Եթե ձեզ անվստահ եք զգում ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ, ապա միայնակ չեք: Մարդիկ ամեն տարի ռմբակոծվում են գեղեցկության չափանիշների վերաբերյալ հսկայական քանակությամբ հաղորդագրություններով, որոնք կարող են հեշտությամբ նպաստել անապահովության զգացմանը: Եթե ցանկանում եք ավելի վստահ լինել ձեր կազմվածքին և արտաքինին, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր մտածելակերպը փոխելու համար: քո մարմինը. Սկսելու համար աշխատեք ձեր մտածելակերպը փոխելու վրա: Ակտիվորեն աշխատեք բացասական մտքերի դեմ և ամեն օր ջանք գործադրեք գնահատելու ինքներդ ձեզ և ձեր արտաքին տեսքը: Այնտեղից աշխատեք ձեր մարմինը գնահատելու վրա: Ձեր մարմինը իր թերությունների տեսանկյունից տեսնելու փոխարեն ՝ փորձեք գնահատել այն, ինչ ձեր մարմինը կարող է անել ձեզ համար: Դուք նույնպես պետք է դիմեք արտաքին օգնությանը: Խոսեք աջակցող ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Տեղեկացրեք նրանց, որ քայլեր եք ձեռնարկում ձեր և ձեր արտաքինի մասին ավելի լավ զգալու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Սկսեք ձեր առավոտը ՝ բացահայտելով ինքներդ ձեզ ինչ -որ դրական բանի:
Wantանկանում եք օրը սկսել լավ վայրում: Երբ դու դուրս ես գալիս դուռը աշխատանքի կամ դպրոցի համար, դու ռմբակոծության կենթարկվես շատ բացասականությամբ: Դրա դեմ պայքարելու համար աշխատեք ինքներդ ձեզ լավ զգալ այն պահին, երբ արթնանում եք:
- Փնտրեք հատվածներ գրքերից, տողեր ֆիլմերից, հոդվածներ առցանց կամ բլոգի գրառումներ մարմնի և արտաքին տեսքի մասին: Կարող եք փորձել ձեր մահճակալի մոտ օրագիր պահել, որտեղ գրել եք դրական հաղորդագրություններ:
- Կարող եք նաև դրական հաղորդագրություններ գրել ինդեքսի քարտերի վրա: Դուք կարող եք դրանք թողնել այնտեղ, որտեղ, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք վաղ առավոտյան: Օրինակ, բանաստեղծությունից մի տող գրի՛ր մարմնի դրականության վրա և տեղադրիր այն քո սուրճի կաթսայի վրա:
Քայլ 2. Բացահայտեք, թե ինչ եք սիրում ձեր մարմնում:
Եթե դուք ձեր մարմնի նկատմամբ անվստահ եք, ապա, հավանաբար, կենտրոնանում եք հիմնականում այն բանի վրա, ինչը, ձեր կարծիքով, սխալ է դրանում: Նույն հին գաղափարները փորձելու փոխարեն, փորձեք վերափոխել ձեր ուշադրությունը `կենտրոնանալով այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մարմնում:
- Դուք լավ եք զբաղվում սպորտով կամ այլ ֆիզիկական գործունեությամբ: Դուք ունե՞ք ձեռքի և աչքի լավ համակարգում:
- Ձեր մարմինը թույլ տվե՞լ է ձեզ հանել որոշակի ոճեր: Դուք իրոք լավ տեսք ունե՞ք որոշակի տեսակի հագուստի մեջ:
- Արդյո՞ք ձեր մարմինը ձեզ հաճույք է պատճառում: Ի՞նչ եք զգում, երբ մերսում եք կամ լողի գնում:
Քայլ 3. Որոշ ժամանակ հատկացրեք գեղեցկության ամսագրեր կարդալուց կամ սոցիալական ցանցերում հայտնիներին հետևելուց:
Դուք պետք է կապվեք ձեր մարմնի հետ ՝ արտաքին ազդեցություններից հեռու: Սա կօգնի դադարեցնել ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ և գնահատել ձեզ ձեր փոխարեն: Հետևեք Twitter- ում որոշ հայտնի մարդկանց, դադարեք ստուգել այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են քաշի կորուստը և նորաձևության բլոգերը, և խուսափեք սուպերմարկետի թերթերի էջերին նայելուց: Այս ամենը կարող է նպաստել մարմնի նկատմամբ բացասական զգացմունքների առաջացմանը:
- Եթե դժվարանում եք ամբողջովին հեռու մնալ արտաքին ազդեցություններից, փորձեք սահմաններ դնել, այլ ոչ թե ամբողջությամբ կտրել դրանք: Դուք կարող եք, օրինակ, սահմանափակվել սոցիալական մեդիայի օրական 2 ժամով:
- Փորձեք պարբերաբար «փոփ մշակույթի ընդմիջումներ» կատարել: Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը և հեռախոսը օրական մի քանի ժամ: Փորձեք անել մի բան, որը ձեզ հեռացնում է արտաքին ազդեցություններից, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ զբոսնելը:
- Մարմնի անապահովությունը հաճախ կապված է այն հաղորդագրությունների հետ, որոնք մարդիկ ստանում են լրատվամիջոցների միջոցով: Օրինակ ՝ երիտասարդ կանայք խրախուսվում են հեռուստատեսության և գեղեցկության հրապարակումների միջոցով հասնել որոշակի քաշի, մաշկի երանգի և այլն: Այս իդեալներից շատերն անիրատեսական են և վնասակար ՝ հաշվի առնելով աշխարհում գոյություն ունեցող մարմնի տեսակների բազմազանությունը:
Քայլ 4. Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ անվստահ զգում:
Գիտե՞ք, թե ինչու եք ձեր մարմնի նկատմամբ այդքան անվստահ զգում: Pressureնողներդ կամ ընկերներդ քեզ ճնշե՞լ են, որ դու ինչ -որ կերպ նայես: Դուք միշտ կուռքացրե՞լ եք փոփ աստղերին և perfectԼՄ -ներում «կատարյալ» մարմիններով մարդկանց: Ձեզ քննադատե՞լ են երիտասարդ տարիքում ձեր մարմնի տեսքի համար: Պարզեք իրավիճակներ և հիշեցումներ, որոնք առաջացնում են ձեր անապահովությունը: Փորձեք հետագայում խուսափել նման բաներից:
- Ունե՞ք ընկերներ կամ ծանոթներ, ովքեր քննադատում են իրենց սեփական մարմինը: Եթե այո, ապա գուցե ցանկանաք նվազեցնել նրանց հետ շփումը, գոնե այնքան ժամանակ, մինչև ինքներդ ձեզ ավելի լավ չզգաք: Դուք կարող եք բաց թողնել ճաշը անընդհատ դիետա պահող գործընկերոջ հետ, կամ չվերադարձնել ձեր զարմիկի ինքնագնահատական տեքստերը նրա ֆիզիկական արտաքինի վերաբերյալ:
- Մտածեք օրվա այն ժամանակների մասին, երբ, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ անապահով կզգաք: Գուցե դուք հակված եք անվստահ զգալ, երբ գնում եք մթերային խանութ, քանի որ ձեր խանութում կան բազմաթիվ լիարժեք հայելիներ: Դուք ինքներդ ձեզ անընդհատ ստուգում եք այս հայելիների արտաքին տեսքը: Կարող եք մտածել մեկ այլ խանութ գնալու մասին:
Քայլ 5. Խուսափեք ամեն օր ձեզ կշռադատելուց և հայելու մեջ ձեր արտաքինով զբաղվելուց:
«Ստուգումը» տարածված է մարմնի պատկերներով պայքարող մարդկանց մոտ, բայց դուք կարող եք փորձել փոխել այս օրինաչափությունները: Սա ձեր մարմնի մասին բացասական մտքերից ձեր ուշադրությունը շեղելու և ձեր կյանքի ավելի դրական կողմերի վրա ձեր ուշադրությունը շեղելու մի միջոց է:
- Դուք պետք է մտածեք լոգարանի սանդղակից ազատվելու մասին: Եթե անհանգստանում եք ձեր քաշը հետևելու համար, շաբաթական մեկ անգամ կշռվեք ինքներդ մարզասրահում կամ կշեռք ունեցող դեղատանը: Երբ գնում եք բժշկի գրասենյակ, կարող եք խնդրել ձեր բժշկին, որ ձեզ չկշռի, եթե դա անհրաժեշտ չէ բժշկական պատճառներով: Կարող եք նաև խնդրել, որ ձեր բժիշկը ձեզ չասի ձեր քաշը:
- Եթե նկատում եք, որ ստուգում եք ձեր մարմինը, դրա փոխարեն այլ բանի մասին մտածեք, օրինակ ՝ լողափում լինելը կամ որևէ այլ բան, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ: Կարող եք նաև ինչ -որ բան գտնել ձեզ շեղելու համար, երբ սկսում եք տարվել ձեր մարմնով: Takeբաղվեք հանգստացնող հոբբիով, ինչպես հյուսելը:
Քայլ 6. ractբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ:
Եթե ձեզ վատ եք զգում, կարող եք ինքներդ ձեզ շատ վայր դնել: Դուք կարող եք զբաղվել բացասական ինքնախոսությամբ, ինչը նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ ասում եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Չեմ հավատում, թե որքան գեր եք» ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք փոխանակել բացասական ինքնախոսությունը դրական ինքնախոսությամբ: Սկզբում դա կարող է անհարմար թվալ, բայց ժամանակի ընթացքում ինքներդ ձեզ հետ բարյացակամ լինելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականի զգացումը:
- Տեղյակ եղեք ձեր մտքի ձևերի մասին: Եթե որոշ ժամանակ ձեզ վատ եք զգացել, կարող եք առանց մտածելու ինքներդ ձեզ վայր դնել: Փորձեք միշտ տեղյակ լինել ձեր մտքերից: Բռնեք ինքներդ ձեզ, երբ սկսեք մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Դու այնքան տգեղ ես, այնքան թույլ ես»:
- Այնուհետեւ, փորձեք փոխարինել բացասական մտքերը դրական մտքերով: Օրինակ, ասեք, որ անվստահ եք, քանի որ զգում եք, որ ձեր ձեռքերը չափազանց մեծ տեսք ունեն: Եթե գտնում եք, որ մտածում եք. «Ես չեմ կարող կրել այս վերնաշապիկը, որովհետև դա գիրացնում է իմ ձեռքերը», կանգ առեք և փոխարինեք այս միտքը ավելի դրական բանով: Օրինակ ՝ «Ես իսկապես հպարտ եմ, թե որքան ամուր են իմ ձեռքերը»:
Քայլ 7. Փորձեք անապահովությունը դիտել որպես խոնարհություն:
Չնայած ձեր ջանքերին, երբեմն կարող եք դեռ անվստահ զգալ: Որոշ մարդիկ իրենց ծեծում են ընդհանրապես անապահովություն զգալու համար: Վատ զգալու փոխարեն, որ մարմնի իմիջի հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք ինքնորոշումը տեսնել դրական լույսի ներքո: Փորձեք ինքներդ ձեզ համար անվստահ լինել ոչ թե անվստահ լինելու փոխարեն, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ ձեր մասին:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ համարել համեստ: Շնորհակալ եղեք, որ կարող եք ընդունել, որ ունեք թերություններ և թերություններ:
- Նկատի ունեցեք, որ ճիշտ չէ ձեր մտքերը վերափոխել անապահովության վերաբերյալ, այնուամենայնիվ պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Լավ է ունենալ որոշակի խոնարհություն, բայց ուժեղ անապահովությունը կարող է երկարաժամկետ անառողջ լինել:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Գնահատելով ձեր զարմանալի մարմինը
Քայլ 1. Մտածեք ձեր մարմնի մասին `գործառույթի և ձևի առումով:
Հնարավոր է, որ դուք հակված լինեք ինքներդ ձեզ գլուխ հանել ձեր մարմնի թերությունների պատճառով: Գուցե դուք չունեք հարթ ստամոքս կամ մկանային երկգլուխ մկան: Դուք կարող եք չունենալ ձեր ուզած մազերի գույնը կամ աչքերի գույնը: Այնուամենայնիվ, դադարեք մտածել ձեր մարմնի մասին, թե ինչ տեսք ունի: Փոխարենը, շնորհակալ եղեք ձեր մարմնի գործունակության համար:
- Հիացեք ձեր մարմնի ունակություններով ՝ ֆիզիկական գեղեցկությունից դուրս: Հիացեք, որ ձեր մարմինը ի վիճակի է շարժվել, տանել ձեզ, բուժել վնասվածքներից և դիմանալ ֆիզիկական ակտիվությանը:
- Ձեր առջև նպատակներ դրեք, որոնք ոչ մի կապ չունեն քաշի կորստի հետ: Փորձեք դիմանալ ձեր մարմնին տոկունության առումով: Օրինակ ՝ ձգտեք, որ կարողանաք 110 հրում կատարել անընդմեջ, կամ կարողանաք առանց կանգ առնելու վազել 2 մղոն:
Քայլ 2. Ընդունեք այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս ձեր մարմնի մեջ, մինչդեռ այն ընդհանուր առմամբ սիրելով:
Յուրաքանչյուր ոք ունի իր մարմնի մասին բաներ, որոնք նրանք չեն սիրում: Իրատեսական չէ ակնկալել, որ ինքներդ ձեզ միշտ կսիրի ձեր մարմնի ամեն ինչ: Այնուամենայնիվ, սովորեք ընդունել այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս, առանց դրա վրա ամրագրվելու: Կարողացեք ինչ -որ չափով բաժանել ՝ սիրելով ձեր մարմինը ընդհանուր առմամբ, նույնիսկ երբ գիտեք, որ այն անկատար է:
- Օրինակ, գուցե ձեզ դուր չգա ձեր ստամոքսի արտաքին տեսքը: Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Ես հիմա ստամոքս չեմ սիրում, բայց ընդհանուր առմամբ ինձ դուր է գալիս իմ մարմինը»: Այն բանից հետո, երբ ընդունում եք, որ չեք սիրում ձեր ստամոքսը, մտածեք այն ամենի մասին, ինչ սիրում և գնահատում եք ձեր մարմնի մասին:
- Ինքնասիրությունը և գնահատումը բոլորը կամ ոչինչ չեն: Ամեն ինչ նորմալ է, եթե հիասթափություններ ես ունենում առանց քո մարմնի և դեռ սիրում ես քո արտաքին տեսքը:
Քայլ 3. Ներեք ձեր մարմնին իր թերությունների համար:
Մարդկանց տարիքի հետ նրանք ավելի ու ավելի քիչ են ներում իրենց մարմինները: Դուք կարող եք հիասթափվել, որ դուք այնքան արագ մկաններ չեք կառուցում, որքան ցանկանում եք, կամ որ չնայած բազմաթիվ մարզումներին, ձեր ոտքերը չեն նիհարվի:
- Ընդունեք, որ ձեր մարմինը միշտ չէ, որ կաշխատի այնպես, ինչպես ցանկանում եք, և որ երբեք չեք հասնի ֆիթնեսի որոշակի նպատակների: Ձեր մարմնի վրա բարկանալու փոխարեն, փորձեք հասկացող լինել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ավելին եք, քան ձեր մարմինը և գնահատեք այն ամենը, ինչ ձեր մարմինը անում է ձեզ համար:
- Փոքր փոփոխություններ կատարեք ձեր մարմնին նայելիս: Եթե վնասվածքներ եք ստանում մարզվելիս, սնուցեք ձեր մարմինը և ցույց տվեք նրան բարություն ՝ հիասթափվելու փոխարեն: Smպտացեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ, երբ նյարդայնանում եք ձեր մարմնից:
Քայլ 4. Աշխատեք ձեր մարմնին խնամելու և ձեր մտավոր առողջության բարելավման նպատակով:
Մարզվելը կարող է առողջ լինել: Այն կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները, որոնք երկուսն էլ կարող են նպաստել մարմնի վատ պատկերացմանը: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի և մկանների կառուցման միջոցով փոփոխությունների նկատմամբ տարվածությունը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ ձեր մասին: Քաշի կորստի կոնկրետ նպատակներով աշխատելու փոխարեն, աշխատեք ձեր մարմինը սնուցելու և ընդհանուր տրամադրությունը բարելավելու նպատակով:
- Տվեք ձեր մարմնին այն, ինչ ձեզ հարկավոր է մարզվելիս: Մի մղեք ինքներդ ձեզ լարվածության կամ վնասվածքի աստիճանի: Մարմնամարզության ընթացքում եղեք բարի ձեր մարմնի նկատմամբ: Ինքներդ ձեզ տվեք բավականաչափ սնունդ և ջուր ՝ ձեր մարզումները սնուցելու համար և հիշեք, որ ձեր մարզումները ձեր մարմնին խնամելու միջոց են: Դուք թույլ եք տալիս, որ ձեր մարմինը ժամանակի ընթացքում ամուր մնա:
- Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան մարզման նոր ռեժիմ սկսելը: Դուք չեք ցանկանում վերջնականապես լարել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 5. Ապահովեք ձեր մարմինը սնուցմամբ:
Peopleածր ինքնագնահատական ունեցող շատ մարդիկ փորձում են դիետա պահել կամ առողջ սնվել որպես միջոց ՝ փոխելու իրենց մարմինը: Rightիշտ սնվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, բայց դա արեք ճիշտ մտածելակերպով: Մտածեք առողջ սնունդը որպես ձեր մարմինը սնուցելու միջոց, այլ ոչ թե ձեր մարմնին ստիպելու փոխվել:
- Գնացեք մի շարք առողջ մրգերի և բանջարեղենի, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղենի և նիհար սպիտակուցների: Մի ստիպեք ձեզ ուտել ցածր կալորիականությամբ դիետիկ սնունդ, որը ձեզ դուր չի գալիս: Փոխարենը, ուտեք այն ուտելիքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որոնք պատրաստված են առողջ ձևով:
- Ուտելիս օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի լավ վայելել ճաշը և ավելի տեղյակ լինել, թե ինչ եք օգտագործում: Կերեք առանց շեղումների, ինչպես հեռուստացույցը կամ համակարգիչը: Կենտրոնացեք ձեր սննդի համի և հոտի վրա: Լսեք աղմուկները, որոնք սնունդը ծամում է: Ուտելիս ընդունեք ձեր սննդի հոտը: Փորձեք փակել ձեր աչքերը ուտելիս ՝ ամբողջովին կենտրոնանալու ձեր ուտած սննդի վրա:
Մաս 3 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Այցելեք թերապևտ:
Եթե ունեք մարմնի անապահովության ինտենսիվ դեպք, տեսեք պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտից օգնություն ստանալու մասին: Ognանաչողական-վարքային թերապիան արդյունավետ միջոց է ՝ ձեր մարմնի շրջապատում ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու և ձեր մարմնի պատկերի հետ կապված վարքագծային ախտանիշների նվազեցման համար, օրինակ ՝ ծակելը կամ մաքրումը: Եթե արտաքին տեսքի հետ կապված խնդիրները ազդում են ձեր կյանքի որակի վրա, համոզվեք, որ դիմեք մասնագետի օգնությանը: Մարմնի դիսմորֆիկ խանգարումը և ուտելու այլ խանգարումները սովորական, բայց լուրջ պայմաններ են: Վերականգնվելու համար ձեզ կպահանջվի մասնագիտական բուժում:
- Itiveանաչողական-վարքային թերապևտը կօգնի ձեզ նկատել ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական ավտոմատ մտքերը: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ աշխատել ձեր մտածողության ձևերը փոխելու եղանակների վրա:
- CBT- ն նաև կօգնի ձեզ դադարեցնել ստուգման մոլուցքային պահվածքը: Ստուգումը տեղի է ունենում, երբ դուք անընդհատ ստուգում եք ՝ տեսնելու, թե ինչ տեսք ունեք, որքան եք կշռում կամ ձեր մարմնի այլ կողմեր:
- Դուք կարող եք թերապևտ գտնել ձեր ապահովագրության միջոցով կամ առցանց: Եթե ուսանող եք, ձեր դպրոցում կարող է անվճար խորհրդատվություն տրամադրվել: Հարցրեք, թե արդյոք ձեր մտածած թերապևտը կատարում է ճանաչողական վարքային թերապիա:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղորայքի մասին:
Որոշ հոգեբուժական դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, կարող են օգնել, եթե դուք գործ ունեք մարմնի անապահովության կամ մարմնի դիսմորֆիայի լուրջ դեպքի հետ: Խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի կամ հոգեբույժի հետ այս դեղերից մեկը փորձելու մասին, եթե կարծում եք, որ դեղամիջոցը կօգնի ձեզ գլուխ հանել:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկին տեղեկացնում եք ձեր ընդունած ցանկացած այլ դեղերի մասին, որպեսզի նա իմանա դեղերի ցանկացած պոտենցիալ վտանգավոր փոխազդեցության մասին:
- Հոգեբուժական դեղամիջոցներ ընդունելիս գուցե ցանկանաք դիմել թերապևտի և հոգեբույժի: Սա կարող է օգնել վստահ լինել, որ դեղամիջոցը արդյունավետ է ձեզ համար և չունի բացասական կողմնակի բարդություններ:
Քայլ 3. Շրջապատիր քեզ աջակցող մարդկանցով:
Եթե ինքներդ ձեզ վատ եք զգում, աջակցությունը կարևոր է: Փնտրեք դրական և դրական տրամադրված ընկերներ և ընտանիքի անդամներ: Փորձեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր իրենց մարմնի նկատմամբ լավ են զգում և ընդհանուր առմամբ դրական են տրամադրված:
- Pendամանակ անցկացրեք ձեզ գնահատող մարդկանց հետ: Wantանկանում եք ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր ձեզ խրախուսում են լինել ինքներդ և իսկապես նմանվել ձեզ: Բացասական կամ խանդոտ հակված ընկերներից պետք է խուսափել, երբ պայքարում ես քո ինքնագնահատականի հետ:
- Մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Դուք կարող եք աջակցություն խնդրել `ասելով.
Քայլ 4. Միացեք աջակցող, մարմնի դրական համայնքին:
Կան բազմաթիվ առցանց ֆորումներ և անհատական խմբեր, որոնց պետք է միանաք, եթե օգնության կարիք ունեք ձեր մարմնի իմիջի անապահովության համար: Այս համայնքները հնարավորություն են տալիս մարդկանց արտահայտել իրենց մտահոգությունները և առնչվել այն մարդկանց հետ, ովքեր անցնում են նմանատիպ պայքարի:
Եթե դուք ունեք ուտելու խանգարում կամ եթե ձեր պայքարը կապված է քաշի հետ, կարող եք սկսել ՝ դիտելով հոգեֆորումի վեբ կայքի ուտելու խանգարումների բաժինը ՝
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր անապահովությունը բազմաթիվ եղանակներով: Դուք կարող եք քննադատորեն վերաբերվել հասարակության մարմնի իմիջի չափանիշներին և դեռ ջանքեր գործադրել ՝ ձևին հասնելու համար:
- Հագեք այնպիսի հագուստ, որը կստիպի ձեզ հարմարավետ և լավ զգալ ձեր մասին:
- Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնանա բացառապես ձեր մարմնի պատկերի վրա: Հիշեք, որ կյանքում կան այլ կարեւոր բաներ, օրինակ ՝ ձեր ընկերներն ու սիրելիները:
- Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ճնշել ձեզ կրելու այն ամենը, ինչը ձեզ անհարմար կամ անապահով է զգում: Մնացեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և ինչում լավ եք զգում:
