Ընդհանուր առմամբ, մարմինը մեծ աշխատանք է կատարում ինքնամաքրման գործում ՝ իր իսկ զտիչ համակարգերի բնույթով: Երիկամները, լյարդը և այլ օրգաններն ու համակարգերը նախատեսված են տոքսիններն ու մասնիկները մաքրելու և դեղերը/դեղամիջոցները քայքայելու համար, որոնք կօգնեն մարմնին ինքնամաքրվել: Մեծ մասամբ, եթե դուք ձեր մարմնին կերակրում եք ամբողջական սնունդով, սահմանափակում եք վերամշակված սնունդը և խոնավացնում եք, ապա կարիք չկա որևէ լրացուցիչ թունազերծման փորձի: Այնուամենայնիվ, ոմանք կարծում են, որ երիկամների մաքրումը կարող է օգնել կանխել երիկամների հիվանդությունները և էներգիա հաղորդել և երիտասարդացնել ձեր ամբողջ մարմինը: Երիկամները մաքրելու մի քանի եղանակ կա. Ընտրեք այն, որն ավելի լավ է համապատասխանում ձեր ապրելակերպին: Պարզապես տեղյակ եղեք, որ քիչ ապացույցներ կան, որ հյութի վրա հիմնված դիետաներն արդյունավետ են օրգանիզմը մաքրելու համար, և որ առողջ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունները և շատ ջուրը պետք է ապահովեն երիկամների արդյունավետ աշխատանքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կատարել դիետիկ մաքրում
Քայլ 1. Հասկացեք ձեր սննդակարգի մաքրումը:
Այս մաքրումը ավելի քիչ ինտենսիվ է, քան միայն հյութերը: Դուք պարզապես որոշ բաներ կհեռացնեք ձեր սննդակարգից և որոշ ժամանակ կավելացնեք: Դիետիկ մաքրում պլանավորելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալը.
- Ձեր կալորիականության կարիքները:
- Ամենայն հավանականությամբ, դուք սովորականից ավելի շատ սնունդ կսպառեք, քանի որ շատ թարմ բանջարեղեններ ունեն ավելի քիչ կալորիա, քան այն մթերքները, որոնք դուք պետք է կտրեք:
- Որպեսզի մաքրումը աշխատի, դուք պետք է հեռու մնաք նշված սննդամթերքից և առաջին հերթին միրգ և բանջարեղեն օգտագործեք:
Քայլ 2. Կտրեք որոշ մթերքներ:
Դուք կհեռացնեք անառողջ և վերամշակված սննդամթերքները, որոնք վնասում են ձեր երիկամները և բերում սննդանյութեր և քիմիական նյութեր, որոնցից ցանկանում եք ազատվել: Շատ սննդամթերքներ, որոնք դուք պետք է հրաժարվեք, մեծացնում են միզաթթվի մակարդակը և արդյունքում հարկում ձեր երիկամները: Մթերքները, որոնք դուք պետք է կտրեք, ներառում են.
- Կենդանական սպիտակուց
- Վերամշակված սնունդ
- Ֆոսֆորով կամ կալցիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են կաթնամթերքը և ընկույզը
- Սննդամթերք, որոնք հիմնականում պատրաստված են ածխաջրերից
Քայլ 3. Ներառեք որոշակի սնունդ:
Դուք կենտրոնացած կլինեք այն սննդամթերքների վրա, որոնք ձեր մարմնին կներմուծեն սննդանյութեր և վիտամիններ, որոնք կբարձրացնեն երիկամների արդյունավետությունը և կօգնեն մաքրելու անցանկալի սննդանյութերն ու քիմիական նյութերը: Մթերքները, որոնց վրա կենտրոնանալու եք, ներառում են.
- Թարմ բանջարեղեն
- Թարմ պտուղներ
- Օրգանական մրգեր, բանջարեղեն և այլ մթերքներ, որոնք զերծ են թունաքիմիկատներից և այլ վնասակար հավելումներից
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը:
Դուք պետք է ավելացնեք ձեր ջրի ընդունումը համապատասխան քանակությամբ: Մարդկանց մեծ մասը շրջում է սահմանափակ ջրազրկման վիճակում: Սա հարկում է ձեր երիկամը և լյարդը, և ձեզ դարձնում ավելի դանդաղ ու հոգնած: Համապատասխան քանակությամբ ջուր խմելը կբարձրացնի երիկամների աշխատանքը և կօգնի հեռացնել անցանկալի քիմիական նյութերն ու սնուցիչները:
- Բարձրացրեք ջրի ընդունումը մինչև ութ բաժակ ջուր (2 լիտր):
- Shouldուրը պետք է զտվի կամ աղբյուրի ջուր:
- Խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 5. Բեռնել պտուղները:
Ոմանք նույնիսկ ընտրում են ուտել միայն միրգ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ պտուղները շատ խորհուրդ են տրվում դետոքսիկացիայի ամբողջ ընթացքում ՝ սննդարար նյութերի առատության շնորհիվ: Նրանք ոչ միայն հիանալի են ձեր համակարգի համար, այլև պայքարելու են այն դանդաղ զգացողության դեմ, որի հետ, անկասկած, պայքարելու եք: Կան մրգերի և բանջարեղենի լայն տեսականի, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր մաքրման համար: Ահա որտեղից սկսել.
- Խնձորն ունի շատ մանրաթել և վիտամին C, որոնք հայտնի են որպես հակաօքսիդանտներ և օգնում են արյան մեջ տոքսինների դեմ պայքարին:
- Կիտրոնները նաև հայտնի պտուղներից են, որոնք օգտագործվում են, քանի որ դրանք ունակ են բարձրացնել ցիտրատի մակարդակը, ինչը նվազեցնում է երիկամներում քարերի գոյացումը:
- Ասածս այն է, որ գրեթե ցանկացած ջրալի պտուղ արդար խաղ է (չնայած պետք է խուսափել կոկոսի միսից, ավոկադոյից և խավարծիլից): Եվ, ինչպես միշտ, որքան թարմ, այնքան լավ:
Քայլ 6. Կուտակեք թարմ բանջարեղեն:
Թարմ բանջարեղենը ձեր սննդակարգի մաքրման շատ կարևոր մաս կլինի: Բանջարեղենի մեծ մասը պարունակում է պատշաճ քանակությամբ մանրաթել և պարունակում է սննդարար նյութեր և վիտամիններ, որոնք կօգնեն ձեր երիկամներին մաքրման ընթացքում: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած բանջարեղեն, բայց հիշեք, որ դուք շատ ավելի շատ կսպառեք, քան սովորաբար անում եք:
Քայլ 7. Բերեք տուն խոտաբույսեր, ինչպես մաղադանոսը:
Խոտաբույսերը օգտագործվում են նաև երիկամների մաքրման համար, և շատ սիրված խոտը մաղադանոսն է: Հատկապես մաղադանոսը լավ է, քանի որ այն համարվում է միզամուղ միջոց, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի շատ միզել: Որքան շատ եք միզում, այնքան ավելի շատ տոքսիններ կամ թափոններ են հեռացվում մարմնից: Այլ կերպ ասած, որքան արդյունավետ կլինի ձեր մաքրումը:
- Մաղադանոսը կարելի է ուտել հում վիճակում կամ պատրաստել հյութ կամ թեյ:
- Թրմեք այն ձեր ջրի կամ թեյի մեջ ՝ հեշտ ընդունելու համար, որը հազիվ թե նկատեք:
- Կարող եք նաև դիտել cilantro և այլ խոտաբույսեր, որոնք կարող են հասանելի լինել տեղական մակարդակում:
Քայլ 8. Կերեք ավելի շատ սխտոր:
Սխտորը կարող է խթանել մեզի արտադրությունը և կարող է օգնել երիկամներից տոքսինների հեռացմանը: Այն պարունակում է ալիցին, որը օքսիդացնում է ծանր մետաղները և դրանք ավելի լուծելի է դարձնում ջրում, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգնել հեռացնել տոքսինները: Սխտորի ընդունումը մեծացնելու մի քանի եղանակ կա.
- Սխտորը հում կերեք:
- Պատրաստելիս սխտոր ավելացրեք ձեր բաղադրատոմսերին:
- Վերցրեք սխտորի հավելումներ:
Քայլ 9. Սպառեք ավելի շատ սոխ:
Սոխի մեջ պարունակվող պոլիֆենոլային միացությունները կարող են օգնել լուծարել երիկամների քարերը: Նրա պոլիֆենոլի պարունակությունն ավելի բարձր է, քան տարբեր այլ բանջարեղեններ: Ինչպես սխտորը, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք մեծացնել ձեր սոխի ընդունումը:
- Կերեք հում սոխ - փորձեք դրանք ավելացնել աղցանի մեջ:
- Սոխ ավելացնել այլ սննդի մեջ:
- Վերցրեք սոխի հավելումներ:
Քայլ 10. Պատրաստեք ձեր սնունդը համապատասխանաբար:
Մրգերից և բանջարեղենից դուք կստանաք առավելագույն սննդարար նյութեր և վիտամիններ, երբ դրանք կերեք կամ հում, կամ թեթև եփած: Խուսափեք ձեր մրգերի կամ բանջարեղենի երկար պատրաստումից: Հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները.
- Հնարավորության դեպքում կերեք թարմ և հում վիճակում:
- Խուսափեք ձեր մրգերի կամ բանջարեղենի պատրաստումից, մինչև նրանք չկորցնեն իրենց գույնը կամ փոխեն գույնը:
- Մի ավելացրեք յուղ կամ աղ:
- Խուսափեք ձեր ուտելիքին կարագ կամ սոուսներ ավելացնելու գայթակղությունից:
Քայլ 11. Դադարեցրեք վերամշակված անպիտան սնունդ օգտագործելը:
Չափից շատ ճարպային և աղի ուտելը երիկամների աշխատանքը կդարձնի ավելի ծանր: Եթե ձեր արյան մեջ շատ թափոններ կան, երիկամներն ավելի շատ աշխատանք ունեն անելու: Որքան շատ եք օգտագործում մաքուր, առողջ սնունդ, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր երիկամներին տալը:
Քայլ 12. Գոհացրեք առողջ այլընտրանքներով խաբելու ձեր գայթակղությունները:
Նախևառաջ պետք է հավատարիմ մնալ թարմ մրգերին և բանջարեղենին, սակայն անհրաժեշտության դեպքում կան առողջ այլընտրանքներ ՝ հարուստ ճարպերով և ածխաջրերով, որոնք կարող եք օգտագործել: Հաշվի առեք հետևյալը.
- Ընկույզ:
- Վարսակի թեփ.
- Ամբողջ ցորենի արտադրանք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հյութի մաքրում
Քայլ 1. Սահմանափակեք պինդ նյութերի ընդունումը:
Համոզվեք, որ դուք չեք ուտում պինդ սնունդ: Ենթադրվում է, որ պինդ սնունդը հեռացնելը կօգնի ձեր մարմնին կենտրոնանալ տոքսինները դուրս մղելու վրա, այլ ոչ թե ներծծվողը մարսելու վրա: Թեև դա կարող է դժվար լինել, բայց հյութերի մաքրման ամբողջ նպատակը երիկամներին հանգստանալու ժամանակ տալն է:
Քայլ 2. Որոշեք ՝ ցանկանում եք հյութեր խառնել, թե պարզապես օգտագործել մեկը:
Ոմանք առաջարկում են ձեր մաքրման ընթացքում մնալ միայն մեկ հյութի վրա, իսկ ոմանք ասում են, որ օրվա ընթացքում մի քանի տարբեր հյութեր խմելը ավելի առողջարար է: Սա որոշում է, որը դուք պետք է կայացնեք ինքներդ ձեզ համար: Մտածեք.
- Եթե դուք որոշեք միայն մեկ տեսակի հյութ օգտագործել, համոզվեք, որ վերանայեք, թե արդյոք այդ հյութը տեղին է երկար ժամանակ:
- Խմելով տարբեր մրգերի և բանջարեղենի հյութեր, դուք ավելի կմոտենաք ձեր անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութերի և վիտամինների ստացմանը:
- Կպչելով մեկ հյութին ՝ կարող եք գումար խնայել և ժամանակ խնայել ՝ կարողանալով միաժամանակ ավելի շատ հյութ պատրաստել:
- Ձեր հյութերը պետք է լինեն թարմ և առանց հավելումների և կոնսերվանտների:
Քայլ 3. Մաքրեք ձմերուկի հյութով:
Ձմերուկի միզամուղ հատկությունները կարող են օգնել ավելի շատ մեզի արտադրմանը: Սա օգնում է ձեր մարմնից ավելի շատ թափոնների հեռացմանը: Ձմերուկը կարող է օգնել մաքրել երիկամների տոքսինները, քանի որ այն կալիումի բարձր պարունակությամբ է:
- Հյութ երկու բաժակ ձմերուկ:
- Ավելացնել մի թեյի գդալ կրաքարի հյութ:
- Դուք կարող եք խմել հյութը օրական երկու կամ երեք անգամ: Ոմանք նախընտրում են ձմերուկի հյութը որպես իրենց միակ հյութ:
Քայլ 4. Խմեք կիտրոնի հյութ:
Կիտրոնի հյութը կարող է շատ արդյունավետ լինել ձեր երիկամները մաքրելու համար: Կիտրոնի մեջ կիտրոնի պարունակությունը կարող է նվազեցնել ձեր մեզի մեջ կալցիումի մակարդակը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով երիկամներում քարերի առաջացման վտանգը:
- Հյութ փոքր կիտրոնից:
- Ավելացրեք այն մի բաժակ տաք ջրի մեջ:
- Խմեք այն առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա:
Քայլ 5. Փորձեք խմել բողկի հյութ:
Բողկի հյութը կարող է կանխել երիկամներում քարերի գոյացումը, և ենթադրվում է, որ այն կարող է հեռացնել գոյություն ունեցող երիկամների քարերը: Բողկի միզամուղ հատկությունները կարող են օգնել երիկամներին արդյունավետ կերպով մշակել թափոնները և բարելավել մեզի արտահոսքը:
- Վերցրեք մի բաժակ բողկի կտորներ և դրեք դրանք հյութաքամիչի մեջ:
- Հյութը հանելուց հետո կարող եք ավելացնել մեղր ՝ ըստ ճաշակի:
- Խմեք այս հյութը օրական մեկ անգամ:
Քայլ 6. Փորձեք սև հաղարջի հյութ:
Մաքրելիս դիտեք սև հաղարջի հյութը որպես ձեր հյութի խառնուրդի մի մաս: Սև հաղարջի հյութը կարող է օգնել միզաթթվի քարերի բուժման համար: Սև հաղարջի ալկալացնող ազդեցությունը կարող է օգնել մեզի թթվացմանը և միզուղիների վարակների բուժմանը: Դուք կցանկանաք խմել միայն օրական մեկ անգամ:
Քայլ 7. Ավելացրեք գազարի հյութի ընդունումը:
Գազարի հյութը հիանալի համատարած հյութ է ձեր մաքրման համար: Գազարի մեջ կարոտինի պարունակությունը կարող է օգնել կանխել երիկամների քարերի առաջացումը: Այն հարուստ է նաև այլ վիտամիններով և սնուցիչներով, որոնք կօգնեն ձեզ:
- Վերցրեք երեք գազար և մանրակրկիտ լվացեք հոսող ջրի մեջ:
- Կտրեք դրանք և լավ հյութ տվեք:
- Խմելուց առաջ ավելացրեք ջուրը հեղուկացնելու համար: Խմեք այս խառնուրդը օրական մեկ անգամ:
- Եթե ապավինելու եք գազարի հյութին, որպես ձեր միակ հյութ, մտածեք բաղադրատոմսերը խառնելու և կարևոր վիտամինների և սննդանյութերի համար ավելացնելու նեխուր, կաղամբ կամ այլ բանջարեղեն:
Քայլ 8. Սպառեք վարունգի հյութ:
Վարունգի միզամուղ հատկությունները կարող են օգնել միզաթթվի լվացմանը: Արդյունքում, վարունգի հյութը կօգնի լուծարել երիկամների քարերը և բարելավել երիկամների ընդհանուր առողջությունը:
- Պահպանեք մաշկը, եթե այն օրգանական է աճել (բայց համոզվեք, որ այն լվացել եք), հեռացրեք, եթե դա չլիներ:
- Վերցրեք երեքից չորս բաժակ վարունգի կտորներ և հյութացրեք դրանք:
- Խմեք այս հյութը օրական մեկ կամ երկու անգամ:
Քայլ 9. Խմեք խաղողի հյութ:
Խաղողը հարուստ է կալիումով, ինչը երաշխավորում է, որ առանց տոքսինների արյունը անցնում է երիկամներով: Խաղողի հյութը նաև մատչելի է բազմաթիվ տեսակների մեջ, և խանութում գնված խաղողի հյութ գնելը կարող է խնայել ձեր ժամանակը և գումարը:
- Մի ապավինեք խաղողի հյութին, քանի որ այն մաքրում է մեկ հյութը, այլ խմեք այն գուցե օրական մեկ անգամ կամ ամեն օր:
- Ենթադրվում է, որ դիալիզի ենթարկվածները կալիումով հարուստ սնունդ չունեն, այնպես որ, եթե դա այդպես է, խուսափեք խաղողի հյութից:
- Եթե խանութից գնված խաղողի հյութ եք խմելու, համոզվեք, որ ձեռք բերեք զտված շաքարներից և այլ հավելումներից զերծ հյութ:
- Ազատորեն փորձարկեք խաղողի տարբեր տեսակներ:
Քայլ 10. Փորձեք խմել մաղադանոսի հյութ:
Մաղադանոսը պարունակում է մի շարք սննդանյութեր և վիտամիններ, որոնք կօգնեն ձեր մաքրմանը: Մասնավորապես, մաղադանոսը հարուստ է ապիոլով և միրիստիցինով և կօգնի բարձրացնել մեզի արտադրությունը և կարող է օգնել մեզի միջոցով մանրէներ հեռացնելով, դրանով իսկ մաքրելով ձեր երիկամները: Օրական մեկ անգամ փորձեք խմել մաղադանոսի հյութ:
- Վերցրեք մի բուռ մաղադանոսի տերևներ, դրանք լավ մաքրեք և ավելացրեք երկու բաժակ ջուր:
- Մաղադանոսը և ջուրը եփեք մոտ 10 րոպե:
- Filտեք հեղուկը և խմեք օրական մեկ անգամ:
Քայլ 11. Ավելացնել ցորենի խոտի հյութ:
Wորենի խոտը ալկալային հանքանյութերի հարուստ աղբյուր է, ինչը նշանակում է, որ հյութը կարող է օգնել մաքրել երիկամները: Ենթադրվում է, որ այն հեռացնում է թունավոր մետաղները, ներառյալ կադմիումը և սնդիկը:
- Փորձեք խմել ցորենի խոտի հյութ օրական մեկ կամ երկու անգամ:
- Հյութ մի բուռ ցորենի խոտ:
- Եթե ցանկանում եք, հյութը նոսրացնելու համար ավելացրեք ջուր:
- Համը բարձրացնելու համար ցորենի խոտի հետ հյութ տվեք մի քանի կտոր խնձոր:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաշվի առնելով կարևոր գործոնները
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Նախքան երիկամների մաքրումը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ մաքրումը ձեզ համար լավ կլինի: Մաքրումները պարտադիր չէ, որ բոլոր մարդկանց համար լինեն բոլոր ժամանակներում, այնպես որ դուք պետք է դա մաքրեք մասնագետի հետ:
- Հյութերի մաքրումը կարող է շատ դժվար լինել, և մարմինը գործընթացի ընթացքում կարող է անցնել տարբեր փուլերի: Գլխացավերն ու հոգնածությունը կարող են ի սկզբանե նկատվել, քանի որ տոքսինները դուրս են մղվում: Մաքրման ավարտին նկատվում է էներգիայի ավելացում:
- Այս ժամանակը պետք է օգտագործվի նպատակների մասին մտածելու համար: Սահմանափակեք սթրեսային վարժությունները. Փորձեք զբոսնել կամ մեղմ յոգա անել: Խուսափեք այն ամենից, ինչը մեծ էներգիա է գործադրում, ինչպես վազքը:
Քայլ 2. Որոշեք ձեր օրական կալորիականության կարիքները:
Նախքան դետոքսինգը սկսելը, դուք պետք է որոշեք, թե քանի կալորիա և ինչպիսի սնուցում է ձեզ անհրաժեշտ: Ձեր մաքրման ընթացքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր նվազագույն կարիքների մասին:
- Կալորիականության կարիքները տարբերվում են ՝ կախված ձեր ապրելակերպից, տարիքից, գործունեության մակարդակից, քաշի կորստի նպատակներից և այլ անհատական գործոններից:
- Մեծահասակ տղամարդկանց մեծամասնությանը օրական անհրաժեշտ է 2, 400–2, 600 կալորիա ՝ իրենց քաշը պահպանելու համար:
- Մեծահասակ կանանց մեծամասնությանը օրական անհրաժեշտ է 2, 000–2, 200 կալորիա ՝ իրենց քաշը պահպանելու համար:
Քայլ 3. Ընտրեք ձեր մաքրման տևողությունը:
Երիկամների մաքրումը կարող է իրականացվել ապահով կերպով ՝ երեք օրից մինչև յոթ օր, տարին մեկ կամ երկու անգամ: Հիշեք, որ անիմաստ է երկար մաքրվել: Երիկամների մաքրումը հեռանում է հավասարակշռված դիետայի գաղափարից և նախատեսված է միայն ժամանակավոր լինելու համար: Եթե նախկինում դա երբեք չեք արել, խորհուրդ է տրվում սկսել երեք օրից:
Քայլ 4. Խուսափեք կոֆեինից:
Կոֆեին պարունակող սնունդն ու հեղուկները մեծացնում են կալցիումի օքսալատը կամ միզաթթուն երիկամներում և որոշ դեպքերում կարող են հանգեցնել երիկամներում քարերի առաջացման: Կոֆեինը ձեր երիկամներին դնում է գերլարման և հանգեցնում է ավելի շատ աշխատանքի ՝ ընդհանուր առմամբ պակաս արդյունավետ թափոնների հեռացումով: Ահա թե ինչու ջրի վրա հավատարիմ մնալը լավագույն տարբերակն է:
- Մի մոռացեք, որ որոշ թեյեր և շոկոլադ նույնպես պարունակում են կոֆեին:
- Խավարծիլը նաև կոֆեինի աղբյուր է:
- Նախքան որևէ բան օգտագործելը, համոզվեք, որ այն չունի կոֆեին; այն կարող է պարունակել իրեր, և դուք նույնիսկ չգիտեք դա:
Քայլ 5. Խուսափեք ալկոհոլից:
Մինչ խորհուրդ է տրվում ավելացնել հեղուկի ընդունումը, պետք է խուսափել ալկոհոլից: Ալկոհոլը թունավոր նյութ է, որը թունավորում է արյունը: Այն խառնվում է ձեր համակարգի հետ և առատությամբ կարող է ավերածություններ գործել ձեր մարմնի (և մտքի) վրա: Կպչեք ջուրին և թեյին ՝ երիկամներին անհրաժեշտ արձակուրդ տալու համար:
Քայլ 6. Մաքրման ընթացքում հաշվի առեք հավելումներ:
Որոշ հավելումներ կբարձրացնեն ձեր երիկամների արդյունավետությունը և կօգնեն մաքրել անցանկալի քիմիական նյութերն ու սնուցիչները: Չնայած հավելումները կարող են օգնել ձեր մաքրմանը, դրանք պարտադիր չեն, և դրանք ընդունելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Վիտամին C
- Վիտամին B12
- Կուրկումին
- Սիլիմարին
- լ-Տաուրին
