Երբ դուք չափազանց երկար եք նայում ձեր էկրանին, հնարավոր է, որ դուք ունեք պինդ պարանոց և ցանկանում եք այն ճեղքել: Սա կարող է իսկապես լավ զգալ և թեթևացնել ձեր լարված պարանոցի որոշ լարվածությունը: Դուք կարող եք նրբորեն ճեղքել ձեր պարանոցը ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը: Լարվածությունը թուլացնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է ձեր պարանոցին և մեջքին փրփուր գլան օգտագործել: Պարանոցը ճաքելը կարող է ժամանակավոր թեթևացում ապահովել, բայց եթե ինքներդ ձեզ զգում եք քրոնիկ կամ լուրջ ցավեր, սովորաբար ավելի լավ է թույլ տալ որակավորված քիրոպրակտորի, օստեոպաթի կամ մեկ այլ վերապատրաստված մասնագետի բուժել ձեր թունդ կամ ցավոտ պարանոցը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Գավաթ և հասնելու մեթոդ
Քայլ 1. Նախքան սկսելը թուլացրեք ձեր պարանոցի մկանները:
Մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր պարանոցին նրբորեն մերսելու և նրբորեն ձգվելու համար: Թեքեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը և պահեք այն 20 վայրկյան, այնուհետև գլուխը հետ քաշեք և ևս 20 վայրկյան նայեք առաստաղին: Դա արեք 3-4 անգամ ՝ պարանոցի մկանները թուլացնելու համար:
Եթե փորձեք կոտրել ձեր վիզը ՝ առանց նախապես թուլանալու, կարող եք մկան քաշել:
Քայլ 2. Բաժակը դրեք ձեր ձախ ձեռքի ափի մեջ:
Թեքեք ձեր մատները, որպեսզի ձեր ձեռքով «բաժակ» պատրաստեք և ձեռքը դրեք այնպես, որ ձեր կզակը ձեր ձեռքի խոռոչի մեջ լինի: Ձեռք բերեք ձեր մատները դեպի ձեր դեմքի ձախ կողմը, որպեսզի նրանք գրեթե դիպչեն ձեր այտոսկրին:
Թող բութ մատը թեթևակի հանգստանա ծնոտոսկրի երկարությամբ:
Քայլ 3. Ձեր աջ ձեռքով հասեք գլխի հետևի հատվածին:
Թեքեք ձեր աջ ձեռքը, որպեսզի կարողանաք ձեր աջ ձեռքը հարմար տեղավորել գլխի հետևի մասում: Լավ բռնեք և գլուխը պահեք ձախ ականջի հետևում:
Ձեր բռնակը չպետք է ցավոտ սեղմված լինի, այլ պետք է լինի այնքան ամուր, որ գլուխը չի կարող սահել աջ ձեռքից:
Քայլ 4. Գլուխը ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ պտտեցրեք ձեր կզակը ձախ:
Նրբորեն, բայց ամուր պտտեք ձեր գլուխը ձախ ՝ ձեր ձեռքերի միջև: Բացի այն, որ ձեր կզակը ձեր ափով շրջում եք ձախ, ձեր գլուխը քաշեք դեպի ձախ ՝ ձեռքը գլխի հետևի մասում: Շարունակեք թեթևակի ձգել պարանոցի մկանները, մինչև նրանք ամբողջովին ձգվեն, բայց չծանրաբեռնվեն:
- Դուք կարող եք լսել և զգալ մի շարք ճաքեր հնչյուններ, երբ պարանոցի մկանները ձգվում են: Որպեսզի համոզվեք, որ ամբողջ օդը դուրս եք հանում պարանոցի հոդերից, ավելացրեք ընդամենը մի փոքր լրացուցիչ ճնշում ՝ ճաքերի ամբողջական հաջորդականությունը առաջացնելու համար:
- Կոտրեք պարանոցի աջ կողմը ՝ փոխելով ձեռքի դիրքերը: Աջ ափով գցեք ձեր կզակը և ձախ ձեռքով պահեք գլխի հետևի հատվածը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փրփուր գլան
Քայլ 1. Պառկեք ձեր պարանոցի կորի տակ գտնվող փրփուր գլանով:
Սա չի կոտրի ձեր վիզը, բայց կթուլացնի լարվածությունը և, հավանաբար, իսկապես լավ կզգա: Փորձի՛ր: Տեղադրեք փոքր, ամուր փրփուր գլան հատակին մեծ սենյակում: Պառկեք մեջքի վրա, որպեսզի պարանոցը հարմարավետ հենվի փրփուրի գլանի վրա: Ձեռքերը պահեք գետնին, պառկեք ՝ մեջքն ու գլուխը հանգիստ վիճակում:
Եթե ձեր տանը արդեն չկա փրփուր գլան, կարող եք այն գնել ցանկացած խանութից, որը վաճառում է յոգայի պարագաներ կամ մարզասարքեր, կամ պարզապես օգտագործել փաթաթված սրբիչ:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր մեջքն ու հետևը գետնից, որպեսզի ձեր պարանոցին քաշ տաք:
Մեղմորեն ձեր ազդրերը վեր բարձրացրեք, մինչև դրանք հասնեն 2-4 դյույմ (5,1-10,2 սմ) բարձրության: Բարձրացրեք ձեր մեջքը ՝ առանց ձեր պարանոցի կամ գլխի դիրքը փոխելու: Մարմնի ներքևը բարձրացնելով ՝ սկսեք պտտել ձեր վիզը ձախ և աջ փրփուր գլանի վերևում: Երբ ձեր ազդրերը օդում եք պահում և գլուխը հետ ու առաջ եք դարձնում, կզգաք, թե ինչպես են պարանոցի մկանները սկսում թուլանալ:
Եթե ձեզ հարկավոր է կայունացնել ձեր պարանոցը, ձեր ձեռքերը միացրեք իրար գլխի հետևում, երբ շարժվում եք գլանափաթեթի վրայով: Պարզապես արեք այն, ինչ ձեզ հաճելի է: Եթե երբևէ որևէ ցավ զգաք, առաջ գնացեք և կանգ առեք:
Քայլ 3. Գլորեք ձեր վիզը գլանի վրայով, մինչև չզգաք, որ ձեր պարանոցը հանգստանում է:
Ձեր մեջքը կամարակապ պահեք, իսկ ազդրերը ՝ օդում: Ձեր մարմինը ձեր ոտքերով առաջ մղեք այնպես, որ ձեր վիզը գլորվի վրայով սահեցնի վեր ու վար: Շարունակեք գլուխը դանդաղ թեքել ձախ և աջ գլանի վրա, որպեսզի ձեր պարանոցի բոլոր մկաններն ու ողնաշարերը հնարավորություն ունենան թուլանալ: Շարունակեք գլորվել, մինչև չզգաք, թե ինչպես են մկանները թուլանում: Սա նաև պետք է դադարեցնի պարանոցի ցանկացած ցավ, որը դուք զգում եք, նույնիսկ եթե չեք լսում ճաքող ձայն:
Փորձեք ձեր գլուխը և ուսերը պահել հնարավորինս հանգիստ, մինչ պտտվում եք ձեր վիզը: Սա կպահի մկանները թուլացած և թույլ կտա լիովին ճաքել ձեր վիզը: Դադարեք գլորել ձեր վիզը, եթե ցավ եք զգում:
Քայլ 4. Լարվածություն զգալու դեպքում տեղափոխեք փրփուրը գլորելով ներքև:
Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր պարանոցի լարվածությունը շարժվում է դեպի մեջքի վերին հատվածը, մինչ փրփուրը գլորվում է: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, տեղափոխեք փրփուրը ներքև, մինչև այն դրվի ձեր ուսերի տակ: Իջեցրեք կոնքերն ու կրծքավանդակը, մինչև որ պառկած չլինեք գլանի վրա: Օգտագործեք ձեր ոտքերը `ձեր մարմինը առաջ և հետ շարժելու համար, մինչև ձեր մեջքի հանգստությունը:
Այս քայլը պարտադիր չէ, բայց փրփուրի գլորումը սովորաբար բավականին հիանալի է թվում: Ազատորեն օգտագործեք գլանափաթեթը նաև ձեր ոտքերի և գլուտերի վրա:
Մեթոդ 3 3 -ից. Անվտանգության տեղեկատվություն
Քայլ 1. Փորձեք ձգվել ձեր պարանոցը ճաքելու փոխարեն:
Դուք կարող եք հաճախակի պարանոցը ճեղքելու ցանկություն զգալ, քանի որ այն կարող է ազատել կոշտությունը, ցավը և լարվածության զգացումը: Այնուամենայնիվ, այս ցավազրկումը միայն ժամանակավոր բնույթ է կրում և չի բուժում ձեր պարանոցի ավելի խորը, հիմքում ընկած խնդիրները: Փոխարենը, փորձեք նրբորեն թեքել ձեր գլուխը կողքից, որպեսզի փոխարենը ձգեք ձեր պարանոցը:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք հաճախակի պարանոցի ցավ:
Մինչ պարանոցը ճեղքելը հաճախ թեթևացնում է աննշան ցավը, ողնաշարի կրկնակի մաշվածությունը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների և ոսկրերի վնասման: Եթե դուք զբաղվում եք պարանոցի քրոնիկ ցավով, նշանակեք ձեր ընդհանուր բժշկի մոտ: Բժիշկին նկարագրեք ձեր ախտանիշներն ու ցավի մակարդակը: Նաև նշեք, թե որքան ժամանակ եք զգացել պարանոցի ցավը և ցույց տվեք նրանց, թե ինչպես եք սովորաբար ճեղքում ձեր վիզը:
Սա իսկապես օգտակար կլինի երկարաժամկետ հեռանկարում: Ավելի լավ է շտկել այն խնդիրը, որն առաջացնում է ձեր պարանոցը, այլ ոչ թե պարզապես մեղմել ախտանիշները:
Քայլ 3. Այցելեք որակավորված մասնագետ `պարանոցի անվտանգ բուժման և խորհրդատվության համար:
Կան բազմաթիվ փորձագետներ, որոնք կարող են օգնել, այդ թվում `քիրոպրակտորներ, օստեոպաթներ և ֆիզիոթերապևտներ/ֆիզիոթերապևտներ կամ բժիշկներ` ողնաշարի մանիպուլյացիայի մասնագիտացված ուսուցմամբ: Chiropractors- ը հանրաճանաչ ընտրություն է և ունեն մեծ փորձ կոշտ և ցավոտ պարանոցի և մեջքի բուժման մեջ: Դուք կարող եք ընտրել օստեոպաթ կամ օստեոպաթիկ բժիշկ, կամ ֆիզիոթերապևտ/ֆիզիոթերապևտ կամ բժիշկ ՝ ողնաշարի մանիպուլյացիայի մասնագիտացված ուսուցմամբ:
Քայլ 4. Օգնություն ստանալու համար պլանավորեք մասնագիտական մերսում:
Մերսման թերապևտները սովորաբար չեն կոտրում պարանոցը, բայց կօգտագործեն մի շարք նուրբ տեխնիկա ՝ ձեր ողնաշարի հոդերը մոբիլիզացնելու համար: Մերսումն ու մանիպուլյացիան ՝ ձգումների կամ այլ վարժությունների ճիշտ տեսակների հետ մեկտեղ, կարող են նույնքան օգտակար լինել, որքան հոդերի ճաքը:
Սովորաբար ամենալավն այն է, որ փորձեք մեղմ ձգվել և ինքնամերսում կատարել ՝ նախքան պարանոցը ճաքելու սովորությունը ձեռք բերելը, և ամենալավը `այցելել վերապատրաստված մասնագետի, եթե ախտանիշները չմնան կամ վատթարանան:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Վեր կացեք և ընդմիջումներ արեք ՝ միևնույն դիրքում երկար նստելու փոխարեն: Շարժվելը հիանալի միջոց է խստությունը կանխելու համար:
- Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր պարանոցի ցավը կապված է որևէ այլ բանի հետ: Օրինակ ՝ վերջերս սկսե՞լ եք մարզումների նոր ռեժիմ: Նրանք կարող են կապված լինել, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ անում եք, որը կարող է ազդել ձեր պարանոցի վրա:
- Դարձրեք ձգումը ձեր առօրյայի մի մասը:
