Որքա՞ն ժամանակ է անցել վերջին անգամ լավ, ծանր լաց լինելուց: Իրականում լացը ձեզ ավելի լավ է զգում անմիջապես, քանի որ դա ձեր մարմնի սթրեսն ազատելու մեթոդն է: Բայց եթե ամիսներ կամ տարիներ անցել եք առանց լաց լինելու, դժվար է հիշել, թե ինչպես սկսել: Հանգիստ վայր գնալը, շեղումներից ազատվելը և թույլ տալը, որ զգացմունքները խորը զգան, քեզ կդնի ճիշտ հոգեվիճակի մեջ: Տեսեք քայլ 1 -ը և ավելին ՝ սովորելու տեխնիկա, որը կօգնի ձեր արցունքներին ազատ հոսել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Թողնել, որ արցունքները հոսեն
Քայլ 1. Գտեք լավ տեղ լաց լինելու համար:
Մարդկանցից շատերը, ովքեր դժվարությամբ են լաց լինում, նախընտրում են զգալ իրենց հույզերը միայնակ ՝ ուրիշներից հեռու: Ավելի հեշտ կլինի թույլ տալ ինքներդ ձեզ իսկապես զգալ ձեր զգացմունքները, երբ ձեզ չի անհանգստացնում այն, ինչ մտածում է ուրիշը: Ուրիշների առջև լաց լինելը, իհարկե, ոչ մի վատ բան չունի, բայց սկզբում ինքդ քեզ համար ավելի հանգստացնող կլինի:
- Ձեր ննջասենյակը կարող է լավ ընտրություն լինել, եթե դա մասնավոր, հանգիստ վայր է:
- Եթե ձեր տանը շատ ուրիշներ կան, փորձեք մասնավոր տեղ քշել, որպեսզի մեքենայում լաց լինեք: Բայց համոզվեք, որ բավական լավ եք զգում այնտեղ և հետընթաց վարելիս: մեքենա վարելիս լաց լինելը կարող է վտանգավոր լինել:
- Կարող եք նաև լաց լինել ցնցուղի տակ - այնտեղ ոչ ոք ձեզ չի լսի:
- Դրսում լինելը կարող է օգնել ձեզ ազատել ձեր միտքը ՝ հույզերը մշակելու համար: Փնտրեք մասնավոր վայր այգում կամ լողափում:
Քայլ 2. Մաքրեք ձեր գլուխը շեղումներից:
Շատ մարդիկ իրենց զգացմունքները մի կողմ են մղում և իրենց թաղում են շեղումների մեջ, որպեսզի լաց չլինեն: Այս տեխնիկան այնքան արդյունավետ է, որ կարող է հանգեցնել ամիսներ կամ տարիներ առանց լաց լինելու: Տխրության առաջին նշաններին հակված եք միացնել հեռուստացույցը և երեկոն անցկացնել ծիծաղելով ձեր սիրած հաղորդման վրա: Հաջորդ անգամ, երբ սկսում ես ընկճվել, դիմադրիր այդ ազդակին և թույլ տուր ինքդ քեզ զգալ զգացմունքները: Դա լավ, ծանր լաց ունենալու առաջին քայլն է:
Կան բազմաթիվ այլ տեսակի շեղումներ: Դուք կարող եք ամեն գիշեր ուշ աշխատել, ձեր ամբողջ ժամանակը ծախսել միայնության փոխարեն ՝ դուրս գալով, կամ առցանց հոդվածներ կարդալ մինչև քնելը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք հակված անել, երբ հուզական տրամադրություն չունեք, և որոշում կայացրեք դադարեցնել և կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա:
Քայլ 3. Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ տխրում:
Փոխարենը թույլ տալու, որ ձեր մտքերը շրջվեն դեպի ավելի քիչ կարևոր մի բան, կենտրոնացրեք ձեր միտքը ձեր գլխում պտտվող հույզերի վրա: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մտածել դրանց փոխարեն ՝ փորձելով նրանց հեռացնել:
- Եթե տխուր եք, լավ մտածեք այն իրադարձության մասին, որն առաջացրել է այս զգացմունքները: Մտածեք, թե որքան կուզենայիք, որ դա չլիներ, ինչպիսին էր ձեր կյանքը նախկինում և ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը այսուհետ: Թույլ տվեք հասկանալ և զգալ այն կորուստը, ինչ կարող էր լինել:
- Անկախ նրանից, թե ինչ ուժեղ հույզեր են առաջացնում ձեզ լաց լինել, մտածեք դրա մասին և թույլ տվեք, որ նա գրավի ձեր ուղեղի նշանավոր տեղը: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան է դա ձեզ ճնշում, և ինչպիսի թեթևություն կլիներ, եթե խնդիրը պարզապես անհետանա:
Քայլ 4. Թող զգացմունքներդ փքվեն, մինչև լաց չես:
Դուք սկսում եք զգալ, որ ձեր կոկորդը մի փոքր սեղմվում է: Մի կուլ տվեք և մի ստիպեք ձեզ դադարել մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ տխրում: Փոխարենը, թող ձեր զգացմունքները հաղթահարեն ձեզ: Շարունակեք մտածել այն մասին, ինչ կցանկանայիք, որ տեղի չունենար: Երբ արցունքները սկսում են հոսել, մի դիմադրիր դրանց:
- Երբ դուք իսկապես սկսեք լաց լինել, հավանաբար դժվար կլինի կանգ առնել: Շարունակեք լաց լինել, մինչև ամեն ինչ բաց չթողնեք - կիմանաք, երբ կավարտեք:
- Լացի հարվածի միջին տևողությունը 6 րոպե է:
Քայլ 5. Ավելի լավ զգացեք:
Լացն ավարտելուց հետո մտածեք, թե ինչ եք զգում: Եթե դուք նման եք մարդկանց մեծամասնությանը, ապա կգտնեք, որ ձեր ուղեղը մի փոքր ավելի ազատ է զգում այն զգացմունքներից, որոնք ձեզ ճնշում էին: Հնարավոր է, որ դուք միանգամից ուրախ չզգաք, բայց հավանաբար ավելի հանգիստ, ավելի քիչ անհանգստացած և պատրաստ եք ձեր խնդիրները լուծելու համար: Պահպանեք այդ զգացմունքը և սովորություն ձեռք բերեք լաց լինել, երբ դա անհրաժեշտ է: Գործնականում դա ավելի հեշտ կդառնա:
- Ըստ մեկ ուսումնասիրության ՝ կանանց 85% -ը լաց լինելուց հետո ավելի լավ է զգում, մինչդեռ տղամարդկանց 73% -ը:
- Եթե լաց լինելուց հետո ձեզ լավ չեք զգում, հաշվի առեք, թե ինչու: Դժվար կլինի ազատվել տարիներից, երբ ասում են, որ լացը թույլ է և այլն: Եթե ամաչում եք, որ լացել եք, փորձեք հիշել, որ դա լիովին բնական է և առողջ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Լաց լինելիս հարմարավետ զգալը
Քայլ 1. Մոռացեք այն, ինչ սովորել եք լաց լինելու մասին:
Ձեզ սովորեցրե՞լ են, որ խիզախ մարդիկ լաց չեն լինում: Շատ մարդիկ, ովքեր մեծացել են այս ամենը ներսում պահելու համար, մեծ դժվարություններ ունեն մեծահասակների մոտ զգացմունքներ արտահայտելու մեջ: Բայց լաց լինելը կյանքի անհրաժեշտ մասն է, որն իրականում խթանում է լավ հոգեկան առողջություն: Լաց լինելը կարող է լինել տխրության, ցավի, վախի, ուրախության կամ պարզապես մաքուր հույզերի արտահայտություն, և դա բնական, առողջ միջոց է, որը թույլ է տալիս այդ հույզերը հոսել մեր մարմնով:
- Տղամարդիկ ավելի դժվարությամբ են ամեն ինչ բաց թողնում, քան կանայք, առաջին հերթին այն պատճառով, որ տղամարդիկ սովոր են իրենց զգացմունքները պահել իրենց մեջ: Բայց տղամարդկանց համար լաց լինելը նույնքան բնական է, որքան կանանց համար, նույնիսկ եթե նրանք դա ավելի քիչ են անում: Աղջիկներն ու տղաները լալիս են մոտավորապես նույնքան մինչև իրենց 12 տարին լրանալը, երբ մեծանում են, տղամարդիկ լաց են լինում տարեկան միջինը 7 անգամ, իսկ կանայք ՝ տարեկան 47 անգամ:
- Լաց լինելը ոչ մի կերպ թուլության նշան չէ: Դա զգացմունքների արտահայտում է, որը ոչ մի կապ չունի որոշումների կայացման հետ: Դուք դեռ կարող եք համարձակ գործողություններ կատարել, նույնիսկ եթե լաց եք լինում սպասումից: Իրականում, լաց լինելը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները և ավելի հստակ մտածել այն մասին, թե ինչ է սպասվում:
- Լացը նորածինների համար չէ, հակառակ այն, ինչ դուք կարող էիք լսել: Երեխաները ավելի հաճախ են լաց լինում, քանի որ դեռ չեն ներքինացրել այն գաղափարը, որ դրա մեջ ինչ -որ բան այն չէ: Բայց լաց լինելու կարիքը չի վերանում, երբ մեծանում ես:
Քայլ 2. Տեսեք լաց լինելու առավելությունները:
Լացն այն միջոցն է, որով մարդիկ ազատում են հուզական լարվածությունը: Դա բնական մարմնական գործառույթ է, որը տեղի է ունենում զգացմունքների կուտակման և բացթողման անհրաժեշտության արդյունքում: Հետաքրքիր է, որ մարդիկ միակ կաթնասուններն են, որոնք արցունքներ են արտադրում որպես հույզերի արտահայտման միջոց: Լացը գոյատևման մեխանիզմ է, որն օգնում է մեզ հետևյալ եղանակներով.
- Այն ազատում է սթրեսը և իջեցնում է արյան ճնշումը: Timeամանակի ընթացքում ինտենսիվ սթրեսը և արյան բարձր ճնշումը կարող են հանգեցնել լուրջ բժշկական խնդիրների, իսկ լացն օգնում է մեղմել այդ խնդիրները:
- Դա միջոց է հեռացնել տոքսինները որը կուտակվում է, երբ նեղանում ես: Որոշ քիմիական նյութեր կուտակվում են ձեր համակարգում, երբ սթրեսի մեջ եք, և լացն օգնում է դրանք արտազատել արցունքների միջով, հատկապես հուզական արցունքները, ի տարբերություն գրգռման արդյունքում առաջացած արցունքների:
- Այն բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը անմիջապես դրանից հետո: Սա միայն մարդկանց գլխում չէ, դա գիտական փաստ է: Երբ լաց ես լինում, մանգանի մակարդակդ իջնում է: Մանգանի կուտակումը հանգեցնում է սթրեսի և անհանգստության, ուստի լաց լինելը բնության հուզական ցավը թեթևացնելու միջոց է:
Քայլ 3. Պարզեք, թե ինչու եք այդ ամենը պահում ձեր մեջ:
Այժմ, երբ գիտեք բոլոր լավ բաները, որոնք առաջանում են լաց լինելիս, մտածեք, թե ինչը կարող է խանգարել ձեր սեփական արցունքների հոսքին: Եթե երկար ժամանակ է, ինչ դուք ի վիճակի չեք լաց լինել, գուցե անհրաժեշտ լինի գիտակցված ջանքեր գործադրել, որպեսզի հասնեք այն կետին, որտեղ կարող եք արտացոլել ձեր զգացմունքները:
- Լաց լինելու մասին բացասական մտքեր ունե՞ք: Եթե այդպես է, փորձեք փոխել ձեր հայացքները և տեսեք, որ լաց լինելը ոչ մի վատ բան չունի. Դա լավ է ձեզ համար:
- Դժվարանում եք ընդհանրապես զգացմունքներ արտահայտել: Ձեզ թույլ տալու լաց լինել լավ սկիզբ կլինի ձեզ համար: Հույզերն այս կերպ մշակելու ունակությունը կօգնի ձեզ առհասարակ ավելի զգացմունքային լինել:
- Երբ ներքև ես մղում քո զգացմունքները և քեզ զերծ պահում լաց լինելուց, այդ զգացմունքները չեն անհետանում: Դուք կարող եք զգալ կամ բարկացած, կամ թմրած:
Քայլ 4. Ձեզ թույլտվություն տվեք:
Ինքդ քեզ թույլ տալը լաց լինելը ինքդ քեզ ավելի լավ խնամելու միջոց է: Դա միջոց է `հարգելու ձեր զգացմունքները` դրանք ժխտելու և դրանք ներքև մղելու փոխարեն: Երբ լաց ես լինում, թույլ ես տալիս ինքդ քեզ լինել: Ինքներդ ձեզ տալով այս հուզական ազատությունը, դրական ազդեցություն կունենա ձեր հոգեկան առողջության վրա:
- Եթե դժվարանում եք թույլ տալ ձեզ արտահայտել զգացմունքներ, պատկերացրեք ձեզ որպես երեխա: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք այդ ժամանակ ազատ եղել ինքներդ ձեզ, լաց լինելով, երբ տխրում էիք, որ զվարճալի օրը պետք է ավարտվի, կամ երբ ընկնում եք հեծանիվից և քորում ձեր ծնկները: Այն իրադարձությունները, որոնք ստիպում են ձեզ լաց լինել մեծահասակ լինելու դեպքում, տարբերվելու են այն դեպքերից, որոնք ձեզ ստիպել են արցունքոտվել մանկության տարիներին, բայց դեռ կարող եք փորձել վերագտնել այդ հուզական ազատության զգացումը:
- Կարող է նաև մտածել, թե ինչպես եք վերաբերվում ուրիշներին, երբ նրանք լաց են լինում: Դուք նրանց ասո՞ւմ եք կանգ առնել, պահել այն: Երբ ձեր լավագույն ընկերը զգում է, որ հաղթահարված է և սկսում է լաց լինել, դուք հավանաբար գրկում եք նրան և խրախուսում նրան, որ ամեն ինչ դուրս գա: Ինքներդ ձեզ նույն բարությամբ վերաբերվելը, այլ ոչ թե ինքնաքննադատությունը, կարող է օգնել ձեզ լաց լինել բավական հարմարավետ:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Արցունքաբերների օգտագործումը ՝ լաց լինելուն օգնելու համար
Քայլ 1. Նայեք հին նկարներին:
Սա անթերի միջոց է արցունքները հոսելու համար, եթե դուք տխրում եք կոնկրետ անձի, ձեր ընտանիքի կամ կյանքի փոփոխությունների համար: Անցեք հին լուսանկարների ալբոմով կամ նկարեք առցանց և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ նայել յուրաքանչյուրին այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Հիշեք այն լավ ժամանակները, որոնք ապրել եք նկարներում պատկերված մարդկանց հետ, կամ թե որքան եք սիրում որոշակի վայր:
Քայլ 2. Դիտեք տխուր ֆիլմ:
Շատ տխուր ֆիլմ դիտելն այնքան տխուր է, որ քեզ ստիպում է լաց լինել: Նույնիսկ եթե դերասանները լիովին տարբերվում են ձեր իրավիճակից, նրանց տեսնելը, թե ինչպես են անցնում տխուր ժամանակներ և լաց լինում, կարող է օգնել ձեր արցունքները միացնել: Երբ ֆիլմի ընթացքում սկսում եք լաց լինել, թողեք, որ ձեր մտքերը շրջվեն դեպի ձեր իրավիճակը, որպեսզի կարողանաք մշակել ձեր սեփական կյանքի վերաբերյալ ձեր զգացմունքները: Եթե դիտելու համար տխուր ֆիլմի առաջարկներ են պետք, փորձեք հետևյալը.
- Պողպատե մագնոլիա
- Ստելլա Դալլաս
- Ալիքները կոտրելը
- Կապույտ Վալենտին
- Ռուդի
- Կանաչ մղոն
- Շինդլերի ցուցակ
- Ներսից Դուրս
- Տիտանիկը
- Boyոլավոր գիշերազգեստով տղան
- Իմ աղջիկ
- Մարլին և ես
- Գրքի գողը
- Սենյակ
- Ռոմեո + Julուլիետ
- Նոթատետրը
- Մեր աստղերի սխալը
- Տվողը
- Վերև
- Հին Յելլեր
- Որտեղ աճում է կարմիր պտերը
- Հաչի
- Ֆորեսթ Գամփ
Քայլ 3. Լսեք զգացմունքային երաժշտություն:
Musicիշտ երաժշտությունը կարող է լինել կատարյալ միջոց ՝ օգնելու ձեր զգացմունքներին ավելի մեծանալ ձեր ուղեղում: Լաց լինելուն նպաստող երաժշտությունից օգտվելու լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ ընտրես կյանքիդ այլ ժամանակաշրջանում լսած ձայնասկավառակ կամ երգ, որը քեզ հիշեցնում է անհետացած մեկի մասին: Եթե չկա որևէ երգ կամ արտիստ, որը համապատասխանում է օրինագծին, փորձեք այս չափազանց տխուր երգերից մեկը.
- «Ոչ այն սերը, որի մասին մենք երազում ենք» - Գարի Նուման
- «Կորած» - Գարի Նուման
- «Ես այնքան միայնակ եմ, որ կարող էի լաց լինել» - Հենկ Ուիլյամս
- «Վիրավոր» - nyոնի Քեշ
- «Արցունքներ դրախտում» - Էրիկ Կլեպտոն
- «Ինքնուրույն» - Les Misérables
- «Oleոլին» - Դոլի Պարթոն
- «Motion Picture Soundtrack (մենակատար դաշնամուր)» - Radiohead
- «Ասա այնպես, ինչպես նշանակում է» - Matchbook Romance
- «Ես քեզ շատ եմ սիրում» - Օտիս Ռեդինգ
- «Ինչպես կարող էր դա պատահել ինձ» - Պարզ ծրագիր
- «Ես գիտեմ, որ քեզ հետաքրքրում է» - Էլլի Գոլդինգ
- «Goodbye My Lover» - Jamesեյմս Բլանտ
- «Քեզ տանի տուն» - Jamesեյմս Բլանտ
- «Բոլորը իմ կողմից» - Սելին Դիոն
- «Իմ սիրտը կշարունակվի» - Սելին Դիոն
- «Երիտասարդ և գեղեցիկ» - Լանա Դել Ռեյ
- «Սառույցը բարականում է». Death Cab for Cutie
- «Շատ ուշ» - M83
- «Բարի գալուստ Սև շքերթ» - Իմ քիմիական սիրավեպ
- «Լույսով հույս կա» - Արքայադուստր One Point Five
- «Ներողություն» - Մեկ հանրապետություն
- «Գիշերային բու» - ryերի Ռաֆերտի
- «Տիկնայք և պարոնայք, մենք լողում ենք տարածության մեջ»
- «8 միլիարդ» - Տրենտ Ռեզնոր և Ատիկուս Ռոս
- «Լացիր անձրևի պես» - Լինդա Ռոնշտադտ
- «Կրակոց» - Ռոշել Jordanորդան
- «Callանգը» - Ռեգինա Սպեկտոր
- «Կապույտ շրթունքներ» - Ռեգինա Սպեկտոր
- «Եթե կարողանայիք տեսնել ինձ հիմա» - The Script
- «Street Spirit (Fade Out)» - Radiohead
- «Հիշիր ամեն ինչ» - Five Finger Death Punch
- «Սպիներ» - պապա Ռոուչ
- «Վար» - Սիգուր Ռոս
- «Մարդը, որին հնարավոր չէ տեղափոխել» - սցենարը
- «Coming Down» - Five Finger Death Punch
- «Գիտնականը» - Coldplay
- «Սպասիր» - M83
- «Վերք» - Արկա
- «Լռության արձագանքներ» - The Weeknd
- «Հուլիսի չորրորդ» - Սուֆջան Սթիվենս
- «Եվս մեկ լույս» - Լինկին Պարկ
- «Երիտասարդություն» - դուստր
- «Մի լացիր ինձ համար Արգենտինա» - Մադոննա
- «Ներողություն եմ խնդրում» - Johnոն Դենվեր
- «Իրիս» - Rոն Ռեզնիկ և The Goo Goo տիկնիկներ
- «Մնա» - Սև վարդագույն
- «Ո՞վ է ապրում, ով է մահանում, ով է պատմում ձեր պատմությունը» - Համիլթոնի Բրոդվեյի օրիգինալ դերասաններ
- «Իմ անմահը» - Ավետարանչություն
Քայլ 4. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Գրիչ գրեք թղթի վրա և փորձեք գրավել ձեր զգացմունքների էությունը: Դուք կարող եք սկսել ՝ գրելով ձեր հույզերի աղբյուրի նկարագրությունը: Նկարագրեք ձեր բաժանման նրբություններն ու ելքերը, քննարկեք ձեր հոր հիվանդության վերջին մի քանի ամիսները, գրեք այն մասին, թե ինչպես եք կորցրել աշխատանքը ռեցեսիայի սկզբում: Հետո ավելի խորացեք և գրեք այն մասին, թե ինչպես է այդ իրադարձությունը փոխել ձեր կյանքը և ինչ եք զգում դրա արդյունքում: Հիշողություններ գրելը նաև լավ միջոց է քեզ արցունքների հասցնելու համար:
Քայլ 5. Վստահեք ձեր ընկերոջը, եթե դա ձեզ հարմար է:
Դա իսկապես կարող է օգնել ուրիշի հետ խոսել այն մասին, թե ինչը քեզ տխրեցրեց, զայրացրեց կամ ճնշեց: Քննարկեք ձեր զգացմունքները, քանի դեռ ձեզ ոչինչ չի մնա խոսելու կամ լաց լինելու համար:
Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել թերապևտից օգնություն խնդրելու մասին, եթե գտնում եք, որ երկար ժամանակ լաց լինելու կարիք ունեք: Սա կարող է ցույց տալ այնպիսի լուրջ խնդիր, ինչպիսին է չլուծված վիշտը կամ դեպրեսիան:
Խորհուրդներ
- Լաց լինելուց ամաչելու պատճառ չկա, դա անում են բոլորը:
- Ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ ջուր և շատ հյուսվածքներ, քանի որ հավանաբար երկուսն էլ ձեզ պետք կգան:
- Եթե դուք պետք է լաց լինեք դպրոցում, հնարավորինս շուտ գնացեք ինչ -որ մասնավոր վայր, օրինակ `զուգարանը:
- Եթե ձեզ անհրաժեշտ է դասարանում լաց լինել, կարող եք իջեցնել ձեր դեմքը կամ ձեր գիրկը ծածկել ձեր դեմքով: Մի՛ աղմկիր և հեկեկա: Փորձեք նաև չծիծաղել: Հյուսվածքը ձեռքի տակ պահեք և արագ սրբեք յուրաքանչյուր արցունք ձեր մաշկին դիպչելուն պես: Եթե դուք ունեք երկար մազեր կամ խոպոպներ, դրանցով թաքցրեք ձեր ամենաարցած աչքը:
- Մարդկանց հետ խոսեք ձեր հույզերի մասին ՝ դրանք շշմելու փոխարեն: Նրանք ուրախ կլինեն օգնել ձեզ:
- Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ վնասելը ոչ մի կերպ չի օգնում ցավին:
- Եթե դուք լաց եք լինում, և ձեր ծնողները դա թույլ չեն տալիս, ապա հանգիստ լաց եղեք, բայց մի պահեք այն: Բացի այդ, այլընտրանք է պարզապես դրսում լաց լինելը, կամ գոնե առանց կռվարարների կամ ձեր ծնողի կամ խնամակալի հսկողության:
- Եթե լաց եք լինում ցնցուղի տակ, ապա հեշտությամբ կարող եք լաց լինելու որոշ արդարացումներ գտնել: Պարզապես ասեք նրանց, որ ձեր աչքերում օճառ կա, կամ պարզապես ջուրը շատ տաք կամ շատ սառը է եղել:
- Եթե ժամանակ ունեք, ապա ինչ -որ բան արեք, որպեսզի կրկին երջանիկ զգաք:
- Լացը կարող է լինել ցանկացած փոփոխության հիմքը: Երբ որևէ իրավիճակի մասին հուզվում ես, շահի՛ր դրանից և ինչ -որ բան անես դրա դեմ: Լացն այն ժամանակն է, երբ մենք թույլ ենք տալիս մեր զգացմունքները լսելի լինել: Եթե կա մի խնդիր, որը կարելի է շտկել ՝ այդ զգացմունքները մյուսի հետ կիսելով, արեք դա:
- Երբեմն, դուք կարող եք լաց լինելու կարիք զգալ. ուղղակի առաջ գնա Հիշեք, որ լաց լինելը նորմալ է, և դա անում են բոլորը: Լաց լինելիս մեղմ եղեք ձեր նկատմամբ: Խորը շունչ քաշեք և լաց եղեք, մինչև չզգաք, որ պատրաստ եք կանգ առնել:
- Մի փորձեք «ստիպել» ձեզ լաց լինել: Չափից ավելի մտածելը կդժվարացնի:
- Եթե դուք ունեք մեկը, ով կարեկցում է ձեզ, կարող եք գրկել նրան, երբ լաց եք լինում:
Գուշացումներ
- Մի լաց եղեք այն մարդկանց խմբի առջև, ում հետ կռվում եք: Լաց եղեք մեկի հետ, ում վստահում եք կամ երբ մենակ եք:
- Եթե դուք ընտրում եք դպրոցում կամ աշխատելու համար արգելված տարածք լացելու համար, կարող եք դժվարության մեջ ընկնել:
- Համոզվեք, որ անջրանցիկ տուշ ունեք:
