Եթե դուք վատ տրամադրություն ունեք, կարող եք այնպես զգալ, որ դրանից երբեք դուրս չեք գա: Բարեբախտաբար, ձեր մտքերը շատ են վերահսկում ձեր տրամադրությունը: Իրականում, նրանք այնքան ուժ ունեն ձեր տրամադրության վրա, որ կարող են նույնիսկ ազդել ձեր ֆիզիկական զգացմունքների վրա: Ձեր ուղեղը օրական 50,000-60,000 մտքեր է մշակում: Օգտագործեք դրանք ՝ ձեր ընկալումը փոխելու և ուրախացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր ընկալումը
Քայլ 1. Դադարեք մտածել ձեր իրավիճակի մասին:
Խուսափեք ձեր վիճակի վրա չափազանց շատ մտորելուց, կամ չմտածելուց, ինչը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ ՝ ստիպելով ձեզ բացասական ցիկլի մեջ խրված զգալ: Երջանկությունը կարող է խանգարել արդյունավետ մտածելակերպին և խնդիրների լուծմանը: Այն նաև ամուր կապ ունի դեպրեսիայի հետ: Եթե ձեզ թվում է, որ դուք խրված եք մտածողության որոշակի օրինաչափության մեջ, փորձեք շեղել ձեր ուշադրությունը այլ գործունեությամբ կամ մտածեք այն բաների մասին, որոնք գտնվում են ձեր անմիջական շրջապատում: Օրինակ, նայեք ձեր շուրջը և նկատեք լուսավորությունը կամ շենքերը, որոնք գնում են աշխատանքի:
Փորձեք կրկին կենտրոնացնել ձեր մտքերը այն բանի վրա, ինչ կարող եք փոխել կամ ազդել: Սա կարող է ձեզ հիշեցնել, որ դուք վերահսկում եք ձեր իրավիճակը և ձեր սեփական երջանկությունը:
Քայլ 2. Վերափոխեք ձեր իրավիճակը կամ տրամադրությունը:
Վերափոխումը մի տերմին է, որն օգտագործվում է խորհրդատուների կողմից `ձեր իրավիճակին նոր լույսի ներքո կամ այլ տեսանկյունից նայելու համար: Դուք կարող եք փորձել փնտրել ձեր իրավիճակի արծաթե երանգը, հիշել ձեր սովորածը կամ գտնել հումոր ոչ այնքան օպտիմալ իրավիճակում: Կամ, եթե դուք պարզապես տարօրինակ տրամադրության մեջ եք և դժգոհ եք, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ամեն օր ուրախ օր չէ, և որ վաղը ավելի լավ կլինի:
Օրինակ, եթե տխուր եք բաժանվելուց հետո, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ չնայած հարաբերությունների ավարտը ցավոտ է եղել, այդ ընթացքում շատ բան եք իմացել ձեր մասին:
Քայլ 3. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Երախտագիտությունը վերաբերմունք է, բարոյական հայացք կամ նույնիսկ ամենօրյա պրակտիկա, որը երախտագիտություն է հայտնում: Դա կարող է նշանակել նաև երախտագիտություն ցուցաբերել և բարություն հատուցել: Փորձեք երախտապարտ լինել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ձեր հեռախոսում հիշեցում դնելով: Երբ հուշվի, մի պահ հատկացրու շնորհակալ լինելու մի բանի համար այդ օրը: Կամ, պարզապես օրվա ընթացքում նկատեք բաներ, որոնց համար երախտապարտ կլինեք: Դրանք կարող են լինել փոքր բաներ, օրինակ ՝ մոտակայքում կայանատեղի գտնելը կամ գեղեցիկ արևածագ տեսնելը: Օրվա վերջում գրեք 3 բան, որոնց համար շնորհակալ եք այդ օրվա համար:
- Երախտապարտ լինելը կարող է ձեզ երախտագիտության և լավատեսության տրամադրության մեջ դնել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է նաև բարելավել ձեր բարեկեցությունը և միջանձնային հարաբերությունները:
- Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը կարող է ձեզ ավելի լավատես զգալ ապագայի նկատմամբ և բարելավել ձեր հեռանկարը:
Քայլ 4. Գրկեք ձեր ընտանի կենդանուն:
Asideամանակ հատկացրեք շուն կամ կատվին գրկելու կամ գուրգուրելու համար: Կամ, ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ ՝ խաղալով, եթե նախընտրում եք ակտիվ լինել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընտանի կենդանիները և նրանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող են մեղմել վատ տրամադրությունը: Փաստորեն, ընտանի կենդանու հետ ժամանակ անցկացնելը բարելավեց տրամադրությունը նույնքան, որքան սիրելիի կամ նշանակալից մեկի հետ ժամանակ անցկացնելը:
Ձեր ընտանի կենդանուն գրկելը ոչ միայն ձեզ կուրախացնի, այլև կարող է ամրապնդել ձեր կապը ձեր ընտանի կենդանու հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ստեղծեք ուրախ միջավայր
Քայլ 1. Դարձրեք ձեր տարածքը ավելի հարմարավետ:
Շրջապատեք ձեզ ուրախացնող իրերով, ձեր նախընտրած պատկերներով, հուշանվերներով, բույսերով կամ գրքերով: Մի մոռացեք բարելավել ձեր լուսավորությունը: Որոշ մարդիկ, ովքեր տառապում են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումով, ունենում են դեպրեսիայի ախտանիշներ, եթե չունեն բավարար արևի լույս: Եթե կիսախավար սենյակում եք, բացեք պատուհան բնական լույսի համար: Կամ, եթե դուք օգտագործում եք արհեստական լույս, փորձեք լամպ կամ մոմ վառել ՝ ձեզ ուրախացնելու համար:
Եթե աշխատավայրում եք և վատ տրամադրություն ունեք, կարող եք փորձել ներս մտցնել տնից, որպեսզի ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք: Դրանք կարող են լինել նկարներ կամ օդի որոշակի բուրմունք: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել ձեր սիրած թեյը բերել որպես ջերմ, հանգստացնող հիշեցում տնից:
Քայլ 2. Դարձրեք ձեր տարածքը լավ հոտ:
Նույնիսկ եթե ձեր տանը վատ հոտ չի գալիս, լավ հոտ ունեցող մոմը կամ սիրած բույրը կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք արոմաթերապիա ՝ ներշնչելով կամ տեղային կերպով կիրառելով եթերային յուղեր ՝ ձեզ ուրախացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ հատկապես կիտրոնի յուղը բարձրացնում և բարելավում է տրամադրությունը, իսկ ընդհանուր առմամբ տհաճ հոտերը ստիպում են ձեզ լարված, ընկճված կամ զայրացած զգալ:
Հետազոտողները վստահ չեն, թե ինչն է արդյունավետ դարձնում եթերայուղերն ու արոմաթերապիան: Նրանք հավատում են, որ քթի ընկալիչները խթանում են ուղեղի այն հատվածները, որոնք վերահսկում են զգացմունքներն ու հիշողությունները:
Քայլ 3. Մաքրեք ձեր տարածքը:
Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր տան կամ գրասենյակի մաքրման կամ վերակազմակերպման համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր բնակարանում կամ աշխատավայրում խառնաշփոթ լինելը կարող է մեծապես բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը, ինչը կարող է իջեցնել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք հեռացնել տարածությունը, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Նվիրաբերեք, դեն նետեք կամ վերամշակեք այն իրերը, որոնք այլևս կարիք չունեք կամ չեք ցանկանում:
Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ իրերն ավելի ֆունկցիոնալ դարձնելու համար կազմակերպելը կարող է ձեզ ուրախացնել:
Քայլ 4. coարդարել գույնով:
Գույնը կարող է մեծապես ազդել ձեր տրամադրության վրա: Մտածեք մի քանի սենյակ ներկելու կամ ուրախ գույնով դեկորատիվ տարրեր ավելացնելու տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Դեղինը լավ ընտրություն է տարածքը լուսավորելու համար, իսկ վարդագույնի երանգները կարող են ձեզ ավելի խաղային զգալ: Մի կարծեք, որ դուք պետք է օգտագործեք գույնի ամենավառ, համարձակ երանգը: Նույնիսկ բաց դեղին գույնը կարող է օգնել ձեզ ուրախանալ:
Փորձեք հավասարակշռել ուրախ գույների մի քանի երանգներ: Օրինակ, դուք կարող եք փոխարինել դեղին և նարնջագույն շերտերով, որպեսզի սենյակն ավելի եռանդուն և հյուրընկալ լինի:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Փոխեք այն, ինչ անում եք:
Եթե դժգոհ եք, քանի որ զգում եք, որ խրված եք խրված վիճակում, փորձեք այլ բան անել: Երբեմն պարզապես ընթացիկ գործունեությունից դուրս գալը կարող է փոխել ձեր տրամադրությունը: Օրինակ, եթե ամբողջ օրվա ընթացքում անընդմեջ հանդիպումներ եք ունեցել ՝ առանց ազատ ժամանակի, օրվա վերջում ձեզ զվարճալի ֆիլմով հյուրասիրեք: Այն, ինչ անում եք, կարող է հրաշքներ գործել ձեր տրամադրության վրա:
Օրինակ, եթե ամբողջ օրը նստած եք եղել գրասեղանի կամ բազմոցի վրա, ձեր տրամադրությունը կարող է ցածր լինել, քանի որ ձեր մարմինը որոշակի ֆիզիկական գործունեության կարիք ունի: Վեր կացեք, գնացեք զբոսնելու և վայելեք տեմպի փոփոխությունը:
Քայլ 2. Դուրս եկեք:
Եթե կարծում եք, որ ձեր վատ տրամադրությունը կապված է սթրեսի հետ, դուրս եկեք, որպեսզի նվազեցնեք սթրեսը և բարձրացնեք ձեր տրամադրությունը: Փորձեք զբոսնել այգում, կամ կարող եք այցելել այգի կամ դենդրոպարկ, եթե ապրում եք քաղաքում: Դրսում լինելը կարող է մեծապես բարելավել ձեր տրամադրությունը: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ դրսից դուրս գալու կամ այգի այցելելու հնարավորությունը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը, այն հորմոնը, որը մարմինը արտազատում է սթրեսի ժամանակ:
Մի սպասեք կատարյալ օրվան կամ եղանակին, նախքան դուրս գալը: Վերցրեք անձրևանոց և քայլեք անձրևի տակ: Պարզապես դրսում լինելը կարող է ձեզ ուրախացնել:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Մարզվեք, զբաղվեք ձեր նախընտրած սպորտաձևերից կամ զբաղմունքներից մեկով կամ պարզապես ավելի ակտիվ եղեք ձեր առօրյայում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են տրամադրությունը ՝ ազդանշան տալով ձեր մարմնին, որ ձեր ուղեղը թողնի «լավ տրամադրված» նյարդային հաղորդիչներ: Պարզվել է, որ ընդամենը 5 րոպե աէրոբ վարժությունները նվազեցնում են անհանգստությունը: Որոշ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը կարող է ձեզ ուրախացնել ՝ ստիպելով այդ նյարդային հաղորդիչները պոմպացնել:
Օրինակ, եթե ձեր շանը զբոսանքի եք տանում, երկարացրեք զբոսանքը և թույլ տվեք ձեզ հաճույք ստանալ դրսում: Կամ, կարող եք զանգահարել ձեր ընկերներից ոմանց և սկսել բասկետբոլի խաղ:
Քայլ 4. Արեք մի բան, որը ձեզ ժպտում է:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ժպտալը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, նույնիսկ եթե սկզբից վատ տրամադրություն ունեք: Նույնիսկ եթե ժպտալու ցանկություն չունեք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հենց ժպիտը կարող է ձեզ ուրախացնել: Գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կստիպեն ձեզ ժպտալ, օրինակ ՝ զվարճալի հեռուստահաղորդում կամ ֆիլմ դիտելը: Կամ կարող եք զրուցել ընկերոջ հետ, ում գիտեք, որ միշտ ստիպում է ձեզ ծիծաղել կամ ժպտալ:
Եթե չեք կարող ժամանակ տրամադրել ինչ -որ բան դիտելու կամ ինչ -որ մեկի հետ խոսելու համար, պարզապես հնարավորության դեպքում զբաղվեք ժպտալով:
Խորհուրդներ
- Բոլորը երբեմն վատ տրամադրություն են ունենում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շուտով ամեն ինչ կբարձրանա:
- Փորձեք բաց լինել աջակցություն առաջարկող մարդկանց հետ: Մի հեռացեք գրկախառնություններից և այլ մխիթարական ժեստերից, եթե դրանք ձեզ ավելի տխուր չեն դարձնում:
- Սովորելը, թե ինչպես լինել լավատես, երկարաժամկետ հեռանկարում ուրախություն ապահովելու լավ միջոց է:
- Կիսեք խնդիրը մտերիմ մեկի հետ:
- Խորը շունչ քաշեք հանգստանալու համար:
- Մտածեք հաճելի հիշողությունների մասին:
- Արեք մի բան, որը ձեզ ծիծաղեցնում է: Laughիծաղելով կարող եք ավելի լավ տրամադրություն ունենալ:
- Հնարավորության դեպքում ձեռք բերեք ընտանի կենդանու: Ուղեկից լինելը կարող է չափազանց հատուցող լինել. Շները լավագույնն են ձեռք բերելու համար:
Գուշացումներ
- Համոզվեք, որ այն, ինչ անում եք ուրախանալու համար, չի վերածվի փախուստի կամ կախվածության:
- Եթե ձեր վատ տրամադրությունը կամ բացասական մտքերը պահպանվում են երկար ժամանակ, դիմեք բժշկի: Սա կլինիկական դեպրեսիայի հավանական ցուցում է: Կլինիկական դեպրեսիան կարող է բուժվել բժշկական օգնությամբ, բայց չբուժվելու դեպքում կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների:
