Angryայրացած ժամանակ լաց լինելը նորմալ պատասխան է, բայց դա միշտ չէ, որ ողջունում ես: Angryայրացած ժամանակ կարող եք դադարել լաց լինել ՝ կիրառելով ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական մոտեցումներ: Ձեր զայրույթի մասին խոսելը, դրական իրադարձությունների մասին մտածելը և ձեր զայրույթի մասին անդրադառնալը կարող են օգնել զսպել արցունքները: Կարող եք նաև ձեզ հեռացնել իրավիճակից կամ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, որոնք կօգնեն ձեզ դադարել լաց լինել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Հոգեկան մոտեցումների օգտագործումը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ լացը առողջ հուզական պատասխան է:
Լաց լինելը սովորական երեւույթ է, եւ մարդիկ լացում են բազմաթիվ պատճառներով: Որոշ մարդիկ լաց են լինում վախից, հիասթափությունից կամ զայրույթից: Մյուսները լաց են լինում ցնցումից, գերհոգնածությունից կամ ուրիշների հանդեպ կարեկցանքից: Եթե բարկացած լաց եք լինում, կարևոր է գիտակցել, որ ձեզ հետ ոչ մի վատ բան չկա:
Քայլ 2. Օգտագործեք մտավոր հիմնավորման տեխնիկա `ձեր զգացմունքները հանգստացնելու համար:
Ներկա պահին ձեզ հիմք դնելը կարող է օգնել ձեզ հանդարտեցնել զգացմունքները, որոնք ձեզ ստիպում են լաց լինել: Երբ դուք հիմնավորված եք պահի վրա, ավելի հեշտ է հաղթահարել անհարմարություններն ու սթրեսները, որոնք հակառակ դեպքում կարող են առաջացնել ձեր արձագանքը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք օգտագործել հիմնավորման տեխնիկան ՝ առանց որևէ մեկի նկատելու: Ահա ինքներդ ձեզ հիմնավորելու մի քանի եղանակ.
- 50 -ից հետ հաշվել ՝ օգտագործելով միայն զույգ թվեր:
- Ձեր գլխում այբուբենը հետ ասեք:
- Փորձեք հիշել ձեր նախընտրած ուրախ երգի բոլոր բառերը:
- Կատարեք շնչառական վարժություն, որտեղ ձեր ներշնչման ժամանակ հաշվում եք մինչև 10 -ը, այնուհետև պահեք 10 -ը: 10 -ով արտաշնչեք և անհրաժեշտության դեպքում կրկնում:
- Gageգացեք ձեր զգայարանները տաք թեյ կամ սուրճ խմելիս: Ուշադրություն դարձրեք բաժակի ջերմությանը, թեյի կամ սուրճի հոտին, խմիչքի համին, թեյի կամ սուրճի գույնին և ձեր շուրջը հնչող հնչյուններին:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր միջավայրում ամեն կապույտին:
Քայլ 3. Ընդունեք, թե ինչ եք զգում, առանց ինքներդ ձեզ դատելու:
Եթե կարող եք մասնավոր տեղ գնալ և բարձրաձայն խոսել, դա արեք: Ուշադրություն դարձրեք այն զգացմունքներին, որոնք զգում եք և ֆիզիկական ռեակցիա, որ ունենում եք ձեր մարմնում: Մի փորձեք դադարել այս զգացումից և մի փորձեք ինքներդ ձեզ բացատրել: Պարզապես կենտրոնացեք զգացմունքների անվանման վրա:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը
Քայլ 4. Խոսեք ձեր զայրույթի մասին իրավիճակում ներգրավված մարդկանց հետ:
Երբ մենք զայրանում ենք, հաճախ դժվար է արտահայտվել բառերի միջոցով: Սա կարող է արցունքների պատճառ դառնալ և թույլ չտալ ձեզ արդյունավետ զրույց վարել ձեզ խելագարող հարցերի շուրջ: Երբ բարկանում եք, ուղղակիորեն դիմեք դիմացինի հետ ձեր զայրույթի մասին: Ասացեք դիմացինին, թե ինչու եք բարկացած և խուսափեք նրան մեղադրել ձեր զայրույթի համար:
- Փորձեք ասել. «Ես հիմա շատ զայրացած եմ զգում: Ես կցանկանայի խոսել այն մասին, թե ինչու եմ զայրացած ՝ առանց միմյանց մեղադրելու »:
- Դուք կարող եք նաև ասել. «Այս իրավիճակը ինձ ստիպում է շատ բարկանալ: Կարո՞ղ ենք կառուցողական զրույց ունենալ կատարվածի վերաբերյալ »:
Քայլ 5. Մտածեք ինչ -որ ծիծաղելի բանի մասին `ձեր արցունքները զսպելու համար:
Բացասական, զայրացած մտքերը հումորով փոխարինելը կարող է օգնել դադարեցնել արցունքների հոսքը, երբ բարկանում ես: Մտածեք ձեր պատկերում կամ հիշողության մեջ, որը ձեզ ստիպում է բարձրաձայն ծիծաղել: Կենտրոնացեք այս պատկերի կամ իրավիճակի վրա ՝ ձեր արցունքները զսպելու համար:
- Փորձեք մտածել այն ամենազվարճալի պահի մասին, որը կարող եք հիշել ձեր կյանքում: Ձեր մտքում կրկնեք իրադարձությունների շարանը:
- Թույլ տվեք բարձրաձայն ծիծաղել, եթե դա կօգնի ձեր արցունքները զսպել:
- Մտածեք մի զվարճալի հեռուստատեսային շոուի կամ ֆիլմի մասին, որը տեսել եք վերջերս:
- Ինքներդ ձեզ մի կատակ ասեք, որը ձեզ ծիծաղելի է թվում:
Քայլ 6. Թույլ տվեք, որ դրական մտքերը կենտրոնական տեղ զբաղեցնեն, երբ ծանրաբեռնվածության զգացում ունենաք:
Երբ բարկացած եք և զգում եք, որ արցունքների եզրին եք, փորձեք ձեր բարկացած զգացմունքները փոխարինել դրական, ավելի ուրախ մտքերով: Սա կարող է օգնել զսպել արցունքների հարձակումը և թույլ տալ ձեզ մտավոր հեռացնել իրավիճակից:
- Մտածեք ձեր կյանքի այն բաների մասին, որոնք ձեզ ստիպում են երախտապարտ լինել, ինչպիսիք են առողջ լինելը, աշխատանք ունենալը կամ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մտածել մի բանի մասին, որին իսկապես սպասում եք, ինչպիսին է գալիք համերգը, տանը պատրաստված ուտեստը կամ արձակուրդը, որը պլանավորում եք:
Քայլ 7. Գրելու միջոցով անդրադարձեք ձեր զայրույթին:
Չնայած դուք ամեն օր ձեռքի տակ չունեք ամսագիր կամ տետր Մտածելը, թե ինչու ես բարկացած և այն ուղիները, որոնցով կարող ես դադարել լաց լինել, կարող է օգնել հասնել քո նպատակներին:
- Փորձեք ձեր բարկության վերաբերյալ մի քանի մտքեր գրել, երբ զգում եք, որ արցունքները սկսվում են:
- Գրեք ձեր զգացմունքների մասին զայրացած լաց լինելու մի դրվագից հետո, որը կօգնի ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները:
- Կազմեք այն իրերի ցանկը, որոնք ձեզ զայրացնում են որոշակի իրավիճակից: Յուրաքանչյուր նյութի կողքին գրեք այն մասին, թե ինչու է ամեն ինչ ձեզ բարկության պատճառ դառնում:
Քայլ 8. Խոսեք մասնագետի հետ, եթե դա պարբերական խնդիր է:
Մասնագետի օգնությունը կարող է օգնել ձեզ զսպել ձեր զայրույթը և փոխել ձեր արձագանքման եղանակները: Փորձեք նշանակել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ինչպես խորհրդատուն կամ թերապևտը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զայրույթը ՝ փոփոխելով ձեր վարքագիծը, բացահայտելով ձեր դրդապատճառները և օգնելով ձեզ կիրառել զայրույթը հաղթահարելու արդյունավետ եղանակներ:
- Համոզվեք, որ դիմում եք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարին ՝ որոշելու, թե որ տեսակի ծառայություններն են ընդգրկված ձեր ապահովագրության ծրագրում:
- Եթե ուսանող եք, փորձեք խոսել ձեր դպրոցի խորհրդատուի հետ կամ ծառայություններ փնտրել համալսարանական խորհրդատվական կենտրոնում: Այս ծառայությունները հաճախ անվճար են կամ ցածր գնով:
Մեթոդ 2 2 -ից. Լացը դադարեցնելու համար ֆիզիկական մոտեցումների օգտագործումը
Քայլ 1. Հեռացեք իրավիճակից:
Angerայրույթ առաջացնող իրավիճակի արանքում գտնվելը կարող է արցունքներ և հիասթափություն առաջացնել ՝ բորբոքելով ձեր զայրույթը և սահմանափակելով ձեռքի տակ եղած հարցերով զբաղվելու ունակությունը: Եթե դուք սկսում եք լաց լինել բարկությունից և կարող եք փոխել ձեր շրջապատը, պարզապես հեռացեք: Իրավիճակից հեռանալը կարող է ձեզ տրամադրել ժամանակ և տարածք, որոնք անհրաժեշտ են ձեր արցունքները վերահսկելու համար:
- Փորձեք ասել. «Ես հիմա շատ զայրացած եմ զգում և պետք է ինձ հեռացնեմ այս իրավիճակից»:
- Կարող եք նաև ասել. «Ես պետք է զբոսնեմ: Ես 15 րոպեով բացակայելու եմ, և երբ վերադառնամ, կարող ենք քննարկել այս հարցը »:
Քայլ 2. Խորը շնչեք:
Հանգստանալու, վերահսկողությունը վերականգնելու և լացը դադարեցնելու հիանալի միջոց է շնչառությունը: Մի շարք խորը շունչներ կարող են հանգստացնել ձեզ, մինչդեռ բարկության մի դրվագի ընթացքում տարածված մակերեսային շնչառությունը կարող է իրականում ավելի շատ անհանգստություն և զայրացած զգացմունքներ առաջացնել: Փորձեք դանդաղ և խորը շունչ քաշել ձեր քթով ՝ թույլ տալով, որ ձեր ստամոքսը ընդլայնվի ներշնչելիս: Արտաշնչեք լիարժեք և կրկնեք այնքան ժամանակ, մինչև հանգստություն չզգաք:
- Փորձեք առնվազն 5 խորը շունչ քաշել ՝ յուրաքանչյուր շնչառության միջև ամբողջությամբ արտաշնչելով:
- Փորձեք ներշնչել 4 վայրկյան, շունչը պահել 7 վայրկյան և արտաշնչել 8 վայրկյան:
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր դեմքի մկանները:
Դեմքի մկանների հանգստացումը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը ՝ դադարեցնելով արցունքները: Օրինակ, եթե ձեր հոնքերի մկանները լարված են կամ ակոսված, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք զայրույթ և կզգաք լացի: Փորձեք հանգստացնել ձեր ճակատի ստորին միջին մասը ՝ միաժամանակ խորը շնչելով:
- Դուք կարող եք նաև փորձել հանգստացնել ձեր ծնոտը ՝ ձեր լեզվի ծայրը դիպչելով ձեր առջևի ատամներին: Սա կօգնի ձեզ սեղմել ձեր ծնոտը և հանգստացնել ձեր դեմքի մկանները:
- Եթե ձեր մկանները թուլացնելը դժվար է, փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում: Միտումնավոր լարեք ձեր մկանները, ապա հանգստացրեք դրանք:
Քայլ 4. Նայիր վերև:
Եթե ձեզ զայրացնում է արցունքների ձևավորումը, լացը զսպելու լավ միջոց է ՝ նայելով վերև: Այս մեթոդը թույլ կտա արցունքները կուտակվել ձեր աչքի ներքևում ՝ ձեր այտերի վրայով հոսելու փոխարեն: Վերև նայելու գործողությունը կարող է օգնել ձեզ հիմնավորվել, միևնույն ժամանակ զսպելով արցունքների հոսքը:
Փորձեք վերև նայելիս խորը շնչել ՝ գործողությանը հանգստանալու տարր ավելացնելու համար:
Քայլ 5. Արագ թարթեք աչքերը ՝ մաքրելու առաջին արցունքները:
Թարթելը հզոր գործիք է, որը կարող եք օգտագործել բարկացած լացի դեմ պայքարելու համար: Երբ առաջին անգամ սկսում եք լաց լինել, փորձեք արագ թարթել ՝ մաքրելու սկզբնական արցունքները: Դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդը վերը թվարկված այլ գաղափարների հետ համատեղ ՝ ձեր լացը ավարտին հասցնելու համար:
- Փորձեք արագ աչքերը թարթելիս վերև նայել:
- Արագ թարթելիս խորը շունչ քաշեք ՝ արցունքները զսպելիս հանգստանալու համար:
Քայլ 6. Մի թարթեք աչքերը, եթե զգում եք, որ արցունքներ են ձևավորվում:
Ձեր կոպերն ի շահ ձեզ օգտագործելու այլ միջոց է `աչքերը թարթելուց խուսափելը: Եթե զգում ես, որ կարող ես լաց լինել, մի՛ թարթիր: Բացեք ձեր աչքերը լայնորեն և թույլ տվեք, որ օդը չորացնի արցունքները, որոնք կարող են առաջանալ:
Փորձեք հայացքը բարձրացնել ՝ խուսափելով թարթելուց:
Քայլ 7. exerciseբաղվեք վարժություններով ՝ զովանալու համար:
Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ լաց լինել: Սա նաև ձեր զայրույթն ազատելու հիանալի միջոց է, որը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և արդյունավետորեն շփվել բարկություն առաջացնող իրավիճակում ներգրավվածների հետ: Փորձեք զբոսնել, յոգայի դասի անցկացնել, վազել կամ պարել ձեր հյուրասենյակում:
