Կյանքի ընթացքում կարող են առաջանալ մի շարք իրավիճակներ, որոնք կարող են ստիպել մարդուն զգալ, որ իր կյանքը տհաճ է: Սա կարող է ներառել սիրելիների կորուստ, աշխատանքի կորուստ, երկարաժամկետ գործազրկություն, քրոնիկ հիվանդություններ, բաժանություններ և ամուսնալուծություններ և այլն: Այս բոլոր իրավիճակներում նորմալ է ցածր զգալ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև գիտակցել, որ հնարավոր է ժամանակին դուրս գալ այս իրավիճակներից դրական մտածողության միջոցով, այն է ՝ խնդիրների մասին ավելի լավատեսական և արդյունավետ մտածելակերպով: Բացի այդ, կան մի շարք ռազմավարություններ, որոնք կարող եք դիտարկել ՝ երջանկությանը վերադառնալու և կյանքի նկատմամբ դրական հայացք վերականգնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հնարավոր պատճառի բացահայտում
Քայլ 1. Փնտրեք հնարավոր պատճառները, թե ինչու եք կարծում, որ ձեր կյանքը տհաճ է:
Կան մի շարք պատճառներ, թե ինչու կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքը տհաճ է: Եթե դուք ամենօրյա սթրես եք ապրում, կարող եք անհանգստանալ կամ ընկճվել: Դուք նույնիսկ կարող եք ունենալ ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը կամ անքնությունը: Սթրեսի ընդհանուր աղբյուրները ներառում են.
- Կյանքի հիմնական փոփոխություններ: Եթե բախումների շրջան եք ապրում, օրինակ ՝ հարաբերություններից դուրս գալը (կամ դրա մեջ մտնելը), աշխատանքը փոխելը, նոր վայր տեղափոխվելը և այլն, հավանաբար սթրես եք ապրում: Նոր իրավիճակներին և կյանքի փոփոխություններին հարմարվելը այնքան էլ հեշտ չէ, բայց դուք կհասնեք դրան, եթե պահպանեք հավատը և ունենաք դրական, հուսադրող վերաբերմունք:
- Ընտանիք. Եթե ձեր ընտանեկան կյանքը խառնաշփոթի մեջ է, կարող եք անհանգստանալ, տխրել կամ անհանգստանալ: Հավանաբար, դուք ունեք դիսֆունկցիոնալ ընտանիք, ինքնասպան ծնողներ կամ ստիպված եք հոգ տանել տարեց կամ հիվանդ ընտանիքի անդամի մասին:
- Աշխատանք/դպրոց: Աշխատանքի կամ դպրոցի պարտականությունները մարդկանց մեծ մասի համար սթրեսի հսկայական աղբյուր են: Եթե զգում եք, որ աշխատանքի ընթացքում կամ դպրոցում գնահատված չեք, կամ փակուղու մեջ խրված եք, ապա կարող է ձեզ թվալ, որ ձեր կյանքը տհաճ է:
- Սոցիալական կյանք: Եթե զգում եք մեկուսացված կամ անջատված, կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքը տհաճ է: Կամ, եթե անհանգստություն եք զգում նոր մարդկանց հետ հանդիպելու կամ սոցիալական իրավիճակներում շփվելու համար, կարող եք սթրեսի ենթարկվել, եթե ստիպված լինեք անել այս բաները:
Քայլ 2. Պահեք օրագիր:
Ձեր զգացմունքների հավանական պատճառը պարզելու եղանակներից մեկն այն է, երբ դրանք զգում եք: Ամսագիր պահելը թույլ կտա նաև որոշել, թե ձեր իրավիճակի որ տարրերի վրա եք վերահսկում, ինչը կօգնի ձեզ դրական մնալ: Ընդհանրապես, դուք պետք է հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել այլ բան, քան ձեր սեփական գործողություններն ու պատասխանները:
- Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ ամենից շատ եք տխրում և տխրում աշխատանքի ժամանակ: Դուք կարող եք ձեզ զգալ չճանաչված և չգնահատված: Դուք կարող եք զգալ, որ գերծանրաբեռնված եք: Սարսափելի է այս իրավիճակը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որ տարրերի վրա եք վերահսկում: Դուք չեք կարող վերահսկել, թե արդյոք ուրիշները գնահատում կամ ընդունում են ձեր ներդրումները: Այնուամենայնիվ, գուցե կարողանաք ավելի հաստատակամ լինել ձեր նվաճումների տիրապետման հարցում: Դուք կարող եք վերահսկել, թե արդյոք «այո» եք ասում ձեր գրասեղանը հատող յուրաքանչյուր նախագծի: Կարող եք նաև վերահսկել ՝ այլ աշխատանք եք փնտրու՞մ այնպիսի վայրում, որը ձեզ համար ավելի հարմար կլինի: Գտեք ինքներդ ձեզ հզորացնելու եղանակներ, և դուք կարող եք նկատել, որ զգում եք, որ ձեր կյանքը ավելի քիչ է ծծում:
- Փորձեք կազմել այն բաների ցանկը, որոնք կարող եք անել ձեր իրավիճակին տիրապետելու համար: Օրինակ, եթե ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, կարող եք մտածել ձեր ծանրաբեռնվածության մասին ձեր ղեկավարի հետ խոսելու կամ աշխատավարձի բարձրացման մասին բանակցելու մասին: Եթե ձեզ գնահատված չեք զգում, կարող եք մտածել աշխատանք փնտրելու ավելի լավ կորպորատիվ միջավայր ունեցող վայրում: Կազմեք կոնկրետ, կոնկրետ գործողությունների ցանկ, որոնք կարող եք ձեռնարկել:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ վերլուծելու համար տվեք հետևյալ հարցերը
Դուք տառապո՞ւմ եք լուրջ հիվանդությամբ: Դուք չարաշահու՞մ եք թմրանյութեր և (կամ) ալկոհոլ: Ձեր կյանքում վերջերս կարևոր իրադարձություններ եղե՞լ են: Վերջերս զգացե՞լ եք սիրելիի մահը: Անձնական կոնֆլիկտներ ունե՞ք: Ունե՞ք չարաշահումների կամ վնասվածքների պատմություն: Դուք դեղատոմսով դեղեր ընդունու՞մ եք:
Եթե այո պատասխանեք այս հարցերից որևէ մեկին, դա կարող է պատկերացում կազմել, թե ինչու եք կարծում, որ ձեր կյանքը անհեթեթ է:
Քայլ 4. Հաշվի առեք հնարավոր կենսաբանական պատճառները:
Շատերը չեն կարողանում հասկանալ, թե ինչու են իրենց կյանքը տհաճ համարում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գենետիկան դեր է խաղում դեպրեսիայի մեջ: Եթե ձեր ընտանիքում ինչ -որ մեկը տառապում է դեպրեսիայից, հավանականություն կա, որ դուք նույնպես կարող եք: Որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են վահանաձև գեղձի անբավարար գործունեությունը կամ քրոնիկ ցավը, նույնպես կարող են դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
- Կանայք երկու անգամ ավելի հաճախ են ընկճվում, քան տղամարդիկ:
- Հորմոնների մակարդակի փոփոխությունները կարող են նաև դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
- Ուղեղի փոփոխությունները կարող են դեպրեսիայի պատճառ դառնալ: Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ուղեղը ենթարկվում է ֆիզիկական փոփոխության:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բացասականության նվազում և դրականության բարձրացում
Քայլ 1. ognանաչիր, երբ բացասաբար ես մտածում:
Կարևոր է գիտակցել ձեր բացասական մտածողությունը, որպեսզի կարողանաք բացասականը վերածել դրականի: Բացասական մտածողները հակված են միշտ կանխատեսել իրավիճակում ամենավատը: Բացի այդ, նրանք շտապում են իրենց մեղադրել կատարված ամեն վատ բանի համար: Ավելին, բացասական մտածողները հակված են մեծացնելու ցանկացած տվյալ իրավիճակի բացասական կողմերը: Նրանք նաև հակված են բևեռացնելու իրավիճակը ՝ միայն իրերը դիտելով որպես լավ կամ վատ:
Քայլ 2. Փոխեք բացասական մտածողությունը դրական մտածողության:
Փորձեք օրվա ընթացքում պարբերաբար ստուգել ձեր մտքերը: Բացահայտեք այն, ինչի մասին սովորաբար մտածում եք բացասական ձևով և դրեք դրական մտքեր ձեր մտքերի վրա: Այն նաև օգնում է ձեզ շրջապատել դրական մարդկանցով, քանի որ բացասական մարդիկ կարող են մեծացնել սթրեսը և մեծացնել ձեր սեփական բացասականը: Ահա բացասական մտքերը դրական մտքերի փոխելու մի քանի օրինակ.
- Սա սարսափելի է, ես երբեք դա չեմ արել: = Ես մեծ հնարավորություն ունեմ այլ բան անելու:
- Ես երբեք դրանով ավելի լավը չեմ դառնա: = Թույլ տվեք սա փորձել ևս մեկ անգամ:
- Սա չափազանց մեծ փոփոխություն է: = Փորձենք ինչ -որ նոր և հետաքրքիր բան:
Քայլ 3. Փորձեք չսահմանել ինքներդ ձեզ ձեր միջավայրով:
Կարող է զգալ, թե որտեղ ես գտնվում կյանքում, որոշում է, թե ով ես դու: Եթե դուք գտնվում եք անմխիթար միջավայրում, դրական մնալը դժվար կլինի: Կենտրոնացեք ձեր բնածին հատկությունների վրա, այլ ոչ թե ձեր շուրջը ստեղծված իրավիճակի: Հիշեք. Իրավիճակը միշտ ժամանակավոր է:
- Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է գործազուրկ մնալը, հիշեք, որ ձեր աշխատանքի կարգավիճակը ձեզ չի որոշում որպես անձ: Համարեք, որ սա նոր ուղղություն հետապնդելու կամ այլ ոլորտում իմաստալից աշխատանք փնտրելու հնարավորություն է, օրինակ ՝ կամավորական աշխատանք կամ ձեր ընտանիքի վրա կենտրոնանալը:
- Եթե ձեզ թվում է, որ ձեր կյանքը կեղտոտ է, քանի որ ձեզ բռնության են ենթարկում, հիշեք, որ կռվարարները իրենց անապահովությունն են հանում ուրիշների վրա: Նրանց գործողությունները վերաբերում են միայն նրանց, այլ ոչ թե ձեզ: Տեղեկացրեք համապատասխան մարմիններին, ինչպիսիք են ձեր ծնողները, խորհրդատուն կամ տնօրենը, և եղեք ուժեղ:
Քայլ 4. Դուրս եկեք և կրկին շփվեք:
Հաճախ մարդիկ, ովքեր զգում են, որ իրենց կյանքը տհաճ է, իրենց կհեռացնեն սոցիալական շփումից: Iակատագրի հեգնանքով, սա կարող է դեպրեսիայի հետագա պատճառ լինել: Փոքր քայլեր ձեռնարկեք ՝ կրկին սոցիալական շրջանակներ վերադառնալու համար:
- Փորձեք հանդիպել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ կարճ սուրճ խմելու համար:
- Ավելի շատ հեռախոսազանգեր կատարեք ընկերների և սիրելիների հետ:
- Մի ակնկալեք սկզբում վայելել այն, կամ լինել խնջույքի աստղ: Բանալին այն է, որ երեխան հետ գնա դեպի սոցիալական կյանք:
- Ընկերական եղեք անծանոթ մարդկանց հետ, ում հանդիպում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Մի խուսափեք մանր -մունր խոսակցություններից: Անծանոթ մարդկանց հետ խոսելը կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունը:
- Միացեք ակումբին կամ դասի գնացեք ՝ նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար:
Քայլ 5. Փորձեք հստակ մտածել:
Եթե կարծում եք, որ ձեր կյանքը տհաճ է, հավանականությունը մեծ է, որ դուք հստակ չեք մտածում և ողջամիտ կերպով չեք արձագանքում իրավիճակներին: Փոխարենը թույլ տալու, որ ձեր մտքերը դուրս գան վերահսկողությունից, վերադառնաք հստակ մտածողության ՝ ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը.
- Ինչպե՞ս կարող եմ ստուգել, արդյոք այս գաղափարը վավեր է, թե ոչ:
- Սա միշտ ճի՞շտ էր:
- Կա՞ն բացառություններ:
- Ո՞րն է նկարի բացակայող մասն այստեղ:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք և առողջ սնվեք:
Weekույց է տրվել, որ շաբաթական երեք անգամ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը թեթևացնում է մեղմ և միջին դեպրեսիան: Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել և նույնիսկ կարող է բարելավել տրամադրությունը: Առողջ սնվելը դեպրեսիայի դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց է: Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը օրական մեկ խմիչքով և ուտեք առողջարար սննդի լայն տեսականի: Դուք նաև պետք է խուսափեք թմրանյութերից, ծխելուց և ձեր առողջության համար վնասակար այլ սովորություններից:
- Աերոբիկ վարժությունները հատկապես արդյունավետ են: Փորձեք մարզվել 30 րոպե վազքուղու վրա կամ գնալ 30 րոպե զբոսանքի:
- Յոգան կարող է նաև թեթևացնել:
- Փորձեք ուտել ձուկ, խմել շատ հեղուկ, ամբողջական ձավարեղեն և միրգ:
Քայլ 7. Փորձեք մեդիտացիա և կրկնել իմաստալից մանտրա:
Կրկնվող հաղորդագրությունները ՝ լինի դա դրական, թե բացասական, կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ հոգեբանության վրա: Փոխարինեք ամբողջ աղմուկը դրականով ՝ ձեր միտքը լցնելով իմաստալից մտքերով: Ընտրեք մանտրա, որն օգնում է ձեզ անցնել օրվա ընթացքում: Կրկնեք այն, երբ ծանրաբեռնված եք զգում, և ամեն անգամ, երբ մտածում եք, մտածեք, թե ինչ է դա իրականում նշանակում: Ահա մի քանի օրինակ:
- Եղիր այն փոփոխությունը, որը ցանկանում ես տեսնել: (Մահաթմա Գանդի)
- Գործողությունը հուսահատության հակաթույնն է: (Anոան Բաեզ)
- Մեզանից բացի ոչ ոք չի կարող ազատել մեր միտքը: (Բոբ Մարլի)
- Ավելի լավ է մոմ վառել, քան անիծել խավարը: (Էլեանոր Ռուզվելտ)
Քայլ 8. Պարզեք, թե ինչ է նշանակում կյանքը ձեզ համար:
Մարդիկ, ովքեր զգում են, որ կյանքը նպատակ ունի, ավելի երջանիկ են, քան նրանք, ովքեր կարծում են, որ դա անիմաստ է: Երբևէ ժամանակ գտե՞լ եք կյանքի իմաստի մասին մտածելու համար: Ոչ ոք չի կարող իսկապես իմանալ այս համընդհանուր հարցի պատասխանը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշել, թե ինչ է նշանակում կյանքը ձեզ համար: Ձեր կյանքի իմաստը գտնելը կօգնի ձեզ շարունակել ամեն օր վեր կենալ անկողնուց, նույնիսկ երբ ամենավատ վիճակն է:
- Ոմանք իմաստ են գտնում ՝ մասնակցելով կրոնին կամ սնուցելով իրենց հոգևոր կողմը:
- Փիլիսոփայության մասին ավելին իմանալը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելին իմանալու ձեր անձնական աշխարհայացքի մասին:
- Ավելի ինտիմ մասշտաբով, ձեր կյանքի ամենաիմաստավոր հատվածները կարող են լինել ձեր հարաբերությունները, ձեր աշխատանքը, ձեր արվեստը կամ բոլորովին այլ բան:
Քայլ 9. Դանդաղեցրեք ՝ ճաշակելու կյանքի լավ հատվածները:
Ձեր կյանքում անպայման կլինեն մի քանի բաներ, որոնք ձեզ հանգստություն կամ հանգստություն կբերեն: Անկախ նրանից, թե դա առավոտյան առաջին բաժակ սուրճ խմելն է, արևի տակ աշխատանքի գնալն է, թե ծխելու տաս րոպեանոց ընդմիջումը վերցնելը, վայելեք պահը: Ձեզ թույլ տվեք դանդաղեցնել և վայելել կյանքի լավ բաները: Դուք կստեղծեք դրական մտքերի առողջ պաշար, որոնցից կարող եք օգտվել, երբ ամեն ինչ վատանա:
Քայլ 10. Օգտակար եղեք ուրիշներին:
Նույնիսկ աննշան թվացող ինչ -որ բան անելը, ինչպես ինչ -որ մեկի մթերքները կրելը, ձեզ դրական լիցքեր կհաղորդի: Կամավորության միջոցով ավելի մեծ ջանքեր գործադրելը ձեզ ավելի լավ արդյունքներ կտա: Պարզեք, թե ինչ պետք է տալ և հնարավորինս հաճախ կիսվեք մեծահոգաբար:
Կարծում եք, որ առաջարկելու ոչինչ չունե՞ք: Գտեք ձեր տարածքում անօթևանների կացարան և կամավոր աշխատեք շաբաթական մի քանի ժամով: Դուք կտեսնեք, որ ամեն մի ժամանակ, որը կարող եք խնայել, բացարձակապես անհրաժեշտ է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն փնտրել թերապիայի կամ բժշկության մեջ
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ճանաչողական թերապիայի մեջ ներգրավված տեխնիկան ՝ պարզելու, թե արդյոք դա ձեզ համար է:
Cognանաչողական թերապիայի վրա ծախսած ժամանակի մեծ մասը կներառի ձեր իրական կյանքի խնդիրների լուծումը: Թերապևտը կօգնի ձեզ ուսումնասիրել և հարմարեցնել ձեր անարդյունավետ բացասական մտքերն ու վարքը, և կփորձի նվազեցնել այդ մտքերի և վարքի ազդեցությունը ձեր վրա: Դուք կաշխատեք որպես թիմ ձեր թերապևտի հետ ՝ համատեղ որոշումներ կայացնելով այն մասին, թե ինչ կքննարկվի և ինչ «տնային առաջադրանքներ» կստանաք:
- Ognանաչողական թերապիան նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտները `մեղմ և չափավոր դեպրեսիան բարելավելու համար:
- Ognանաչողական թերապիան նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտները `կանխելու ռեցիդիվները:
- Itiveանաչողական թերապիայի առավելությունները հաճախ հայտնվում են շաբաթների ընթացքում:
- Ընտրեք ճանաչողական վարքային թերապևտ և նշանակեք հանդիպում, եթե այս տարբերակը ձեզ գրավում է: Սկսեք ձեր տարածքում գտնվող թերապևտների առցանց որոնումից, փորձեք Վարքագծային և ճանաչողական թերապիաների ասոցիացիայի կայքը:
Քայլ 2. Հետազոտեք միջանձնային թերապիան `պարզելու, թե արդյոք դա ձեզ համար է:
Միջանձնային թերապիան հատուկ նախատեսված է միջանձնային խնդիրներ ունեցող անձանց համար: Սա կարճաժամկետ բուժման տարբերակ է, որը սովորաբար տևում է շաբաթական մեկ ժամ 12-16 շաբաթվա ընթացքում: Թերապիայի նիստերը հատուկ նախագծված են օգնելու միջանձնային կոնֆլիկտներին, անձի սոցիալական դերի փոփոխությանը, վշտին և սոցիալական հարաբերությունների զարգացման խնդիրներին:
- Թերապևտը կիրականացնի մի շարք տեխնիկա, ներառյալ կարեկցող լսելը, դերախաղը և հաղորդակցության վերլուծությունը:
- Գտեք միջանձնային թերապևտ, եթե կարծում եք, որ սա լավ տարբերակ է ձեզ համար: Դուք կարող եք առցանց որոնել միջանձնային թերապևտի ձեր տարածքում: Հոգեբանություն այսօր ունի մեծ գրացուցակ:
Քայլ 3. Ընտանեկան թերապիան հետազոտելն այն է, թե արդյոք դա ձեզ համար է:
Ընտանեկան թերապևտը կենտրոնանալու է ընտանիքի անդամներին միմյանց հետ հակամարտությունները լուծելուն օգնելու վրա: Թերապևտը կկարգավորի ձեր նիստերը ՝ ըստ ձեր խնդիրների, և ընտանիքի ցանկացած անդամ, ով պատրաստ է մասնակցել, կողջունվի: Թերապևտը կուսումնասիրի ձեր ընտանիքի խնդիրները լուծելու ունակությունը, կուսումնասիրի ընտանիքի անդամների ունեցած դերերը և կբացահայտի ձեր ընտանիքի ուժեղ և թույլ կողմերը որպես միավոր:
- Ընտանեկան թերապիան հատկապես արդյունավետ է ամուսնության և ընտանեկան խնդիրներ ունեցող անձանց համար:
- Գտեք ընտանեկան թերապևտ և նշանակեք հանդիպում, եթե այս տարբերակը ձեզ գրավում է: Կրկին կարող եք սկսել որոնումը առցանց: Ամուսնության և ընտանեկան թերապևտների ամերիկյան ասոցիացիան արժեքավոր ռեսուրս է:
Քայլ 4. Հետազոտությունների ընդունման և հանձնառության թերապիա:
Այս տեսակի թերապիան հիմնված է այն մտքի վրա, որ ավելի մեծ բարեկեցության և երջանկության կարելի է հասնել բացասական մտքերի, զգացմունքների և ասոցիացիաների հաղթահարմամբ: Թերապևտը կաշխատի ձեզ հետ ՝ փոխելու բացասականության ընկալումը, ինչը կօգնի ձեզ կյանքն ավելի դրական լույսի ներքո տեսնել:
Գտեք ընդունման և հանձնառության թերապևտ և նշանակեք հանդիպում, եթե այս տարբերակը ձեզ գրավում է: Կրկին կարող եք սկսել որոնումը առցանց: Համատեքստային վարքագծային գիտության ասոցիացիան լավ տեղ է սկսելու համար:
Քայլ 5. Թերապևտ ընտրելիս մեծ ուշադրություն դարձրեք:
Դուք կցանկանաք ուսումնասիրել նրանց ուսուցումը և որակավորումները: Դուք նաև կցանկանաք ուշադրություն դարձնել ցանկացած հնարավոր վճարների վրա և արդյոք նրանք ընդունում են որևէ ապահովագրություն, որը դուք կարող եք ունենալ: Դուք նաև պետք է հարցնեք, թե ինչպես է թերապևտը սովորաբար տեսնում հիվանդներին:
- Պարզեք, թե արդյոք թերապևտը հավաստագրված է ձեր նահանգում, և արդյոք նրանք հավաստագրված են ձեր փնտրած մասնագիտության մեջ:
- Հարցրեք, թե որքան է թերապևտը գանձում մեկ նստաշրջանի համար, եթե նրանք գանձում են ըստ ձեր եկամուտի և արդյոք առաջին այցի համար գանձում կա (կարող է և չլինել):
- Հարցրեք, թե որքա՞ն հաճախ եք այցելելու թերապևտին (շաբաթը մեկ կամ ավելի հաճախ), որքան են տևում նիստերը և արդյոք գաղտնիության սահմանափակումներ կան:
Քայլ 6. Դիմեք ձեր բժշկի օգնությանը, եթե մյուս մեթոդներից ոչ մեկը չի ստիպել ձեզ ավելի դրական զգալ:
Դեպրեսիայի զգացումը կարող է շատ դժվար հաղթահարվել, և շատերը խորհուրդներ են փնտրում իրենց բժիշկներից այն լուծումների վերաբերյալ, որոնք նրանք կարող են առաջարկել: Եթե դուք ունեք առաջնային խնամքի բժիշկ, նա պետք է լինի ձեր առաջին զանգը: Եթե ոչ, առցանց գտեք առաջնային խնամքի բժշկի և նշանակեք հանդիպում ՝ ձեր խնդիրները քննարկելու համար:
Քայլ 7. Իմացեք, թե ինչ սպասել բժշկի նշանակման ժամանակ:
Մարդիկ սովորաբար բժշկի գրասենյակը կապում են արյան անալիզների և լաբորատորիա ուղարկելու հետ, սակայն դեպրեսիան ախտորոշելիս դա այդպես չէ, քանի որ լաբորատոր աշխատանքը չի օգնի բացահայտել դեպրեսիան: Փոխարենը, ձեր բժիշկը կկատարի ֆիզիկական գնահատում և անձնական հարցազրույց `որոշելու, թե տառապում եք դեպրեսիայից: Բժիշկը կգնահատի հետևյալը.
- Տխրություն կամ ճնշված տրամադրություն:
- Քաշի փոփոխություն:
- Հոգնածություն:
- Անքնություն:
- Մահվան մտքեր կամ ինքնասպանության մտքեր:
- Բժշկի կողմից լաբորատոր աշխատանքը կարող է օգտագործվել դեպրեսիայի ֆիզիկական պատճառները բացառելու համար:
Քայլ 8. Ակնկալեք, որ ձեր բժիշկը դեղեր նշանակի, որոնք կօգնեն ձեր դեպրեսիան:
Հավանաբար, ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա թերապիա ՝ ձեր դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են էապես օգնել նաև դեպրեսիայի դեպքում: Եթե ձեր բժիշկը նշանակում է այս դեղերից որևէ մեկը, եղեք այնպիսին, որ ճշգրիտ հետևեք նրա խորհրդին: Հակադեպրեսանտները պետք է ընդունվեն միայն այնպես, ինչպես բժիշկն է դրանք նշանակում:
Դեպրեսիայի համար նախատեսված որոշ դեղամիջոցներ ներառում են Պաքսիլը, Լեքսապրոն, olոլոֆտը և Պրոզակը: Տարբեր դեղամիջոցները տարբեր կերպ են գործում տարբեր մարդկանց համար, սակայն ձեր դեղերը սովորաբար լիարժեք ազդեցություն կունենան մոտ մեկ ամսվա ընթացքում:
Խորհուրդներ
- Դիմադրեք շրջապատի վրա տրամադրություններ գործադրելու ցանկությանը: Փոխարենը գրեք, վստահեք ընկերոջը, նկարեք, զբոսնեք և այլն:
- Մի կորեք ինքնախղճահարության մեջ: Եթե դուք չեք կարող փոխել ձեր իրավիճակը, միշտ կարող եք շրջվել դեպի ներս և որոշել, թե ինչպես արձագանքել դրան:
- Մի՛ սխալվեք ՝ կանգնելու փոխարեն, քան լուծմանը հասնելու համար:
- Եթե անհապաղ օգնության կարիք ունեք և զգում եք, որ կարող եք ինքնասպանության վտանգի ենթարկվել, զանգահարեք 1-800-273-8255:
- Երբ խնդիր ունեք, նորից մտածեք, թե որն է դրա արմատը, և հնարավորության դեպքում փորձեք շտկել այն:
Գուշացումներ
- Երբ ընկճված եք զգում, խուսափեք թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումից: Թմրամիջոցների չարաշահումը կարող է հեշտությամբ դառնալ հենակ, և դա կարող է հանգեցնել ցմահ կախվածության խնդիրների:
- Եթե անհապաղ օգնության կարիք ունեք և զգում եք, որ կարող եք ինքնասպանության վտանգի ենթարկվել, զանգահարեք 1-800-273-8255:
