Ձեր երիկամները կատարում են ձեր մարմնի արտադրած թափոնների զտման և կառավարման կարևոր գործառույթը, ուստի անհրաժեշտ է դրանք առողջ պահել: Չնայած դետոքսային դիետաները և ծոմերը դարձել են ավելի տարածված, կան քիչ գիտական ապացույցներ, որոնք կարող են հուշել, որ դրանք կարող են ձեր մարմնից հեռացնել տոքսինները: Ձեր լյարդը և երիկամները շատ արդյունավետ են դա անում ինքնուրույն, այնպես որ դուք պետք է կենտրոնանաք այս օրգանները առողջ պահելու վրա, այլ ոչ թե ծոմապահության կամ դետոքսային դիետաների: Եթե դուք որոշեք փորձել մաքրման արագություն, խմեք շատ ջուր և կերեք երիկամների համար հարմար սնունդ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Փորձեք արագ մաքրում
Քայլ 1. Նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Նախքան երիկամների մաքրումը արագ սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կախված ձեր ներկա առողջական պայմաններից, այն կարող է անվտանգ չլինել: Մի զարմացեք, եթե ձեր բժիշկը որոշակի թերահավատություն արտահայտի ձեր ծոմի օգուտների վերաբերյալ: Նա, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ձեզ պարզապես ավելի շատ հեղուկ խմել և բարելավել ձեր սննդակարգը `երիկամների կայուն առողջության հասնելու համար:
- Եթե դուք ախտորոշել եք երիկամների խնդիրներ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համար դիետա սահմանել ՝ դիետոլոգի հետ համատեղ:
- Երիկամների մաքրման արագությունը կարող է ազդել դեղերի կլանման վրա, ուստի մի՛ ծոմ պահեք, եթե դեղորայք եք ընդունում:
Քայլ 2. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Եթե ցանկանում եք արագորեն կատարել երիկամների մաքրում, ապա դրա ամենաապահով միջոցը պարզապես խմած ջրի քանակի ավելացումն է: Փորձեք օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր խմել ՝ երիկամների առողջությունը պահպանելու համար: Եթե դուք արագ ընտրում եք երիկամների մաքրման գործընթացը, համոզվեք, որ շարունակում եք շատ ջուր խմել:
Քայլ 3. Կերեք ավելի քիչ նուրբ սնունդ:
Օգնեք ձեր երիկամներին `կտրելով նուրբ և բարձր նատրիումի պարունակող սնունդ: Նուրբ ածխաջրերը, որոնք դուք պետք է փորձեք սահմանափակել, ներառում են ՝ քաղցրավենիք, շոկոլադ, տորթ, թխվածքաբլիթներ և շաքարով խմիչքներ: Այլ նուրբ սնունդ են համարվում սպիտակ հացը և մակարոնեղենը:
- Դետոքսինգի դիետան, որը կտրում է բոլոր բարձր վերամշակված սննդամթերքները, կարող է կարճաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Երկարաժամկետ լուծման համար ընտրեք հավասարակշռված դիետա:
Քայլ 4. Փորձեք մաքրել խնձորի հյութը:
Եթե ցանկանում եք կարճաժամկետ մեթոդ, որը կարող է օգնել ձեր երիկամները մաքրելուն, կարող եք փորձել միայն հեղուկ պահք: Մեթոդներից մեկը պնդում է, որ օրական մինչև մեկ գալոն խնձորի հյութ և մինչև մեկ գալոն թորած ջուր, երեք օրվա ընթացքում, կարող է օգնել մաքրել երիկամները և հեռացնել երիկամների քարերը:
- Խնձորը լավ ընտրություն է ՝ երիկամների առողջության պահպանման համար:
- Խնձորը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինի և գլյուկոզայի մակարդակը և վիտամին C- ի լավ աղբյուր է: Կեղևը նաև հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր է:
- Տեղյակ եղեք, որ գնված խնձորի հյութը հաճախ պարունակում է շատ շաքար:
Քայլ 5. Մտածեք «լիմոնադի դիետայի մասին
Հեղուկի այլընտրանքային մաքրումը հայտնի է որպես «լիմոնադի դիետա»: Սա պահանջում է խմել երկու ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ, երկու ճաշի գդալ թխկի օշարակ, տասներորդ թեյի գդալ կայնենյան պղպեղ և 1-2 բաժակ մաքուր ջուր:
- Այնուհետև դուք օգտագործում եք միայն այս «լիմոնադը» (որին հաջորդում է մի բաժակ ջրի հետապնդողը) տասը օր ՝ նախքան հում մրգերն ու բանջարեղենը նորից ներմուծելը:
- Դուք պետք է ունենաք օրական 6 -ից 12 բաժակ լիմոնադ:
- Ձեզ նույնպես խորհուրդ է տրվում ամեն առավոտ լուծողական թեյ խմել:
- Այնուամենայնիվ, չկա որևէ գիտական ապացույց, որ նման մաքրումներն ավելի լավ կայուն առողջության լավ մոտեցում են:
Քայլ 6. Փորձեք ձմերուկ:
Fastոմապահության մեկ այլ տեխնիկա, որը ոմանք նշում են որպես երիկամը մաքրելու միջոց, ներառում է շատ ձմերուկ սպառելը: Դուք կարող եք գնել 20 -ից 100 ֆունտ ձմերուկ, այնուհետև փորձել այն ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ միաժամանակ միզապարկը պարբերաբար դատարկելով:
- Եթե ունեք երիկամների քրոնիկ խնդիրներ, ապա պետք է խուսափեք այս մեթոդից ՝ ձմերուկի մեջ կալիումի բարձր մակարդակի պատճառով:
- Երիկամների քրոնիկ հիվանդություն ունենալու դեպքում չպետք է օրական մեկ բաժակ ձմերուկից ավել ուտել:
- Ձմերուկը 92% ջուր է, ուստի այս պահքը նման է պարզապես շատ ջուր խմելուն:
- Շատ ձմերուկը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել, ուստի նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 7. Մտածեք բուսական մաքրման մասին:
«Լիմոնադի դիետայի» այլընտրանք է հատուկ պատրաստված բուսական թեյ խմելը: Այս թեյը ներառում է մեկ քառորդ բաժակ հորտենզիա արմատը, թրթուրի արմատը և մարշալի արմատը թրջել տասը բաժակ սառը ջրի մեջ: Թողեք այն ամբողջ գիշեր, այնուհետև ավելացրեք մի քիչ եփած մաղադանոս, նախքան ամբողջ խառնուրդը հասցնել եռման և թողնել 20 րոպե եփ գալ:
- Երբ այն սառչի, խմեք քառորդ բաժակ, իսկ մնացածը դրեք տարաների մեջ:
- Ամեն առավոտ մեկուկես բաժակ խառնուրդ և կես բաժակ ջուր լցրեք մեծ բաժակի մեջ:
- 20 կաթիլ ավելացրեք Goldenrod թուրմին և մի ճաշի գդալ գլիցերին:
- Խմեք սա ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց դադարեցրեք, եթե ստամոքսի ցավեր ունեք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հոգ տանել ձեր երիկամների մասին
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Դուք կօգնեք ձեր երիկամներին արդյունավետ գործել և մաքրել ձեր մարմնից տոքսինները բնականաբար ՝ շատ հեղուկ խմելով: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է նպատակ ունենաք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել, բայց շոգ եղանակին կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ խմել ՝ քրտինքով կորցրած հեղուկը փոխհատուցելու համար:
- Վերահսկեք ձեր մեզի գույնը `որոշելու, թե արդյոք պետք է ավելի շատ ջուր խմել:
- Ձեր մեզի գույնը պետք է լինի ծղոտի գույնը: Եթե այն ավելի մուգ է, կարող եք ջրազրկվել և ավելի շատ խմելու կարիք ունենալ:
- Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելը կնվազեցնի երիկամներում քարերի առաջացման ռիսկը:
Քայլ 2. Առողջ դիետա ունեցեք:
Առողջ հավասարակշռված դիետան կօգնի ձեզ պահպանել երիկամների լավ առողջությունը, ինչը, իր հերթին, կօգնի ձեր մարմնին մաքրել տոքսիններից բնական ճանապարհով: Առողջ դիետան պետք է պարունակի շատ միրգ, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, որպեսզի ապահովի ձեր մարմնի բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը: Օգտագործեք myplate գործիքը ՝ ձեր սննդակարգը գնահատելու և պլանավորելու համար ՝
- Երիկամների առողջության համար լավագույն մթերքներից են խնձորը, հապալասը և ելակը:
- Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել կաղամբ և սպանախ: Քաղցր կարտոֆիլը մեկ այլ երիկամների համար հարմար բանջարեղեն է:
- Ձուկ, որը հարուստ է օմեգա 3 -ով - ճարպաթթուները օգտակար են ձեր երիկամների համար: Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել մի քանի սաղմոն, սկումբրիա, ծովատառեխ և սարդին:
Քայլ 3. Կրճատեք աղի և ճարպոտ սնունդը:
Ձեր օգտագործած աղի և ճարպային սննդի քանակի նվազեցումը կարող է օգնել ձեր երիկամներին ավելի արդյունավետ գործել: Թարմ սնունդ ավելի հաճախ գնելը, քան նախապես պատրաստված սնունդը կարող է ձեզ կտրուկ նվազեցնել ձեր սննդակարգում աղի քանակությունը: Փաթեթավորված սննդամթերքները հաճախ պարունակում են արդեն իսկ ներառված աղի բարձր մակարդակ, բայց եթե դուք ինքներդ եք պատրաստում, կարող եք վերահսկել և իջեցնել աղի մակարդակը:
- Սննդի պիտակների վրա փնտրեք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «առանց նատրիումի», «առանց աղի», «առանց աղի ավելացման» կամ «թեթևակի աղած»:
- Օգտագործեք խոտաբույսեր համի համար, այլ ոչ թե աղի:
- Համոզվեք, որ մանրակրկիտ ողողեք բոլոր պահածոյացված լոբին, միսը, բանջարեղենը և ձուկը ուտելուց առաջ:
Քայլ 4. Խուսափեք ծխելուց և ալկոհոլից:
Cigaretխախոտ ծխելը և ալկոհոլ խմելը կարող են շատ վնասակար լինել ձեր երիկամների համար: Փորձեք ամբողջությամբ թողնել ծխելը և սահմանափակեք ալկոհոլի սպառումը տղամարդու համար օրական երկու խմիչքից ոչ ավելի, կամ կնոջը:
- Okingխելը և խմելը կարող են բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը:
- Արյան բարձր ճնշումը երիկամների հիվանդության ամենատարածված պատճառներից մեկն է:
- Դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկին ՝ ձեր ճնշումը վարձակալական հիմունքներով ստուգելու համար յուրաքանչյուր հինգ տարին մեկ:
Քայլ 5. Ակտիվ ապրելակերպ վարեք:
Դուք միշտ պետք է համատեղեք առողջ դիետա ակտիվ ապրելակերպով: Ավելորդ քաշը կբարձրացնի ձեր արյան ճնշումը և կարող է նպաստել երիկամների հետ կապված խնդիրներին: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է նպատակ ունենաք շաբաթական առնվազն 150 րոպե վարժությունների: Սա կարող է ներառել ամեն ինչ ՝ վազքից, հեծանիվից և լողից, մինչև թիմային սպորտաձևեր և մարզասրահ այցելելը:
- Մշակեք ձեր BMI- ն և օգտագործեք սա ՝ պարզելու համար, թե արդյոք առողջ քաշ ունեք:
- Դա անելու համար կարող եք օգտագործել առցանց գործիք ՝
