Եթե աշխատավայրում հիանալի օր չեք անցկացնում, ձեր ճաշի ընդմիջումը կատարյալ ժամանակն է դա փոխելու համար: Դուք ունեք որոշակի ժամանակահատված, որը պետք է ծախսեք ինչ -որ բան ձեզ համար անելու համար, և դուք պետք է օգտվեք դրանից: Դուք կարող եք հանգստանալու ժամանակ տրամադրել ՝ սթրեսից ազատվելու համար կամ մի այլ բան անել, քան սովորաբար անում եք ՝ միապաղաղությունը քայքայելու համար: Կարող եք նաև պարզապես ինչ -որ բան անել, որը ձեզ հաճելի է թվում, քանի դեռ կարող եք դա անել մեկ ժամ կամ ավելի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `հանգստանալ
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Երբ առաջին անգամ սկսում եք ճաշի ընդմիջումը, լավ է մաքուր դադար տալ ձեր աշխատանքից: Մի պահ մի քանի խորը շունչ քաշեք և գլուխը մաքրեք: Եթե պատրաստվում եք ուրախացնել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է մեկ ժամ թողեք աշխատանքը:
Կարող եք նաև փորձել խորը շնչառություն կամ մեդիտացիա: Խորը շնչելու համար պարզապես փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Փորձեք չորս անգամ շնչել ձեր քթով, այնուհետև այն պահել չորս անգամ: Շնչեք չորս անգամ ձեր բերանով:
Քայլ 2. Վճարեք մեկին, ով կօգնի ձեզ հանգստանալ:
Դուք ունեք մոտ մեկ ժամ ժամանակ ձեր ուզածն անելու համար: Ուրեմն ինչու՞ չեք անում այն, ինչը ձեզ իսկապես հանգստացնում է: Օրինակ, դուք կարող եք գնալ մերսման, որը կօգնի ձեզ ամբողջովին հանգստանալ, կամ գնալ ավելի փոքր բանի, օրինակ ՝ պեդիկյուրի:
Քայլ 3. Այցելեք ձեր ընտանի կենդանուն:
Եթե տանը ունեք ընտանի կենդանու, որը սիրում և պաշտում եք, մտածեք արագ ճանապարհորդել տուն ՝ այն տեսնելու համար: Միայն մորթե ընկերոջ հետ ժամանակ անցկացնելը մարդկանց մեծ մասին ավելի լավ տրամադրություն է հաղորդում: Բացի այդ, ձեր կենդանուն դուր կգա ձեզ տեսնել մի քանի րոպե:
Քայլ 4. Որոշ ժամանակ ծախսեք խզբզելու համար:
Եթե արվեստը ձեր թերապիայի տեսակն է, ապա ընդմիջեք ճաշի ժամանակ ՝ որոշ ժամանակ հատկացնելով արվեստին: Պարտադիր չէ, որ այն մանրամասն լինի: Պարզապես փորձեք մի փոքր doodling կամ նույնիսկ չափահաս գունազարդման գիրք, եթե դա ավելի շատ ձեր ոճն է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Վեր կաց սեղանից:
Lunchաշի ժամանակ ինքներդ ձեզ ուրախացնելուն նպաստող միջոցներից մեկն այն է, որ դուրս գաք գրասեղանից: Եթե դուք մնաք ձեր գրասեղանի մոտ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք կմնաք այն ամենի մեջ, որտեղ գտնվում եք: Արթնանալը և հեռանալը կարող է օգնել կոտրել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 2. Քայլեք դրսում:
Կանաչ տեսնելը կարող է ձեզ ավելի լավ տրամադրություն հաղորդել, այնպես որ որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում ՝ նայելով բնությանը: Բացի այդ, արևի լույսի ներքո դուրս գալը նաև տրամադրության բնական բարձրացում է, ուստի անպայման 10-20 րոպե ծախսեք ձեր մաշկը արևից վիտամին D- ով սնուցելու համար:
Քայլ 3. Ընտրեք նոր անելիք:
Դուրս եկեք ձեր ամենօրյա ճաշի ռեժիմից: Գուցե դուք նստում եք ձեր գրասենյակում ամեն օր կամ գնում եք ճաշելու ընդմիջման սենյակում: Փորձեք ինչ -որ նոր բան անել: Այցելեք այնպիսի ռեստորան, որը ցանկանում եք փորձել, օրինակ, կամ այցելեք նոր այգի: Ուղղակի ինչ -որ նոր և հուզիչ բան փորձելը կարող է ձեզ բարձրացնել:
Քայլ 4. Մի մոռացեք ուտել:
Եթե վատ տրամադրություն ունեք, կարող է գայթակղիչ լինել ուտելուց հրաժարվելը: Այնուամենայնիվ, դա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի կնվազեցնի, քանի որ կեսօրից հետո արյան շաքարը նվազում է: Կերեք ամուր, առողջ սնունդ, որպեսզի կեսօրին ավելի լավ տրամադրվեք:
- Փորձեք ներառել նիհար սպիտակուց, մի քանի ամբողջական ձավարեղեն և միրգ կամ բանջարեղեն:
- Իհարկե, ուտել ինչ -որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս, կարող է նաև բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, ուստի, եթե դուք իսկապես դա եք փափագում, վերջում գնացեք այդ պաղպաղակին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ingվարճալի բան անել
Քայլ 1. Դուրս եկեք ընկերների հետ:
Ոչինչ ձեզ չի ուրախացնում, ինչպես ընկերների հետ լավ ծիծաղելը: Եթե վատ տրամադրություն ունեք, զանգահարեք ձեր ընկերոջը և հրավիրեք նրան ճաշի: Եթե խոսելու կարիք ունեք, նրանք կարող են լսել, կամ դուք կարող եք պարզապես ծիծաղել և վայելել միմյանց ընկերակցությունը: Ամեն դեպքում, վստահ եք, որ ավելի լավ կզգաք ընկերոջ հետ ժամանակ անցկացնելուց հետո:
Մի մոռացեք գրկել ձեր ընկերներից մեկին, երբ դուրս եք, քանի որ դա կարող է նաև բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 2. Գիրք կարդալ:
Եթե ընթերցանությունը ձեզ հաճույք է պատճառում, ձեր ճաշի ընդմիջմանը կարդալը կարող է ձեզ անչափ ուրախացնել, քանի դեռ կարդում եք հաճելի գիրք: Այն օգնում է ձեզ մի փոքր փախչել ձեր առօրյա կյանքից ՝ թույլ տալով ձեզ ապրել ուրիշի աշխարհում:
Քայլ 3. Գնացեք գնումներ կատարելու:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու մեկ այլ միջոց է մանրածախ թերապիա կիրառելը, եթե սիրում եք գնումներ կատարել: Որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրած խանութում շրջելով ՝ դիտելով տեսարժան վայրերն ու հոտերը: Իհարկե, լավ գաղափար չէ ծախսել չունեցած գումարներ, բայց եթե փող ունեք, փորձեք ինքներդ ձեզ հաճելի բան գնել: Պարտադիր չէ, որ դա ինչ -որ մեծ բան լինի, պարզապես այն, ինչը քեզ երջանկացնում է:
Քայլ 4. Մտցրեք ձեր նախընտրած մեղեդիները:
Կամ դրեք ականջակալները կամ դուրս եկեք մեքենա ՝ ձեր սիրած երգերից մի քանիսը լսելու համար: Ընտրեք ձեր սիրած երգերը ՝ ուրախ և զվարճալի: Մի քանի րոպե ծախսեք ռիթմի արագությանը `ձեր տրամադրությունը արագ բարձրացնելու համար:
Քայլ 5. Makeիծաղեցրեք ինքներդ ձեզ:
Ingիծաղելու և ժպտալու պարզ արարքը կարող է ձեզ ավելի լավ տրամադրություն հաղորդել: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ինտերնետում զվարճալի տեսանյութ դիտելու կամ կարդացեք ձեր նախընտրած կոմիքսը: Կարող եք նաև ժամանակ անցկացնել ՝ դիտելով ձեր նախընտրած stand-up կոմիքսը: Այն ամենը, ինչը ձեզ ծիծաղեցնում է, պետք է ավելի լավ տրամադրություն տա:
