Հաջողակ մարդկանց հաճախ գովում են իրենց նպատակներին հասնելու «անվախ» լինելու համար: Այնուամենայնիվ, անվախ կյանք վարելը չի նշանակում ապրել վախի բացակայության պայմաններում: Փոխարենը, դա նշանակում է ռիսկի դիմել և մեծ երազել, նույնիսկ այն բաների առջև, որոնք կարող են ձեզ անհարմար զգալ: Բացի այդ, վախը հաճախ կարող է օգտակար լինել որպես ուսուցման գործիք կամ նախազգուշական նշան: Վախի արդյունավետ և անարդյունավետ ձևերը նույնականացնելով և առանձնացնելով ՝ շատ ավելի հեշտ կլինի աճել և դառնալ ինքդ քո լավագույն տարբերակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը ՝ խորը ուսումնասիրեք ՝ ձեր վախերը քննելու համար:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վախը հաճախ ավելի խորքային համոզմունքի կամ խնդրի ախտանիշ է:
Ձեր անհարմարության աղբյուրի բացահայտումը շատ ավելի հեշտ է դարձնում այս պահին զգացմունքների հաղթահարումը: Ռացիոնալ վախերը և իռացիոնալ վախերը լուծվում են տարբեր ձևերով, և ինչպես եք ազատվում ձեր վախից, կախված է այն բանից, թե որտեղից է այն գալիս: Երբ վախենում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որտեղի՞ց է գալիս այս զգացումը»: Հաճախ ձեր վախի ուսումնասիրությունն ինքնին կարող է բուժական լինել, և դա կարող է ինքնուրույն օգնել, բայց նույնիսկ եթե դա այդպես չէ, գոնե կարող եք որոշել առաջ գնալու լավագույն ուղին:
- Ձեր վախը կարող է կենսաբանական լինել, ինչը նշանակում է, որ դուք վախեցած եք հենց հիմա: Օրինակներն այստեղ ներառում են օձերի կամ բարձունքների հանդեպ վախը: Այս մտավախությունները հաճախ տրամաբանական են, և դա հաճախ օգնում է դրանց ռացիոնալացմանը և դրանց հաղթահարմանը:
- Ձեր վախը կարող է հիմնված լինել անցյալի փորձի վրա: Եթե երիտասարդ ժամանակ ուշ գիշեր հարձակման եք ենթարկվել, կարող եք վախենալ մթությունից: Այս վախերը ողջամիտ են, բայց դրանք ռացիոնալ չեն, և կարող է օգտակար լինել մարտահրավեր նետել այս մտքերին և ինքներդ ձեզ ենթարկվել այդ վախերին:
- Վախը կարող է հիմնված լինել նաև ապագայի վերաբերյալ անորոշության վրա: Օրինակ կարող է ներառել դեռ չանցած թեստը ձախողելու վախը: Տրամաբանական է վախենալ վատ արդյունքներից, բայց դա կարող է օգնել հաղթահարել և պայքարել այդ վախերի դեմ:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Եղեք օբյեկտիվ ակնհայտորեն իռացիոնալ վախերով:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե գիտեք, որ վախը տրամաբանական չէ, մարտահրավեր նետեք նրան ՝ կանգնելով իրականության առջև:
Երբեմն, իռացիոնալ վախերը կարող են պարզապես ցրվել, երբ դու մի քայլ հետ ես գնում ՝ դրանց մասին նորովի մտածելու համար: Ձևացրեք, որ ինքներդ ձեզ դիտում եք երրորդ անձի տեսանկյունից և մի պահ մտածեք, թե արդյոք իմաստ ունի՞ վախենալ: Ձեր ուղեղին ստիպելը, որ իռացիոնալ վախից անցնի ողջամիտ առողջ տեսանկյունի, կարող է օգնել հեռացնել եզրը:
- Օրինակ, եթե ձեր շանը գիշերով զբոսնելիս վախենում եք կողոպտվել, կարող եք դիտել ձեր ապրած հանցավորության մակարդակը և հասկանալ, թե որքան քիչ հավանական է, որ հանդիպեք հանցագործի, կամ սկսեք հաշվել ձեր կատարած ուղևորությունների քանակը: առանց վտանգի ենթարկվելու:
- Եթե իռացիոնալ վախը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին, ապա կարող է ֆոբիա ունենալ: Ֆոբիաները չափազանց տարածված են, բայց դրանց հաղթահարման լավագույն միջոցներից մեկը մարտահրավերներ նետելն ու դրանց դեմ պայքարելն է:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Faceամանակի ընթացքում դանդաղ դիմակայեք ձեր վախերին:
1 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր վախերի ենթարկվելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք:
Վախի որոշ առարկաների դեպքում ձեր վախի կրկնակի ազդեցությունը կարող է օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում ամրապնդել ձեր վստահությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ չվախենալ: Սկսեք փոքրից և պարզապես կառուցեք ձեր ճանապարհը: Երբ ավելի ու ավելի հարմարվեք ձեր վախին, դուք կդադարեք այդքան վախենալ:
- Օրինակ, եթե դուք վախենում եք հանրային ելույթներից, կարող եք սկսել դիտել տեսանյութեր, որտեղ մարդիկ խոսում են հանրության առջև, և ինքներդ ձեզ դրդել հաջորդ օրը աշխատանքի ընթացքում հրապարակայնորեն կիսվել գաղափարով: Հետո, կամաց -կամաց աշխատեք հարսանիքներին կամ հավաքույթներին կենացներ տալուն: Exposureամանակի ընթացքում բարձրացնելով ձեր ազդեցությունը, դուք կարող եք ամբողջությամբ հաղթահարել ձեր վախը:
- Սա թերապևտիկ պրակտիկայի հիմքն է, որը հայտնի է որպես ազդեցության թերապիա: Սա գիտականորեն ընդունված միջոցներից մեկն է, որն օգնում է բուժել հոգեկան առողջության խնդիրները, որոնք առաջացնում են խուճապ, անհանգստություն և վախ:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շատ ավելի հեշտ է մարել վախերը, եթե համահունչ եք ձեր զգացմունքներին:
Ամեն օր ինչ -որ տեսակի մտածողության մեջ ներգրավվելը կօգնի ձեզ բացահայտել, պիտակավորել և մշակել ձեր զգացած հույզերը: Մեդիտացիայի և խորը շնչառական վարժությունների նման բաները կօգնեն ձեզ հաղթահարել այդ բացը ձեր մարմնի և մտքի միջև: Հենվելով ձեր զգացմունքների վրա և սովորելով դրանք պիտակավորել, երբ դրանք ի հայտ են գալիս, դուք շատ ավելի հեշտ ժամանակ կունենաք հաղթահարելու, անտեսելով կամ հաղթահարելով ձեր ունեցած վախը:
- Եթե նախկինում երբեք չեք մեդիտացիայի ենթարկվել, կան ծրագրեր և YouTube- ի տեսանյութեր, որոնցով կարող եք առաջնորդվել որոշ ուղղորդված մեդիտացիայով զբաղվելու համար:
- Եթե դուք փնտրում եք ավելի անվախ ձեր առօրյա կյանքում, ուշիմությունը ձեր նպատակին ավելի մոտենալու հիանալի միջոց է:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Եղեք կույր լավատես:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամեն իրավիճակում արծաթե ծածկը գտնելը դժվար է, բայց օգտակար:
Եթե սովորություն ունենաք անընդհատ գլխիվայր փնտրել, երբ վախը կամ կասկածը սկսում են սողալ, ապա որոշակի վերահսկողություն կվերականգնեք ձեր զգացմունքների նկատմամբ: Ոչ ոք չի ընտրում վախենալ-դա պարզապես պատահում է, բայց դուք կարող եք ընտրություն կատարել ՝ ակտիվորեն սկսելու որոնումները: Որքան դրական լինեք, այնքան քիչ հավանական է, որ տրվեք անորոշության այդ հանկարծակի տանջանքներին:
- Օրինակ, եթե դուք վախենում եք բարձրությունից և դուրս եք գալիս արշավային արահետ, որտեղ բախվում եք կտրուկ անկումով մի լեռնաշղթայի հետ, կարող եք կենտրոնանալ գեղեցիկ լանդշաֆտի կամ ձեր թոքերում մաքուր օդի վրա:
- Եթե դուք վախենում եք դասարանում թեստ հանձնելուց, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ շատ բան եք սովորում դպրոցում, կամ մտածել, թե որքան հաճելի կլինի դասերի ավարտից հետո ընկերների հետ շփվելը:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Բարելավեք ձեր վստահությունը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դժվար է վախենալ, եթե չափազանց ինքնավստահ ես:
Եթե վստահ եք ինքներդ ձեզ, ապա շատ ավելի հեշտ ժամանակ կունենաք դիմակայելու ձեր վախերին, քանի որ հավատ կունենաք դրանք հաղթահարելու ունակության վրա: Եթե դուք ամեն օր մեղմ վախ եք զգում, սկսեք ամրապնդել ձեր վստահությունը: Արեք այն բաները, որոնցում դուք լավ եք, զբաղվեք այն բաներով, որոնցում առանձնապես լավ չեք և պահպանեք դրական հեռանկար ՝ բարելավելով ամեն օր:
- Օրինակ, եթե դուք վախենում եք առաջխաղացում խնդրել: Կարդացեք բանակցությունների վերաբերյալ ուղեցույցներ և դիտեք մոտիվացիոն տեսանյութեր ՝ ձեր ուզածը խնդրելու համարձակության մասին: Որքան ավելի վստահ եք զգում ձեզ, այնքան քիչ հավանական կլինի, որ վախը հաղթի, երբ գա ձեր կատարողականի վերանայման ժամանակը:
- Երբեմն դա կարող է օգնել «կեղծել այն, մինչև չես հասցնում»: Այստեղ դուք պարզապես ձևացնում եք, որ իսկապես վստահ եք, նույնիսկ եթե դա վստահ չեք: Ի վերջո, եթե շարունակեք վստահ գործել, իրականում վստահ կդառնաք:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Գերպատրաստվեք նվազագույնի հասցնել նախազգուշական վախը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Որքան ավելի պատրաստ լինեք, այնքան ավելի քիչ անորոշ կլինեք ապագայի վերաբերյալ:
Եթե վախենում եք հնարավոր արդյունքից, գործը ժամանակից շուտ դրեք ՝ հնարավորինս պատրաստված լինելու համար: Սա ապագայի վերաբերյալ ձեր ցանկացած անհանգստությունից ազատվելու լավագույն միջոցն է: Դուք միշտ չեք կարող վերահսկել, թե ինչ եք զգում այս պահին, բայց կարող եք վերահսկել, թե որքան ջանքեր եք գործադրում այդ պահից առաջ:
- Եթե դուք վախենում եք առաջիկա աշխատանքային հարցազրույցից, անխնա պատրաստվեք ՝ ուսումնասիրելով ընկերությունը, անցկացնելով մի քանի կեղծ հարցազրույցներ և գրելով պատասխաններ սովորական հարցերի համար, ինչպիսիք են ՝ «Ասա մեզ քո մասին»:
- Սա նույնիսկ աշխատում է իռացիոնալ վախերի և ֆոբիաների դեպքում: Եթե մտավախություն ունեք, որ աշխարհը կավարտվի, կարող եք միասին հավաքել շտապ օգնության հավաքածուն ձեր տան և մեքենայի համար: Նույնիսկ եթե ձեր մտքի խորքում գիտեք, որ հավանաբար երբեք կարիք չեք ունենա այդ հանդերձանքը, այն միասին հավաքելը կարող է թեթևացնել ձեր զգացմունքները:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Փորձեք նոր բաներ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Որքան ավելի հարմարավետ ես զգում անհարմարության զգացումով, այնքան լավ:
Վախը հաճախ անորոշության պատասխան է, բայց ինչպես և ցանկացած այլ բան, անորոշության հետ ավելի հեշտ է հաղթահարվում, երբ ավելի շատ ես զբաղվում: Փորձեք նոր սնունդ, զրուցեք անծանոթ մարդկանց հետ և այցելեք նոր վայրեր: Երբ տեսնեք, թե որքան ազատ կարող է լինել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը, շատ ավելի հեշտ ժամանակ կունենաք հեռացնել ապագայի վերաբերյալ վախերը:
Եթե վերջերս խրված եք առօրյայի մեջ, օրական գոնե մեկ անգամ փորձեք շեղվել այդ ռեժիմից: Նույնիսկ եթե դա այնքան պարզ բան է, որքան ճաշի նոր վայր գնալը, այն արդյունավետ կլինի:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Դադարեցրեք ձախողումը անիմաստ համարելը:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վախի ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու մեկ այլ միջոց է ձախողումը հետաստեքստավորելը:
Շատ մարդիկ այնքան են վախենում անհաջողություններից, որ վախից կաթվածահար են լինում: Եթե դուք կարողանաք դադարեցնել ձախողումը որպես ամեն ինչից խուսափելիք, ապա շատ ավելի հարմարավետ կլինեք: Մտածեք այն բոլոր ժամանակների մասին, երբ ինչ -որ բան սովորել եք չստացվող բաներից, և սկսեք ապագա ձախողումներին դիտել որպես այսպիսի վախը մարելու սովորելու հնարավորություններ:
Ասենք, որ աշխատավայրում նոր հաճախորդ չեք ընդունում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու՞ ես չընդունեցի այս հաճախորդին»: և «Ի՞նչ կարող էի այլ կերպ անել»: Եթե յուրաքանչյուր անհաջողությանը վերաբերվեք որպես աճի հնարավորություն, ապա ձեր զգացած ցանկացած վախ այնքան էլ անարդյունավետ չի զգա:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Recանաչեք արդյունավետ վախը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երբեմն, վախը օգտակար է, երբ խոսքը վերաբերում է վտանգի ճանաչմանը:
Վախը երբեմն կարևոր է, և չնայած դա տհաճ է, կան պահեր, երբ պետք է լսել գլխի հետևի այդ տխրող ձայնը: Եթե պատրաստվում եք ինչ -որ վտանգավոր, անխոհեմ կամ պոտենցիալ ռիսկային ինչ -որ բան անել, ապա այդ վախը կարող է ձեզ հուշել վերանայել: Այս դեպքերում վախը հարգելու և լսելու բան է, այնպես որ մի անտեսեք այն:
- Օրինակ, եթե վիճաբանության կամ տարաձայնության մեջ եք, երբ տրամադրությունը բարձր է, ձեր վախը կարող է հուշել հանգստացնել մարդկանց կամ հեռանալ:
- Եթե ինչ -որ մեկը խփում է ձեզ խնջույքի ժամանակ, և նա պարզապես մի տեսակ «սխալ հույզեր» է տալիս, ապա ձեր մտքի հետևում եղած այդ փոքր վախը կարող է ձեզ հուշել, որ ճանապարհը չկանգնեք:
- Վախի որոշ ձևեր նույնիսկ զվարճալի են: Մտածեք մի բանի մասին, ինչպիսին է ռոլերը կամ սարսափ ֆիլմը: Բանն այստեղ այն է, որ վախն ինքնին պարտադիր վատ բան չէ:
