Մտածողությունը, ըստ էության, ձեր հուզական արձագանքն է առօրյա սովորական գործողություններին: Սա կարևոր է առողջության և կյանքի որակի համար: Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք փոխել ձեր աշխատանքը, ձեր ընտանիքը, որտեղ դուք ապրում եք, կամ այլ հիմնական սահմանափակումներ, որոնք կարող են ընկած լինել բացասական մտածողության հիմքում: Բայց դուք կարող եք դրական հիասթափությամբ մոտենալ կյանքի հիասթափություններին `մարտահրավեր նետելով բացասական մտքերին և բարելավել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերը:
Itiveանաչողական վարքային թերապիայի մասնագետները կարծում են, որ մենք ունակ ենք փոխելու մեր վարքագիծը `փոխելով մեր մտքերը: Մտքերը այն կատալիզատորն են, որոնք հանգեցնում են վարքագծի: Ձեր մտքերը վերահսկելու առաջին քայլը գիտակցումն է:
Քայլ 2. Պահեք մտքերի օրագիր:
Եթե դժվարանում եք բացահայտել ձեր բացասական մտքերը, մտածեք մտքերի օրագիր պահելու մասին: Այս ամսագրում գրեք, թե ինչպես եք ընկալում տարբեր բաներ ՝ ինքներդ, ձեր աշխատանքը կամ դպրոցը, ձեր ծնողները, քաղաքականությունը, շրջակա միջավայրը և այլն:
- Սա կստիպի ձեզ ուշադրություն դարձնել ձեր գլխում քննադատական ձայնին և լսել այն, ինչ ասում է:
- Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ հիշելու այն պահերը, երբ բացասական բան եք մտածել:
Քայլ 3. Հանգիստ պահեք ձեր ներքին քննադատին `կենտրոնանալով դրականի վրա:
Երբ լսում եք, որ ձեր գլխում բացասական բան է ասվում, դադար վերցրեք և բացասականը փոխարինեք դրականով:
Օրինակ, եթե ձեր միտքը անընդհատ ասում է, թե որքան եք ատում ձեր տնօրենին, կարող եք ասել. «Սա դժվար աշխատանք է, և նա անում է հնարավորինս լավագույնը»:
Քայլ 4. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Գրանցեք դեպքեր, որոնք տեղի են ունենում ձեր կյանքում, որոնց համար երախտապարտ եք: Արտահայտեք դրանք օրագրով, նամակով կամ այլ տեսակի գրություններով: Գրեք որոշ բաներ, որոնց համար շնորհակալ եք: Գրեք այս ամսագրում շաբաթական մի քանի անգամ:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երախտագիտության ամսագիրն ավելի արդյունավետ է, երբ մարդը գրում է մի բուռ դեպքի մասին ավելի շատ, քան լվացքի ցուցակ: Մի քանի րոպե ծախսեք ՝ վերապրելով և վայելելով այս պահերը, որոնց մասին գրում եք:
- Երախտագիտության օրագիրը կօգնի ձեզ հիշել ձեր կյանքի դրական բաները:
Քայլ 5. ractբաղվեք դրական պատկերներով:
Պատկերացրեք ձեզ հաջող սցենարներում, որքան հնարավոր է մանրամասն: Բաց թողեք բացասական մտքերը, ինչպիսիք են «Ես չեմ կարող դա անել»: Փոխարենը կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք ինչ -որ բան անել. «Ես կարող եմ ավարտել այս նախագիծը: Ես մի փոքր օգնություն կխնդրեմ, և դա կկատարվի »:
Երբ ձգտում եք վստահ լինել ձեր գործունեության և հեռանկարների վրա, դուք կբարձրացնեք ձեր նպատակներին իրականում հասնելու ձեր ներուժը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Երախտագիտության օրագրից առավելագույն օգուտ կստանաք, եթե այն օգտագործեք…
Մանրամասն արձանագրեք այն ամենը, ինչ լավ է կատարվում ձեզ հետ:
Փակել! Այս մոտեցման խնդիրն այն է, որ դա չափազանց ժամանակատար է: Ձեզ հետ կատարվող յուրաքանչյուր լավ բանի մասին մանրամասնորեն ծանուցելը շատ ժամանակ կպահանջի, և որը կարող է ձեր օրագրին զգալ որպես տնային աշխատանք: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Թվարկեք այն ամենը, ինչ լավ է ձեզ պատահում, առանց շատ մանրամասների:
Ոչ այնքան! Ձեզ հետ պատահող լավ բաների լվացքի ցուցակ ունենալը սարսափելի գաղափար չէ, բայց դա երախտագիտության օրագիր պահելու ամենաարդյունավետ միջոցը չէ: Ավելի լավ է ավելի մանրամասն անդրադառնաք: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Թվարկեք մի քանի լավ բաներ, որոնք կատարվում են ձեզ հետ ՝ առանց շատ մանրամասների:
Փորձեք նորից: Եթե ձեր օրագիրը բաղկացած է կարճ, առանց մանրամասների ցանկից, ապա այն սակավարյունություն է զգալու: Երախտագիտության ամսագրի նպատակն է ձեզ տեղյակ պահել ձեր կյանքի լավ բաների մասին, և դա արդյունավետ միջոց չէ դա անելու համար: Գուշակիր նորից:
Մանրամասն գրանցեք մի քանի լավ բաներ, որոնք կատարվում են ձեզ հետ:
Հաճելի! Երախտագիտության օրագիր օգտագործելու ամենաարդյունավետ միջոցը խորը քանդելն է մի քանի բաների, որոնց համար շնորհակալ եք: Դա կօգնի ձեզ վերապրել այն դրական հիշողությունները, որոնց մասին գրում եք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Բարելավել ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Գտեք կյանքի մարտահրավերների դրական կողմը:
Շարունակեք առաջ շարժվել և մի կենտրոնացեք այն մասին, թե որքան դժվար կարող է լինել կյանքը: Մտածեք այն արկածների մասին, որոնք դուք ունենում եք կյանքում այս մարտահրավերների պատճառով: Եթե ամեն ինչ հարթ և հարթ լիներ, ձեր կյանքը կարող էր բավականին անհետաքրքիր լինել: Մտածեք մարտահրավերները հաղթահարելու և դրանց շնորհիվ ավելի լավ մարդ դառնալու եղանակների մասին:
Օրինակ, եթե խելագարվել եք, որ ձեզ հեռացրել են աշխատանքից, մտածեք, թե ինչպես եք կարողացել արժեքավոր ժամանակ անցկացնել ձեր երեխաների հետ:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր արձագանքը կյանքի հիասթափություններին:
Մենք հաճախ կարող ենք զգալ, որ շրջապատված ենք կյանքի հիասթափություններով: Միգուցե դուք նիհարե՞լ եք և հետ քաշել այն, կամ անձրև է եկել ձեր հարևան խորովածի մոտ: Երբ մենք խճճվում ենք հիասթափեցնող իրադարձությունների պատճառով, մենք սկսում ենք նկատել և հիասթափվել մանրուքներից, օրինակ ՝ կայանատեղի չգտնելը կամ երթևեկության բոլոր կարմիր լույսերը բռնելը: Բայց եթե դուք փոխեք ձեր արձագանքը այս հիասթափություններին, նրանք ձեզ այնքան ուժեղ չեն պահի:
- Համեմատեք ներկայիս վրդովմունքն անցյալի նմանատիպերի հետ: Արդյո՞ք այս հիասթափությունը երկարաժամկետ հեռանկարում փոփոխություն կբերի, թե՞ դուք ձեր էներգիան վատնում եք ոչնչի վրա աշխատելով:
- Օրինակ, ասենք, որ դժգոհ եք աշխատանքի համար սենդվիչներ պատրաստելուց: Ներդրեք որոշ հմտություն դրա մեջ ՝ գունեղ դասավորելով բանջարեղենը: Մտածեք ինչ -որ հաճելի բան պատվիրատուին ասելու համար: Հարցրեք մենեջերին, եթե կա՞ որևէ այլ բան, որը կարող եք վերահսկել շրջակա միջավայրի վերաբերյալ, ինչպես երաժշտությունը:
- Եթե դուք ատում եք երթևեկությունը, նախապես պլանավորեք և ձեր մեքենայում լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը:
- Գործողություն ձեռնարկեք վրդովեցուցիչ իրադարձությունը փոխելու համար: Եթե դուք ատում եք աշխատանքի գնալ, ապա կարող եք այսպես մտածել, քանի որ ցանկանում եք ունենալ այլ կարիերա: Փոփոխություն կատարեք իրավիճակը շտկելու համար:
Քայլ 3. Takeամանակ գտեք հանգստանալու համար:
Հաճախ մենք պարուրվում ենք բացասականությամբ, քանի որ սթրեսի մեջ ենք, ճնշված ենք, հիասթափված կամ զայրացած: Երբ մեզ ժամանակ ենք տալիս հանգստանալու և վերականգնվելու համար, մենք կարող ենք տարածք գտնել ՝ դրական վերաբերմունքով խնդիրները լուծելու համար: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ՝ հանգստացնող ինչ -որ բան անելու համար, լինի դա գիրք կարդալը, ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը դիտելը, կամ ընկերոջ հետ հեռախոսով խոսելը:
Փորձեք մեդիտացիա կամ յոգա, կամ մի քանի րոպե ծախսեք խորը շունչ քաշելով:
Քայլ 4. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնցում դուք լավ եք:
Հիասթափությունն ու բացասականը հաճախ են առաջանում, քանի որ մենք զգում ենք արդյունավետության պակաս, կամ մեր ջանքերի հաջողության բացակայություն: Արդյունավետ արձագանքն է անել այն, ինչում դու լավ ես: Երբ լավ ես զգում քո ունակությունների մասին, քո մտածելակերպը կբարելավվի դրական ուղղությամբ: Բարձրացրեք ձեր սիրած զբաղմունքների հաճախականությունը:
Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս հյուսելը, ընդմիջեք և աշխատեք տրիկոտաժի նախագծի վրա: Այս գործունեությունից դրական էներգիա կստանաք, քանի որ կարող եք տեսնել ձեր առաջընթացը: Այս դրական էներգիան կազդի այն բանի վրա, թե ինչպես եք վերաբերվում այլ նախագծերին:
Քայլ 5. Խուսափեք բացասական մտածողություն առաջացնող լրատվամիջոցներից:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բացասական մտածողությունը հաստատվում է լրատվամիջոցների կողմից բացասական համեմատություններով: Եթե նկատում եք, որ mediaԼՄ -ները ձեզ բացասական են զգում, մեկ մոտեցում է խուսափել այդ լրատվամիջոցներից: Եթե ինքներդ ձեզ հաճախ եք համեմատում ինչ -որ մոդելի կամ մարզիկի հետ, խուսափեք այն ամսագրերից, շոուներից կամ խաղերից, որոնք ներկայացնում են դրանք:
Նույնիսկ իդեալական պատկերներ պատկերող լրատվամիջոցների ժամանակավոր ազդեցությունը բացասաբար է անդրադառնում ինքնագնահատականի և ինքնապատկերի վրա:
Քայլ 6. Փորձեք հումոր:
Funվարճանալը և ծիծաղելը կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել ձեր դրական արձագանքը իրերի և մարդկանց նկատմամբ:
Մասնակցեք կատակերգական շոուի, դիտեք կատակերգական հեռուստատեսություն կամ կարդացեք կատակների գիրք: Սա կօգնի կառուցել հումորի զգացում, որը կապված է խաղալու և պոզիտիվության հետ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ինչպիսի՞ գործունեություն պետք է իրականացնեք, երբ հիասթափված եք:
Նրանք, որոնցում դու արդեն լավ ես:
Այո! Ինչ -որ բան, որի մեջ դու լավ ես, անելը, նույնիսկ եթե դա կապված չէ քո ներկա հիասթափության հետ, կարող է օգնել բարելավել քո տրամադրությունը: Այն օգնում է ձեզ հիշել, որ դուք տաղանդավոր եք և ունակ եք հասնելու ինչ -որ բանի: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Նրանք, ում գիտեք, որ պայքարում եք:
Փորձեք նորից: Եթե դուք արդեն հիասթափված եք ձեր կյանքում ինչ -որ բանից, մի դիմեք այն գործունեությանը, որի հետ պայքարում եք: Այդ գործունեությամբ գերազանցվելու ձեր դժվարությունը միայն ավելի հիասթափեցնի ձեզ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Նրանք, որոնք նախկինում երբեք չեք փորձել:
Պարտադիր չէ, որ! Նոր գործունեություն փորձելը կարող է սթրեսային փորձ լինել, նույնիսկ եթե դա այն է, ինչին անհամբեր սպասում եք: Ավելի լավ է զբաղվեք ձեզ արդեն ծանոթ գործունեությամբ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փոխազդեցություն ուրիշների հետ
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Երբ ընկերը բացասաբար է տրամադրված, նրա բացասականությունը կարող է ձեզ վրա շփվելու հակում ունենալ: Օրինակ, եթե այս մարդը միշտ բացասաբար է խոսում ձեր դպրոցի մասին, դուք նույնպես կարող եք բացասաբար մտածել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սա այն ամենն է, ինչի վրա դուք կենտրոնանում եք: Եթե մտածում եք ձեր դպրոցի դրական կողմերի մասին, կսկսեք դրանք ավելի հստակ տեսնել:
Կառուցեք մարդկանց ցանց, ովքեր դրական են մոտենում կյանքին: Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ովքեր ձեզ տապալում են:
Քայլ 2. Դրական եղեք այլ մարդկանց նկատմամբ:
Երբեմն բացասական զգացողությունը համատարած է և ազդում է մեր բոլոր փոխազդեցությունների վրա: Բացասականությունը կարող է ստիպել մարդկանց չցանկանալ ձեզ հետ ժամանակ անցկացնել ՝ դրանով իսկ ավելացնելով բացասական զգացումների ցիկլը: Այս ցիկլից դուրս գալու և դրական մտածելակերպ ձևավորելու միջոց է սոցիալական աջակցություն կիրառելը: Ուրիշների նկատմամբ դրական մեկնաբանությունների ընդլայնումը կարող է օգնել ձեզ կառուցել դրական մտածելակերպ:
- Օրինակ, դուք կարող եք օգնել ինչ -որ մեկին իրեն լավ զգալ ՝ ճանաչելով նրան և դրական բան նշելով: Գովաբանեք նրան, թե որքան լավ է նա երգում, օրինակ:
- Ուրիշների հետ բարյացակամ վերաբերվելը կապված է ընտանիքի, առողջության և կարիերայի դրական արդյունքների հետ, ինչը կօգնի կառուցել ձեր դրական մտածելակերպը:
Քայլ 3. interestույց տվեք հետաքրքրություն և հպարտություն ուրիշների նկատմամբ:
Երբ շփվում եք ուրիշների հետ, կարող եք օգնել նրանց դրական զգալ: Սա, իր հերթին, կբարձրացնի ձեր սեփական դրական մտածելակերպը: Բարձրացրեք դրական մտածողությունը ուրիշների մոտ ՝ հետաքրքրություն ցուցաբերելով և ամրապնդելով ձեր հպարտությունը:
Երբ ընկերոջ հետ եք հավաքվում, ժամանակ անցկացրեք ՝ խոսելով նրա հետ նորությունների մասին: Հեռացրեք խոսակցությունը ձեզանից և կենտրոնացեք նրան լսելու վրա:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք, երբ եք օգնում ուրիշներին:
Գրեք այն եղանակները, որոնք դուք օգնել եք մեկ ուրիշին և նպաստել նրա բարեկեցությանը: Այն հնչում է ինչ-որ չափով անհատույց կամ ինքնանպատակ: Բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նման վարքագիծը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ փոփոխություն եք կատարում դրական մնալով:
Քայլ 5. Միացեք սոցիալական խմբին:
Սոցիալական խմբին պատկանելը կարող է օգնել նվազեցնել բացասական մտածողությունը: Կրոնական պատկանելությունը շատերի համար կարող է ձևավորել դրական մտածելակերպ: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող է այլ մարդկանց աջակցելը ձեզ դուրս բերել բացասականության շրջանից:
Դա ստիպում է այլ մարդկանց ցանկանալ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ:
Ճիշտ! Եթե դուք ունեք բացասական մտածելակերպ, մարդիկ չեն ցանկանա ձեզ հետ ժամանակ անցկացնել, և դա ձեզ ավելի վատ կզգա: Բայց սոցիալապես աջակցող լինելը շատ ավելի հաճելի է դարձնում շրջապատը ՝ խախտելով շրջանը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Դա ստիպում է այլ մարդկանց ավելի շատ աջակցել ձեզ:
Պարտադիր չէ, որ! Պետք է հնարավորինս շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք աջակցում եք միայն այն պատճառով, որ ակնկալում եք փոխադարձություն, պարզապես հիասթափված կլինեք, երբ մարդիկ չարդարացնեն ձեր չասված սպասելիքները: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Այն օգնում է ձեզ տեսնել ուղիներ, որոնցով կարող եք ավելի աջակցել ինքներդ ձեզ:
Ոչ ճիշտ! Շատ դեպքերում ավելի հեշտ է ուրիշների հետ բարի լինել, քան ինքդ քո հանդեպ: Ինքդ քո նկատմամբ բարի լինելը մտավոր ջանքեր է պահանջում բացասական մտքերը վերահղելու համար. դա չի առաջանա միայն այն պատճառով, որ դու աջակցում ես ուրիշներին: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Առողջ ապրելակերպ ունենալը
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել կյանքի հիասթափությունները և մնալ դրական, երբ դատարկ չեք աշխատում: Ձեր մարմինը հանգստանալու կարիք ունի վերականգնվելու համար, ինչը կօգնի ձեր մտքին աշխատել ավելի արդյունավետ և դրական: Նպատակ դրեք քնել 7-8 ժամ ամեն գիշեր:
Եթե դժվարանում եք գիշերը քնել, փորձեք լույսերը մթնել քնելուց մի փոքր առաջ: Անջատեք բոլոր էկրանները (համակարգիչ, հեռուստացույց, հեռախոս) քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ: Սա կօգնի ձեր միտքը հանգստանալ քնի համար:
Քայլ 2. Լավ կերեք:
Կերակրեք ձեր մարմինը լավ վառելիքով, ինչը կօգնի ձեզ պահպանել դրական վերաբերմունք: Խուսափեք վերամշակված և տապակած մթերքներից: Կերեք շատ սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, սպիտակուցները և ամբողջական ձավարեղենը:
Կերեք վիտամիններով հարուստ սնունդ, որոնք հայտնի են իրենց տրամադրությունը բարձրացնող հատկություններով: Դրանք ներառում են սելեն, օրինակ ՝ հատիկներ, լոբի, ծովամթերք և նիհար միս. օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են ճարպային ձուկը և ընկույզը; և ֆոլաթթու, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչիներն ու հատիկները:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Բացասական տրամադրությունները կապված են ջրազրկման հետ: Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր եք ստանում: Նպատակ ունեցեք 72 ունցիա հեղուկ (կանանց համար) կամ 104 ունցիա հեղուկ (տղամարդկանց համար):
Ձեր ամենօրյա հեղուկի ընդունումը տեղի է ունենում ձեր ուտած սննդի միջոցով: Լավ գաղափար է ամեն օր կրակել մոտ 8 ութ ունցիա բաժակի համար:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք կապված են դրական զգացմունքների հետ: Կանոնավոր վարժությունները կարող են հեռացնել սթրեսը, դեպրեսիան և այլ հիվանդություններ:
Առնվազն 20-30 րոպե վարժություն կատարեք շաբաթական երեք անգամ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Ո՞ր մթերքին է պակասում տրամադրությունը բարձրացնող որևէ սննդարար նյութ:
Լոբի
Ոչ! Լոբին սելենի լավ աղբյուր է ՝ քիմիական տարր, որն օգնում է ձեր տրամադրությունը բարձր պահել: Որոշ լոբի նույնպես ֆոլաթթվի լավ աղբյուր է: Գուշակիր նորից:
Յուղոտ ձուկ
Ոչ այնքան! Յուղոտ ձուկը, ինչպես իշխանն ու սաղմոնը, պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Omega-3s- ը ընդհանուր առմամբ լավ է, բայց դրանք կարող են նաև հարթել տրամադրության փոփոխությունները ՝ օգնելով ընդհանուր առմամբ ավելի դրական զգալ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Հատապտուղներ
Rectիշտ! Հատապտուղները չեն պարունակում սննդարար նյութեր, որոնք հատուկ օգնում են բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դա չի նշանակում, որ դրանք վատ են ձեզ համար, չնայած ՝ միրգը դեռևս առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Տերևավոր կանաչիներ
Փորձեք նորից: Տերևավոր կանաչեղենը սննդանյութի լավ աղբյուր է, որը հայտնի է որպես ֆոլաթթու: Ֆոլաթթվի ցածր մակարդակը կապված է դեպրեսիայի հետ, ուստի լավ գաղափար է, որ սննդակարգում ներառեք ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
