Սովորելը, թե ինչպես հետևել դաշտանային ցիկլին, կարող է կարևոր լինել բազմաթիվ պատճառներով: Դուք կսովորեք ձեր բնական «ռիթմը»: Ձեր դաշտանի սկիզբը ամեն ամիս անակնկալ չի լինի: Դուք կիմանաք ձեր մոտավոր պտղաբերությունը (այն օրերը, երբ ամենայն հավանականությամբ կարող եք հղիանալ): Նաև կծանոթանաք ձեր բնական հուզական և ֆիզիկական տատանումների հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ձեր ցիկլի մոնիտորինգ
Քայլ 1. Ձեր դաշտանի առաջին օրվա նշում:
Ձեր դաշտանի առաջին օրը այն օրն է, երբ դուք իրականում սկսում եք արյունահոսել: Ձեր դաշտանային ցիկլը տևում է դաշտանի առաջին օրվանից մինչև հաջորդ դաշտանի առաջին օրը: Menstrual ցիկլի տևողությունը յուրաքանչյուր կնոջ համար տարբեր է, բայց տիպիկ ցիկլը տևում է 21 -ից 35 օր: Սովորաբար արյունահոսությունը տևում է երկուից յոթ օր:
- Հաշվեք օրերի քանակը դաշտանների և արյունահոսության միջև:
- Եթե դաշտանը սկսել եք վերջին երկու տարվա ընթացքում, ձեր ցիկլը կարող է ավելի երկար լինել: Ձեր ցիկլը պետք է լինի ավելի կարճ և կանոնավոր, որքան մեծանում եք: Երկարությունը կփոխվի նաև դաշտանադադարի ընթացքում կամ դաշտանադադարին մոտ:
- Ձեր դաշտանային ցիկլի հաճախականությունը և տևողությունը կարող են փոխվել նաև հակաբեղմնավորման որոշ ձևեր ընդունելու միջոցով (օրինակ ՝ երկարաժամկետ ցիկլով հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր):
- Սովորաբար դուք ձվազատում եք ձեր ցիկլի 11 -րդ և 21 -րդ օրերի միջև: Սա ձեր ցիկլի այն ժամանակն է, երբ դուք ամենաբեղմնավոր եք և ամենայն հավանականությամբ հղիանալու եք, եթե սեռական հարաբերություն ունենաք:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր ֆիզիկական ախտանիշներին:
Գրանցեք ձեր հոսքի ծանրությունը և ցանկացած ցավ, որը դուք զգում եք: Փորձեք հնարավորինս մանրամասն լինել: Բացի ձեր ֆիզիկական ախտանիշներին հետևելուց, նշեք ձեր ցիկլի օրը, երբ դրանք զգում եք: Օրինակ ՝ դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ կծու՞մ եք:
- Քանի՞ բարձիկ կամ տամպոն եք օգտագործել:
- Դուք ցավեր եք զգում: Արդյո՞ք ձեր որովայնի ներքևի և/կամ ստորին մեջքի ցավերն են:
- Դուք կրծքագեղձի զգացում ունե՞ք:
- Ինչպե՞ս է փոխվում ձեր հեշտոցային արտանետումը ձեր ամբողջ ցիկլի ընթացքում:
- Ձեր դաշտանի ընթացքում փորլուծություն կամ թուլացած աթոռներ ունե՞ք: (Սա սովորական ախտանիշ է):
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին:
Շատ կանայք զգում են հուզական փոփոխություններ, քանի որ նրանց հորմոնները տատանվում են: Դուք կարող եք զգալ անհանգստություն, ընկճված տրամադրություն, տրամադրության փոփոխություն, դյուրագրգռություն, ախորժակի փոփոխություն կամ լացի հմայքներ: Այս ախտանիշները սովորաբար առաջանում են դաշտանի սկսվելուց առաջ: Ձեր ցիկլում գրեք այն օրը, երբ դուք զգում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը:
- Նաև նշեք սթրեսի ցանկացած այլ աղբյուր, որը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա: Սա կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե անհանգստություն եք զգում, քանի որ դաշտանը մոտենում է, թե՞ անհանգստացած եք աշխատանքի կամ դպրոցում կատարվող ծրագրի պատճառով:
- Եթե այս ախտանիշները հայտնվում են ամեն ամիս նույն ժամին, դրանք, ամենայն հավանականությամբ, կապված են ձեր ցիկլի հետ:
Քայլ 4. Կրկնեք այս գործընթացը ամեն ամիս:
Հետևեք ձեր ցիկլին մի քանի ամիս անընդմեջ ՝ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչն է նորմալ ձեր մարմնի համար: Դուք պետք է ամեն ամիս սկսեք նկատել միտումները և նման ֆիզիկական և հուզական ախտանիշները: Նշեք ցանկացած փոփոխություն, որը տեղի է ունենում ամսից ամիս:
- Որոշ տատանումներ նորմալ են: Դուք կարող եք մեկ ամիս հինգ օր արյունահոսել, իսկ հաջորդ օրը `երեք օր:
- Այն, ինչ ձեզ համար նորմալ է, գուցե ուրիշի համար նորմալ չէ: Մի անհանգստացեք, եթե ձեր ցիկլը տարբերվում է ձեր ճանաչած այլ կանանցից: Փնտրեք հետևողականություն ձեր սեփական ցիկլի շրջանակներում:
- Հիշեք, որ եթե դուք հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր եք ընդունում, օգտագործում եք հորմոնալ ներարգանդային ներարգանդային մոմ, իմպլանտատ, կարկատ կամ ներարկումներ, ապա հավանաբար կունենաք ավելի թեթև շրջան, քան այն ժամանակ, երբ հակաբեղմնավորիչ միջոցներ չէիք ընդունում, բայց դա նորմալ է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ օգտագործելով տարբեր հետևող սարքեր
Քայլ 1. Օրերը նշեք օրացույցի վրա:
Եթե ցանկանում եք հետևել ձեր ժամանակաշրջանին հնաոճ եղանակով, ձեռք բերեք օրացույց և նշեք օրերը մատիտով, գրիչով, նշիչով կամ լուսարձակով: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր գույներ, խորհրդանիշներ կամ կպչուն պիտակներ ՝ ձեր ցիկլի սկիզբը և ավարտը, դաշտանի տևողությունը կամ ֆիզիկական կամ հուզական ախտանիշներ զգալու օրերը նշելու համար: Ստեղծեք համակարգ, որը պարզ է և աշխատում է ձեզ համար:
- Եթե չեք ցանկանում ձեր օրացույցը ծանրաբեռնել չափազանց շատ տեղեկություններով, կարող եք առանձին օրագիր պահել ձեր ֆիզիկական և հուզական ախտանիշների համար և օրացույցը օգտագործել միայն ցիկլի և դաշտանի սկիզբն ու ավարտը նշելու համար:
- Եթե հաճախ չեք օգտագործում օրացույցը, պահեք ձեր օրացույցը այն վայրում, որտեղ դուք կհիշեք այն: Օրացույցը ձեր լոգարանում կախելը կամ հայելու կողքին դնելը կարող է օգտակար լինել
- Եթե դուք շատ մասնավոր անհատ եք և չեք սիրում, որ ձեր ժամանակաշրջանի մասին տեղեկությունները աշխարհը տեսնի, օգտագործեք շատ դիսկրետ նշան (օրինակ ՝ «x», շրջանակ կամ գույն), որը նշանակում է իրադարձությունը ձեզ համար:
Քայլ 2. Ներբեռնեք ծրագիր ձեր հեռախոսի վրա:
Գրիչ և թուղթ օգտագործելու փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել ծրագիր ՝ դաշտանը դիտելու համար: Այս ծրագրերը կարող են ձեր բոլոր տեղեկությունները պահել ձեր մատների վրա և կանխատեսել, թե երբ է սկսվելու դաշտանը: Օրացույց ունենալուց բացի, այս ծրագրերից շատերը թույլ են տալիս գրանցել ֆիզիկական և հուզական փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում ձեր ցիկլի ընթացքում:
- Clue- ն անվճար ծրագիր է iPhone- ի և Android հեռախոսների համար և ամենաառաջարկվող ծրագրերից մեկն է: Այն թույլ է տալիս գրանցել ֆիզիկական և հուզական ախտանիշներ, սեռական հարաբերության օրեր և ստեղծել հիշեցումներ ՝ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունելու համար: Մի քանի ամսվա տվյալներ մուտքագրելուց հետո ծրագիրը կօգտագործի ալգորիթմներ ՝ կանխատեսելու, թե երբ է սկսվելու հաջորդ դաշտանը և երբ է ձեզ սպասվում ձվազատում:
- Period Tracker Lite- ը մեկ այլ անվճար առաջարկվող ժամանակաշրջանի հետևման ծրագիր է: Այս ծրագիրը թույլ է տալիս պատկերակներ օգտագործել ձեր տրամադրությունները նկարագրելու համար ՝ ձեր ախտանիշները մուտքագրելու փոխարեն: Այն հասանելի է ինչպես iPhone- ի, այնպես էլ Android հեռախոսների համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք առցանց օրացույց:
Եթե թուղթը և գրիչը կամ ծրագրերը ձեզ չեն գրավում, կարող եք օգտագործել առցանց որոնիչ: Այս կայքերը թույլ են տալիս մուտքագրել ձեր ցիկլի բոլոր տեղեկությունները և հաճախ ունենալ գործիքներ, ինչպիսիք են օրացույցները, պատմության հաշվետվությունները և հիշեցումները: Այս կայքերից մի քանիսը նաև հղումներ են տալիս դաշտանային ցիկլերի մասին տեղեկատվությանը:
- Եթե ինտերնետի հասանելիությունը ձեզ համար խնդիր է, գուցե չցանկանաք ապավինել ժամանակաշրջանի առցանց գրանցիչին:
- Սանիտարահիգիենիկ արտադրանք արտադրողներից շատերը (օրինակ ՝ Tampax, Always և այլն) իրենց ինտերնետային կայքերի միջոցով հասանելի են առցանց թակթեր:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Deամանակաշրջանի խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Կարգավորումներ կատարեք ՝ հիմնվելով ձեր հետևման տեղեկատվության վրա:
Դուք կարող եք օգտագործել այն տեղեկատվությունը, որին հետևում եք, ձեր կյանքը մի փոքր ավելի հեշտացնելու համար, երբ դուք զգում եք ախտանիշներ: Եթե դուք գիտեք օրեր, երբ դուք ունեք ցավեր, այն օրերը, երբ դուք ավելի դյուրագրգիռ եք, կամ երբ դաշտանը մոտենում է, կարող եք կարգավորել ձեր կյանքը այնպես, որ ձեր ցիկլը չխանգարի:
- Օրինակ, եթե գիտեք, որ դաշտանից երեք օր առաջ եք ուռած, կարող եք համոզվել, որ խուսափում եք կոֆեինից, աղից և ալկոհոլից և շատ ջուր խմում այս ընթացքում:
- Եթե գիտեք, որ ցիկլի որոշակի ժամանակահատվածում դյուրագրգիռ եք, կենտրոնացեք բավականաչափ քնելու վրա և կիրառեք հանգստանալու որոշ տեխնիկա, որպեսզի ձեր դյուրագրգռությունը ձեզանից լավագույնը չստանա:
Քայլ 2. Կառավարեք անկանոն շրջանը:
Կանանց մինչև 14% -ի մոտ կան դաշտանային անկանոն ցիկլեր: Եթե դաշտանը շուտ կամ ուշ է գալիս, եթե դուք ունեք չափազանց մեծ արյունահոսություն կամ հազիվ արյունահոսություն կամ զգում եք ուժեղ ցավ, ապա կարող եք անկանոն դաշտան ունենալ: Անկանոն շրջանը պետք է հեշտությամբ որոշվի, եթե դուք հետևում եք ձեր ցիկլին:
- Ձեր դաշտանը կարող է անկանոն լինել բազմաթիվ պատճառներով, ինչպիսիք են ձեր օգտագործած հակաբեղմնավորումը, պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմը, սթրեսը, վահանաձև գեղձի խանգարումները, ուտելու խանգարումները, անվերահսկելի շաքարախտը, ֆիբրոդները կամ էնդոմետրիոզը:
- Կան բազմաթիվ բուժումներ, որոնք նախատեսված են անկանոն դաշտանների համար:
Քայլ 3. Իմացեք, երբ դիմել բժշկի:
Menstrual խախտումները սովորական երեւույթ են: Եթե նկատում եք որևէ փոփոխություն կամ ինչ -որ հարցեր ունեք, դիմեք ձեր բուժաշխատողին: Վերցրեք ձեզ հետ եղած բոլոր տեղեկությունները: Սա կարող է օգնել ձեր բուժաշխատողին հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ: Դուք միշտ պետք է դիմեք մասնագետի, եթե ունեք հետևյալներից որևէ մեկը.
- Դուք արյունահոսում եք ավելի քան յոթ օր:
- Դուք դաշտանի արանքում արյունահոսում եք:
- Ձեր դաշտանների միջև տարբերությունը 21 օրից պակաս է կամ 35 օրից ավելի:
- Ձեր դաշտանները կանոնավոր լինելուց անցան անկանոն:
- Դուք ներծծում եք մեկից ավելի տամպոնի կամ պահոցի միջոցով մեկ կամ երկու ժամը մեկ:
- Ձեր դաշտանները դառնում են շատ ծանր կամ ցավոտ:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք հետևում եք դաշտանի տևողությանը, անպայման նշեք սկզբի և ավարտի օրերը այլ կերպ: Կամ պարզապես նկարեք առաջին օրվանից մինչև վերջին օրերի սլաքը, որպեսզի ձեր օրերը չխառնվեն:
- Ձեր ցիկլին հետևելը կարող է շատ օգտակար լինել ձեր հարաբերությունների համար: Ձեր նշանակալից մյուսը կարող է նաև տեսնել, երբ դուք գտնվում եք ձեր ամենազգայուն վիճակում և նաև ձեր ամենաբերրի/անպտղության վիճակում: Դուք նաև կկարողանաք ասել ՝ արդյոք ինչ -որ բան ձեզ իսկապես անհանգստացնում է, թե՞ ձեր հորմոններն են ձեզ ավելի զգայուն դարձնում:
