Քանի որ դուք առավել բեղմնավորված եք օվուլյացիայի ընթացքում, իմանալը, թե երբ է տեղի ունենում օվուլյացիան, կարևոր է, եթե փորձում եք հղիանալ, կամ ցանկանում եք խուսափել հղիանալուց: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր դաշտանային ցիկլը ՝ ձեր օվուլյացիան հետևելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դաշտաններն անկանոն են, ապա գուցե ցանկանաք օգտագործել բազալ ջերմաստիճանը (BBT) ՝ օվուլյացիան որոշելու համար: Ուսումնասիրելով ձեր արգանդի վզիկի լորձը, կարող եք նաև հետևել ձեր օվուլյացիային:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հաշվարկ ձեր դաշտանային ցիկլից
Քայլ 1. Հաշվեք, թե քանի օր է ձեր դաշտանային ցիկլը:
Ձեր դաշտանային ցիկլը սկսվում է դաշտանի առաջին օրը և ավարտվում հաջորդ դաշտանի առաջին օրը: Օրացույցում նշեք դաշտանի առաջին օրը: Այնուհետեւ նշեք հաջորդ դաշտանի առաջին օրը: Հաշվեք, թե քանի օր կա ձեր վերջին դաշտանից մինչև ընթացիկ: Սա է ձեր դաշտանային ցիկլի տևողությունը:
Օրինակ, եթե դաշտանը սկսվում է հունիսի 11 -ին և հաջորդ դաշտանը սկսվում է հունիսի 7 -ին, ապա ձեր դաշտանային ցիկլը 27 օր է:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր դաշտանային ցիկլին 3 -ից 4 ամիս:
Այսպիսով, դուք կարող եք ճշգրիտ չափել ձեր ցիկլի տևողությունը: Եթե ձեր ցիկլը 27 օր է մեկ հետևման ժամանակահատվածում, բայց 28 օր `երկրորդ կամ երրորդ հետևման ժամանակահատվածում, ապա անվտանգ է ենթադրել, որ ձեր ցիկլը 28 օր է:
Եթե ձեր ցիկլի տևողությունը ամեն անգամ տարբեր է, փորձեք հետևել ձեր բազալ ջերմաստիճանին (BBT) `ձեր օվուլյացիան որոշելու համար:
Քայլ 3. Ձեր դաշտանային ցիկլի տևողությունից հանեք 14 -ը:
Սովորաբար օվուլյացիան տեղի է ունենում հաջորդ դաշտանից 14 օր առաջ (2 շաբաթ): Ձեր դաշտանային ցիկլի տևողությունից 14 -ը հանելով, կարող եք որոշել ձեր օվուլյացիայի օրը:
- Օրինակ, եթե դաշտանային ցիկլը 32 օր է, ապա օվուլյացիան պետք է տեղի ունենա 18 -րդ օրը:
- Դուք առավել պտղաբեր եք օվուլյացիայի ընթացքում, ինչպես նաև օվուլյացիային նախորդող 3 օրերի ընթացքում: Եթե ձեր դաշտանային ցիկլը 32 օր է, ապա ձեր ամենաբերրի օրերը 15 -րդ, 16 -րդ, 17 -րդ և 18 -րդ օրերն են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գրանցեք ձեր բազալ ջերմաստիճանը
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր բազալ ջերմաստիճանը դաշտանի առաջին օրը:
Նախքան մահճակալի վրա նստելը, խմելը, ուտելը կամ սեռական հարաբերություն ունենալը, օգտագործեք բազալային ջերմաչափ ՝ ձեր բազալ ջերմաստիճանը (BBT) գրանցելու համար: Միացրեք ջերմաչափը: Չափեք ձեր ջերմաստիճանը բանավոր կամ հեշտոցային: Սպասեք, որ ջերմաչափը ազդանշանի: Գրանցեք ձեր ջերմաստիճանը, ջերմաստիճանը չափելու ժամանակը և օրը գծապատկերում:
- Կարևոր է ձեր ջերմաստիճանը չափել մարմնի նույն մասում ամեն անգամ ՝ հետևողական ընթերցումների համար:
- Առավոտյան հեշտ մուտք գործելու համար ձեր ջերմաչափը պահեք ձեր մահճակալի սեղանին:
- Հեռախոսի ծրագրերը, ինչպիսիք են Fertility Friend- ը կամ Ovia- ն, կարող են լավ տեղ լինել ձեր ամենօրյա ընթերցումները գրանցելու և հետևելու համար:
- Ձեր BBT- ն գրանցելու համար դուք պետք է ունենաք առնվազն 3 -ից 4 ժամ քուն:
- Հիմնական ջերմաչափեր կարող եք ձեռք բերել ձեր տեղական դեղատնից:
Քայլ 2. Ամեն առավոտ միաժամանակ գրանցեք ձեր ջերմաստիճանը:
Գրանցեք ձեր ջերմաստիճանը, օրը և ժամը ամեն օր ձեր ամբողջ ցիկլի ընթացքում: Համոզվեք, որ դա առաջին բանն է, որ անում եք առավոտյան աչքերը բացելուց հետո, նույնիսկ քնելուց առաջ:
Հիշեք, որ ցանկացած գործունեություն կարող է նետել ձեր BBT- ն:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր գծապատկերին BBT- ի աճի համար:
Ձեր ցիկլի վերջին օրը, այսինքն ՝ հաջորդ դաշտանի առաջին օրը, գրանցեք ձեր BBT- ն: Օվուլյացիայի հայտնվելուց հետո ձեր BBT- ն կբարձրանա.5 -ից 1 աստիճան Ֆարենհեյթ/elsելսիուս: Եթե դուք նկատում եք ջերմաստիճանի կայուն աճ, ապա ձեր օվուլյացիան տեղի է ունեցել դրանից 1-2 օր առաջ:
Օրինակ, եթե ձեր ջերմաստիճանը գրանցում եք կայուն 97.2, 97.4, 97.5 և 97.3 ° F (36.3 ° C), բայց այնուհետև այն ցատկում է մինչև 97.9, 98 և 98.1 ° F (36.7 ° C), ապա ավելի բարձր թվեր ցույց են տալիս, որ օվուլյացիան արդեն տեղի է ունեցել: Ovերմաստիճանի բարձրացումից 1-2 օր առաջ ձեր օվուլյացիայի օրերն էին:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր BBT- ին 3 -ից 4 ամիս հետո:
Այսպիսով, դուք կարող եք ծանոթանալ ձեր BBT- ին ձեր ցիկլի տարբեր փուլերում: Որքան ավելի ծանոթ լինեք ձեր BBT- ին տարբեր փուլերում, այնքան ավելի հեշտ կլինի հետևել ձեր օվուլյացիային:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Ձեր արգանդի վզիկի լորձի ուսումնասիրությունը
Քայլ 1. Օրացույցում դաշտանի առաջին օրը գրեք «P»:
«P» նշանակում է ժամանակաշրջան: Շարունակեք գրել «P» դաշտանի յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում: Դա արեք մինչև դաշտանի վերջին օրը:
Քայլ 2. Չոր օրերի համար գրեք «D»:
Երբ դաշտանը դադարում է, դրանից հետո 3 -ից 4 օր կարող է արտանետում կամ լորձ չունենալ: Յուրաքանչյուր օրվա համար, երբ լիցքաթափություն չունեք, գրեք «Դ»:
Քայլ 3. Կպչուն օրերի համար նշեք «S» - ը:
Չոր օրերից հետո արգանդի վզիկի լորձը կարող է կպչուն և պղտորվել 3 -ից 5 օր: Օգտագործեք մաքուր մատ կամ զուգարանի թուղթ `սրբելով ձեր հեշտոցի բացվածքը` ձեր արգանդի վզիկի լորձը հետազոտելու համար: Եթե լորձը կպչուն և անթափանց է թվում, գրեք «S.»
Եթե դուք չեք կարող ասել ՝ հեշտոցը սրբելով, ապա մաքուր մատը դրեք ձեր հեշտոցի մեջ դեպի ձեր արգանդի վզիկը ՝ ստուգման համար բավականաչափ լորձ ստանալու համար:
Քայլ 4. Գրեք «E», եթե ձեր լորձը պարզ և սայթաքուն է թվում:
Օվուլյացիային նախորդող մի քանի օրերի ընթացքում, ներառյալ օվուլյացիայի օրը, ձեր արգանդի վզիկի լորձը կդառնա թափանցիկ, առաձգական և սայթաքուն ՝ նման ձվի սպիտակուցի հետևողականությանը: Երբ ձեր արտանետումը դառնում է պարզ և սայթաքուն, դուք ձվազատում եք:
Քայլ 5. Շարունակեք հետևել ձեր լորձի հետևողականությանը:
Դա արեք մինչև հաջորդ դաշտանի առաջին օրը: Օվուլյացիայից հետո ձեր լորձը կրկին կդառնա հաստ և կպչուն: Այդ օրերի համար գրեք «S»: Բացի այդ, հաջորդ դաշտանին նախորդող մի քանի օրվա ընթացքում ձեր արգանդի վզիկի լորձը նորից կդառնա չոր: Այդ օրերի համար էլ գրիր «D»: Այնուհետև գրեք «P» հաջորդ դաշտանի առաջին օրվա համար:
- Շարունակեք հետևել ձեր լորձի հետևողականությանը 2 -ից 3 ամիս, որպեսզի սովորեք ձեր ցիկլին:
- Նկատի ունեցեք, որ ձեր սննդակարգը, սթրեսը, հորմոնների անհատական մակարդակը և որոշ դեղամիջոցներ կարող են ազդել արգանդի վզիկի լորձի արտադրության վրա:
Խորհուրդներ
- Ovulation կարող է ազդել սթրեսի, հիմքում ընկած հիվանդության կամ հորմոնալ խանգարման պատճառով: Պտղաբերության հետ կապված ցանկացած մտահոգության դեպքում դիմեք ձեր բժշկին ՝ պաշտոնական գնահատման համար:
- Կարող եք նաև ձեռք բերել օվուլյացիայի կանխատեսման հավաքածու ՝ օվուլյացիայի ժամանակ պարզելու համար: Դուք կարող եք դրանք գնել ձեր տեղական դեղատնից:
