Երբեմն, օրը չի անցնում ձեր հունով, և դուք ի վերջո զգում եք բավականին ցածր: Հեշտ է ձեզ թույլ տալ թեքվել կամ տխրել և վրդովվել, բայց փոխարենը ապրել ձեր անցած վատ օրը, կան ուղիներ ՝ վերականգնվելու և ձեզ ավելի լավ զգալու համար, նույնիսկ եթե ձեր օրը բավականին սարսափելի էր:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեզ շեղել օրվա դժվարություններից
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ տվեք կոնկրետ առաջադրանք կամ աշխատանք:
Գուցե կա ինչ -որ աշխատանք, որը որոշ ժամանակով հետաձգում էիք, օրինակ ՝ առանձնասենյակում լվացքատունը, կամ գուցե լվացարանում կան սպասք, որոնք լվանալու կարիք ունեն: Տվեք ինքներդ ձեզ հատուկ խնդիր և կենտրոնացեք դրա վրա, մինչ դա անում եք:
- Փորձեք երաժշտություն նվագել, երբ մաքրում եք կամ որևէ առաջադրանք եք կատարում: Սա թույլ կտա ձեզ լսել և կենտրոնանալ աշխատանքի ընթացքում, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ ձեր մտքերը վերադառնան այն ամենին, ինչ սկզբում ձեզ անհանգստացնում էր:
- Իրերի կազմակերպված մաքրումը և պահպանումը կարող են իրականում բարելավել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը ՝ ֆիզիկական առողջության որոշ առավելություններով նույնպես: Խառնաշփոթությունից և խառնաշփոթներից ազատվելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, ինչը կարևոր է անել այն դեպքում, երբ արդեն վատ օր ես ունեցել: ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning և կազմակերպելը կարող է բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը
Քայլ 2. Աշխատանքը թողեք աշխատավայրում:
Շատ մարդիկ սովորություն ունեն ամեն օր իրենց հետ աշխատանքի հետ կապված սթրեսներն ու խնդիրները տուն բերել: Վատ օրից հետո ձեզ ուրախացնելուն օգնելու միջոցներից մեկը, հատկապես, եթե աշխատանքն էր պատճառը, այն է, որ աշխատավայրից հեռանալուց հետո թողեք այդ սթրեսներն ու գրգռիչները:
- Եղեք ներկա պահին: Աշխատանքի ընթացքում կատարված իրադարձությունների վրա կենտրոնանալու կամ կենտրոնանալու փոխարեն, թույլ տվեք դրանք մի քանի խորը շունչ քաշել և կենտրոնանալ ներկայիս պահին: Ընդունեք, որ դուք ազատվում եք այդ խնդիրներից, և որ դուք կվերաբերվեք դրանց, երբ վերադառնաք աշխատանքի:
- Օգտագործեք ձեր ճանապարհորդությունը տուն ՝ որպես աշխատանքից անջատվելու միջոց: Սովորական ճանապարհով անցնելու փոխարեն, ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնք սովորաբար չեք նկատում, օրինակ ՝ ճանապարհորդության տեսարանը, եղանակը կամ մայրամուտը: Ձեր տան ճանապարհին ճանաչեք արտաքին աշխարհը, այլ ոչ թե ձեր գլխի և բնակության մեջ ընկնելու համար:
Քայլ 3. Դուրս եկեք տնից:
Առաջադրանք կատարեք, գնացեք զբոսնելու, շանը դուրս հանեք կամ նույնիսկ մեքենա վարեք: Բացօթյա լինելը հատկապես օգտակար է, երբ փորձում եք բարձրացնել վատ տրամադրությունը, ուստի ընտրեք ինչ -որ բան դրսում անելու համար, եթե եղանակը հարմար է:
Գայթակղիչ կարող է լինել պարզապես տանը և վատ օրից ընկնել վատ տրամադրությամբ, բայց ինքդ քեզ ստիպելը թողնել այդ գայթակղությունը կարող է օգնել քեզ հաղթահարել այդ տրամադրությունը: Դուրս եկեք, եղեք մարդկանց շրջապատում և շեղեք ձեր ուշադրությունը անելիքներով և իրագործումներով:
Քայլ 4. Քնիր կամ շուտ քնելու:
Երբ երեխա էիր, ծնողներդ, հավանաբար, քեզ քնեցնում էին, երբ սկսում ես գայթակղվել: Ամեն ինչ այնքան էլ տարբեր չէ, երբ մեծանաս: Ավելի շատ քնելը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը:
- Երբ բավականաչափ չեք հանգստանում, կարող եք նկատել, որ ավելի դյուրագրգիռ եք կամ արագ նեղվում եք մանրուքներից: Քնի պակասը կարող է նույնիսկ նպաստել ձեր ունեցած վատ օրվան: Կարճ քուն կամ սովորականից փոքր -ինչ շուտ քնելը կարող է օգնել ձեզ հավասարակշռվել և հանգստանալ ձեր մարմնին անհրաժեշտ ավելի լավ և երջանիկ զգալու համար:
- Սթրեսը կամ վատ տրամադրությունը երբեմն կարող են դժվարացնել քունը, այնպես որ, եթե գտնում եք, որ դժվարանում եք գիշերը քնել, փորձեք մի փոքր դոզան (1-3 մգ) մելատոնին ընդունել: Մելատոնինը քիմիական նյութ է, որը բնականաբար արտադրվում է ձեր մարմնի կողմից և օգնում է ձեզ քնել:
Քայլ 5. Անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցները:
Dayամանակակից դարաշրջանում մարդկանց մեծ մասը գործնականում սոսնձված են սոցցանցերի իրենց հաշիվներով `իրենց սմարթֆոնների, պլանշետների և համակարգիչների միջոցով: Հեշտ է վերջնականապես վատանալ ձեր կամ վատ օրվա մասին, երբ տեսնում եք, որ ձեր ընկերներն ու ծանոթները ուրախ լուրեր կամ լուսանկարներ են հրապարակում ձեր լրահոսում: Անջատեք այս հոսքերը և ինքներդ ձեզ մի փոքր դետոքսինգ տվեք դրանից:
- Հասկացեք, որ ամեն ինչ, ինչ տեսնում եք սոցիալական լրատվամիջոցներում, չեք կարող անվանական գնահատել: Այն, ինչ մարդիկ ընտրում են տեղադրել, տալիս է փառավոր պատկեր, թե ինչպիսին է իրականում իրենց կյանքը: Նրանք էլ են վատ օրեր ունենում, ինչպես դու: Պարզապես ավելի դժվար է դա տեսնել սոցիալական ցանցերում տեղադրված գրառումների միջոցով `իրենց կյանքի ավելի լավ կողմերը ցուցադրելու համար:
- Սոցիալական լրատվամիջոցները միտում ունեն որոշ մարդկանց արյան պոմպը բարձրացնելու: Դուք կարող եք նկատել, որ դուք հեշտությամբ նյարդայնանում եք քաղաքական մեղադրանքներով, բացահայտ կոպիտ կամ անտեղյակ սոցիալական լրատվամիջոցների գրառումներից: Եթե արդեն վատ տրամադրություն ունեք, այս գրառումները դիտելը կարող է միայն վատթարացնել: Անջատեք և ընդմիջեք:
Քայլ 6. Կարդացեք գիրք կամ դիտեք ֆիլմ:
Գրքեր կամ ֆիլմեր օգտագործելը կարող է օգտակար լինել ձեր միտքը շեղելու համար այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Եթե դուք կորցնեք ձեզ գրքի, ֆիլմի կամ հեռուստատեսային շոուի աշխարհում, ապա կենտրոնացած կլինեք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է այդ աշխարհում, այլ ոչ թե ձեր սեփականի վրա:
- Փորձեք ընտրել ոչ թե դրամա, այլ կատակերգական կամ զվարճալի ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում: Funnyիծաղելի ֆիլմի կամ շոուի վրա ծիծաղելը ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց է: Գիտականորեն ծիծաղը մեծ ֆիզիկական ազդեցություն ունի ձեր ուղեղի և ընկալումների վրա: Թույլ տալով ձեզ հաճույք ստանալ հումորից, իսկապես կարող է օգնել ձեզ ուրախանալ:
- Գիրք կարդալը կարող է ոչ միայն օգնել ձեզ շեղել այն ամենից, ինչ ձեր մտքում է, այլև կարող է հանգեցնել ձեռքբերման զգացման այն ավարտելուց հետո: Շատ հեշտ է գիրք սկսել և այն երբեք չավարտել, բայց վերջապես այն ավարտելը կարող է տրամադրության մի փոքր բարձրացում տալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ուրախացեք ինքներդ ձեզ հաճելի գործունեությամբ
Քայլ 1. Ուտելու կամ խմելու տաք բան ունեցեք:
Հայտնի է, որ ինչ -որ տաք բան խմելը կամ ուտելը բարձրացնում է տրամադրությունը, հիմնականում այն հաճելի զգացմունքների և զգացմունքների շնորհիվ, որ այն կարող է մեզ տալ, երբ այն օգտագործում ենք: Հայտնի է, որ սուրճի և թեյի նման ըմպելիքները ունեն նաև այլ դրական ֆիզիկական առավելություններ, օրինակ ՝ հակաօքսիդանտների առողջ քանակություն:
- Պարզապես համոզվեք, որ չափազանց շատ չեք օգտագործում քաղցր կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները: Սուրճը կարող է օգնել ձեզ ավելի արթուն և զգոն զգալ, ինչպես նաև տրամադրության բարձրացում, սակայն կոֆեինի և շաքարի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել քնի դժվարության և ավելի շատ կալորիականության:
- Ինքներդ ձեզ համար թխելը և պատրաստելը հիանալի միջոց է ինչպես զբաղված լինելու, այնպես էլ մի գործով աշխատելու համար, որն օգուտ է բերում ավարտելուց հետո ուտել համեղ բան: Փորձեք ձեր ձեռքը նոր բաղադրատոմսով, որը կօգնի ձեզ ուրախացնել:
Քայլ 2. Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը:
Դուք հավանաբար ունեք մի քանի երգ, որոնք անմիջապես օգնում են ձեզ ուրախանալ դրանք լսելիս: Միացրեք ձեր սիրած երգերը և միասին երգեք, կամ նույնիսկ պարեք դրանց շուրջը: Լավատես և բարձրակարգ երաժշտությունը հատկապես մեծ ազդեցություն է ունենում տրամադրության բարձրացման վրա:
- Առցանց հոսքային ծառայությունները, ինչպիսին է Spotify- ն, արդեն կազմված են տեսացանկերի բազում տեսակներ, որոնք կարող եք ընտրել ըստ ձեր տրամադրության: Ընտրեք երգացանկերից մեկը ուրախ տրամադրությունների համար և բարձրացրեք ձայնը: Այդ ընթացքում կարող եք նույնիսկ որոշ նոր ֆավորիտներ հայտնաբերել:
- Փոխարենը կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե արդյոք երաժշտությունը ձեզ ավելի երջանիկ է զգում, պարզապես կենտրոնացեք բուն երաժշտության վրա: Կորցրեք ինքներդ ձեզ առաջացած զգացմունքների մեջ և պարզապես վայելեք այն լսելով:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
Գիտականորեն ապացուցված է, որ կենդանիների հետ փոխազդեցությունը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը ՝ նպաստելով սերոտոնինի և դոպամինի արտադրությանը, երկու հորմոններ, որոնք բարելավում են տրամադրությունը: Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր ընտանի կենդանու հետ գրկախառնվելու կամ խաղալու համար, կամ գնացեք տեղական կենդանիների փրկության և ժամանակ անցկացրեք այնտեղ գտնվող կենդանիների հետ, եթե ընտանի կենդանիներ չունեք:
Հայտնի է, որ կենդանիները և կենդանիները մարդկանց տալիս են նպատակի և պատկանելիության զգացում: Նրանք նաև օգնում են մեզ ստեղծել հուզական կապեր, իսկ ընտանի կենդանու ունենալը կարող է օգնել պայքարել դեպրեսիայի նման դեպքերի դեմ, և նույնիսկ նպաստել ավելի երկար կյանքի և ավելի լավ ֆիզիկական առողջության ապահովմանը:
Քայլ 4. Լոգանք ընդունեք:
Դուք կարող եք նկատել, որ պարզ ցնցուղը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ պարզապես ֆիզիկապես ավելի լավ զգալով: Showerերմ ցնցուղը ձեր մարմինը հանգստացնելու և, իր հերթին, տրամադրությունը բարելավելու անշեղ միջոց է:
Փորձեք ջրի ջերմաստիճանը տաքից սառը տեղափոխել այս ու այն կողմ: Յուրաքանչյուր ջերմաստիճանում ծախսեք մոտ 1-3 րոպե, նախքան նորից հեծանիվ վարելը: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր շրջանառությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ ինչ -որ բանով վերաբերվեք:
Դուք հավանաբար լսել եք «մանրածախ թերապիայի» կամ գնումներ կատարելու մասին ՝ որպես ձեզ ավելի լավ զգալու միջոց: Այն ունի գիտական առավելություններ. Վատ տրամադրության դեպքում ինչ-որ բան գնելը ինքներդ ձեզ համար կարող է իրականում օգնել ձեզ ուրախացնել:
Ինքներդ ձեզ բուժելու համար պետք չէ շատ գումար ծախսել: Աշխատանքից տուն գնալիս ուտեք ինչ -որ քաղցր բան, կամ այն լրացուցիչ շքեղ սուրճը, որը Ձեզ դուր է գալիս տեղական սուրճի խանութից: Վերցրու այն վերնաշապիկը, որին աչքով էիր նայում խանութին, կամ այն գիրքը, որը մտադիր էիր կարդալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեր էներգիան ուղղեք դրական բաների ՝ ուրախանալու համար
Քայլ 1. Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
Փորձեք գրառել երկու ցուցակ ՝ մեկը ձեր կյանքի բոլոր լավ բաներից և մեկը վատերից: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ լավ ցուցակն ավելի երկար է, քան վատը, կամ նույնիսկ, որ վատ ցուցակում եղած բաները փոքր են և չնչին ՝ համեմատած այն բանի հետ, ինչի համար պետք է երախտապարտ լինել:
Իրերը գրի առնելու միջոցը դրանք ձեր մտքից վռնդելու և նոր տեսանկյունից դիտելու միջոց է: Գրեք այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, ապա պատռեք այդ թուղթը և դեն նետեք: Սա կարող է կատաթրիկ լինել այն առումով, որ նման է ֆիզիկական դեն նետել ձեր սթրեսները:
Քայլ 2. Աշխատեք նախագծի վրա:
Դուք կարող եք ունենալ մի բան, որի մասին մտադիր էիք անել, օրինակ ՝ ինքնուրույն նախագիծ կամ արհեստ, որը գտել եք առցանց: Սա օգտագործեք որպես առիթ ՝ նստելու և աշխատելու դրա վրա: Ձեր բացասական էներգիան ուղղեք դեպի դրական և արդյունավետ մի բան, որը ձեզ հպարտանալու պատրաստակամ արտադրանք կտա:
Եթե ձեր ընտրած կոնկրետ նախագիծը վերջնականապես հիասթափեցնի ձեզ կամ ձեզ դժվարություններ պատճառի, մի կողմ դրեք այն և զբաղվեք այլ բանով: Մի՛ դարձրու քեզ ավելի վատ տրամադրություն ՝ փորձելով իրականում քեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 3. Կազմեք ապագայի ծրագրեր:
Նայեք որոշ ճանապարհորդական կայքեր և սկսեք պլանավորել ճանապարհորդություն կամ արձակուրդ, կամ նույնիսկ պարզապես պլանավորեք զվարճալի գործունեություն ՝ հենց ձեր հայրենի քաղաքում կատարելու համար: Գործունեություն կամ արձակուրդ պլանավորելու գործողությունը կարող է օգնել ձեզ զգալ երջանիկ և ոգևորված, նույնիսկ եթե դուք իրականում երբեք չեք պատվիրել ուղևորությունը կամ դրան մասնակցում:
- Շատ մարդիկ ավելի շատ փող են ծախսում ճանապարհորդության վրա, քան նյութական օբյեկտների վրա, քանի որ նրանք գումար են ծախսում փորձի վրա: Travelամփորդությունը հիանալի ներդրում է, ուստի ուղևորություն պլանավորելը, որն օգնում է բարձրացնել տրամադրությունը տվյալ պահին, իրականում կարող է ապագայում հանգեցնել ավելի դրական զգացմունքների և փորձի:
- Կարող եք պարզապես զանգահարել ձեր ընկերոջը և հաջորդ օրվա համար նույնպես սուրճ խմելու ծրագրեր կազմել: Փոքր և պարզ բան ունենալը կարող է նաև բարելավել ձեր տրամադրությունը վատ օրվանից հետո:
Քայլ 4. Ուրիշի համար հաճելի բան արեք:
Գիտությունը ապացուցել է, որ ուրիշի համար ինչ -որ լավ բան անելը հանգեցնում է դրական հուզական արձագանքի, իսկ իր հերթին ՝ տրամադրության բարձրացման: Փորձեք ինչ -որ լավ բան անել ինչ -որ մեկի համար, նույնիսկ այնքան փոքր, որքան մի քանի դոլար նվիրաբերել ձեր նախընտրած բարեգործությանը կամ օգնել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին որևէ առաջադրանք կատարելիս:
- Կա մի տեսակ հանգույց, որն առաջանում է, երբ ուրիշի համար ինչ -որ լավ բան ես անում. Դու անում ես ինչ -որ լավ բան, այնպես որ նա իրեն լավ է զգում, որն էլ իր հերթին քեզ լավ է զգում:
- Պետք չէ շռայլ բան անել, որ դա նշանակություն ունենա կամ իմաստալից լինի: Միգուցե ձեր մայրիկին կամ տատիկին կամ տատիկին ինչ -որ օգնություն է պետք բակում կամ տնային աշխատանքներում, կամ ընկերոջը պետք է օգնել նոր բնակարան տեղափոխվելիս: Ձեռք տալը և ինչ -որ մեկին օգնելը կօգնի ձեր տրամադրությանը նույնքան, որքան եթե ոչ ավելի, քան նյութական նվեր տալը:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Exորավարժությունները միշտ հայտնի են եղել որպես բնական տրամադրություն բարձրացնող: Նույնիսկ հինգ րոպե տևողությամբ թեթև և չափավոր վարժություններ կատարելը կարող է նկատելի ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Դուք կարող եք դա անել ներսում կամ դրսում, այնպես որ դա կարող է օգնել ձեր տրամադրությանը ՝ անկախ եղանակից:
