Մարդիկ պատմության ընթացքում ծոմ են պահել մի շարք պատճառներով: Ոմանք ծոմ են պահում կրոնական նկատառումներից ելնելով, ոմանք ՝ առողջության համար, ոմանք էլ կարծում են, որ այն դետոքսիկացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Ofոմապահության մեթոդներից մեկը, որը մարդիկ վայելում են, խնձորի պահքն է: Ենթադրվում է, որ խնձորի արագությունը կարող է օգնել հեռացնել տոքսինները մարմնից և բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Թեև այս պնդումները մեծ մասամբ ապացուցված չեն, բայց խնձորը արագորեն կարող է ձեզ ավելի առողջ և թունավորված զգալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Մաքրումը սկսելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Fastոմապահությունը կարող է առողջության օգուտներ բերել, և ոմանք կարծում են, որ խնձորի պահքը կարող է հատկապես լավ տարբերակ լինել: Այնուամենայնիվ, նախքան որևէ ծոմ սկսելը դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ ասել, եթե կարողանաք ապահով կերպով ծոմ պահել: Fastոմապահությունը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դա ձեզ հարմար է:
- Detox դիետաները կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց դրա անմիջական պատճառը անհայտ է: Կարծիք կա, որ պարզապես անառողջ կամ վերամշակված սննդամթերքից խուսափելը կարող է պատասխանատու լինել:
- Fastոմապահությունը կարող է բերել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են հոգնածությունը կամ վիտամինի պակասը:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ օգուտներ կարող է բերել ծոմապահությունն իր հետ:
Ապացուցված է, որ ծոմապահությունը շատ օգտակար ազդեցություն է թողնում մարմնի վրա: Թեև ծոմապահության մեծ մասը պահանջում է ձեզ միայն ջուր խմել, ոմանք կարծում են, որ խնձորի պահքը կարող է նաև օգտակար լինել առողջության համար: Նայեք ծոմապահության որոշ հնարավոր օգուտներին `ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչ կարող եք ակնկալել գործընթացից.
- Սրտանոթային առողջության բարձրացում:
- Կշռի կորուստ
- 2 -րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելում:
- Կենդանիների փորձարկումները ցույց են տվել երկարակեցության աճ:
Փորձագիտական խորհուրդ
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Քայլ 3. Ստացեք լավագույն տեսակի խնձոր:
Տարբեր տեսակի խնձորներ կառաջարկեն սննդի և առողջության տարբեր տեսակներ: Նախքան սկսելը, դուք կցանկանաք փնտրել խնձորի ավելի առողջ տեսակներ, որպեսզի կարողանաք արագ ստանալ առավելագույնը ձեր խնձորից: Ձեր խնձոր գնելիս հաշվի առեք հետևյալ տեղեկություններից մի քանիսը.
- Օրգանական խնձորը չի պարունակում թունաքիմիկատներ, և շատ դեպքերում հավելումներն արգելված են:
- Տատիկ -սմիթը, ազատությունը, կարմիր համեղը, մեղրաբլիթը և բրեբերնը լավ ընտրություն են խնձորի համար, որը պարունակում է սննդարար նյութերի բարձր մակարդակ:
- Որոշ խնձորներ, ինչպիսիք են Golden Delicious- ը, ունեն շաքարի բարձր մակարդակ:
Քայլ 4. Պահքը սկսելուց առաջ խուսափեք մեծ ուտելուց:
Չնայած ծոմը սկսելուց առաջ գայթակղիչ է ուտել վերջին հսկա կերակուրը, դա իրականում կարող է վնասել ձեր ջանքերին: Theոմի մեջ մտնելիս կամաց -կամաց նվազեցրեք ձեր ուտած սննդի քանակը ՝ ձեր մարմնին ավելի դյուրին դարձնելու համար:
- Փորձեք ուտել թեթև, առողջ սնունդ ծոմից երեք օր առաջ:
- Խուսափեք ծոմից առաջ ծանր սնունդ կամ մեծ ուտելուց:
Քայլ 5. Սկսեք ձեր ծոմը:
Պահքի ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել այնքան խնձոր, որքան կցանկանայիք: Ոմանց խորհուրդ է տրվում, որ սոված ժամանակ խնձոր ուտեք ՝ առանց անհանգստանալու, թե քանիսն եք օգտագործում: Քանի դեռ դուք ուտում եք միայն խնձոր և ջուր եք խմում, դուք ճիշտ խնձոր եք ծոմ պահում:
- Ձեր խնձորի եռօրյա պահքի ընթացքում կերեք միայն խնձոր:
- Theոմապահության ընթացքում կարող եք նաև տաք ջուր խմել:
- Ոմանք կարծում են, որ խնձորի խնձորի կամ խնձորի հյութ խմելը ընդունելի է այնքան ժամանակ, քանի դեռ դրանք շաքար չունեն:
2 -րդ մաս 2 -ից. Վերադառնալով ձեր սովորական սննդակարգին
Քայլ 1. Աստիճանաբար վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին:
Դուք չեք ցանկանա ձեր խնձորի ծոմից հետո հանկարծակի վերականգնել ձեր սովորական սննդակարգը: Այն օրը, երբ պատրաստ կլինեք վերականգնել ձեր սովորական սննդակարգը, օրվա ընթացքում դանդաղ ավելացրեք տարբեր սնունդ, որպեսզի ձեր մարմինը մեկ անգամ ևս հարմարվի ձեր սովորական սննդակարգին:
- Փորձեք ձեր նախաճաշին ավելացնել այլ պտուղներ:
- Ձեր սովորական սննդակարգին վերադառնալիս աղցանները կարող են լավ ճաշի առարկա լինել:
- Ավարտեք հանգստյան օրը թեթև ընթրիքով ՝ խուսափելով ծանր կամ անառողջ սննդից:
Քայլ 2. Վերսկսեք ձեր սովորական սննդակարգը:
Fastոմապահությունից հետո, կենտրոնանալով այն, ինչ կերել եք, կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դեռևս զգույշ ուշադրություն դարձնել, թե ինչ և ինչքան եք ուտում, որպեսզի դեռևս վայելեք առողջ սննդակարգի առավելությունները:
- Շարունակեք ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք ուտում և խմում:
- Avoidոմապահությունից հետո խուսափեք շատակերությունից, նույնիսկ եթե քաղց եք զգում:
Քայլ 3. Եթե ցանկանում եք, վերադարձեք պահքին:
Asամանակավոր ծոմապահությունը կարող է իր հետ բերել բազմաթիվ առողջական օգուտներ: Ոմանք կարծում են, որ այս առողջության օգուտները կարող են առաջանալ նաև երբեմն խնձորը արագ գործածելով: Մտածեք մոտ ապագայում ժամանակ հատկացնել, որ կարողանաք արագ վերադառնալ ձեր խնձոր, որպեսզի շարունակեք վայելել այն օգուտները, որոնք ենթադրվում է, որ այս դիետան իր հետ կբերի:
Ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է առողջության հետ կապված օգուտներ բերել:
Խորհուրդներ
- Talkանկացած ծոմ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Հեշտությամբ պահեք ՝ ուտելով թեթև սնունդ և նվազեցնելով սպառվող գումարը:
- Երեք օրվա խնձորի պահքի ընթացքում կերեք միայն խնձոր:
- Դանդաղ ընդմիջեք ՝ օրվա ընթացքում նրբորեն վերադառնալով ձեր սովորական սննդակարգին:
- Բոլոր ժամանակներում ուշադրություն դարձրեք, թե որքան և ինչ եք ուտում պահքից հետո:
- Երբեմն ծոմ պահելը կարող է առողջության հետ կապված օգուտներ բերել:
Գուշացումներ
- Fastոմապահությունը կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ անքնություն և օրգանիզմում վիտամինների և հանքանյութերի կորուստ:
- Դետոքսային դիետաները և խնձորի ծոմապահությունը գիտականորեն ապացուցված չէ, որ գործում են կամ անվտանգ են:
