Որոշ տղամարդիկ նախընտրում են լաց չլինել, իսկ մյուսները պայքարում են իրենց հույզերն արդյունավետ արտահայտելու համար: Եթե ցանկանում եք օգնել տղամարդուն, ով պայքարում է լաց լինելու հետ, սկսեք խրախուսելով նրան բաց արտահայտել իր հույզերը: Եղեք մեկը, ում հետ նա կարող է խոսել առանց իրեն դատելու կամ ծաղրելու զգալու: Օգնեք նրան բացահայտել իր զգացմունքները և համապատասխան արտահայտել դրանք: Քննարկեք լաց լինելու մասին, որպեսզի դուք և նա ավելի լավ հասկանան իրավիճակը: Ի վերջո, խրախուսեք նրան դիմել թերապիայի միջոցով դրսից օգնության:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Otգացմունքների բաց արտահայտում
Քայլ 1. Դարձեք ապահով ապաստան:
Մարդիկ պետք է իրենց հարմարավետ զգան ՝ կիսելով իրենց մտքերն ու զգացմունքները: Տղամարդուն ցույց տվեք, որ ձեզ կարող են վստահել և հույս դնել, երբ նա գործ ունի զգացմունքների հետ: Հրավիրեք տղամարդուն կիսվել ձեզ հետ իր զգացմունքներով: Երբ նա կիսվում է, մի՛ դատեք և մի քննադատեք նրա ասածը: Եթե քննարկումները թեժանան, ապա ընդմիջում վերցրեք, նախքան ձեզանից որևէ մեկը կասի մի բան, որը կարող է ափսոսալ:
Վավերացրեք նրա զգացմունքները `ասելով
Քայլ 2. Օգնեք նրան բացահայտել իր զգացմունքները:
Արցունքները կարող են ցույց տալ մարդու զգացմունքները, և առանց այդ հուշման, նա կարող է չգիտի ինչպես պիտակավորել, թե ինչպես է զգում կամ այդ զգացմունքները հաղորդել ուրիշներին: Օգնեք նրան բացահայտել զգացմունքները կամ ցույց տվեք ձեր ըմբռնումը: Փոխանակ ենթադրելու, որ գիտեք, թե ինչ է զգում, հարցեր տվեք:
Օրինակ ՝ հարցրեք. «Արդյո՞ք դա ձեզ տխրեցնում է»: կամ ՝ «Գիտեմ, որ կզայրանայի, ինչպե՞ս ես զգում քեզ»:
Քայլ 3. Դիմակայեք զգացմունքային կատարյալության զգացումներին:
Նորմալ է, որ մարդիկ թաքցնեն իրենց զգացմունքները և ֆասադ տեղադրեն, որպեսզի թաքցնեն իրենց իսկական զգացմունքները, և դա հատկապես վերաբերում է տղամարդկանց: Տղամարդկանց համար ամենամեծ դժվարություններից մեկը ցանկացած պարագայում, հատկապես հարաբերություններում, բացահայտ խոցելի լինելն է դիմացինի համար: Շատ իրավիճակներում տղամարդկանց սովորեցնում են լինել ուժեղ, հոգ տանել այլ մարդկանց մասին, և եթե նրանք արտահայտեն խոցելիություն, դա թուլության նշան է: Ոմանք զգում են, որ իրենց մտքերի և հույզերի լիակատար վերահսկողության ներքո դրանք դառնում են ուժեղ և դիմացկուն: Արցունքներն ու լացը կարող են ընկալվել որպես վերահսկողությունից դուրս կամ թույլ: Տղամարդը կարող է վախենալ ուրիշների կողմից մերժված կամ ծաղր զգալուց, եթե տեսնի, որ նա լաց է լինում հանրության առջև:
- Խոսեք անձի հետ, թե ինչ է նշանակում ունենալ զգացմունքներ և ինչպես է նա վերաբերվում դրանց: Արդյո՞ք նա պետք է միշտ վերահսկի իրեն, և դա ազդո՞ւմ է լաց լինելու ունակության վրա:
- Եղեք բաց և ազնիվ նրա հետ և արտահայտեք նրան, որ զգացմունքները զսպելը կարող է լինել երկիմաստության, անհասանելի լինելու կամ հարաբերություններին լիովին նվիրված լինելու վախ: Թող նա իմանա, որ գրավիչ է, երբ կարողանում է բաց զգացմունքներն արտահայտել առանց վախի:
Քայլ 4. Սովորեք միասին կիսել ձեր զգացմունքները:
Տղամարդու վրա ճնշում գործադրելու փոխարեն ՝ կիսել իր զգացմունքները, դարձեք այն համագործակցային: Հերթով կիսվեք ինչ -որ անձնական կամ մի փոքր խոցելի բանով: Տղամարդուն հարմարավետ զգալն իր զգացմունքների մասին կարող է օգնել նրան ավելի ազատ զգալ դրանք արտահայտելու համար: Օգնել նրան հասկանալ, որ իրեն թույլ տալով զգալ իր զգացմունքները, կօգնի նրան զարգացնել ավելի խորը և իմաստալից կապեր, կարող է օգնել:
Օրինակ, կարող եք գնել տախտակամած հարցաթերթիկ և ամեն գիշեր միմյանց տալ մեկական հարց: Այս վստահությունը մեծացնելով և միմյանց հետ կապելով, նա, ի վերջո, կարող է իրեն ավելի հզոր ու վստահ զգալ ՝ արտահայտելով իր զգացմունքները այլ մարդկանց նկատմամբ: Որոշ տղամարդիկ նշել են, որ ընդունելով և թույլ տալով իրենց լիովին արտահայտել իրենց հույզերը, նրանք բացում են իրենց մեջ մի ամբողջ նոր կողմ, որն իրեն ավելի իմաստալից է զգում և հնարավորություն է տալիս նրանց ստեղծել ավելի խորը երկարաժամկետ կապեր այլ տղամարդ ընկերների հետ:
Քայլ 5. Միացեք սենտիմենտալ հիշողությունների հետ:
Տղամարդիկ ստիպված չեն լաց լինել ՝ արտահայտելու միայն տխրություն և վիշտ: Հարցրեք նրան, թե ինչի հետ է նա կապում արցունքների զգացումը: Թերևս դա երեխայի ծնվելու հիշողությունն է, գեղեցիկ մայրամուտը կամ դրամատիկ հաղթանակը: Օգնեք նրան մտնել հիշողության մեջ և զգալ մի բանի զգացում, որը կարող է ստիպել նրան արցունքոտվել կամ լաց լինել:
Նույնիսկ եթե նա չի լացում, նա կարող է գոնե հիշողություններ ապրել, որոնք ստիպում են իրեն զգացմունքային զգալ և շփվել իր զգացմունքների հետ: Սա կարող է լավ ելակետ լինել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Լաց լինելը
Քայլ 1. Հարցրեք նրան այդ մասին:
Խոսեք այն մասին, թե ինչու է նա դժվարանում կիսել իր զգացմունքները և ինչը կարող է խանգարել նրան լաց լինել: Արդյո՞ք նա պայքարում է լաց պատճառող զգացմունքների հետ կապվելու համար: Արդյո՞ք նա հակված է զգացմունքները ցած նետել և չզբաղվել դրանցով: Ուզու՞մ է լաց լինել, թե՞ ավելի հարմար է արցունքներից հեռու մնալ: Ստացեք գաղափար այն մասին, թե ինչն է նրան խանգարում լաց լինել `իրեն ավելի լավ հասկանալու համար:
- Հարցրեք նրան, թե արդյոք նա նախկինում լաց է եղել և ինչպիսին էր դա: Նա ամաչո՞ւմ էր, թե՞ ծաղրում ուրիշները: Նա մենա՞կ էր, թե՞ հրապարակավ: Արդյո՞ք նա ինքն իրեն ասաց, որ այլևս երբեք չի լացի:
- Խոսակցություն սկսելու համար ասեք. «Ինձ իսկապես հետաքրքիր է, թե ինչու է ձեզ համար դժվար լաց լինել: Կարո՞ղ ենք դրա մասին խոսել: Կա՞ ինչ -որ բան, որով կարող եմ օգնել »:
Քայլ 2. Խոսեք լաց լինելու առավելությունների մասին:
Լացն օգնում է ազատվել զգացմունքներից, որոնք այլ կերպ մղվում են ներքև: Այս ճնշված զգացմունքները կարող են կուտակվել ժամանակի ընթացքում և վերածվել կլինիկական ախտանիշների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը: Լաց լինելը կարող է կապված լինել նաև բարձր ինքնագնահատականի հետ:
Ոչ բոլորին է հարմարավետ լաց լինել ուրիշների առջև: Եթե մարդը վարանում է լաց լինել ձեր կամ այլ մարդկանց առջև, ասեք, որ լացը կարող է օգնել նույնիսկ եթե դա անում են մասնավոր:
Քայլ 3. Լաց եղիր նրա դիմաց:
Ուրիշի լաց լինելը կարող է ցույց տալ, որ արցունքները նորմալ են և գալիս են վավեր հույզերից: Տղամարդը կարող է երախտապարտ լինել, որ դու իրեն այնքան հարմարավետ ես զգում, որ կարող ես լաց լինել նրա առջև, կամ նա կարող է հասկանալ, որ լաց լինելն այնքան էլ մեծ գործ չէ, որքան նա կարծում էր: Երբեմն, արցունքների ականատես լինելը կարող է օգտակար լինել արցունքները նորմալացնելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Արտաքին աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Ուղարկեք նրան անհատական թերապևտի:
Երբեմն ամենաօգտակար բանը, որ կարող ես անել, դրսից օգնություն առաջարկելն է: Խրախուսեք տղամարդուն գնալ թերապևտի: Emգացմունքները շատ շերտեր ունեն, և երբեմն մենք պետք է սոխի պես հեռացնենք այդ շերտերը, որպեսզի հասկանանք հիմնական կամ հիմնական պատճառը, թե ինչու է դժվար որոշակի զգացմունքներ դրսևորելը: Նա կարող է պայքարել անցյալի տրավմայի հետ, որը ստիպում է լաց լինել կամ արցունքները վատ զգալ կամ դատվել, կամ կարող է ընդհանրապես խնդիրներ ունենալ արտահայտելու իր զգացմունքները: Թերապևտը կարող է օգնել նրան հաղթահարել իր զգացմունքները և տալ նրան դիմակայելու ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն նրան ավելի արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը և խնդիրները:
- Հատկապես, եթե նա դժվարին փորձառություն է ունեցել մանկության մեջ կամ տառապել է ողբերգությունից, կարող է դժվար լինել նորից լաց լինելը, երբ դա կապված է նման ցավի հետ: Թերապևտը կարող է օգնել նրան բացահայտել իր զգացմունքները և լաց լինել այնպես, որ իրեն ապահով զգա:
- Անհատական թերապիան թույլ է տալիս ապահով գաղտնի տարածք ապահովել, որպեսզի նա հեռացնի իր ունեցած ցանկացած հուզական շերտ, ուսումնասիրի դրանք և տեսնի, թե ինչպես են դրանք գործում: Անհատական թերապիան նրա համար ապահով վայր է ՝ ազատորեն փորձարկելու իր հույզերը, որոնք նա այլապես չգիտեր, թե ինչպես արտահայտել առանց արգելքի:
Քայլ 2. Փորձեք սոմատիկ հոգեթերապիա:
Հոգի-մարմին կապի հիման վրա սոմատիկ թերապիան կարող է օգնել ազատվել մարմնական վնասվածքներից, որոնք ազդում են ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա: Նիստերը կարող են ներառել մարմնի զգացողությունների, շարժման և շնչառական վարժությունների մասին իրազեկումը: Օրինակ, որոշ մարդիկ նկարագրում են իրենց որովայնի հանգույցը, և այդ զգացմունքների հետ աշխատելը կարող է օգնել ազատել մարդուն ազատ լաց լինելուց:
Քայլ 3. Խնդրեք նրան հաճախել խմբային թերապիա:
Խումբը կարող է հիանալի վայր լինել աջակցություն ձեռք բերելու և իրերը տեսանելի դարձնելու համար: Նա կարող է սովորել հմտություններ և զբաղվել ուրիշների հետ, ինչը թույլ կտա նրան լինել ավելի զգացմունքային խոցելի: Նա գուցե ցանկանա միանալ մի խմբի, որը բացառապես այն տղամարդկանց համար է, ովքեր պայքարում են զգացմունքներ արտահայտելու համար:
- Խմբային թերապիան ղեկավարում է թերապևտը և սովորաբար բաղկացած է 5-15 հոգուց, ովքեր պայքարում են նման խնդրի հետ:
- Որոշ մարդիկ գնում են անհատական և խմբային թերապիայի, իսկ ոմանք պարզապես հաճախում են խմբային թերապիայի:
