Եթե նոր եք եկել աշխատանքային կամ դպրոցական երկար օրից, հավանաբար անհամբեր սպասում եք հանգստանալուն: Հանգստանալու լավագույն միջոցը գտնելը կարող է դժվար լինել, մանավանդ, եթե դեռ ավարտված ես եղել քո ծանր օրվանից: Բարեբախտաբար, դուք ունեք շատ տարբեր ընտրանքներ:
Ահա 12 հիանալի միջոց հանգստանալու համար երկար օր ունենալուց հետո:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 12 -ից. Takeամանակ գտեք ծիծաղելու համար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի փոքր հումորը իսկապես կարող է օգնել ձեզ լիցքաթափվել:
Երկար օրերից հետո, հնարավոր է, դեռ ընթրիք ունենաք, երեխաներ ՝ հոգալու կամ պարտականություններ ՝ ավարտելու համար: Եթե ժամանակ չունեք շատ ժամանակ տրամադրելու, ձեր գործընկերոջը արագ կատակ ասեք կամ ճաշ պատրաստելու ընթացքում լսեք զվարճալի փոդքաստ: Օգտագործեք հումորը ՝ լիցքաթափվելու և քամելու համար, նույնիսկ եթե զբաղված եք:
Մեթոդ 2 -ից 12 -ը. Կատարեք թեթև վարժություններ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այն հակաարդյունավետ է հնչում, բայց աշխատում է:
Exորավարժությունները օգնում են ձեզ մաքրել ձեր գլուխը ՝ այրելով ամբողջ մտավոր էներգիան, որը կուտակվել է աշխատանքի կամ դպրոցում երկար օրվա ընթացքում: Կանոնավոր վարժությունները նաև օգնում են ձեր մարմնին ընդհանուր առմամբ ավելի հանգիստ և առանց սթրեսի զգալու, ինչը հեշտացնում է հաջորդ երկար օրը: Փորձեք զբոսնել դրսում, զբաղվել յոգայով կամ ձգվել առնվազն 20 րոպե:
- Շրջեք բլոկով կամ մոտակա այգով, եթե դրսում դեռ լուսավոր է: Ավելի լավ է ՝ վերցրեք ձեր շանը կամ ձեր երեխային ձեզ հետ, և երկուսդ էլ կարող եք շատ անհրաժեշտ վարժություններ կատարել: Կենտրոնացեք վայելելու մաքուր օդն ու բնության ձայները ՝ ձեր արագության կամ հեռու գնալու փոխարեն:
- Կատարեք յոգայի որոշ պոզեր: Երեխայի կեցվածքը, հատկապես, հիանալի է երկար օր հետո մարմինը հանգստացնելու համար:
- Եթե ձեր մարմինը իսկապես հոգնած է զգում, պարզապես 20 րոպե անցկացրեք խորը ձգումներ կատարելու համար, որպեսզի ձեր մկանները թուլանան ամբողջ օրը պտտվելուց:
Մեթոդ 3 12 -ից. Եթե հնարավոր է, դուրս եկեք դրսում:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ, հատկապես, եթե ամբողջ օրն աշխատել եք ներսում:
Երբեմն կոչվում է «էկոթերապիա» ՝ բնության գրկում անցկացնելը օգնում է վերականգնել ձեր մտավոր էներգիան, որպեսզի վաղը կրկին արդյունավետ լինեք: Քայլեք տեղական այգի, նստեք դրսում ձեր բակում կամ ճաշ պատրաստեք դրսում խորովածով: Որքան շատ դուրս գաք բնություն, այնքան ավելի լավ կզգաք:
- Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է մի փոքր վարժություններ անել, բայց նույնիսկ դրսում նստած խոտածածկի աթոռին կամ ձեր շքամուտքում նստելը կօգնի ձեզ լիցքաթափվել:
- Օգտագործեք ցիտրոնելլայի մոմեր `ամռանը վրիպակները հեռու պահելու համար: Ձեր վրա փչող օդափոխիչ ունենալը նաև կօգնի թռչող միջատներին հեռու պահել ձեր անձնական տարածությունից:
Մեթոդ 4 -ից 12 -ը. Լսեք որոշ հանգստացնող երաժշտություն կամ բնության հնչյուններ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ներբեռնեք գործիքային երաժշտություն, ինչպես դասական կամ թեթև ջազը:
Կամ ՝ գցեք բնության ձայների ձայնագրությունը: Թռչունների ծլվլոցը, ալիքները, որոնք բախվում են լողափին կամ բզզոցը կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր մտքերը և դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը: Բացի այդ, սա այն է, ինչ կարող եք անել ճաշ պատրաստելիս կամ երեխաներին քնելիս:
Typeանկացած տեսակի երաժշտություն, որը Ձեզ դուր է գալիս, կաշխատի, քանի դեռ այն նպաստում է խաղաղ ապրումների և երջանկության: Եթե ռոքը ձեր ամենասիրելի ժանրն է, կարող եք դանդաղ բալլադներ կամ դասական ռոք փորձել ավելի անհամաձայն, ծանր հնչյունների վրա:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանիների հետ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր ընտանի կենդանու հետ կապը նպաստում է հանգստության և երջանկության:
Նրանք, հավանաբար, կարոտել են ձեզ, երբ ամբողջ օրը բացակայել եք, ուստի որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր շան հետ խաղալու կամ կատուն խոզանակելու համար: Տվեք նրանց շատ սեր և ուշադրություն ՝ երկուսիդ օգուտ տալու համար:
Երկուսդ էլ վայելեք այս որակյալ ժամանակը: Մի փորձեք ձեր շանը լողանալ կամ սեղմել ձեր կատվի եղունգները: Դա աշխատանք է, ոչ թե զվարճալի գործունեություն:
Մեթոդ 6 -ից 12 -ը. Callանգահարեք կամ ժամանակ անցկացրեք սիրելիի հետ:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ խոսելը կարող է իսկապես օգնել ձեզ լիցքաթափվել:
Եթե տանը ընտանիք ունեք, տուն վերադառնալիս ինչ -որ հատուկ բան արեք, հատկապես, եթե միասին ձեր ժամանակը սահմանափակ է: Եթե միայնակ եք ապրում, նշանակեք ամսաթիվ կամ հեռախոսահամար ձեր BFF- ի կամ մայրիկի կամ քրոջ կամ քրոջ հետ պարզապես գրանցվելու և որոշ ծիծաղներ կիսելու համար:
Համոզվեք, որ ներկա եք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ, երբ նրանք մոտ են: Փորձեք հեռու մնալ ձեր հեռախոսից և ուշադրություն դարձրեք նրանց վրա:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ը ՝ Լոգանք կամ տաք լոգանք ընդունեք:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Տաք ջուրն օգնում է հանգստացնել մկանները և բարձրացնել շրջանառությունը:
Դա գրեթե նման է մերսման, բայց դա էժան է, և պետք չէ որևէ տեղ գնալ: Վառեք մոմեր, նվագարկեք հանգստացնող երաժշտություն և թրջվեք լոգարանում առնվազն 10 րոպե:
Փորձեք ավելացնել որոշ լոգանքի աղեր, որպեսզի ձեր ներծծումը հոտ գա և հիանալի զգա:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Խմեք մի բաժակ բուսական թեյ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք երիցուկ, կիտրոնի խոտ կամ կիտրոնի բալասան, կամ բուսակեր:
Քանի որ բուսական թեյի մեջ չկա կոֆեին, այն չի կարող ձեզ արթուն պահել ավելի երկար, քան անհրաժեշտ է: Բացի այդ, տաք ըմպելիքը խմելը կարող է հանգստացնել ձեր մարմինը և ձեր միտքը:
Մի փոքր կտոր շոկոլադ կամ մեկ այլ ուտեստ ուտելը լավ է, բայց շատ մի կերեք քնելուց 3 ժամվա ընթացքում, այլապես դա կարող է խանգարել ձեր քունը:
Մեթոդ 9 -ից 12 -ը. Կարդացեք գիրք կամ ամսագիր:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա հիանալի միջոց է լիցքաթափվելու համար ՝ ձեր մտքերը այլուր կենտրոնացնելով:
Սա նաև քնելու պատրաստվելու հիանալի միջոց է, քանի որ գիրքը չի պահանջում էկրանին ժամանակ: Ընտրեք մի վեպ, որը ցանկանում եք կարդալ և առանձնացրեք քնելուց 30 րոպե առաջ ՝ գլուխ կարդալու համար, կամ պահեք ամսագրի բաժանորդագրությունները օրվա այս ժամի համար:
- Լսեք աուդիո գիրք, եթե նախընտրում եք: Պատկերացրեք գործողությունները և պարամետրերը ձեր գլխում, երբ նստած կամ հարմարավետ պառկած եք:
- Սարսափ գրքերը կամ ինտենսիվ առեղծվածները գուցե քնելուց առաջ կարդալը լավագույնը չեն: Օգտագործեք ձեր սեփական դատողությունը. Եթե դա ձեզ ստիպի ամբողջ գիշեր մտածել դրա մասին, ապա այս վերնագիրը պահեք մեկ հանգստյան օրով և փոխարենը ընտրեք թեթև բան:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Գրեք ձեր օրագրում:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Journամագիրքը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր օրվա հույզերը:
5-10 րոպե հատկացրեք ՝ գրելու այն մասին, թե ինչ եք արել այդ օրը, ինչպես եք զգացել կամ ինչ եք սպասում: Հեռացրեք ձեր կրծքից ամեն ինչ, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ հանգստանալու և լիցքաթափվելու վրա:
- Ամեն օր 3-5 բան գրելը, որոնց համար երախտապարտ եք, ձեր տրամադրությունը բարձր պահելու և սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է: Կարդացեք այն հաջորդ առավոտ, եթե արթնանաք և սարսափ զգաք առաջիկա օրվա համար:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեր օրագիրը որպես գործիք, որն օգնում է ձեզ ամեն օր հետևել սթրեսին: Հետո, ժամանակ առ ժամանակ հետ նայեք գրառումներին ՝ վերանայելու նախորդ սթրեսային փորձառությունները:
Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Փորձեք մեդիտացիա:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օրական 10 րոպե մեդիտացիան կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
Պարզ մեդիտացիայի համար կարող եք ինքնուրույն ցանկացած վայրում զբաղվել, պարզապես պառկել կամ հարմարավետ նստել, փակել ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշել ՝ յուրաքանչյուր ներշնչումն ու յուրաքանչյուր արտաշնչումը հաշվելիս ՝ մինչև 10. elգացեք ձեր մարմնի օդը շարժվելիս և արձակել բոլորը լարվածություն յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ: Եթե ձեր միտքը պտտվում է, նրբորեն ձեր ուշադրությունը հետ բերեք ձեր շունչին:
Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն մեդիտացիայի ենթարկվել, դիտեք առաջնորդվող մեդիտացիայի տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ:
Մեթոդ 12 -ից 12 -ը
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մնացեք ներկա պահին ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
Հանգիստ պառկեք կամ նստեք հանգիստ միջավայրում: Եթե ցանկանում եք, նվագարկեք հանգստացնող երաժշտություն կամ բացեք պատուհանը ՝ լսելու բնության ձայները, եթե ապրում եք բազմաթիվ ծառերի մոտ: Վառեք անուշաբույր մոմեր: Կենտրոնացեք ձեր նկատած հնչյունների, բույրերի և զգացմունքների վրա և վայելեք յուրաքանչյուր պահը, երբ այն անցնում է:
- Փորձեք կենտրոնանալ մանտրայի վրա: Շնչառության ընթացքում դա նրբորեն ասեք ինքներդ ձեզ:
- Երկար օրերից ազատվելու լավ միջոցները ներառում են. «Վաղը նոր օր է»; և «Այս ժամին դուք ոչինչ չեք կարող փոխել, այնպես որ փոխարենը հանգստացեք»:
