Խոսեք ոճաբանի հետ `տեսնելու, թե ինչ գույներ են ավելի լավ դուրս գալու` հաշվի առնելով ձեր բնական մազերի տոնայնությունը:
- Եթե ձեր մազերը ներկում եք սրահում, բերեք ձեր նախընտրած գույնի մի քանի լուսանկար:
- Հիշեք, որ խանութում գնված ներկերը սովորաբար մի քանի երանգով ավելի մուգ են լինում, քան տուփի վրա: Գնեք այնպիսի գույն, որն ունի մեկ կամ երկու երանգ ավելի բաց տեսք, քան ձեր ուզածը:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր մասը:
Եթե սանրվելու ցանկություն չունեք, փորձեք փոխել մազերի բաժանման եղանակը: Եթե դուք սովորաբար կատարում եք կենտրոնական մաս, փորձեք խորը կողային հատվածը ավելի փայլուն տեսք ունենալու համար:
Քայլ 4. Փորձեք տարբեր սանրվածքներ:
Ամառային կերպարանափոխության համար մի քանի նոր սանրվածք ավելացրեք ձեր երգացանկին: Փորձեր կատարեք տարբեր տաք գործիքների հետ, ինչպիսիք են գանգուրներն ու ուղղիչները, ինչպես նաև տարբեր մազերի արտադրանքները, ինչպիսիք են գելերը, սփրեյները և մուսերը: Կրկին, ոգեշնչման համար նայեք սիրված ոճի պատկերակներին:
- Մկնիկը հետ շպրտեք ձեր մազերը, կպցրեք դրանք ականջների հետևում, օգտագործեք այլ գանգուր երկաթ կամ փորձեք հյուսվածքային լակի:
- Փորձեք խառնաշփոթ բլիթներ, ձիու պոչեր կամ ֆրանսիական հյուսեր:
- Երկարացումները և սեղմված խոպոպները թույլ են տալիս ապահով փորձարկել մազերի տարբեր երկարություններ:
Քայլ 5. Փորձեր դիմահարդարման հետ:
Խիզախ կարմիր շրթունքը կամ թևավոր ներկը կարող են ամբողջությամբ փոխել ձեր տեսքը: Փորձեք տարբեր տեսակի հիմքեր, կարմրուկներ, բրոնզեր, աչքերի մատիտ, շրթներկ և փայլեր, մինչև գտնեք ձեր նախընտրած տեսքը:
- Շրթունքների նոր գույն ընտրելը ձեր ոճը փոխելու արագ և հեշտ միջոց է: Օրինակ, եթե սովորաբար հագնում եք համարձակ կարմիր շրթունք, փորձեք վարդագույն, մերկ փայլ:
- Կենտրոնացեք առանձնահատկություններ սահմանող դիմահարդարման փորձերի վրա, ինչպիսիք են `մատնահարդարումը, տուշը, ստվերաներկը և շրթներկը: Ընտրեք տարբեր գործառույթներ, որոնք ցանկանում եք «փոփ» դարձնել:
- Եթե դուք շատ շպար չեք հագնում, կարող եք սովորականից շատ շպարվել ՝ ձեր արտաքին տեսքը փոխելու համար: Եթե սիրում եք տոննա դիմահարդարում կիրառել, ընտրեք ավելի նուրբ տեսք:
Քայլ 6. Փորձեք արեւայրուքի լոսյոն:
Փայլուն, բրոնզե մաշկը կարող է փոխել ձեր արտաքին տեսքը, բայց դրա համար հարկավոր չէ ռիսկի ենթարկել արևը: Փոխարենը, փորձեք ամենօրյա սոլյարիի լոսյոն: Դուք ոսկեգույն տեսք կունենաք, և ձեր մաշկը երախտապարտ կլինի ձեզ:
Քայլ 7. Կառուցեք ձեր հոնքերը:
Ձեր հոնքերը կարող են աննշան թվալ, բայց դրանք իրականում կարող են հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր արտաքին տեսքի վրա: Մտածեք հոնքերի էպիլյացիայի կամ թելերի համար սրահ այցելելու մասին: Համոզվեք, որ ստուգեք ակնարկները առցանց և խորհրդակցեք ընկերների հետ: Դուք չեք ցանկանում սպասել, որ մոմի աշխատանքը մեծանա:
- Կարող եք նաև ձեր հոնքերը սեղմել տանը: Հանգստացեք-ավելի լավ է շատ հաստանալ, քան չափազանց բարակ:
- Լրացրեք ցանկացած նոսր տարածք հոնքերի մատիտով:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ ձևավորում
Քայլ 1. Մշակեք ամառային մարզումների ծրագիր:
Սկսեք ՝ մտածելով ձեր ֆիթնես նպատակների մասին: Դուք պետք է համապատասխանաբար մշակեք ձեր ծրագիրը: Եթե ցանկանում եք նիհարել, կարող եք կենտրոնանալ սրտանոթային վարժությունների վրա: Եթե ցանկանում եք տոնայնացնել ձեր ոտքերը, կարող եք ձեր էներգիայի մեծ մասը ներդնել քաշի բարձրացման վարժությունների վրա, ինչպիսիք են թռիչքները և կծկումները: Պլանավորեք վարժություններ ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ և մի մոռացեք գրել ձեր ծրագիրը:
Ձանձրույթից զերծ պահելու համար ներառեք մի շարք տարբեր գործողություններ: Դուք պետք է փոխարինեք բարձր ազդեցության օրեր, որոնք կարող են ներառել քաշի բարձրացում, ավելի ցածր ազդեցության օրերով, որոնք կարող են ներառել լող կամ հեծանվավազք:
Քայլ 2. Ամեն օր մարզվեք:
Փորձեք մարզվել շաբաթվա շատ օրերի առնվազն 30 րոպե: Այդ օրերից երկուսը պետք է ներառեն ուժային մարզումներ `ձեր տարբեր մկանային խմբերին աշխատեցնելու համար:
Եթե այս ամառ ժամանակի պակաս ունեք, փորձեք ֆիզիկական վարժությունները ներառել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ: Օրինակ, եթե խանութ գնալու կարիք ունեք, մտածեք հեծանիվ վարելու մասին:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր առաջընթացին:
Ամառվա սկզբին փորձարկեք ձեր մարզավիճակը ՝ ելակետ սահմանելու համար, այնուհետև տեսեք, թե ինչպես եք կատարելագործվում ամբողջ ընթացքում: Կենտրոնացեք այն վարժությունների գնահատման վրա, որոնց վրա պարբերաբար կաշխատեք, օրինակ ՝ տախտակներ կամ հրում վարժություններ:
- Օրինակ, կարող եք գրանցել մղումների քանակը, որոնք կարող եք անել, որքան կարող եք տախտակ պահել և որքան քաշ կարող եք կծկվել:
- Գրեք ամեն ինչ, որպեսզի կարողանաք ճշգրիտ հետևել ձեր առաջընթացին:
Քայլ 4. Դուրս բերեք այն:
Փափուկ մարզադահլիճում մնալու փոխարեն ՝ օգտվեք ամառային արևից: Վազքը բացօթյա վարժությունների ամենատարածված զբաղմունքներից մեկն է, բայց կարող եք նաև փորձել բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ, որոնք արագ կազդուրեն ձեզ: Վերապատրաստման այս ձևը ներառում է մարմնի խիստ սխեմաներ և այրում է տոննա կալորիաներ:
- Ահա մեկ հաջորդականություն, որը կարող եք փորձարկել. Ձեռքերը պահեք, 30 վայրկյան թեքվեք, այնուհետև 30 վայրկյան հրում: Կրկնել 5 շրջան:
- Եթե դուք հանգստանում եք լողափի մոտ, ավազի վրա աշխատելը կարող է ձեզ լրացուցիչ մարտահրավեր նետել:
- Այլ բացօթյա գործողություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը կամ լողափնյա վոլեյբոլ խաղալը, բոլորը հիանալի տարբերակ են:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Լավ սնվել
Քայլ 1. Ընտրեք առողջ սնունդ:
Rightիշտ սնվելը առանցքային է ձեր մարմնի ամառային փոխակերպման համար, ինչպես նաև կարող է տալ ձեզ ավելի հստակ, պայծառ մաշկ: Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավը և ձուկը, ամբողջական ձավարեղենը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և շատ մրգեր և բանջարեղեն: Erերծ մնացեք շաքար և ճարպ պարունակող ապրանքներից, օրինակ ՝ թխած արտադրանքից, կոնֆետներից և չիպսերից:
- Պահպանեք այն պարզ ՝ կենտրոնանալով թարմ բաղադրիչների վրա և խուսափելով փաթեթավորված և մշակված սնունդից:
- Կատարեք առողջ փոխարինումներ ՝ հեշտ սննդակարգը փոխելու համար: Օրինակ, նախաճաշի համար բլիթ ուտելու փոխարեն, փորձեք ամբողջական հացահատիկի վարսակի ալյուր ՝ թարմ մրգերով: Ընթրիքի ժամանակ միացրեք տապակած հավը խորոված սաղմոնի համար:
Քայլ 2. Ուտել ճիշտ ժամանակին:
Timesիշտ ժամանակին սնվելը կարող է ձեզ էներգիայով լի պահել ՝ միաժամանակ բարձրացնելով նյութափոխանակությունը ՝ մեկ քայլով մոտենալով ձեր իդեալական կազմվածքին: Համոզվեք, որ նախաճաշում եք, և խուսափեք ուշ գիշեր ուտելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
Երեք մեծ ուտեստի փոխարեն, հաշվի առեք օրվա ընթացքում ավելի փոքր քանակությամբ ուտել: Սա ձեր նյութափոխանակության և էներգիայի մակարդակը բարձր կպահի:
Քայլ 3. Պատրաստեք ձեր սեփական սնունդը:
Դրսում սնվելը կարող է դժվարացնել քաշը կորցնելը, քանի որ ռեստորանային ուտեստները սովորաբար ավելի շատ կալորիա են պարունակում, քան տնական այլընտրանքները: Ամռան ընթացքում աշխատեք ավելի հաճախ ուտել տանը և աշխատավայր բերել շագանակագույն պայուսակով ճաշ:
Առողջ և համեղ ճաշի համար փորձեք ձեր նախընտրած նիհար սպիտակուցով սենդվիչներ պատրաստել ամբողջ ցորենի տորտիլայի կամ ձեր նախընտրած ամբողջական հացահատիկի հացի վրա:
Քայլ 4. Խմեք շատ ջուր:
Ամառը կարող է շոգ լինել, և բոլոր այն վարժությունների հետ մեկտեղ, խոնավացումը առանցքային է: Բացի այդ, դա լավ է ձեր մաշկի համար: Բաց թողեք շաքարով քաղցր ըմպելիքները, ներառյալ սմուզիները, կոկտեյլները և սուրճի քաղցր ըմպելիքները և փոխարենը ընտրեք ջուր: Սա կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր օրական կալորիականության ընդունումը ՝ օգնելով հասնել ձեր ամառային մարմնի նպատակներին:
- Փորձեք խմել 2 բաժակ ջուր ՝ ուտելուց առաջ, մտածեք այն որպես «նախուտեստ»: Հավանաբար, ճաշի ընթացքում ավելի քիչ կալորիա կկիրառեք:
- Եթե ցանկանում եք ալկոհոլ օգտագործել, գնացեք նվազագույն քաղցր ըմպելիքների: Օրինակ, սուպեր և կրաքարի փոշու փոխարեն օղու համար փոխեք մի շատ քաղցր մարգարիտա:
Խորհուրդներ
- Մաշկի տարբեր որակներ պահանջում են տարբեր տեսակի դիմահարդարում: Չոր մաշկ ունեցող մարդիկ պետք է հեռու մնան հանքայնացված դիմահարդարումից, որը կարող է մաշկը ավելի չորացնել: Եթե ձեր մաշկը յուղոտ է, մյուս կողմից, ընտրեք յուղազերծ հիմք և փոշի, որպեսզի այն ավելի վատը չդարձնեք:
- Կասկածի դեպքում զրուցեք մասնագետի հետ: Մաշկաբանները կարող են խորհուրդ տալ դիմահարդարում և լոսյոն, որը կհամապատասխանի ձեր մաշկին. հագուստի խանութի փորձառու աշխատակիցները հաճախ կարող են նորաձևության հիանալի խորհուրդներ տալ: Մի վախեցեք հարցեր տալուց:
- Youանկության դեպքում կտրուկ սանրվեք, երբ տաքանա: Դա ձեզ ավելի սառը կպահի և կօգնի ձեր ամառային կերպարանափոխությանը:
- Եթե ձեր մազերը միշտ մաշված եք, փորձեք դրանք բարձր ձիու պոչով կամ բուլկիով: Ձեր նոր ոճն ընտրելու մեկ այլ տարբերակ է գնալ հատուկ տեսքի ՝ ելնելով այն ամենից, ինչ ձեզ հաճելի է անել: Օրինակ.
