Երբ կյանքը ձեզ կիտրոններ է տալիս, պատրաստեք լիմոնադ: Հաճախ դուք վերահսկում եք իրավիճակը դրական կամ բացասական լույսի ներքո դիտելը, թե ոչ: Իհարկե, որքան շատ բացասականը դարձնես դրականի, այնքան ավելի լիարժեք ու երջանիկ կլինի քո կյանքը: Գործնականությամբ և վճռականությամբ, դրական հեռանկար ունենալը բնականաբար կառաջանա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տեղյակ լինել ձեր բացասական մտքի ձևերին
Քայլ 1. Գիտակցեք, արդյոք կառչած եք բացասական կողմերից:
Երբևէ ունեցե՞լ եք չափազանց հաջող և արդյունավետ օր, բայց դեռ մտածելուց հետո գտել եք, որ կենտրոնանում եք ոչ այլ ինչերի վրա, բացի բացասականներից: Սա կոչվում է զտիչ: Aտիչի պես ՝ ձեր միտքը «զտում» է բոլոր դրական կողմերը և մեծացնում բացասականների նշանակությունը:
Քայլ 2. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Սա կօգնի ձեզ բացահայտել և կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնց համար շնորհակալ եք: Մանրամասն գրեք մեկ կոնկրետ բանի մասին, որի համար շնորհակալ եք, ընդհանուր ցուցակ ստեղծելու փոխարեն:
Ավելի քիչ հաճախ գրելն ավելի լավ է օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար, ուստի նպատակ դրեք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ գրել: Փորձեք և ձեր գրածը կենտրոնացրեք մարդկանց վրա, այլ ոչ թե իրերի վրա, քանի որ ձեր երախտագիտությունը մարդկանց վրա կենտրոնացնելը ավելի իմաստալից է:
Քայլ 3. Հիշեք, որ դա միշտ չէ, որ ձեր մեղքն է:
Անհատականացումը բացասական մտածողության մեկ այլ ձև է: Դա տեղի է ունենում, երբ բացասական բան է տեղի ունենում, և դուք ինքնաբերաբար ենթադրում եք, որ դրա համար պատասխանատու եք: Եզրակացություններ անելու փոխարեն հետաքրքրվեք և հետաքրքրվեք, թե ինչպես կամ ինչ հարցեր հավաքել ավելի շատ տեղեկատվություն:
Օրինակ ՝ կանչում ես ընկերոջդ և ասում, որ մտադիր ես այցելել նրանց այդ նույն օրը: Նրանք պատասխանում են, որ այսօր այնքան էլ լավ օր չէր, և որ վաղը ձեզ կզանգահարեն ՝ ժամանակացույցը փոխելու համար: Դուք ենթադրում եք, որ նրանք փորձում են խուսափել ձեզանից: Ենթադրություններ անելու փոխարեն կարող եք հարցնել. «Ի՞նչ պատահեց, որ դուք հետաձգեցիք մեր այցը»:
Քայլ 4. Խուսափեք աղետալիզացումից:
Աղետալիզացումն իռացիոնալ կերպով կանխատեսում է բացասական արդյունքներ և ենթադրում, որ եթե բացասականը տեղի ունենա, արդյունքները աղետալի կլինեն:
- Աղետալիզացման տեսակներից մեկը աղետ է դարձնում ոչ աղետալի իրավիճակից: Օրինակ, այդ թեթև այրվող սենսացիան սրտի կաթված չէ: Դուք պարզապես ուտում էիք Philly- ի չափազանց մեծ պանիր `լրացուցիչ սոխով, կանաչ պղպեղով և ջալապենոսով: Դա պարզապես այրոց է:
- Պայքարեք այս տիպի մտածողության հետ ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ. «Ես իմ տառապանքն եմ պատճառում: Կարո՞ղ եմ դադարել դա անել »: Այս միտքը կհիշեցնի ձեզ, որ դուք պատասխանատու եք այս պահին ձեր սեփական անհանգստությունը ստեղծելու համար, և միայն դուք ունեք ուժը այն անհետացնելու:
Քայլ 5. Հավատացեք դրական արդյունքներին:
Փորձեք խուսափել ապագա իրադարձությունների համար բացասական արդյունքներ ենթադրելուց: Օրինակ, դուք ունեք առաջիկա հարցազրույցը և կանխատեսում եք, որ հարցազրույցը սարսափելի սխալ կընթանա, չնայած ձեր բոլոր ջանասեր նախապատրաստությանը:
-
Պայքարեք այս տեսակի մտածողության հետ ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե երբ է դա տեղի ունենում: Գրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ձեր մտքերը տեղի ունեցածի վերաբերյալ և ինչպես եք արձագանքել և արձագանքել: Դուք կսկսեք նկատել ձեր մտածողության օրինաչափությունը: Դրանից հետո կարող եք հակադարձել այս տիպի մտածելակերպին ՝ զբաղվելով դրական ինքնախոսությամբ:
Օրինակ, դուք ցանկանում էիք հատուկ ընթրիք պատրաստել ձեր նշանակալիցի համար, բայց փոխարենը ավարտեցիք ուտելը: Դուք մտածում եք, որ ձեր նշանակալի դիմացինը կզայրանա, և երեկոն կկործանվի: Փոխարենը, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դա նորմալ է, քանի որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Դուք կարող եք պարզապես դուրս գալ ինչ -որ տեղ հաճելի ուտելու:
Քայլ 6. Հիշեք, որ ամեն ինչ պարզապես սև կամ սպիտակ չէ:
Բեւեռացումն այն է, երբ հակված ես ամեն ինչին ուղղակիորեն դիտել որպես լավ կամ վատ: Երջանիկ միջավայրի համար տեղ չկա: Կատարելությունը միակ տարբերակն է:
Գրեք ձեր բևեռացնող մտքերը, որոնք կօգնեն ճանաչել ձեր չափազանց դրամատիկ մտածողությունը: Երբ ամեն ինչ գրում ես, դա օգնում է քո մտածելակերպը դարձնել ավելի կոնկրետ և ավելի հեշտ վերլուծելի: Օրինակ, եթե դուք գրել եք, «ես կարոտել եմ ֆուտբոլի խաղը: Ես սարսափելի մայր եմ », - գուցե գիտակցեք, որ չափազանց կոշտ եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բացասական մտքերից հրաժարվելը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր բացասական մտքերը:
Ընդամենը 30 վայրկյան է պահանջվում, մինչև մտքումդ մի միտք մտնի քո խորը գիտակցության մեջ: Արդյունքում, մտածելը, որ պարզապես կարող ես դա մտքիցդ հեռացնել, չի աշխատի: Փաստորեն, բացասական մտքի դեմ պայքարելու համար շատ ավելի շատ մտավոր էներգիա և ջանք է պահանջվում:
Բացասական մտածելակերպը ճանաչելը չի նշանակում դրա վրա կենտրոնանալ: Փոխարենը, դուք թույլ եք տալիս, որ ձեր միտքը համառոտ ընդունի, որ միտքը մտել է ձեր միտքը, այնուհետև միտումնավոր ազատելով միտքը ձեր մտքից:
Քայլ 2. Բաց թողեք ձեր բացասական մտքերը:
Օգտագործեք տեսողական պատկերներ ՝ թույլ տալու համար, որ ձեր բացասական մտքերը ազատվեն: Օրինակ, գուցե ցանկանաք պատկերացնել, որ ձեր բացասական միտքը դնեք տերևի վրա, այնուհետև դիտեք, թե ինչպես է այն լողում առվակով:
Քայլ 3. Մտահոգվեք ՝ չանդրադառնալով դրանց վրա:
Երբեմն դուք հիմնավոր պատճառներ ունեք ինչ -որ բանի համար անհանգստանալու կամ անհանգստանալու համար, հատկապես, երբ զգում եք, որ իրավիճակի վրա վերահսկողություն չունեք: Հետևաբար, լավ չէ ճանաչել, որ անհանգստության պատճառ կա: Պարզապես թույլ մի տվեք, որ նրանք բորբոքվեն ձեր մտքում:
Ձեր միտքը բացասական մտքերից ազատելը տարածք է դարձնում այլ, ավելի դրական մտքերի համար: Practiceամանակի և պրակտիկայի դեպքում կնկատեք, որ ավելի դրական մտածողության մեջ ներգրավվելու հակում կունենաք:
Քայլ 4. Մի գնացեք բացասական մտածողության մեջ:
Եթե դուք սկսում եք հավատալ, որ ձեր բացասական մտքերը վավեր են, ապա դրանք դառնում են ձեր իրականությունը: Փոխարենը, ինքներդ ձեզ տվեք այս երեք հարցերը, երբ բացասական մտքերը տիրում են. Արդյո՞ք այդ մտքերը ողջամիտ են: Դրանք ռացիոնալ են: Արդյո՞ք դրանք հուսալի են:
Եթե կարողանաք պարզել, որ բացասական միտքն անխոհեմ է, ապա դա թույլ է տալիս իրերը հեռանկարային դարձնել: Եթե եզրակացնեք, որ ձեր մտածելակերպն իռացիոնալ չէ, ապա կարող եք դադարել իռացիոնալ վարքագծով զբաղվելուց: Ի վերջո, եթե ձեր բացասական միտքը անվստահելի է, ապա կարող եք ճանաչել, որ դժվար թե դա ճշմարիտ լինի:
Քայլ 5. Որոշեք ձեր բացասական մտածողության աղբյուրը:
Պարզեք, թե որ անձնական փորձառություններն եք ունեցել, որոնք ընկած են ձեր բացասական մտքերի հետևում ՝ ձեր մտածողության և հիմնավորման վերաբերյալ հեռանկար ձեռք բերելու համար: Այնուհետև կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե այդ փորձի արդյունքում ինչն է հանգեցրել ձեր բացասական ընկալմանը:
Քայլ 6. Մտածեք հնարավոր ամենավատ արդյունքի մասին, որը կարող էր տեղի ունենալ:
Սա հնչում է և՛ հակաարդյունավետ, և՛ ծայրահեղ, բայց աշխատում է: Ինչո՞ւ: Այն թույլ է տալիս իրերն ավելի իրատեսական տեսանկյունից տեսնել:
Օրինակ, մեկը, ով վախենում է թռիչքից, կարող է վախենալ ինքնաթիռի վթարից: Նրանք կարող էին իրենց պատկերացնել որպես վթարի միակ վերապրող, լքված ամայի կղզում և կենդանի կերած գայլերի ոհմակից: Իրենց ամենամեծ վախը պատկերացնելը կարող է օգնել նրանց հասկանալ իրենց վախի անհեթեթությունը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սովորել կենտրոնանալ դրական մտքերի վրա
Քայլ 1. Նշեք բացասական մտածողությամբ տառապող որոշակի ոլորտներ:
Հավանաբար, ձեր կյանքում կան որոշ ոլորտներ, որոնք հակված եք դիտել բացասական տեսանկյունից: Դա կարող է լինել ձեր կարիերան, ընտանիքը, արտաքին տեսքը և այլն: Եթե կարողանաք որոշել, թե որ ոլորտներին պետք է ավելի դրական դիտել, կարող եք աշխատել ձեր հեռանկարը բարելավելու վրա:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք մեկ ոլորտի կատարելագործման վրա:
Երբ բացահայտեք ձեր կյանքի այն ոլորտները, որտեղ հակված եք բացասական մտածել, ուշադրություն դարձրեք միայն մեկ ոլորտին: Այնուհետև կարող եք ամբողջովին ուշադրություն դարձնել այս ոլորտին և խուսափել գերլարումից:
Քայլ 3. Մնացեք դրական մարդկանց ընկերակցության մեջ:
Դուք այն ընկերությունն եք, որը պահում եք: Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով, և նրանց դրականությունը կփոշիանա ձեզ վրա: Մյուս կողմից, բացասական մարդկանց հետ ընկերություն անելը ձեզ նույնպես կվերածի թրթուրի:
Փորձեք և կապ հաստատեք այն անհատների հետ, ովքեր կիսում են ձեր կամ ձեր հետաքրքրությունները, կամ ովքեր արդեն ձեր սոցիալական և համայնքային խմբերի մի մասն են, օրինակ ՝ եկեղեցու այլ անդամներ կամ գործընկերներ:
Քայլ 4. Ուղարկեք դրական ազդակներ, որպեսզի կարողանաք գրավել դրական մարդկանց:
Նախքան ուրիշներին հանդիպելու դուրս գալը, կենտրոնացեք դրական էներգիա ստեղծելու վրա: Մտածեք ձեր բոլոր դրական հատկությունների մասին, որոնք կգրավեին ուրիշներին դեպի ձեզ, ինչպիսիք են ձեր կարեկցանքը, հումորի զգացումը և բարությունը:
Ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար ինքներդ ձեզ մի քանի դրական հաստատում ասեք: Դուք կարող եք նման բան ասել ՝ «Ես կարող եմ դա անել»: «Ես հիանալի ընկեր եմ»: կամ «ես բարի մարդ եմ»:
Քայլ 5. Ներգրավվեք դրական ինքնախոսության մեջ:
Դրական ինքնախոսությունը վերաբերում է ձեր ներքին մտքերը կենտրոնացնել այն ամենի վրա, ինչ ձեզ մոտ լավ է: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելը կարևոր դեր է խաղում ձեր սեփական ընկալման և աշխարհայացքի մեջ:
- Երբ ունեք բացասական մտքեր, փոխեք այն դրական մտքի: Օրինակ ՝ «Ես պարելուն լավ չեմ» մտածելու փոխարեն, ինքդ քեզ ասա. «Ես պրակտիկայով ավելի լավը կդառնամ»: Եթե դուք բացասաբար եք մտածում ՝ «Ես շատ հոգնել եմ աշխատել», փոխեք այն հետևյալի ՝ «Ես ամեն ինչ կանեմ, չնայած հոգնած եմ»:
- Ինչպես և ամեն ինչ, պրակտիկան կատարյալ է դարձնում: Սովորություն ձևավորելը ժամանակ է պահանջում, ուստի որքան ավելի շատ կենտրոնանաք դրական ինքնախոսությամբ զբաղվելու վրա, այնքան ավելի բնական կդառնաք դրանում:
