Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնցով մարդիկ ժպտում կամ ծիծաղում են: Սովորաբար մարդիկ ժպտում են իրենց երջանիկ կամ հարմարավետ զգալու պատճառով: Այնուամենայնիվ, երբեմն նրանք ժպտում են, երբ դա իրականում անտեղի է: Սովորաբար դա առաջանում է նյարդայնության և չգիտեն, թե ինչպես արձագանքել տվյալ պահին: Բարեբախտաբար, անպատշաճ ժպտալը սովորություն է, որը կարելի է փոխել ինչպես ցանկացած այլ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ձեր ժպիտի առաջացման պատճառները
Քայլ 1. Հարցրեք ընկերոջից, արդյոք նա նկատել է ձեր անպատշաճ ժպիտը:
Ընտրեք մեկին, ում հետ ինչ -որ անհարմար իրավիճակներում եք եղել: Ամենայն հավանականությամբ, դրանք այն ժամանակներն են, երբ դուք անպատշաճ ժպտացել եք:
- Նույնիսկ եթե դուք վստահ եք, որ անպատշաճ ժպտում եք, լավ է հարցնել ընկերոջը: Նրանք գուցե չեն նկատել, կամ խնդիրը կարող է այնքան էլ վատը չլինել, ինչպես կարծում եք:
- Դուք կարող եք խնդրել ձեր ընկերոջը, որ հետագայում ուշադրություն դարձնի ձեր անհամապատասխան ժպիտին: Համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ ձեզ կզգուշացնեն դրա մասին միայն դրանից հետո, առանձին:
- Ձեր ընկերը կարող է խորաթափանց լինել այն իրավիճակներում, որոնք ձեզ ստիպում են անպատշաճ ժպտալ: Օրինակ, նրանք կարող են նկատել այնպիսի օրինաչափություն, ինչպիսին է ժպտալը, երբ ինչ -որ մեկը վատ լուր է հաղորդում կամ երբ ինչ -որ մեկն իրեն վիրավորում է:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում անպատշաճ ժպտալ:
Դուք կարող եք արդեն պատկերացում ունենալ, թե ինչն է առաջացնում ձեր անհամապատասխան ժպիտը: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ ՝ հստակեցնելու, թե որոնք են ձեր անձնական գործոնները:
- Օրինակ ՝ անհարմար զգալու դեպքում ժպտալու փոխարեն որոշելու փոխարեն եղեք ավելի կոնկրետ: Արդյո՞ք դա այն է, երբ ամաչկոտ ես զգում հեղինակության գործչի առջև: Կամ երբ զգում ես, որ դրված ես տեղում: Կամ երբ որևէ մեկի հետ խոսում ես գաղտնի գրավիչ: Այս բոլոր իրավիճակները կարող են անհարմար լինել, բայց որքան ավելի կոնկրետ լինեք, այնքան լավ:
- Եթե ինքներդ ձեզ անպատշաճ ժպտում եք, մի նեղեք ձեզ դրա պատճառով: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք և հիշեք, թե որն էր սցենարը, որպեսզի կարողանաք սովորել փոխել ձեր վարքագիծը:
Քայլ 3. Ընտրեք այն պահերը, որոնք ցանկանում եք դադարել ժպտալ:
Դուք կարող եք չցանկանալ կամ չկարողանալ դադարեցնել ժպտալը բոլոր անհարմար պահերին: Ընտրեք մեկ կամ երկու իրավիճակ, որոնց վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ, մինչդեռ վարժվում եք չժպտալ:
- Ձեր ձգան կարող է լինել մեկ կոնկրետ անձ կամ սցենար: Եթե դա այդպես է, գուցե դուք ամեն ինչ անեք, որպեսզի խուսափեք այդ մարդուց կամ սցենարից, քանի դեռ չեք սովորել չժպտալ:
- Դուք կարող եք ընտրել այն իրավիճակը, որն ամենադժվարն է ձեզ համար, կամ այն, որը կարող է ավելի հեշտ լինել: Որոշիր ինքդ. Հնարավոր է, որ ցանկանաք ընտրել այն սցենարը, որում հաճախ եք գտնվում, այնպես որ կարող եք հաճախ օգտագործել ձեր նոր հմտությունները:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ ilingպիտը փոխարինել այլ վարքով
Քայլ 1. Ընտրեք փոխարինող վարքագիծ:
Սովորությունը փոխելու հիանալի միջոց է այն փոխարինել ինչ -որ այլ բանով: Անպատշաճ ժպտալը իսկապես պարզապես սովորություն է, այնպես որ դուք պետք է կարողանաք ընտրել այլ վարքագիծ, որը կարող եք անել դրա փոխարեն:
- Ընտրեք մի պարզ բան, որը հազիվ թե ուրիշները նկատեն, օրինակ ՝ ձեր լեզվին կծելը, մատները միմյանց շփելը կամ մատների մատները սեղմելը:
- Հիանալի է, եթե կարողանաք ընտրել մի բան, որն օգնում է ձեզ հաղթահարել ձեր տհաճ զգացողությունները: Օրինակ, եթե ժպտում եք ճնշման տակ, ժպիտը լուռ երեք խորը շնչով փոխարինելը կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ և թուլացնել ճնշումը:
Քայլ 2. ractպիտը ինքներդ նոր վարքով փոխարինեք:
Պատկերացրեք, որ սցենարի մեջ եք, երբ կարող եք անպատշաճ ժպտալ: Պատկերացրեք, թե ում հետ կլինեիք և ինչ կանեին կամ կասեին: Երբ դա անում եք, զբաղվեք ձեր փոխարինող վարքագծով ՝ չժպտալով:
- Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, կարող եք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից խնդրել դեր խաղալ ձեզ հետ և ձևացնել, թե ուրիշն եք, որպեսզի կարողանաք զբաղվել:
- Շատ անգամ պարապեք, մինչև ժպտալու փոխարեն ձեր փոխարինող վարքագիծը երկրորդ բնույթը դառնա:
Քայլ 3. Փորձեք փոխարինման վարքագիծը իրական սցենարով:
Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք պլանավորել դա, քանի որ հրահրող իրավիճակները հակված են անկանխատեսելի լինելու: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զբաղվեք իրական իրավիճակներում, որպեսզի լիովին զարգացնեք ձեր նոր սովորությունը:
- Եթե դուք դեռ ժպտում եք, և դա շատ ամոթալի չէ, կարող եք ասել հետևյալը. Ես գիտեմ, որ անտեղի է, որ ես պարզապես ժպտացի: Դա մի բան է, որի վրա ես աշխատում եմ: Ես իրականում ուրախ չեմ վատ լուրերը լսելուց »:
- Շարունակեք զբաղվել ինչպես տանը, այնպես էլ այլ մարդկանց հետ: Եթե ցանկանում եք այլ կերպ արձագանքել, քան ինքներդ եք, կարող եք ինքնուրույն կրկնել իրական կյանքի սցենարը:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում ընտրեք այլ վարքագիծ:
Ոչ բոլոր փոխարինող վարքագծերը կաշխատեն ձեզ մոտ: Եթե ձեր ընտրածը չի աշխատում, փորձեք նորը: Pբաղվեք դրանով նաև տանը և իրական սցենարներում:
Վարքագիծը կարող է ներառել նաև ինքներդ ձեզ հաստատումներ կամ մանտրաներ ասելը: Օրինակ, հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ձեր մատները դիպչել միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ մտածելով. «Sorryավում եմ, որ լսում եմ, թե ինչ է ապրում այս մարդը: Նրանց համար դժվար է »:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հաջողության հասնեք
Քայլ 1. Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ, երբ անտեղի չեք ժպտում:
Պարգևատրումը փոփոխվող սովորությունների կարևոր մասն է: Դուք պետք է պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ լավ աշխատանք եք կատարում ՝ վերահսկելով ձեր ժպիտը:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հիանալի աշխատանք եք կատարել: Նույնիսկ օգնում է բարձրաձայն ասել սա միայնակ մնալուց հետո:
- Ֆիզիկապես հարվածեք ձեր մեջքին: Կարող է հիմար թվալ, բայց իրականում արդյունավետ է:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք ձեզ տալ ավելի շոշափելի պարգև: Դուք կարող եք ձեզ դուրս հանել հաճելի ճաշի կամ ինչ -որ բան գնել որպես նվեր:
Քայլ 2. Եղեք դրական, նույնիսկ եթե խառնաշփոթ եք անում:
Ոչ ոք մտադիր չէ կատարելապես փոխել իր սովորությունները: Ընդունեք այն փաստը, որ հավանաբար երբեմն անպատշաճ ժպտում եք: Սայթաքելիս մի՛ ծեծիր քեզ:
- Ձեր նկատմամբ չափազանց կոշտ լինելը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի անհարմար կդարձնի ծանր իրավիճակներում: Դա կարող է ստեղծել մի անհանգստության շրջան, որը կհանգեցնի ձեզ ժպտալու, երբ չեք ցանկանում:
- Ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ ասեք, օրինակ ՝ «Դա լավ փորձ էր: Հաջորդ անգամ ես ավելի լավ կանեմ »:
Քայլ 3. Շարունակեք զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչև հաջողությամբ չփոխեք ձեր սովորությունը:
Կան հակասական մտքեր այն մասին, թե որքան ժամանակ է պահանջվում սովորությունները կոտրելու և բարեփոխելու համար: Այնուամենայնիվ, բոլորը կարող են համաձայնվել, որ դա տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Դա կարող է տևել երեք շաբաթից մինչև երեք ամիս հետևողական աշխատանք:
Եթե դուք շատ լավ եք անում ձեր սովորությունը փոխելով, կարող եք զբաղվել ավելի շատ սցենարներով և ավելի դժվարին:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեզ ժպտալ, երբ դա տեղին է:
Համոզվեք, որ անընդհատ թույլ եք տալիս ձեզ ժպտալ այն ժամանակ, երբ իրականում պետք է: Smպիտը մարդկանց հաղորդելու հարմարավետություն, ջերմություն և գրավչություն է: Մի՛ վերապատրաստեք ձեզ այնքան, որ կորցրեք անվերահսկելի կերպով ժպտալու ունակությունը:
- Երբ դուք շրջապատված եք ինչ -որ մեկի գրավչությամբ, բայց չեք ցանկանում, որ նա դա իմանա, գուցե ցանկանաք զսպել ձեր ժպիտը: Այնուամենայնիվ, եթե լավ լինի, որ նրանք մտածեն, որ ձեզ դուր են գալիս, ապա թույլ տվեք ժպտալ: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, իրենց ավելի հարմարավետ կզգան ձեր կողքին:
- Նույնիսկ դժվար իրավիճակներում ժպտալն ու ծիծաղելն այն միջոցներն են, որոնցով մարդիկ հաճախ զբաղվում են վշտի և տրավմայի հետ: Միանգամայն լավ չէ ժպտալ կամ ծիծաղել թաղման կամ այլ մռայլ իրադարձությունների ժամանակ, քանի դեռ դուք կոպիտ կամ անզգույշ չեք:
Խորհուրդներ
- Եթե ինչ -որ մեկը նախատում է ձեզ անպատշաճ ժպտալու համար, տեղեկացրեք նրան, որ դուք աշխատում եք դրա վրա: Շնորհակալություն նրանց և մի ընդունեք դա անձամբ:
- Համբերատար եղիր. Սովորությունները թողնելը ժամանակ է պահանջում: Մի հանձնվիր.
