Otգացմունքների մաքրում `դա մեր մտավոր և հուզական պարտադրանքներին և արձագանքներին իրազեկություն հաղորդելու պրակտիկա է` դրանք «բուժելու» կամ ինտեգրելու նպատակով: Այս աշխատանքը կատարելու վերջնական վիճակը ամբողջականությունն է, որն իրականում լուսավորությունից այն կողմ քայլ է: Ասել է թե ՝ էմոցիոնալ մաքրման արդյունավետությունը խստորեն չի փորձարկվել. շարունակեք զգուշությամբ, եթե որոշեք փորձել այս թերապիան:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը. Գործողությունների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր գործարկիչները:
Emգացմունքների մաքրման աշխատանքներին մասնակցելու համար ձեզանից պահանջվում է իմանալ, թե ինչ հուզական փորձառություն կամ դրվագ է, որը փորձում եք մաքրել: Ձգան այն ամենն է, ինչը բացասական հուզական արձագանք է առաջացնում:
- Մտածեք այն բաների մասին, որոնք վերջերս ձեր մեջ բացասական հույզեր են առաջացրել: Դա կռիվ էր սիրելիի հետ: Խցանված մնո՞ւմ եք երթևեկի մեջ: Սրանք հրահրող գործոնների օրինակներ են:
- Փորձեք հիշել այնպիսի գործոններ, որոնց մասին սովորաբար չեք մտածում: Օրինակ, գուցե դրսում իսկապես շոգ է, և դա իրականում զայրացնում է ձեզ, կամ գուցե դուք կոտրել եք ձեր ոտքի մատը, և ցավը զայրացրել է ձեզ, բայց դա վերագրել եք այլ բանի, ինչպիսին է ձեր զուգընկերը:
Քայլ 2. Գրկեք ձեր մարմնի բացասական սենսացիաները:
Դադարեցրեք ձեր մարմնի բացասական զգացումներին դիմակայելը, փոխարենը տեղեկացրեք ձեր մարմնի բոլոր ասպեկտներին և թույլ տվեք նրան ձեզ տեղեկացնել այն մասին, թե ինչպես եք մտածում և զգում աշխարհի և ձեր մտքի մասին:
Ձեր մարմնի բացասական զգացմունքներն ընդունելու համար մի փորձեք խուսափել կամ շեղել ձեզ բացասական զգացումից: Փոխարենը ընդունեք, որ երբեմն բացասական հույզեր կզգաք ՝ գիտակցելով, որ դրանք նորմալ են, և մտածեք, թե ինչպես են դրանք զգում ձեր մարմինը:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք ՝ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու և խորը հանգստանալու վիճակի մեջ դնելու համար:
Քայլ 4. Դադարեք դիմակայել ձեր զգացմունքներին:
Փոխարենը, տեղեկացրեք նրանց և թույլ տվեք: Մենք խուսափում ենք մեր զգացմունքների իրական զգացումից `դրանք նախագծելով և ճնշելով: Սա պետք է դադարի դրանք իրականում մաքրելու համար:
Քայլ 5. Ընդունեք բացասական մտքերը:
Ձեր բացասական մտքերը փակելու փոխարեն, դիտեք դրանք և հարցրեք նրանց:
- Երբ դուք դիտում և կասկածի տակ եք դնում ձեր մտքերն ու զգացմունքները, պատասխանատվություն ստանձնեք դրանց համար ՝ ասելով ինքներդ ձեզ, որ դրանք միայն ձերն են և քոնը:
- Հարցրեք ձեր հույզերը ՝ հարցնելով, թե ինչու եք կարծում, որ դրանք զգում եք, ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ համոզվա՞ծ եք, որ պատճառը հենց այն է, ինչ կարծում եք: Օրինակ, գուցե դուք զայրացած եք ձեր գործընկերոջ ասածի պատճառով, կամ գուցե դրսում իսկապես շոգ է, և դուք նյարդայնացած եք, կամ գուցե երկուսի համակցությունից:
Քայլ 6. Հետևեք ձեր զգացումներին մինչև նրանց արմատները:
Երբ դուք ընդունում եք ձեր ունեցած սենսացիաները, զգացմունքներն ու մտքերն ու համոզմունքները, հետևեք դրանց ՝ ձեր մանկության սկզբնավորմանը:
Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք մտածում և զգում, թե ինչպես կարող էին առաջանալ ձեր մանկության վաղ փորձառությունները: Սա կստեղծի մի վիճակ, որտեղ սկզբնական ձևավորող տրավմատիկ կամ ճնշող միջադեպը, բնականաբար, կսկսի «բուժել» կամ լուծել:
Քայլ 7. Դիտեք ձեր զգացմունքները իրենց արմատներից:
Թույլ տվեք, որ այս ամենը մեղմանա և հոսի ձեր մարմնի տարածքի շուրջը և դուրսը ՝ միաժամանակ պահելով ձեր վաղ մանկության «ես» -ը սնուցող գրկում:
Նայեք երրորդ աչքի հնագույն տեխնիկային ՝ կապվելով տիեզերքի յին և յան բուժիչ էներգիաների հետ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Otգացմունքների մաքրման ներգրավում
Քայլ 1. Ազատեք ձեր զգացմունքները:
Երբ դուք հայտնաբերեք ձեր ձգանը և ընդունեք այն, ժամանակն է ազատ արձակել այն: Արտահայտեք ձեր զգացմունքները այնպես, որ չվնասեք ուրիշներին: Scչացեք բարձի վրա, եթե դուք, օրինակ, վրդովված եք, կամ գնացեք վազքի ՝ հանգստանալու համար ՝ թողնելով ձեր հույզերը:
- Կարևոր է զգացմունքներն ազատել ինչպես բանավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես `էներգիան ֆիզիկական և հուզական մարմնից դուրս հանելու համար:
- Բանավոր զգացմունքները թողնելը ներառում է խոսել այն մասին, ինչը ձեզ նյարդայնացրել է: Emotionsգացմունքները ֆիզիկապես բաց թողնելը ներառում է ձեր մարմնի միջոցով ձեր զգացմունքների արտահայտումը, օրինակ `բարկության ժամանակ բռունցքները իսկապես շատ ուժեղ սեղմելով:
Քայլ 2. Նահանջեք և դիտեք:
Դիտեք իրավիճակը այնպես, ասես դրա մի մասը չեք: Պատկերացրեք, որ դուք սավառնում եք հրահրող իրադարձության վերևում: Փորձեք ազնվորեն դիտարկել սցենարը `ազատվելով ձեզ կողմնակալությունից: Լինելով արտաքին դիտորդ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, հաջողակ կլինեք դրանում:
Քայլ 3. Ներգրավեք ձեր ձգանը:
Եթե ձեր հրահրողը մեկ այլ մարդ է, օրինակ, եթե ձեր գործընկերը զայրացրել է ձեզ, բացեիբաց խոսեք նրա հետ այդ մասին: Ազնվորեն կիսվեք այդ մարդու հետ ձեր զգացմունքների հետ և խնդրեք, որ նա նույնը անի ձեզ հետ:
Քայլ 4. Գտեք հայելին:
Փնտրեք ինքներդ դիմացինի մեջ, երբ նրան փոխանցում եք ձեր հույզերը: Սա թույլ կտա ձեզ կարեկցել դիմացինի հետ և նաև կօգնի ձեզ անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ:
Պատկերացրեք, որ դիմացինը բառացիորեն զգացմունքային հայելի է, որը հետ է արտացոլում այն, ինչ զգում եք, բայց նրա իսկական եսի լույսի ներքո:
Քայլ 5. Մաքրեք հայելին:
Վերցրեք պատասխանատվությունը ինքներդ ձեզ համար և ազատեք մեղավորությունից ձեր զայրույթը առաջացնող մյուս անձին: Դուք կարող եք պատասխանատվություն կրել ձեր գործողությունների համար ՝ մանրակրկիտ մտածելով ձեր բացասական զգացմունքների առաջացման ձեր դերի մասին: Միգուցե դուք ասել եք մի բան, որը նրան դրդել է վրեժ լուծել սեփական կոշտ խոսքերով. այլ ոչ թե պարզապես մտածեք նրա ասածների մասին, մտածեք, թե ինչպես եք նպաստել վեճին:
Երբ դուք պատասխանատվություն եք կրում ձեր գործողությունների համար, ազատեք նաև դիմացինին: Մտածեք նրա մասին ՝ որպես ուսուցիչ, ով ձեզ հետ դաս է անցկացրել զգացմունքների մասին, և թե ինչպես են երբեմն մարդիկ բացասական հույզեր առաջացնում մեր մեջ:
Քայլ 6. Ներողություն խնդրեք ձեր պատճառած ցավի համար:
Եթե դիմացինին ցավ պատճառեցիք նրա հետ շփվելիս, ստանձնեք դրա պատասխանատվությունը և ներողություն խնդրեք նրանից:
- Ձեր ներողամտությունն անկեղծացրեք ՝ խորհելով, թե ինչպես կարող էին ձեր գործողությունները նրան հուզական ցավ պատճառել և ինչպես չէիք ցանկանա, որ դա ձեզ պատահեր: Այս կերպ դուք կարող եք զգալ նրա ցավը:
- Ահա մի օրինակ, թե ինչպես կարելի է անկեղծ ներողություն խնդրել. ներիր ինձ, և որ մենք կարող ենք սա հետ պահել »:
Խորհուրդներ
- Եթե ցանկանում եք զբաղվել otգացմունքների մաքրմամբ, կարող եք օգուտ քաղել այն մասնագետից, ով կարող է դա սովորեցնել:
- Otգացմունքների մաքրումը օգտագործում է աստղագուշակությունը, գուշակության համակարգը, որը կանխատեսումներ է անում, որոնք չունեն գիտական աջակցություն:
Գուշացումներ
- Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է հոգեկան առողջության խանգարում, միշտ նախևառաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ ՝ նախքան թերապիայի նոր տեխնիկա կիրառելը:
- Carefulգույշ եղեք հոգեկան առողջության մոտեցումներից, որոնք կապված են այնպիսի պրակտիկայի հետ, ինչպիսիք են աստղագուշակը, որոնք չունեն էմպիրիկ աջակցություն:
