Difficultանր օրից հետո ձեր կզակը բարձր պահելն ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Կարևոր է զբաղվել թուլացմամբ և դրական մտքերով `առաջ շարժվելու համար: Ձեր և ձեր ձեռքբերումների վրա կենտրոնանալը օրը կդարձնի ավելի պայծառ ՝ միևնույն ժամանակ հիմք ստեղծելով ավելի լավ վաղվա օրվա համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ հանգստանալ և հանգստանալ
Քայլ 1. Աշխատանքը թողեք աշխատավայրում:
Աշխատանքային օրն ավարտելիս խուսափեք աշխատանքային և աշխատանքային խնդիրները ձեզ հետ բերելուց: Թողեք ցանկացած աշխատանք, որը դեռ պետք է ավարտեք ձեր աշխատանքի վայրում: Աշխատանքի օրվա համար մեկնելիս խուսափեք աշխատանքային խնդիրների մասին խոսելուց:
Քայլ 2. Լիցքաթափվեք ճանապարհորդելիս:
Լսեք ձեր սիրած երգը մեքենայում: Կարդացեք գնացքում: Ավտոբուսով զբոսնելիս թերթի խաչբառ արա: Այս ժամանակը դիտեք որպես օազիս աշխատանքի և տան միջև, հնարավորություն ՝ անելու այն, ինչ ցանկանում եք ՝ առանց պարտավորության:
- Տեղադրեք ձեր բջջային հեռախոսը ճանապարհորդության համար և ստիպեք ինքներդ ձեզ շրջապատել: Խաղացեք մտավոր խաղ, որտեղ փորձում եք հնարավորինս շատ աղմուկներ բացահայտել:
- Եթե հիասթափված եք աշխատանքային օրվա վերջում, ապա որոշ ժամանակ հատկացրեք այդ զգացմունքներն արտահայտելու համար: Եթե բարկացած եք, ապա գոռացեք: Եթե տխուր եք, ապա թույլ տվեք ձեզ լաց լինել և բաց թողեք դա:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք հանգիստ շնչառության վրա:
Խորը շունչ քաշեք և մաքրեք ձեր միտքը բոլոր բացասական բաներից, որոնք ճնշում են ձեզ: Խորը շնչառության գործընթացն ինքնին շատ հանգստացնող է, և դուք կարող եք այնքան սթրեսի մեջ լինել, որ նույնիսկ հավասարաչափ չեք շնչում:
Վատ շնչառությունը ճնշում է իմունային համակարգը ՝ դարձնելով ձեզ ավելի ենթակա հիվանդությունների և լրացուցիչ անհանգստության:
Քայլ 4. Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք:
Տուն վերադառնալուց անմիջապես հետո առանձնացրեք մեկ ժամյա անջատում և բացեք ծորակը տաք լոգանքի համար: Միացրեք հանգստացնող երաժշտությունը և գուցե ավելացրեք բաղնիքի որոշ աղեր ջրի մեջ: Դրական մնալու համար, ջրի մեջ մնալով, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մտածել ձեր նպատակների մասին մեկ տարի առաջ:
Լոգանքի ջրին ավելացրեք եթերայուղեր: Հատկապես հանգստացնող է նարդոսը և էվկալիպտը:
Քայլ 5. Լավ քուն մտցրեք:
Նպատակ ունեցեք ապահով ութժամյա հանգիստ, անխափան քուն: Ամեն երեկո քնել նույն ժամին, որպեսզի երաշխավորեք, որ ձեզ չշարունակեք մտածել օրվա իրադարձությունների մասին: Նպատակն է առավոտյան թարմություն զգալ և պատրաստ լինել օրը դատարկ թերթիկով սկսելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ձեր էներգիան ուղղեք դրական ուղղությամբ
Քայլ 1. Աշխատեք հոբբիի վրա:
Սա ստեղծագործական լիցքաթափվելու ձեր հնարավորությունն է ՝ գիրք կարդալով, այգեգործությամբ, նկարելով կամ նույնիսկ գնումներ կատարելով: Ինչ էլ որ ընտրեք, կենտրոնացեք ձեր ձեռքի նախագիծը վայելելու վրա և թույլ մի տվեք, որ ձեր մտքերը հետ մղվեն դեպի օրվա դժվարությունները:
Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր հոբբի ունեն, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն դեմենցիայով և դեպրեսիայով: Կրքին հետևելը թույլ է տալիս առողջ, արդյունավետ կերպով մշակել բացասական հույզերը:
Քայլ 2. Փնտրեք ժամանց:
Թող մեկ ուրիշը զբաղվի ձեր ուշադրությունը գրավելու և պահելու գործով: Վարձակալեք ձեր նախընտրած ֆիլմը տանը դիտելու համար կամ տեսեք, թե ինչ է ցուցադրվում ձեր տեղական կինոթատրոնում: Այցելեք պատկերասրահ կամ նստեք ջազ ակումբում:
Ընտրեք կատակերգություն `առավելագույն բարեկեցության համար: Laիծաղը հանգեցնում է արյան անոթների լայնացման, ինչի արդյունքում արյան ճնշումը նվազում է: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար ձգտեք առնվազն 15 րոպեանոց ծիծաղել որովայնի վրա:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Ակտիվ մնալը օգնում է թուլացնել լարվածությունը և էներգիա կբերի ձեզ: Այն նաև օգնում է կորտիզոլ և ադրենալին ծախսել, որոնք սթրեսի հորմոններ են: Նույնիսկ մեկ ժամ քայլելը կարող է լուծարել օրվա սթրեսը:
Երեսուն րոպե ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են սերոտոնինի, դոպամինի և նորեֆինեֆրինի մակարդակը ուղեղում, ինչը հանգեցնում է սթրեսի ընդհանուր նվազեցման:
Քայլ 4. Երգեք ձեր սիրած երգը:
Ընտրեք մեկը, որը պայծառացնում է ձեր օրը, երբ այն ռադիոյով է: Մի անհանգստացեք, թե որքան լավ եք երգում այն, կամ գուցե չգիտեք բոլոր բառերը, բանը նրանում է, որ մի փոքր զվարճանաք և թեթևացնեք ձեր տրամադրությունը:
Հավաքվեք ուրիշների հետ երգելու համար: Խմբային երգեցողությունը նվազեցնում է անհանգստությունը ՝ միաժամանակ բարելավելով շրջանառությունը: Հնարավոր է, որ երգիչների ընթացքում խմբի երգիչների սրտերը համընկնում են, ինչը ենթադրում է, որ առողջության համար այլ առավելություններ նույնպես կարող են լինել:
Քայլ 5. Կամավոր:
Կամավոր աշխատանք կատարելը լավ է ձեր մարմնի և մտքի համար: Կամավորությամբ դուք կարող եք կանխել միայնությունն ու դեպրեսիան, ինչպես նաև բարելավել ձեր ֆիզիկական առողջությունը, օրինակ ՝ արյան ճնշումն իջեցնելու միջոցով: Մտածեք ձեր ժամանակի մի մասը տրամադրել տեղական ոչ առևտրային կազմակերպությանը, օրինակ ՝ կենդանիների ապաստարան, ապուրի խոհանոց կամ անօթևանների ապաստարան:
Մեթոդ 3 4 -ից. Այլ մարդկանցից աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ ձեր օրվա մասին:
Մի վախեցեք խորհուրդ հարցնել: Լավ ընկերները միշտ ուրախ են կիսվել իրենց մտքերով, կամ պարզապես այնտեղ են լսելու:
Եթե անհարմար եք զգում մեկի հետ անձամբ զրուցելիս, գուցե ցանկանաք դիմել համայնքի առցանց ֆորումին կամ աջակցության խմբին: Սրանք մարդիկ են, ովքեր կիսում են ընդհանուր մտահոգությունները կամ մարտահրավերները, ինչպիսիք են քաղցկեղի դեմ պայքարը կամ ծխելը, այնպես որ նրանք կարող են կարեկցել:
Քայլ 2. Հարցրեք ինչ -որ մեկին իր օրվա մասին:
Դուք կարող եք ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ, եթե լսեք այն մարտահրավերների մասին, որոնց բախվում են ուրիշները ամեն օր: Խնդրեք նրանց տրամադրել դիմակայելու ռազմավարության առնվազն մեկ օրինակ, որը նրանք օգտագործում են դժվարին օրերը հաղթահարելու համար:
Պարզապես հարցնելով նրանց օրվա մասին, դուք կարող եք այն ավելի լավը դարձնել նրանց համար: Միշտ հաճելի է իմանալ, որ ինչ-որ մեկը հոգ է տանում ձեր բարեկեցության մասին:
Քայլ 3. Հանդիպեք ընտանիքի, ընկերների կամ գործընկերների հետ:
Հենց որ իմանաք, որ ձեր օրը վատ ուղղությամբ է ընթանում, զանգահարեք այլ մարդկանց և պայմանավորվեք, որ հավաքվեք, հենց որ ազատ եք: Հանդիպեք սոցիալական և հուզիչ միջավայրում, ինչպիսին է աշխույժ ռեստորանը կամ լողավազանի դահլիճը, քանի որ դա կօգնի ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 4. Հանգստացեք հպումից:
Գրկեք մեկին կամ խնդրեք մեկին: Գտեք ինքնաբուխ բարձր հնգյակի պատճառ: Ֆիզիկական շփում մեկ այլ անձի հետ, նույնիսկ եթե դա կարճ է, կհիշեցնի ձեզ, որ միայնակ չեք:
- Հպումը կարող է ձեզ ցույց տալ մարդու զգացմունքների մասին: Նույնիսկ աչքերը կապած ՝ մարդկանց մոտ 78% -ը կարող է զգացմունքները նախագծել և մեկնաբանել միայն հպման միջոցով:
- Գույշ եղեք, որպեսզի չխախտեք որևէ մեկի անձնական տարածքը: Ի վերջո, մենք ապրում ենք մի հասարակության մեջ, որը հաճախ կոչվում է «սենսորաֆոբիկա»:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հուզմունքով վերաբերվեք ձեր ապագային
Քայլ 1. Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ:
Պետք չէ դա բարձրաձայն անել, բայց դա կարող է օգտակար լինել: Խոսեք ձեր ունեցած օրվա մասին և պատմեք այն ամենի մասին, ինչ տեղի է ունեցել: Փորձեք բացահայտել մի քանի ակնթարթ, որոնք լավ են անցել, և ինքներդ ձեզ պատիվ տվեք օրվա ավարտին:
Ինքնակամ խոսելը կարող է իրականում մեծացնել հիշողության պահպանումը և բարելավել նաև ձեր IQ- ն: Այնուամենայնիվ, այս առավելությունները ցուցադրելը պետք է լինի դրական բնույթ:
Քայլ 2. Գրեք դրական կողմերի ցանկ:
Սկզբում դժվար է մտածել դրանց մասին, բայց հիշեք, որ նույնիսկ ամենափոքր դրականը դեռ դրական է: Նույնիսկ ժպիտի պես հիմնականը կարող է լինել ձեր օրվա լավագույն մասը:
Ամենօրյա գործողությունների գրավիչ (գեղեցիկ ձևաչափում, տառատեսակ, գրաֆիկա) ցուցակները կարող են նվազեցնել գրգռվածության զգացումը: Նրանք նաև տրամադրում են ստեղծագործական արտադրանք, որով կարող եք հպարտանալ:
Քայլ 3. Բացահայտեք ապագա նպատակները:
Անցեք ներկա օրվանից և նայեք դեպի հաջորդ օրը, շաբաթը և տարին: Մի պահ պահեք և ընտրեք առնվազն մեկ գոլ այդ ժամանակահատվածներից յուրաքանչյուրի համար: Օրինակ, որոշեք, որ վաղը կժպտաք տասը հոգու, մեկ շաբաթից կբարձրացնեք աշխատավարձը և հաջորդ տարի կգնաք ձեր եվրոպական արձակուրդին:
