Մի բաժակ կիսով չափ կիսով չափ դատարկ տեսնելու մասին արտահայտությունը կարող է ճշմարտության օղակ ունենալ: Երբ դուք բախվում եք դժվարին ժամանակների, հեշտ է ձեզ ճնշված զգալ: Դրական հեռանկարը իսկապես կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր իրավիճակը և գտնել հնարավոր լուծումներ, և չնայած դա դժվար է թվում, կան բաներ, որոնք կարող եք անել դժվար պահերին դրական մնալու համար: Ձեզ համար մի փոքր ավելի հեշտ դարձնելու համար մենք կազմել ենք այն գաղափարների ցանկը, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և հանգամանքներն ավելի դրական լույսի ներքո տեսնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Ընդունեք ձեր կյանքի լավ բաները:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. ractբաղվեք երախտագիտությամբ այն ամենի համար, ինչ ունեք:
Բոլոր բացասական բաների մասին, որոնցով զբաղվում եք այս պահին, փորձեք մտածել դրականի մասին: Կենտրոնացեք այն, ինչ ձեզ սպասվում է, այլ ոչ թե այն, ինչ չունեք:
- Օրինակ, եթե այս պահին ֆինանսների հետ եք պայքարում, կարող եք երախտագիտություն ցուցաբերել ՝ մտածելով ձեր ունեցած որոշ բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ ապրելու վայրը և համեղ ուտելիքը:
- Դուք կարող եք շնորհակալ լինել այն ամենի համար, ինչ ունեք, լինի դա շոշափելի կամ ոչ նյութական: Օրինակ, եթե դուք ունեք սիրող գործընկեր կամ հիանալի ընկեր, որը կաջակցի ձեզ, դա հիանալի բան է:
- Եթե դա օգնում է, փորձեք կազմել այն ամենի ցանկը, ինչի համար շնորհակալ եք:
- Նույնիսկ եթե գործ ունեք իսկապես դժվար բանի հետ, ինչպիսին է մտերիմ ընկերոջ կամ սիրելիի մահը, կարող եք երախտագիտություն գտնել նրանց մասին ունեցած երջանիկ հիշողություններում:
Մեթոդ 2 10 -ից. Նայեք ձեր իրավիճակին նոր տեսանկյունից:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածեք այն դրական բաների մասին, որոնք կարող են առաջանալ արդյունքում:
Երբ միանգամից զբաղվում եք շատ բարդ կամ սթրեսային գործերով, կարող է հեշտությամբ ընկնել ձեզ ՝ որպես հանգամանքի զոհ: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչն է ձեզ դրդել իրավիճակին և ինչու են այժմ ամեն ինչ դժվարանում: Փորձեք մտածել հնարավոր դրական բաների մասին, որոնք կարող են տեղի ունենալ, և այն, ինչ կարող եք անել ՝ ձեր վիճակը բարելավելու համար:
- Հարցեր տալը կարող է օգնել ձեզ գտնել խնդրի արմատը: Օրինակ, եթե դասը ձախողում եք, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչու եք պայքարում և ինչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել իրավիճակը շրջելու համար:
- Օրինակ, եթե ձեզ աշխատանքից ազատել կամ աշխատանքից ազատել են, մի մտածեք դրա մասին, որպես մի բան, որից երբեք չեք վերականգնվի: Փոխարենը, հաշվի առեք ձեր առջև բացված բոլոր նոր հնարավորությունները և այն նոր հնարավոր աշխատատեղերը, որոնք կարող եք փորձել ստանալ:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Կենտրոնացեք այն, ինչ կարող եք վերահսկել:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի անհանգստացեք այն բաների մասին, որոնք չեք կարող:
Կարող է զգալ, որ աշխարհը կուտակվում է ձեզ վրա ծանր ժամանակներում, բայց կարևոր է, որ ձեր տեսանկյունը կենտրոնացած լինի կարևորի վրա: Նույնիսկ եթե հիմա շատ բաներ են կատարվում, դուք չեք կարող լուծել աշխարհի բոլոր խնդիրները: Մտածեք այն գործողությունների մասին, որոնք կարող եք ձեռնարկել և ինչ կարող եք իրականում անել ձեր իրավիճակի վերաբերյալ:
- Օրինակ, եթե գործազուրկ եք և դժվարանում եք աշխատանք գտնել, կենտրոնացեք այն բաների վրա, ինչ կարող եք անել, օրինակ ՝ ժամանակ տրամադրել մատչելի աշխատանքներ փնտրելուն, ռեզյումեներ ուղարկելուն և հայտեր լրացնելուն, այլ ոչ թե անհանգստանալու, թե երբ եք ստացեք պատասխան կամ շեշտեք չստացած աշխատանքների վերաբերյալ:
- Եթե դուք պայքարում եք այնպիսի առողջական խնդրի հետ, ինչպիսին է գիրությունը, կարող եք փորձել տալ այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են. «Ի՞նչ կարող եմ անել իմ առողջությունը բարելավելու համար»: և գտեք այնպիսի լուծումներ, ինչպիսիք են.
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Հիշեցրեք ձեզ այլ դժվար ժամանակներ, որոնք դուք հաղթահարել եք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հիշեք, որ ամեն ինչ ի վերջո լավանալու է:
Երբ ձեզ հատկապես վատ եք զգում, կենտրոնացեք անցյալի ժամանակների վրա, երբ ամեն ինչ դժվար էր, իսկ հետո ՝ ավելի լավը: Հիշեք, որ նախկինում դժվար ժամանակներ եք ապրել և կարող եք դա նորից անել: Դուք կհաղթահարեք սա և դրա շնորհիվ ավելի ուժեղ կլինեք:
- Դժվար է ձեզ տեսնել ձեր ներկայիս իրավիճակը, բայց եթե նայեք դեպի անցյալը, կարող եք տեսնել ապացույց, որ դուք կարող եք դա հաղթահարել:
- Օրինակ, եթե դուք այժմ լուրջ վնասվածքների կամ հիվանդության հետ եք առնչվում, մտածեք նախկինում ունեցած բժշկական խնդիրների մասին, որոնք կարողացել եք հաղթահարել: Նույնիսկ եթե դա որոշ ժամանակ տևի, դուք կարող եք դա հաղթահարել:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Pendամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր կարող են բարձրացնել ձեզ:
Մարդու բնույթն է արձագանքել և արձագանքել մեզ շրջապատող մարդկանց: Այսպիսով, եթե շրջապատում ունեք բացասական մարդիկ, ձեզ բացասական կզգաք, ինչը հատկապես վատ է, եթե դժվար պահեր եք ապրում: Փորձեք գտնել մարդկանց, ովքեր դրական հայացք ունեն կյանքի նկատմամբ և ժամանակ են անցկացնում նրանց հետ: Դա կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել ձեր հանգամանքները:
Փորձեք խուսափել ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր սնուցում են բացասական հույզերը և ստիպում ձեզ ավելի սթրես զգալ:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
1 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր հոբբիներն ու հետաքրքրությունները կարող են ձեր տրամադրությունը բարձր պահել:
Becauseամանակների դժվար լինելը չի նշանակում, որ պետք է մի կողմ դնել կամ անտեսել այն բաները, որոնք քեզ երջանկացնում են: Շարունակեք ժամանակ հատկացնել ձեզ ՝ զբաղվելու ձեր ցանկացած հոբբիով կամ կրքերով, ինչը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվար ժամանակների սթրեսը:
- Օրինակ, եթե սիրում եք նկարել, երաժշտություն խաղալ, սպորտով զբաղվել կամ ժամանակ անցկացնել բնության գրկում, դժվարությունների դեպքում մի դադարեցրեք ձեր հետաքրքրությունները: Դրանք դեռ կարևոր են և կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր սթրեսը:
- Կարող եք նաև զբաղվել նոր հոբբիով կամ փորձել այն, ինչ միշտ ցանկացել եք անել: Օրինակ, եթե ցանկանում էիք յոգա փորձել կամ տրիկոտաժով զբաղվել, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք այն փորձարկելու համար:
Մեթոդ 7-ից 10-ը. Էկրանին ընդմիջում կատարեք ձեր հոգեկան առողջության համար:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հանգիստ տվեք ձեր մտքերին ձեր հեռախոսից, համակարգչից և հեռուստատեսությունից:
Եթե դժվար ժամանակների եք բախվում, սոցիալական լրատվամիջոցներում բացասական նորությունների և այլ մարդկանց կեղծ անձնավորությունները տեսնելը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ: Փորձեք զբոսնել կամ սուրճ խմել ընկերոջ հետ: Կարող եք նաև լավ գիրք կարդալ կամ որոշ ժամանակ անցկացնել զբաղմունքով, որը ձեզ դուր է գալիս: Ընդմիջեք նորություններից, սոցիալական լրատվամիջոցներից և ձեր ժամանակ խլող ցանկացած ծրագրից: Այն իսկապես կարող է հրաշքներ գործել ձեր հոգեկան առողջության համար:
Սոցիալական ցանցերում շատերը ներկայացնում են իրենց լավագույն կամ չափազանցված տարբերակները: Ինքներդ ձեզ հետ համեմատելը առողջ չէ, և դա իսկապես կարող է վնաս հասցնել ձեր հոգեկան առողջությանը: Ինքներդ ձեզ արձակուրդ տվեք և որոշ ժամանակ տրամադրեք սոցիալական ցանցերից, եթե դա ձեզ վատ զգա ձեր անձի նկատմամբ:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Ractբաղվեք շնչառական մեդիտացիայով:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր մտքից, որպեսզի կարողանաք ավելի հստակ տեսնել իրերը:
Երբ ինչ -որ բանի հետ սթրեսի մեջ ես կամ պայքարում ես, հեշտ է հոգեպես ճնշված զգալ: Միջնորդությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ տեսնել իրերը, ինչը կարող է օգնել ձեզ լուծումներ գտնել ձեր ունեցած ցանկացած խնդրի համար: Փորձեք ինչ -որ պարզ շնչառական մեդիտացիա ՝ փակելով ձեր աչքերը և դանդաղ ու խորը շունչ քաշելով, ներշնչելով քթով և արտաշնչելով ձեր բերանից:
Շնչառական մեդիտացիան ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ կզգա, ինչը նույնպես հիանալի է, եթե սթրեսի մեջ եք:
Մեթոդը 9 -ից 10 -ից. Նպաստել բարեգործությանը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կամավորագրիր քո ժամանակը կամ նվիրատվություն կատարիր:
Թվում է, թե դժվար է ուրիշներին օգնելու մոտիվացիա գտնելը, երբ ինքներդ դժվար ժամանակների եք բախվում, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր կամավոր են տրամադրում իրենց ժամանակը, ավելի երջանիկ են, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում: Փորձեք ինչ -որ բան անել ձեր համայնքին օգնելու համար: Ձեր տարածքում փնտրեք համայնքային կամ կամավորական խմբեր, որոնց կարող եք միանալ `ինչ -որ բան հետ տալու համար: Դուք կարող եք գտնել, որ դա օգնում է ձեզ ավելի դրական զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր իրավիճակին:
- Օրինակ, դուք կարող եք ժամանակ անցկացնել ՝ օգնելով ձեր տեղական սննդի բանկին կամ անօթևանների ապաստարանին: Դա ձեզ համար ոչինչ չի արժի, և դուք կարող եք իսկական ներդրում կատարել:
- Եթե դուք իսկապես ունեք ֆինանսական հնարավորություններ, բարեգործական կամ նվիրատվության նվիրատվություն, որը դուք հավատում եք, կարող է օգնել նրանց աջակցել և ձեզ ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր հանգամանքներին:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա կարող է լինել ֆիզիկական, մտավոր կամ հուզական աջակցություն:
Դիմեք ձեր ընկերոջը կամ գործընկերոջը, որը կօգնի ձեզ ձեր որոշ առաջադրանքներում, եթե չափից դուրս եք: Եթե վստահ չեք, թե ինչ անել ծանր իրավիճակում, փորձեք խորհուրդներ խնդրել վստահելի և հարգող մեկից: Մի ամաչեք նաև լաց լինել կամ կիսել ձեր վրդովմունքը ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Պետք չէ շաղ տալ զգացմունքները և ամեն ինչ ինքնուրույն զբաղվել: Կան մարդիկ, ովքեր սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին և ովքեր կարող են օգնել:
Օրինակ, եթե դուք պարզապես կորցրել եք ձեր սիրելիին, և հանկարծ հայտնվում եք, որ պայքարում եք դրա հետ, մի պահեք դա ձեզ համար: Callանգահարեք կամ այցելեք մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին և պատմեք նրանց, թե ինչ եք զգում, նույնիսկ եթե պարզապես անհրաժեշտ է արտաշնչել կամ լաց լինել:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք քունը բաց թողնելու ցանկությունից և կենտրոնացեք ամեն գիշեր հանգիստ քնելու վրա, որպեսզի ամեն օր էներգետիկ և կենտրոնացած զգաք:
- Փորձեք ամենօրյա վարժություններ կատարել: Դա կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, սրել ձեր ուշադրությունը և բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը, ինչը կարող է իսկապես օգտակար լինել, եթե դժվար ժամանակների հետ գործ ունենաք:
- Նպատակ դրեք ուտել շատ բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն և ընկույզ, որպեսզի լավ սնունդ ստանաք, որը ձեր միտքն ու մարմինը առողջ կպահի:
